Nors užkandžiavimas netinkamu maistu gali priversti tave priaugti svorio, teisingų užkandžių pasirinkimas gali padėti numesti svorio.
Tyrimai rodo, kad užkandžiavimas maistingais maisto produktais, kuriuose gausu skaidulų ir baltymų, padeda jaustis sotiems ir gali sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų kiekį.
Laimei, gali rinktis iš daugybės skanių, mažai kalorijų turinčių, bet sočių užkandžių, kurie padės tau siekti savo gerovės tikslų.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Lisa C.
Galima rasti App StoreŠtai 32 sveikos, mažai kalorijų turinčios užkandžių idėjos.
1. Daržovės ir humusas
Valgydamas daugiau daržovių gali pagerinti savo sveikatą daugybe būdų ir sumažinti daugelio lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, riziką. Vis dėlto, dauguma žmonių nevalgo pakankamai daržovių.
Be to, daržoves lengva derinti su baltymų šaltiniu, pavyzdžiui, humusu – kreminiu užtepu, pagamintu iš avinžirnių, tahini, alyvuogių aliejaus, druskos ir citrinos sulčių.
Derinant mažai kalorijų turinčias, skaidulomis turtingas daržoves, tokias kaip brokoliai, ridikėliai, salierai ar paprikos, su baltymais turtingu humusu, gaunamas sotus užkandis, kuris tikrai padės jaustis sotiems tarp valgių, nepridedant daug kalorijų.
Pavyzdžiui, 1 supjaustyta vidutinio dydžio morka su 2 šaukštais (30 gramų) humuso suteikia apie 100 kalorijų.
2. Obuolių griežinėliai su natūraliu žemės riešutų sviestu
Nors obuoliai patys savaime yra sotus ir sveikas pasirinkimas, derinant juos su natūraliu žemės riešutų sviestu, gaunamas dar geresnis variantas.
Žemės riešutų svieste gausu baltymų, kurie yra sotiausi iš trijų makroelementų – baltymų, angliavandenių ir riebalų. Tyrimai rodo, kad žemės riešutų sviesto įtraukimas į mitybą gali padėti sumažinti alkį ir palaikyti sveiką kūno svorį.
Būtinai rinkis natūralų žemės riešutų sviestą, kurio sudėtyje yra tik žemės riešutai ir druska, ir naudok rekomenduojamą porcijos dydį – 2 šaukštus (32 gramus), kad išvengtum per didelio kalorijų suvartojimo.
Mažas obuolys su 2 šaukštais (32 gramais) žemės riešutų sviesto turi apie 267 kalorijas.
3. Kokosų traškučiai
Kokosų traškučiai yra ne tik skanūs, bet ir turtingi sveikais riebalais bei skaidulomis, todėl jie yra puikus bulvių traškučių pakaitalas.
Kokosų traškučių gali nusipirkti parduotuvėje ar internetu, arba pasigaminti pats namuose.
Tiesiog sumaišyk nesaldintus, didelius kokosų dribsnius su ištirpintu kokosų aliejumi ir kepk orkaitėje 150 ℃ temperatūroje 7–9 minutes.
Prieš kepant, dribsnius galima sumaišyti su druska ir actu, kad gautum sūresnį skonį, arba su cinamonu ir medumi, kad gautum saldesnį variantą.
1/2 puodelio (42 gramų) kokosų traškučių porcija suteikia apie 315 kalorijų.
4. Kietai virti kiaušiniai
Yra priežastis, kodėl kiaušiniai dažnai vadinami „gamtos multivitaminu“. Vienas didelis, kietai virtas kiaušinis turi tik 78 kalorijas, tačiau jame gausu vitamino B12, vitamino A, seleno, fosforo, sveikų riebalų ir daugiau nei 6 gramai sočiųjų baltymų.
Kietai virti kiaušiniai yra nešiojamas ir patogus užkandis, kuris puikiai dera su kitais sveikais maisto produktais, tokiais kaip daržovės, vaisiai, riešutai ir sūris.
5. Naminiai energijos rutuliukai
Energijos rutuliukai yra kąsnio dydžio kąsneliai, pagaminti iš maistingų ingredientų, tokių kaip avižos, riešutai, kokosas ir džiovinti vaisiai. Užkandžiavimas energijos rutuliukais, kuriuose gausu baltymų ir skaidulų, gali padėti tau siekti savo sveikatos tikslų.
