Mažai angliavandenių ir keto dietos yra populiarūs mitybos metodai, kurie sumažina angliavandenių vartojimą.
Šios dietos turi bendrą bruožą – angliavandenių apribojimą, todėl kyla smalsumas apie jų išskirtines savybes.
Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kuo skiriasi mažai angliavandenių ir keto dietos, aptarsime kiekvienos privalumus ir trūkumus bei padėsime tau nuspręsti, kuri iš jų tau labiausiai tiktų.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Jennifer S.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje
Kas yra mažai angliavandenių dieta?
Mažai angliavandenių dieta apima angliavandenių, daugiausia iš grūdų, saldžių gėrimų ir duonos, sumažinimą.
Tyrimai rodo, kad mažai angliavandenių dietoje angliavandeniai sudaro apie 10–30% viso tavo kalorijų suvartojimo, nors tikslus apibrėžimas nėra nustatytas. Vartojant 2 000 kalorijų per dieną, tai reiškia 50–150 gramų angliavandenių.
Laikantis mažai angliavandenių dietos, paprastai valgysi daugiau baltymų, sveikų riebalų ir daržovių, kad kompensuotum sumažintą angliavandenių kiekį ir jaustumeisi sotus.
Be to, sumažinus angliavandenių kiekį, greičiausiai atsisakysi daugelio didelio kaloringumo maisto produktų, o tai gali padėti sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą ir palaikyti svorio metimą.
Asmenims, sergantiems diabetu, mažai angliavandenių dieta parodė galimą naudą, tokią kaip svorio sumažinimas ir kraujo cukraus kontrolės bei širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių pagerėjimas.
Tai taip pat populiarus pasirinkimas tiems, kurie nori numesti svorio.
Nors mažai angliavandenių dieta gali tikti ne visiems, daugeliui sveikų žmonių tai yra įgyvendinamas pasirinkimas svorio metimui.
Mažai angliavandenių dietos privalumai
- Gali padėti sumažinti svorį
- Pašalina daug perdirbtų, daug angliavandenių turinčių maisto produktų
- Gali būti ilgalaikis mitybos pasirinkimas
- Prisitaikymo etapas yra mažiau intensyvus nei su keto
- Lankstesnė ir lengviau laikytis, palyginti su keto
Mažai angliavandenių dietos trūkumai
- Gali sukelti silpnumo ar vidurių užkietėjimo jausmą
- Apriboja maisto produktų įvairovę, kuriuos gali valgyti
- Sumažina vaisių vartojimą
- Gali paveikti esminių mikroelementų suvartojimą
Santrauka: Mažai angliavandenių dieta apriboja angliavandenius, tokius kaip grūdai, ryžiai ir krakmolingos daržovės, iki 10–30% viso tavo kalorijų suvartojimo, o tai gali lemti svorio metimą. Svarbu įvertinti dietos privalumus ir trūkumus prieš pradedant.
Kas yra keto dieta?
Ketogeninė, arba keto, dieta yra mitybos planas, kuris žymiai sumažina angliavandenių suvartojimą ir pabrėžia didelį riebalų vartojimą, pastaraisiais metais sulaukęs didelio dėmesio.
Keto dieta yra pripažinta dėl savo galimo terapinio poveikio, įskaitant gebėjimą valdyti atsparią epilepsiją ir perspektyvų vaidmenį stabdant tam tikrų vėžio tipų progresavimą. Be to, tai yra pasirinkimas asmenims, siekiantiems numesti svorio.
Pagrindinis keto dietos tikslas yra pasiekti mitybinę ketozę, būseną, kai organizmas gamina ketonus iš kepenų riebalų ir energijai naudoja daugiausia riebalus, o ne angliavandenius.
Ši būsena paprastai pasiekiama suvartojant mažiau nei 50 gramų angliavandenių per dieną, saikingai vartojant baltymus ir žymiai padidinant riebalų suvartojimą.
