Magnis yra mineralas, reikalingas daugeliui kūno procesų, įskaitant cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, nervų funkciją, energijos gamybą ir DNR sintezę.
Jo yra keliuose maisto produktuose, bet jį taip pat galima vartoti kaip maisto papildą. Šiuose papilduose yra įvairių magnio formų, įskaitant magnio citratą, magnio glicinatą ir magnio oksidą.
Magnio oksidas yra viena iš dažniausiai parduodamų papildų formų, tiek kaip atskiras papildas, tiek daugiafunkciniuose produktuose.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Linda P.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje paaiškinama viskas, ką reikia žinoti apie magnio oksidą, įskaitant tai, kaip jis lyginamas su kitomis magnio formomis, jo galimą naudą ir šalutinį poveikį bei kaip jį vartoti.
Šiame straipsnyje
Kas yra magnio oksidas?
Magnio oksidas yra neorganinė magnio druska, sudaryta iš magnio ir deguonies jonų.
Tai viena iš daugelio magnio formų, kurias galima įsigyti kaip papildus. Jis dedamas į maisto papildus ir nereceptinius vaistus, skirtus vidurių užkietėjimui, virškinimo sutrikimams ir galvos skausmams gydyti.
Palyginti su kitomis magnio formomis, jis gali būti mažiau veiksmingas didinant magnio kiekį kraujyje.
Kaip jis lyginamas su kitomis magnio formomis?
Magnio oksidas ir kitos neorganinės magnio druskos, tokios kaip magnio karbonatas, turi daug elementinio magnio, kuris yra bendras magnio kiekis papilde.
Tačiau jos turi mažą tirpumo greitį, todėl yra mažiau biologiškai prieinamos nei kitos mineralų formos. Taigi, nors magnio oksido papildai suteikia gerą magnio kiekį, tai nėra labiausiai prieinama forma tavo organizmui.
2019 m. tyrimas tai patvirtino, išbandęs 15 magnio papildų ir nustatęs, kad papildas, kuriame buvo tik magnio oksidas, turėjo mažiausią biologinį prieinamumą.
Tuo tarpu papildas su neorganinėmis ir organinėmis magnio druskomis – magnio oksidu ir magnio glicerofosfatu – turėjo didžiausią biologinį prieinamumą.
Dėl mažo absorbcijos greičio žarnyne, magnio oksidas gali sukelti virškinimo sutrikimų, tokių kaip viduriavimas. Jo stiprus vidurius laisvinantis poveikis yra priežastis, kodėl jis dažnai naudojamas vidurių užkietėjimui gydyti.
2017 m. tyrimas su žiurkėmis parodė jo mažą absorbcijos greitį, padarydamas išvadą, kad tik 15% per burną vartojamo magnio oksido buvo absorbuota, o 85% buvo išskirta su išmatomis. Senesni tyrimai rodo, kad absorbcijos greitis žmonėms yra dar mažesnis.
Priešingai, magnio citratas, magnio acetil tauratas, magnio malatas ir magnio glicinatas turi didelį absorbcijos greitį ir yra veiksmingesni didinant magnio kiekį organizme.
Vis dėlto, įrodyta, kad magnio oksidas turi keletą privalumų ir dažnai naudojamas medicininėms būklėms, tokioms kaip lėtinis vidurių užkietėjimas, gydyti.
Santrauka: Magnio oksidas yra neorganinė magnio druska. Nors jame yra didelis magnio kiekis, jis prastai absorbuojamas organizme. Vis dėlto, įrodyta, kad jis teikia naudos sveikatai, pavyzdžiui, palengvina vidurių užkietėjimą.
Ar jis teikia naudos sveikatai?
Tyrimai rodo, kad magnio oksidas yra veiksmingas gydant tam tikras medicinines būkles.
Magnio oksidas gali padėti gydyti galvos skausmus
Magnis yra reikalingas tinkamai nervų ląstelių veiklai. Todėl šio mineralo trūkumas gali sukelti migreninius galvos skausmus.
Tyrimai rodo, kad magnio oksidas gali sumažinti galvos skausmo simptomus. Jis netgi gali būti toks pat veiksmingas kaip kai kurie migrenos galvos skausmo vaistai.
Pavyzdžiui, 2021 m. atsitiktinių imčių, kontroliuojamas, dvigubai aklas tyrimas su 63 žmonėmis, patiriančiais migreną, nustatė, kad kasdien vartojant 500 mg magnio oksido, migrenos dažnis sumažėjo taip pat veiksmingai, kaip ir vartojant migrenos vaistą, vadinamą valproato natriu.
Senesni tyrimai taip pat rodo, kad magnio oksidas gali sumažinti migreną vaikams.