Norėdami pasigaminti naminių energijos rutuliukų, tiesiog sutrinkite maisto smulkintuvu:
- 1/4 puodelio (32 gramų) anakardžių
- 3/4 puodelio (107 gramų) migdolų
- 1 1/2 puodelio (240 gramų) datulių
- 1/3 puodelio (30 gramų) tarkuoto
- nesaldinto kokoso
- 1 šaukštą (15 ml) kokosų aliejaus
- 1/4 puodelio (16 gramų) kakavos miltelių
Suformuok iš mišinio rutuliukus ir laikyk šaldytuve, kad turėtum patogų, sveiką užkandį. Kalorijų kiekis skiriasi priklausomai nuo ingredientų ir dydžio, tačiau 1 energijos rutuliukas paprastai turės apie 100 kalorijų.
Rekomenduojama perskaityti: 28 sveiki užkandžiai, kuriuos tavo vaikai pamėgs
6. Graikiškas jogurtas su uogomis
Graikiškame jogurte gausu baltymų ir gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, magnis ir kalis. Tuo tarpu uogose gausu skaidulų ir ligas naikinančių antioksidantų, kurie padeda užkirsti kelią ląstelių pažeidimams tavo organizme.
Nesaldintą graikišką jogurtą pagardinus pasirinktomis uogomis, tai yra skanus, sveikas būdas numalšinti alkį ir tuo pačiu metu maitinti savo kūną.
7 uncijų (200 gramų) paprasto graikiško jogurto indelis su 1/2 puodelio (70 gramų) mėlynių suteikia 180 kalorijų.
7. Bananas su riešutų sviestu
Saldus bananų skonis ir sūrus, riešutinis migdolų, žemės riešutų ar anakardžių sviesto skonis sudaro puikų užkandžių derinį.
Be to, bananų derinimas su riešutų sviestu padaro tavo užkandį sotesnį, padidindamas baltymų ir skaidulų kiekį.
Pabandyk supjaustyti 1 mažą bananą ir aptepti griežinėlius 2 šaukštais (32 gramais) migdolų sviesto, kad gautum sotų užkandį, kuriame yra tik 280 kalorijų.
8. Skrudintos moliūgų sėklos
Moliūgų sėklose gausu maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, magnį, cinką, kalį, varį ir manganą – visa tai yra gyvybiškai svarbu, kad tavo kaulai būtų stiprūs ir sveiki.
Pabandyk skrudinti moliūgų sėklas namuose, sumaišydamas žalias moliūgų sėklas su druska, pipirais ir alyvuogių aliejumi, tada kepk 150 ℃ temperatūroje 40–50 minučių, retkarčiais pamaišydamas, arba kol taps auksinės rudos spalvos. 1/2 puodelio (32 gramų) porcija suteikia 143 kalorijas.
9. Figos, įdarytos ožkos sūriu
Kreminio ožkos sūrio sūrumas puikiai dera su saldžiu figų skoniu ir kramtoma tekstūra. Ožkos sūris yra puikus baltymų šaltinis, o figose gausu skaidulų – tai galingas derinys.
Norėdami paruošti šį sotų užkandį, šviežias, perpus perpjautas figas pagardinkite ožkos sūrio šaukšteliu, tada apšlakstykite alyvuogių aliejumi ir actu. Viena didelė figa, įdaryta 28 gramais ožkos sūrio, suteikia 150 kalorijų.
Rekomenduojama perskaityti: 21 geriausia užkandžių idėja diabetui kontroliuoti
10. Plantanų traškučiai ir gvakamolė
Plantanai yra panašūs į bananus, tačiau turi krakmolingesnį, neutralesnį skonį. Supjaustyti ir iškepti, jie puikiai tinka kaip bulvių traškučių alternatyva.
Plantanų derinimas su gvakamole – padažu, pagamintu iš avokadų, laimo sulčių, svogūnų, druskos ir įvairių žolelių – yra protingas užkandžių pasirinkimas, nes abiejuose gausu skaidulų ir kitų naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir antioksidantai.
28 gramų plantanų traškučių porcija su 28 gramais pirktinės gvakamolės suteikia 190 kalorijų.
11. Baltymų kupini kokteiliai
Kokteiliai yra puikus būdas įtraukti daugiau daržovių, vaisių ir sveikų baltymų šaltinių į savo mitybą.
