Magnio trūkumas, dar žinomas kaip hipomagnezemija, yra dažnai nepastebima sveikatos problema.
Nors manoma, kad mažiau nei 2% amerikiečių patiria magnio trūkumą, vienas tyrimas rodo, kad net 75% nepasiekia rekomenduojamos paros normos.
Kai kuriais atvejais trūkumas gali būti nepakankamai diagnozuojamas, nes akivaizdūs požymiai dažniausiai nepasireiškia, kol tavo lygis netampa labai žemas.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Linda P.
Galima rasti App StoreMagnio trūkumo priežastys skiriasi. Jos svyruoja nuo nepakankamo maisto suvartojimo iki magnio praradimo iš organizmo.
Su magnio praradimu susijusios sveikatos problemos apima diabetą, prastą absorbciją, lėtinį viduriavimą, celiakiją ir „alkano kaulo“ sindromą. Žmonės, piktnaudžiaujantys alkoholiu, taip pat turi didesnę riziką.
Šiame straipsnyje išvardijami 7 magnio trūkumo simptomai.
1. Raumenų trūkčiojimai ir mėšlungis
Trūkčiojimai, drebulys ir raumenų mėšlungis yra magnio trūkumo požymiai. Blogiausiu atveju trūkumas gali sukelti net traukulius ar konvulsijas.
Mokslininkai mano, kad šiuos simptomus sukelia didesnis kalcio srautas į nervų ląsteles, kuris per daug sujaudina arba per daug stimuliuoja raumenų nervus.
Nors papildai gali padėti sumažinti raumenų trūkčiojimus ir mėšlungį asmenims, turintiems trūkumą, viena apžvalga padarė išvadą, kad magnio papildai nėra veiksmingas raumenų mėšlungio gydymas vyresnio amžiaus žmonėms. Reikia atlikti tolesnius tyrimus kitose grupėse.
Atmink, kad nevalingi raumenų trūkčiojimai gali turėti daug kitų priežasčių. Pavyzdžiui, juos gali sukelti stresas arba per didelis kofeino kiekis.
Jie taip pat gali būti kai kurių vaistų šalutinis poveikis arba neurologinės ligos, tokios kaip neuromiotonija ar motorinių neuronų liga, simptomas.
Nors retkarčiais pasireiškiantys trūkčiojimai yra normalūs, turėtum kreiptis į gydytoją, jei tavo simptomai išlieka.
Santrauka: Dažni magnio trūkumo požymiai yra raumenų trūkčiojimai, drebulys ir mėšlungis. Tačiau papildai vargu ar sumažins šiuos simptomus vyresnio amžiaus žmonėms arba tiems, kurie neturi trūkumo.
2. Psichikos sveikatos sutrikimai
Psichikos sveikatos sutrikimai yra dar viena galima magnio trūkumo pasekmė.
Tai apima apatiją, kuriai būdingas psichinis nejautrumas arba emocijų stoka. Pablogėjęs trūkumas gali sukelti net kliedesius ir komą.
Be to, stebėjimo tyrimai susiejo mažą magnio kiekį su padidėjusia depresijos rizika.
Mokslininkai taip pat spėliojo, kad magnio trūkumas gali skatinti nerimą, tačiau tiesioginių įrodymų trūksta.
Viena apžvalga padarė išvadą, kad magnio papildai gali būti naudingi tam tikrai grupei žmonių, turinčių nerimo sutrikimų, tačiau įrodymų kokybė yra prasta. Prieš darant bet kokias išvadas, reikia atlikti aukštesnės kokybės tyrimus.
Trumpai tariant, atrodo, kad magnio trūkumas kai kuriems žmonėms gali sukelti nervų disfunkciją ir skatinti psichikos sveikatos problemas.
Santrauka: Magnio trūkumas gali sukelti psichinį nejautrumą, emocijų stoką, kliedesius ir net komą. Mokslininkai teigė, kad trūkumas taip pat gali sukelti nerimą, tačiau stiprių įrodymų, patvirtinančių šią idėją, nėra.
3. Osteoporozė
Osteoporozė yra liga, kuriai būdingi silpni kaulai ir padidėjusi kaulų lūžių rizika.
Daugelis veiksnių turi įtakos osteoporozės išsivystymo rizikai. Tai apima:
- senėjimą
- fizinio aktyvumo trūkumą
- prastą vitaminų D ir K suvartojimą su maistu.
Įdomu tai, kad magnio trūkumas taip pat yra osteoporozės rizikos veiksnys. Trūkumas gali tiesiogiai susilpninti kaulus, tačiau jis taip pat sumažina kalcio, pagrindinės kaulų statybinės medžiagos, kiekį kraujyje.
