Jei stengiesi numesti svorio, sumažinti kalorijų kiekį, gaunamą iš alkoholio, gali būti labai veiksminga.
Daugelis alkoholinių gėrimų yra pilni kalorijų ir pridėtinio cukraus, kurie ilgainiui gali prisidėti prie svorio augimo ir kitų sveikatos problemų.
Tačiau, nors alkoholį turėtum vartoti saikingai, kaip subalansuotos mitybos dalį, yra daug mažai kalorijų turinčių variantų, kuriais gali mėgautis nepakenkdamas savo svorio metimo planams.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
James W.
Galima rasti App StoreŠtai 9 mažiausiai kalorijų turintys alkoholiniai gėrimai – kartu su keliais naudingais šių gėrimų variantais.
1. Degtinė su soda
Degtinė su soda yra klasikinis gėrimas, pagamintas sumaišius degtinę su nesaldintu gazuotu vandeniu.
Su vos 133 kalorijomis 7,5 uncijos (225 ml) porcijoje, tai yra vienas iš mažiausiai kalorijų turinčių maišytų gėrimų, kuriuos gali užsisakyti.
Taip pat gali pridėti šiek tiek papildomo skonio, papuošdamas gėrimą agurku ar mėta. Arba pabandyk įmaišyti citrinos ar laimo sulčių.
Arba gali pabandyti pakeisti gazuotą vandenį kitais putojančio vandens tipais, kad tavo gėrimas taptų lengvesnis.
2. Baltasis vynas
Su vos 123 kalorijomis kiekvienoje 5 uncijos (150 ml) porcijoje, baltasis vynas gali būti puikus pasirinkimas, jei nori sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Be to, yra daug skirtingų veislių, kuriomis gali mėgautis – nuo chardonnay iki sauvignon blanc iki saldaus rieslingo.
Jei jautiesi kūrybingas, pabandyk į vyną įdėti šviežių vaisių arba įmaišyti šiek tiek putojančio vandens ar gazuoto vandens, kad pasigamintum gaivinantį spritzerį.
3. Stiprus seltzeris
Stiprus seltzeris gali būti gaivinanti, mažai kalorijų turinti alternatyva kokteiliams, alui ir maišytiems gėrimams.
Stiprus seltzeris sujungia seltzerio vandenį su alkoholiu, kuris gaminamas iš fermentuoto cukranendrių cukraus. Jis paprastai yra prieinamas kelių vaisių skonių.
Nors tikslus kalorijų skaičius skiriasi priklausomai nuo konkretaus prekės ženklo ir skonio, 12 uncijų (355 ml) mangų stipraus seltzerio porcijoje yra tik 99 kalorijos.
4. Tekila su laimu
Tekila su laimu yra ne tik vienas lengviausių gėrimų, kuriuos gali pasigaminti, bet ir labai mažai kalorijų turintis.
Tekilos šotas (42 ml) su laimo gabalėliu turi tik 99 kalorijas.
Jei gerti tekilą gryną tau nepatinka, gali pabandyti įmaišyti šiek tiek gazuoto vandens, mėtų ar kokoso vandens, kad pasigamintum mažai kalorijų turintį kokteilį.
5. Lengvas alus
Palyginti su įprastu alumi, lengvas alus dažnai turi mažiau kalorijų ir mažesnį alkoholio kiekį.
Tai gali būti geras pasirinkimas, jei mėgsti alaus skonį, bet nori numesti svorio.
Nors tikslus kalorijų skaičius gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklo, 12 uncijų (360 ml) lengvo alaus skardinėje paprastai yra apie 104 kalorijos.
6. Džinas ir dietinis tonikas
Džinas ir tonikas yra populiarus gėrimas, tradiciškai gaminamas pilant džiną ir toniko vandenį ant ledo stiklinėje.
Tačiau gali lengvai sumažinti šio klasikinio kokteilio kalorijų kiekį, pakeisdamas įprastą toniko vandenį dietiniu toniko vandeniu – bekalorine alternatyva.