Sukurk baltymų kupiną, maistingą kokteilį, sumaišydamas lapines daržoves, tokias kaip lapiniai kopūstai, su šaldytomis uogomis ir šaukšteliu baltymų miltelių, pavyzdžiui, žirnių, išrūgų ar kanapių baltymų, ir sumaišyk su pasirinktu skysčiu, pavyzdžiui, vandeniu ar riešutų pienu.
Riešutų sviestas, chia sėklos, kokosas, kakavos pupelės ir linų sėmenys yra papildomi ingredientai, kuriuos galima dėti į kokteilius, kad gautum papildomą maistinių medžiagų dozę. Kalorijų kiekis gali labai skirtis priklausomai nuo ingredientų.
Norėdami gauti mažai kalorijų turinčių kokteilių, naudok žalumynus, uogas ir baltymų miltelius, o didelės kalorijų vertės ingredientus, tokius kaip riešutų sviestas ir kokosas, palikite nuošalyje.
12. Skruzdėlės ant rąsto
„Skruzdėlės ant rąsto“ – tai salierų lazdelės, apteptos žemės riešutų sviestu ir pabarstytos razinomis – populiarus saldus, bet sūrus užkandis, kuris tikrai numalšins tavo alkį.
Salieruose ir razinose gausu skaidulų, o žemės riešutų sviestas papildo šį skanų skanėstą augalinės kilmės baltymais.
Vienas didelis saliero stiebas (64 gramai), apteptas 1 šaukštu (16 gramų) žemės riešutų sviesto ir 1 šaukštu (10 gramų) razinų, suteikia 156 kalorijas.
13. Vištienos salotos ant agurkų griežinėlių
Vištienos salotos yra skanus, sotus patiekalas, kurį galima valgyti tiek kaip pagrindinį patiekalą, tiek kaip užkandį. Jas galima paruošti su majonezu arba trintu avokadu ir sumaišyti su šviežiomis žolelėmis ar smulkintomis daržovėmis, tokiomis kaip svogūnų laiškai, petražolės ir salierai.
Šį daug baltymų turintį derinį uždėk ant mažai kalorijų turinčių, skaidulomis turtingų agurkų griežinėlių, kad gautum sotų užkandį. 1/4 puodelio (58 gramų) vištienos salotų, pagamintų su majonezu, su puse supjaustyto agurko (118 gramų) suteikia 228 kalorijas.
Rekomenduojama perskaityti: 12 saldžių ir diabetikams tinkančių užkandžių geresniam cukraus kiekiui
14. Lapinių kopūstų traškučiai
Nekyla abejonių, kad lapiniuose kopūstuose gausu vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų. Tačiau kai kuriems žmonėms gali nepatikti žalių lapinių kopūstų skonis.
Sumaišius žalius lapinių kopūstų gabalėlius su alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais, tada kepant 135 ℃ orkaitėje 20 minučių, gaunami traškūs lapinių kopūstų traškučiai, kuriais galima mėgautis bet kuriuo metu kaip greitu užkandžiu. Viena uncija (28 gramai) parduotuvinių lapinių kopūstų traškučių suteikia apie 122 kalorijas.
15. Chia pudingas
Chia sėklos yra mažos, juodos sėklos, kuriose gausu sveikų riebalų, skaidulų, baltymų, kalcio ir magnio. Jos išbrinksta, kai mirkomos skystyje, sudarydamos želatininę masę, kuri gali padėti jaustis sotiems tarp valgių.
Pasigamink chia pudingą, sumaišydamas šiuos ingredientus dubenyje:
- 1/2 puodelio (60 gramų) chia sėklų
- 1 1/2 puodelio (375 ml) riešutų pieno
- 1 arbatinį šaukštelį vanilės ekstrakto
- 1 šaukštą (15 ml) klevų sirupo
Mišinį per naktį laikyk šaldytuve ir pagardink uogomis, riešutų sviestu, sėklomis ar kokosu, kad gautum subalansuotą užkandį. Dauguma naminių chia pudingo receptų turi 200–400 kalorijų viename puodelyje (240 ml), priklausomai nuo naudojamų ingredientų.
16. Braškės su kokosų plakta grietinėle
Jei nori ko nors saldaus, sultingų braškių derinimas su namine kokosų plakta grietinėle gali sveikai patenkinti tavo potraukį.