Tyrimai su žiurkėmis patvirtina, kad magnio trūkumas maiste lemia sumažėjusią kaulų masę. Nors tokių eksperimentų su žmonėmis nebuvo atlikta, tyrimai susiejo prastą magnio suvartojimą su mažesniu kaulų mineraliniu tankiu.
Santrauka: Magnio trūkumas gali padidinti osteoporozės ir kaulų lūžių riziką, nors šiai rizikai įtakos turi daugelis veiksnių.
Rekomenduojama perskaityti: Vitamino D trūkumas: simptomai, gydymas, priežastys ir kt.
4. Nuovargis ir raumenų silpnumas
Nuovargis, būklė, kuriai būdingas fizinis ar psichinis išsekimas ar silpnumas, yra dar vienas magnio trūkumo simptomas.
Atmink, kad kiekvienas retkarčiais pavargsta. Paprastai tai tiesiog reiškia, kad tau reikia pailsėti. Tačiau stiprus ar nuolatinis nuovargis gali būti sveikatos problemos požymis.
Kadangi nuovargis yra nespecifinis simptomas, jo priežasties neįmanoma nustatyti, nebent jį lydi kiti simptomai.
Kitas konkretesnis magnio trūkumo požymis yra raumenų silpnumas, dar žinomas kaip miastenija.
Mokslininkai mano, kad silpnumą sukelia kalio praradimas raumenų ląstelėse – būklė, susijusi su magnio trūkumu.
Todėl magnio trūkumas yra viena iš galimų nuovargio ar silpnumo priežasčių.
Santrauka: Magnio trūkumas gali sukelti nuovargį ar raumenų silpnumą. Tačiau tai nėra specifiniai trūkumo požymiai, nebent juos lydi kiti simptomai.
5. Aukštas kraujospūdis
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad magnio trūkumas gali padidinti kraujospūdį ir skatinti aukštą kraujospūdį, kuris yra stiprus širdies ligų rizikos veiksnys.
Nors tiesioginių įrodymų su žmonėmis trūksta, keli stebėjimo tyrimai rodo, kad mažas magnio kiekis arba prastas suvartojimas su maistu gali padidinti kraujospūdį.
Stipriausi įrodymai apie magnio naudą gaunami iš kontroliuojamų tyrimų.
Kelios apžvalgos padarė išvadą, kad magnio papildai gali sumažinti kraujospūdį, ypač suaugusiems, turintiems aukštą kraujospūdį.
Paprasčiau tariant, magnio trūkumas gali padidinti kraujospūdį, o tai savo ruožtu padidina širdies ligų riziką. Nepaisant to, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti jo vaidmenį.
Santrauka: Įrodymai rodo, kad magnio trūkumas gali padidinti kraujospūdį. Be to, papildai gali būti naudingi žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį.
6. Astma
Magnio trūkumas kartais pastebimas žmonėms, sergantiems sunkia astma.
Be to, magnio kiekis paprastai būna mažesnis asmenims, sergantiems astma, nei žmonėms, kurie neturi šios būklės.
Mokslininkai mano, kad magnio trūkumas gali sukelti kalcio kaupimąsi raumenyse, išklojančiuose plaučių kvėpavimo takus. Tai sukelia kvėpavimo takų susiaurėjimą, todėl kvėpavimas tampa sunkesnis.
Įdomu tai, kad inhaliatorius su magnio sulfatu kartais skiriamas žmonėms, sergantiems sunkia astma, kad padėtų atpalaiduoti ir išplėsti kvėpavimo takus. Tiems, kuriems pasireiškia gyvybei pavojingi simptomai, injekcijos yra pageidaujamas pristatymo būdas.
Tačiau įrodymai apie maisto papildų su magniu veiksmingumą asmenims, sergantiems astma, yra nenuoseklūs.
Trumpai tariant, mokslininkai mano, kad sunki astma kai kuriems žmonėms gali būti magnio trūkumo simptomas, tačiau reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant ištirti jos vaidmenį.
Santrauka: Magnio trūkumas buvo susijęs su sunkia astma. Tačiau jo vaidmuo astmos vystymuisi nėra visiškai suprastas.
Rekomenduojama perskaityti: Geležies trūkumas: simptomai, požymiai ir priežastys
7. Nereguliarus širdies plakimas
Širdies aritmija, arba nereguliarus širdies plakimas, yra vienas rimčiausių magnio trūkumo simptomų.