Džinas ir dietinis tonikas su 2 uncijomis (56 ml) džino ir 4 uncijomis (118 ml) dietinio toniko vandens suteikia 128 kalorijas.
Gali dar labiau sumažinti kalorijų kiekį, pakeisdamas gėrimo proporcijas, kad būtų daugiau ledo ir dietinio toniko vandens su mažiau džino.
7. Sausas martinis
Klasikinis martinis susideda iš džino ir vermuto ir paprastai yra papuoštas alyvuogėmis arba citrinos griežinėliais.
Norėdamas sumažinti kalorijų kiekį, užsisakyk sausą martinį, kuriame yra daugiau džino ir mažiau vermuto.
Sausas martinis, pagamintas iš 2,5 uncijos (70 ml) džino ir 0,5 uncijos (15 ml) vermuto, turi 185 kalorijas.
Papildyk jį šlakeliu apelsinų karčiųjų ir citrinos griežinėliu, kad gautum mažai kalorijų turintį, skanų gėrimą.
8. Paloma
Paloma yra gaivinantis gėrimas, gaminamas patiekiant tekilą, laimo sultis ir greipfrutų sultis ar sodą ant ledo.
Nors dauguma receptų reikalauja ir papildomo cukraus, gali sumažinti kalorijų kiekį, praleisdamas cukrų arba naudodamas bekalorį saldiklį.
Norėdamas pasigaminti mažai kalorijų turinčią Palomą, kurioje yra tik 169 kalorijos, sumaišyk 1,5 uncijos (42 ml) tekilos su 6 uncijomis (186 ml) greipfrutų sulčių, šiek tiek ledo ir šiek tiek laimo sulčių.
Pasirinktinai gali pridėti šlakelį greipfrutų skonio putojančio vandens ir pabarstyti druskos aplink kraštą.
Rekomenduojama perskaityti: Keto dieta ir alkoholis: geriausi ir blogiausi gėrimai
9. Romas ir Dietinė Kola
Taip pat žinomas kaip Cuba Libre, romas ir Kola yra gėrimas, pagamintas derinant baltąjį romą su Coca-Cola.
Pakeisti įprastą Coca-Cola į Dietinę Kolą yra paprastas sprendimas, kuris gali padėti sumažinti kalorijas.
7,5 uncijos (225 ml) romo ir Dietinės Kolos porcijoje yra 135 kalorijos, o tai yra apie 33% mažiau nei įprasto romo ir Kolos.
Patarimai, kaip sumažinti kalorijas
Yra keletas būdų, kaip lengvai sumažinti mėgstamų gėrimų kalorijų kiekį.
Pirmiausia, būtinai gamink gėrimus namuose, o ne pirk paruoštus mišinius, kuriuose dažnai yra daug cukraus ir kalorijų.
Vietoj didelio kaloringumo cukraus ar sirupų, gali pagerinti mėgstamų gėrimų skonį šviežiomis žolelėmis, tokiomis kaip rozmarinas, mėta, bazilikas ar levandos.
Be to, gali pasirinkti mažai kalorijų turinčius arba nesaldintus priedų variantus, tokius kaip soda ar toniko vanduo, kurie yra plačiai prieinami ir dažnai turi mažai arba visai neturi kalorijų.
Galiausiai, gali būti naudinga koreguoti ingredientų proporcijas. Pabandyk naudoti daugiau ledo, putojančio vandens ar seltzerio ir mažiau sodos ar sulčių savo gėrime.
Santrauka
Jei stengiesi numesti svorio, yra keletas alkoholinių gėrimų, kuriuose yra mažai kalorijų.
Norėdamas sumažinti kalorijų kiekį, taip pat gali pabandyti gaminti maišytus gėrimus namuose, rinktis mažai kalorijų turinčius arba nesaldintus mišinius, naudoti žoleles papildomam skoniui suteikti ir koreguoti ingredientų proporcijas.
Tačiau atmink, kad alkoholį turėtum vartoti saikingai, kaip sveikos, gerai subalansuotos mitybos dalį, nepriklausomai nuo to, ar stengiesi numesti svorio.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