Norėdami paruošti naminę kokosų grietinėlę, tiesiog plakite atšaldytos kokosų grietinėlės skardinę stacionariame mikseryje, kol susidarys standžios putos. Plaktą grietinėlę galima pagardinti vanilės ekstraktu arba šiek tiek klevų sirupo.
1 puodelio (140 gramų) supjaustytų braškių porcija, pagardinta 2 šaukštais (30 gramų) šviežios kokosų plaktos grietinėlės, suteikia 218 kalorijų.
17. Skrudinti migdolai su džiovintomis vyšniomis
Migdolai yra puikus baltymų, skaidulų ir magnio šaltinis, o džiovintose vyšniose gausu skaidulų ir vitamino A. Jų skoniai papildo vienas kitą ir sudaro tobulą derinį.
Vyšnios taip pat turi stiprių priešuždegiminių savybių dėl didelio antioksidantų kiekio.
Žmonių tyrimai rodo, kad migdolų ir vyšnių vartojimas gali padėti sumažinti tam tikrų ligų, įskaitant širdies ligas ir diabetą, riziką.
1/4 puodelio (28 gramų) migdolų, sumaišytų su 1/4 puodelio (40 gramų) džiovintų vyšnių, turi 290 kalorijų.
18. Sardinės
Nors galbūt ne pats populiariausias užkandis, sardinės yra koncentruotas baltymų, kalcio, geležies, vitamino D, vitamino B12, seleno ir daugybės kitų svarbių maistinių medžiagų šaltinis.
Jos taip pat yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis – tai ypatingas riebalų tipas, turintis stiprių priešuždegiminių savybių ir ypač naudingas širdies sveikatai. Mėgaukis sardinėmis tiesiai iš skardinės arba uždėk jas ant sočiųjų krekerių, kad gautum sotų užkandį.
Viena skardinė (106 gramai) sardinių turi tik 151 kaloriją.
19. Naminis kelioninis mišinys
Nors parduotuvėse pirkti kelioniniai mišiniai yra patogūs, pasigaminti savo yra paprasta ir ekonomiška. Be to, tai suteikia galimybę sukurti mėgstamus skonių derinius, kurių nėra parduotuvėse.
Sumaišyk pasirinktas sėklas, riešutus ir džiovintus vaisius ir pridėk mažesnius kiekius juodojo šokolado, kokoso, grūdų ir prieskonių, kol sukursi tobulą mišinį. Dauguma kelioninių mišinių suteikia apie 140 kalorijų vienam 1/4 puodelio (30 gramų).
20. Kaprezės salotos
Skanus mocarelos sūrio, sultingų pomidorų ir šviežio baziliko derinys tikrai patiks net išrankiausiam valgytojui.
Norėdami gauti paprastą, bet sotų užkandį, tinkantį darbui, stiklainyje sumaišykite mocarelos rutuliukus, vyšninius pomidorus ir šviežią, smulkintą baziliką. Apšlakstykite ypač tyru alyvuogių aliejumi ir žiupsneliu jūros druskos ir laikykite šaldytuve darbe, kol pajusite alkį.
Paruoštos, parduotuvėje pirktos Kaprezės salotos taip pat yra puikus užkandis, o 58 gramų porcija suteikia tik 142 kalorijas.
21. Daržovių sriuba
Puodelis ar dubenėlis daržovių sriubos kaip užkandis gali padėti tau jaustis sotiems, tuo pačiu aprūpinant tavo organizmą įvairiomis maistinėmis medžiagomis ir naudingais augaliniais junginiais.
Tyrimai rodo, kad daržovių sriubų valgymas prieš valgį gali sumažinti maisto suvartojimą net 20%.
Užkandžiauk sultinio pagrindu pagamintomis arba trintomis daržovių sriubomis, kad padidintum daržovių suvartojimą, tuo pačiu kontroliuodamas kalorijų kiekį. 1 puodelio (240 ml) sultinio pagrindu pagamintos daržovių sriubos porcija paprastai turi mažiau nei 100 kalorijų.
Rekomenduojama perskaityti: 29 sveiki užkandžiai, kurie gali padėti tau numesti svorio
22. Pomidorai, įdaryti tuno salotomis
Pomidoruose gausu likopeno, stipraus antioksidanto, kuris, kaip įrodyta, skatina širdies sveikatą ir mažina tam tikrų vėžio rūšių, įskaitant prostatos vėžį, riziką.