Aritmijos simptomai daugeliu atvejų yra lengvi. Dažnai ji visai neturi simptomų. Tačiau kai kuriems žmonėms ji gali sukelti širdies plakimą, kuris yra pauzės tarp širdies dūžių.
Kiti galimi aritmijos simptomai yra:
- galvos svaigimas
- dusulys
- krūtinės skausmas
- alpimas
Sunkiausiais atvejais aritmija gali padidinti insulto ar širdies nepakankamumo riziką.
Mokslininkai mano, kad dėl to gali būti kaltas kalio lygio disbalansas širdies raumens ląstelių viduje ir išorėje – būklė, susijusi su magnio trūkumu.
Kai kuriems žmonėms, sergantiems staziniu širdies nepakankamumu ir aritmija, nustatytas mažesnis magnio kiekis nei žmonėms, kurie neturi šios būklės.
Gydant tuos, kuriems buvo suleista magnio injekcijų, žymiai pagerėjo jų širdies funkcija.
Magnio papildai taip pat gali padėti sumažinti simptomus kai kuriems žmonėms, sergantiems aritmija.
Santrauka: Vienas iš magnio trūkumo simptomų yra širdies aritmija, arba nereguliarus širdies plakimas, kuris gali padidinti rimtesnių komplikacijų, tokių kaip insultas ar širdies nepakankamumas, riziką.
Kaip gauti pakankamai magnio
Nors daugelis žmonių nepasiekia rekomenduojamos paros magnio normos, yra daug magnio turinčių maisto produktų, iš kurių galima rinktis.
Jo gausiai randama tiek augalinės, tiek gyvūninės kilmės maisto produktuose. Turtingiausi šaltiniai yra sėklos ir riešutai, tačiau viso grūdo produktai, pupelės ir lapinės žalios daržovės taip pat yra gana turtingi šaltiniai.
Žemiau pateikiamas magnio kiekis 3,5 uncijos (100 gramų) kai kurių geriausių šaltinių:
- migdolai: 286 mg
- moliūgų sėklos: 535 mg
- juodasis šokoladas: 152 mg
- žemės riešutai: 168 mg
- spragėsiai: 144 mg
Pavyzdžiui, vos 1 uncija (28,4 gramo) migdolų suteikia 20% rekomenduojamos paros magnio normos.
Kiti puikūs magnio šaltiniai yra:
- linų sėmenys
- saulėgrąžų sėklos
- chia sėklos
- kakava
- kava
- anakardžiai
- lazdyno riešutai
- avižos
Magnis taip pat dedamas į daugelį pusryčių dribsnių ir kitų perdirbtų maisto produktų.
Jei turi sveikatos problemų, dėl kurių tavo organizmas praranda magnį, pavyzdžiui, diabetą, svarbu valgyti daug magnio turinčių maisto produktų arba vartoti papildus.
Pasikalbėk su savo gydytoju apie planą, kaip padidinti magnio suvartojimą, kuris geriausiai atitiktų tavo poreikius.
Santrauka: Sėklos, riešutai, kakava, pupelės ir viso grūdo produktai yra puikūs magnio šaltiniai. Optimaliai sveikatai stenkitės kasdien valgyti magnio turinčių maisto produktų.
Rekomenduojama perskaityti: 9 vitamino B12 trūkumo požymiai ir simptomai
Esmė
Magnio trūkumas yra plačiai paplitusi sveikatos problema.
Kai kurie tyrimai rodo, kad 75% amerikiečių nepatenkina savo mitybos poreikių magnio atžvilgiu. Tačiau tikrasis trūkumas yra daug retesnis – mažiau nei 2%, pagal vieną įvertinimą.
Magnio trūkumo simptomai paprastai yra subtilūs, nebent tavo lygis tampa labai žemas.
Trūkumas gali sukelti:
- nuovargį
- raumenų mėšlungį
- psichikos sveikatos problemas
- nereguliarų širdies plakimą
- osteoporozę
Jei manai, kad tau gali trūkti magnio, tavo įtarimus gali patvirtinti paprastas kraujo tyrimas. Turėtum pasikalbėti su savo gydytoju, kad atmestum kitas galimas sveikatos problemas.
Kad ir koks būtų rezultatas, stenkitės reguliariai valgyti daug magnio turinčių neperdirbtų maisto produktų, tokių kaip riešutai, sėklos, grūdai ar pupelės.
Šiuose maisto produktuose taip pat gausu kitų sveikų maistinių medžiagų. Įtraukdami juos į savo mitybą, ne tik sumažinsite magnio trūkumo riziką, bet ir palaikysite bendrą sveikatą.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