Nors standartinė keto dieta siūlo įvairią naudą, jos griežtas pobūdis gali kelti iššūkių ilgalaikiam tvarumui, ypač tiems, kurie siekia numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą.
Keto dietos privalumai
- Suteikia terapinių privalumų, tokių kaip epilepsijos valdymas
- Potencialiai pagerina jautrumą insulinui
- Gali padėti sumažinti alkį
- Gali teigiamai paveikti cholesterolio ir trigliceridų lygį
Keto dietos trūkumai
- Dažnai sukelia vidurių užkietėjimą dėl mažo skaidulų suvartojimo
- Trūksta ilgalaikių tyrimų duomenų
- Galimybė patirti „keto gripą“, kurio simptomai gali būti galvos skausmas, nuovargis, sumišimas, dirglumas ir sumažėjusi motyvacija
- Apriboja vaisių vartojimą
- Gali būti sunku laikytis ilgą laiką
Santrauka: Keto dieta apriboja angliavandenių suvartojimą iki 50 gramų ar mažiau kiekvieną dieną, įvedant tavo kūną į mitybinę ketozę, kurioje riebalai tampa pagrindiniu energijos šaltiniu. Prieš pradedant dietą, būtina apsvarstyti įvairius jos privalumus ir trūkumus.
Ar mažai angliavandenių ar keto dieta yra geresnė daugumai žmonių?
Svarstant tarp mažai angliavandenių ir keto dietų, norėsi atsižvelgti į keletą pagrindinių aspektų.
Pagrindinis skirtumas tarp šių dietų yra angliavandenių suvartojimas. Mažai angliavandenių dieta paprastai apima 50–150 gramų angliavandenių per dieną, o keto dieta apriboja tai iki mažiau nei 50 gramų.
Baltymų suvartojimas taip pat pastebimai skiriasi. Nors mažai angliavandenių dietos gali leisti didesnį baltymų suvartojimą, keto dieta rekomenduoja saikingą baltymų kiekį, apie 20% viso tavo kalorijų suvartojimo. Šis saikingumas yra labai svarbus, nes per didelis baltymų kiekis gali trukdyti ketozės būsenai.
Be to, keto dieta paprastai apima žymiai didesnį riebalų suvartojimą, nes riebalai tampa pagrindiniu angliavandenių ir baltymų pakaitalu.
Atsižvelgiant į jos griežtą pobūdį, keto dieta daugeliui gali pasirodyti pernelyg ribojanti, o tai gali sukelti sunkumų ilgalaikiam dietos laikymuisi ir padidinti neigiamų padarinių tikimybę.
Todėl daugumai mažai angliavandenių dieta gali būti lengviau valdomas ir tvaresnis pasirinkimas.
Tačiau visada protinga pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant bet kokį naują mitybos režimą, siekiant sumažinti sveikatos riziką.
Santrauka: Nors abi dietos taiko angliavandenių apribojimus, griežtas keto dietos metodas daro ją mažiau perspektyvia bendrai populiacijai ilgalaikėje perspektyvoje, palyginti su mažai angliavandenių dieta, kuri laikoma tvaresne ir pritaikomesne.
Rekomenduojama perskaityti: Ketozė: apibrėžimas, nauda, rizika ir dar daugiau
Santrauka
Mažai angliavandenių ir keto dietos yra struktūrizuotos aplink angliavandenių apribojimą, siekiant potencialiai pagerinti sveikatą.
Nors abi dietos sumažina angliavandenių suvartojimą, jos pastebimai skiriasi, ypač angliavandenių ir riebalų suvartojimo atžvilgiu.
Labai svarbu atsižvelgti į unikalius kiekvienos dietos privalumus ir trūkumus. Taip pat protinga kreiptis patarimo į sveikatos priežiūros specialistą prieš nusprendžiant laikytis bet kurios dietos, siekiant užtikrinti, kad ji atitiktų tavo individualius sveikatos poreikius.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