Kadangi likopenas tirpsta riebaluose ir geriau absorbuojasi, kai derinamas su riebalų šaltiniais, pomidorų įdarymas tuno salotomis, pagamintomis su alyvuogių aliejumi, majonezu ar avokadu, yra protingas pasirinkimas.
Vienas mažas pomidoras, įdarytas 29 gramais tuno salotų su majonezu, turi apie 150 kalorijų.
23. Krevečių kokteilis
Krevečių ne tik mažai kalorijų – 85 gramai suteikia tik 80 kalorijų – bet ir gausu maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, geležį, seleną ir vitaminą B12.
Kelių krevečių valgymas su mažai kalorijų turinčiu kokteilio padažu, pagamintu iš krienų, nesaldinto kečupo, citrinos sulčių, Vusterio padažo ir aštraus padažo, yra protingas užkandžių pasirinkimas, kuris tikrai numalšins tavo alkį.
24. Edamamė
Edamamės pupelės yra vegetariškas užkandis, kuriame yra įspūdingas kiekis augalinių baltymų ir skaidulų.
Pusės puodelio (75 gramų) virtų edamamės porcija suteikia tik 105 kalorijas, bet 9 gramus baltymų ir 3 gramus skaidulų, todėl šios pupelės yra itin sveikas ir sotus užkandis.
Mėgaukis edamame atskirai, pabarstytomis jūros druska, arba įdėk jas į žalias salotas, kad gautum augalinių baltymų dozę.
25. Skrudinti avinžirniai
Kaip ir edamamė, avinžirniai turi daug baltymų ir skaidulų: 28 gramai skrudintų avinžirnių turi 6 gramus baltymų ir 5 gramus skaidulų, o kalorijų – tik 120.
Tyrimai rodo, kad avinžirnių užkandžiavimas gali būti naudingas sveikatai, nes sumažina apetitą, suvartojamų kalorijų kiekį valgio metu ir cukraus kiekį kraujyje.
Pasigamink skanų skanėstą namuose, sumaišydamas konservuotus avinžirnius su alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais ir kepdamas juos 230 ℃ orkaitėje 30–40 minučių, kol taps traškūs.
Rekomenduojama perskaityti: 18 geriausių sveikų maisto produktų greitam svorio priaugimui
26. Fermentuotos daržovės
Fermentacija yra maisto konservavimo metodas, kuris padidina maistinę vertę ir skatina naudingų bakterijų, vadinamų probiotikais, gamybą.
Probiotikų turinčių maisto produktų, tokių kaip rauginti kopūstai, kimči ar fermentuotos morkų lazdelės, vartojimas gali būti naudingas sveikatai daugeliu būdų, pavyzdžiui, pagerinant virškinimą ir imuninę sistemą.
Be to, fermentuotos daržovės yra skanios ir gali patenkinti traškaus, sūraus užkandžio poreikį. Jose taip pat labai mažai kalorijų. Pavyzdžiui, 28 gramai kimči turi tik 10 kalorijų.
27. Džiovinta mėsa
Gali rinktis iš įvairių rūšių džiovintos mėsos, įskaitant jautieną, vištieną, lašišą ir net veganišką džiovintą mėsą, pagamintą iš grybų, baklažanų ar kokoso.
Dauguma džiovintos mėsos rūšių turi daug baltymų, mažai kalorijų, yra nešiojamos ir patogios – todėl tai geras pasirinkimas užkandžiauti keliaujant.
28 gramų jautienos džiovintos mėsos porcija turi tik 70 kalorijų.
Vis dėlto, daugelio rūšių džiovintoje mėsoje yra daug pridėtinės druskos, todėl būtinai apribok savo porcijos dydį iki 28–56 gramų vienu metu.
28. Juodasis šokoladas, panardintas į migdolų sviestą
Tvarus svorio metimo planas turėtų numatyti vietos ir sveikiems malonumams, tokiems kaip juodasis šokoladas.
Aukštos kokybės juodajame šokolade gausu galingų junginių, tokių kaip polifenoliniai antioksidantai, pavyzdžiui, epikatechinas, katechinas ir antocianinai, kurie turi stiprų priešuždegiminį poveikį.
Suderink kvadratėlį (15 gramų) juodojo šokolado su 1 šaukštu (16 gramų) maistingo migdolų sviesto, kad gautum burnoje tirpstantį derinį, turintį tik 165 kalorijas.
29. Žalios salotos su baltymais
Užkandžiavimas žaliosiomis salotomis, pagardintomis spalvingomis daržovėmis ir sočiu baltymų šaltiniu, yra vienas sveikiausių užkandžių, kuriuos gali valgyti.
Pabandyk derinti tamsiai lapines daržoves, tokias kaip rukola ar špinatai, su ryškiaspalvėmis, nekrakmolingomis daržovėmis, tokiomis kaip paprikos, svogūnai ar ridikėliai. Tada pridėk sotų baltymų šaltinį, pavyzdžiui, kietai virtus kiaušinius, moliūgų sėklas ar keptą lašišą.
Pagardink ypač tyru alyvuogių aliejumi ir balzaminiu actu arba pasigamink padažą, kuriame gausu sveikų riebalų, sumaišydamas 1/4 avokado su alyvuogių aliejumi, graikišku jogurtu, citrinos sultimis, smulkintu česnaku, druska ir pipirais.
Žaliųjų salotų kalorijų kiekis gali labai skirtis priklausomai nuo tavo priedų ir padažo pasirinkimo.
Norėdami gauti mažiau kalorijų turinčių salotų, rinkis lapines daržoves, nekrakmolingas daržoves ir liesus baltymų šaltinius, tokius kaip kepta vištiena, ir pagardink mažai kalorijų turinčiu padažu, pavyzdžiui, balzaminiu padažu.
Rekomenduojama perskaityti: 10 geriausių keto kokteilių receptų: mažai angliavandenių ir daug riebalų
30. Agurkų ir rūkytos lašišos kąsneliai
Mažai kalorijų turinčių, skaidulomis turtingų agurkų griežinėlių derinimas su skania rūkyta lašiša yra skanus būdas išlikti sotiems tarp valgių. Lašiša yra puikus baltymų, omega-3 riebalų ir vitamino D šaltinis.
Tiesiog pusę supjaustyto agurko (118 gramų) pagardink 1 šaukštu (17 gramų) kreminio sūrio ir 55 gramais supjaustytos rūkytos lašišos. Pabarstyk citrinos sultimis, druska ir pipirais ir mėgaukis. Šis užkandis turi apie 103 kalorijas.
31. Mini frittatos keksiukai
Mini kiaušinių frittatos keksiukai yra sotus pusryčių patiekalas, kuriuo galima mėgautis kaip nešiojamu užkandžiu bet kuriuo paros metu.
Sumaišyk plaktus kiaušinius su smulkintomis ir išvirtomis daržovėmis, tarkuotu sūriu ir prieskoniais. Supilk mišinį į aliejumi pateptą keksiukų formą ir kepk 175 ℃ temperatūroje 20–30 minučių.
Leisk atvėsti, tada išimk mini frittatas iš keksiukų formos ir įsidėk jas su pietumis, kad turėtum sveiką užkandį darbo dienai. Dauguma mini frittatos keksiukų receptų suteikia apie 100 kalorijų vienam frittatos keksiukui, priklausomai nuo priedų.
32. Naminiai baltymų batonėliai
Daugelis parduotuvėse parduodamų baltymų batonėlių yra pilni pridėtinio cukraus ir kitų nesveikų priedų.
Tačiau gali lengvai pasigaminti savo baltymų batonėlius su sveikesniais ingredientais, remdamasis daugybe receptų knygose ir internete, kuriuos galima modifikuoti pagal savo skonio nuostatas.
Ieškok receptų, kuriuose naudojami sveiki ingredientai, tokie kaip riešutai, sėklos, riešutų sviestas, džiovinti vaisiai ir kokosas, ir kurie natūraliai saldinami šiek tiek medaus ar klevų sirupo.
Naminių baltymų batonėlių kalorijų kiekis gali labai skirtis, tačiau daugelis receptų suteikia apie 200 kalorijų vienam batonėliui.
Santrauka
Užkandžiavimas maistu, kuriame gausu baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų, gali pagerinti tavo sveikatą ir net padėti tau siekti svorio metimo tikslų.
Skanūs užkandžiai, tokie kaip naminiai energijos rutuliukai, riešutų sviestas su vaisiais, daržovės su humusu ir naminis kelioninis mišinys, yra tik keletas iš daugelio sveikų derinių, kurie tikrai padės tau jaustis sotiems visą dieną.
Išbandyk keletą iš aukščiau išvardytų skanių variantų, kad pradėtum sveikai maitinti savo kūną.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