Tačiau kitos magnio formos, tokios kaip magnio sulfatas ir magnio citratas, gali būti veiksmingesnės gydant migreną, nes jos paprastai geriau absorbuojamos.
Rekomenduojama perskaityti: Magnio papildai: nauda, šalutinis poveikis ir dozavimas
Magnio oksidas gali sumažinti stresą ir nerimą
Magnis vaidina svarbų vaidmenį tavo kūno reakcijoje į stresą. Tyrimai parodė, kad žmonės, patiriantys dažną stresą, linkę turėti mažesnes magnio atsargas.
Kai kurie tyrimai parodė, kad magnio papildų vartojimas gali padėti sumažinti stresą ir nerimo lygį tam tikrose populiacijose.
Pavyzdžiui, 2017 m. 18 tyrimų apžvalga nustatė, kad magnio oksidas gali sumažinti stresą ir nerimą moterims, turinčioms premenstruacinį sindromą, bet tik kartu su vitaminu B6.
Nepaisant šių daug žadančių rezultatų, mokslininkai pripažįsta, kad esamų tyrimų šia tema kokybė yra prasta, ir reikalingi ateities gerai suplanuoti tyrimai.
Magnio oksidas padeda gydyti vidurių užkietėjimą
Vienas iš dažniausių magnio oksido papildų naudojimo būdų yra vidurių užkietėjimo gydymas. Papildas turi osmosinį poveikį, o tai reiškia, kad jis pritraukia vandenį į žarnyną, sukeldamas vidurius laisvinantį poveikį, kuris gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą tiek vaikams, tiek suaugusiems.
Nedideliame 2019 m. atsitiktinių imčių, dvigubai aklame, kontroliuojamame tyrime, 34 moterys, turinčios lengvą ar vidutinį vidurių užkietėjimą, buvo gydomos 1,5 gramo magnio oksido arba placebu kasdien 4 savaites.
Daugelis moterų magnio grupėje patyrė žymiai pagerėjusį tuštinimosi dažnumą, išmatų formą, storosios žarnos tranzito laiką ir gyvenimo kokybę, palyginti su placebo grupe.
Daugiau nei 70% tų, kurie buvo gydomi magnio oksidu, pranešė apie bendrą simptomų pagerėjimą, palyginti su tik 25% placebo grupėje.
Panašiai, tyrimas su 90 žmonių, turinčių vidurių užkietėjimą, nustatė, kad vartojant 1,5 gramo magnio oksido arba 1 gramą senos, kito vidurius laisvinančio vaisto, žymiai pagerėjo spontaniniai tuštinimai ir su vidurių užkietėjimu susijusi gyvenimo kokybė, palyginti su placebu.
Taip pat įrodyta, kad magnio oksidas apsaugo nuo vidurių užkietėjimo po operacijos, gydo opioidų sukeltą vidurių užkietėjimą ir pagerina funkcinį vidurių užkietėjimą vaikams.
Vis dėlto, nors magnio oksidas yra saugus vidurių užkietėjimui gydyti, jis gali sukelti pavojingai didelį magnio kiekį tam tikrose populiacijose, pavyzdžiui, tiems, kurie turi inkstų funkcijos sutrikimų, ir vyresnio amžiaus žmonėms.
Rekomenduojama perskaityti: 10 įrodymais pagrįstų magnio naudos sveikatai
Magnio oksidas gali sumažinti kraujospūdį
Magnio oksido papildai gali padėti sumažinti padidėjusį kraujospūdį.
2018 m. tyrimas su 48 žmonėmis, turinčiais aukštą kraujospūdį, nustatė, kad gydymas 300 mg magnio oksido per dieną vieną mėnesį žymiai sumažino tiek sistolinį (viršutinį skaičių), tiek diastolinį (apatinį skaičių) kraujospūdį.
Mokslininkai teigia, kad papildas gali sumažinti kraujospūdį, mažindamas ląstelių kalcio kiekį, kad atpalaiduotų lygiųjų raumenų ląsteles ir išplėstų kraujagysles.
Magnio oksidas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Magnio papildai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems diabetu.
Pavyzdžiui, įrodyta, kad papildai, kuriuose yra magnio oksido ir cinko, mažina cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 1 tipo diabetu, 2 tipo diabetu ir gestaciniu diabetu, kuris gali pasireikšti nėštumo metu.
2015 m. tyrime 70 moterų, sergančių gestaciniu diabetu, 6 savaites kasdien vartojo 250 mg magnio oksido arba placebą.
Magnio oksido gydymas žymiai pagerino cukraus kiekį kraujyje. Palyginti su placebo grupe, jis taip pat sumažino trigliceridų kiekį ir uždegiminius žymenis C-reaktyvųjį baltymą (CRP) ir malondialdehidą.
Magnio oksido papildai taip pat pagerino cukraus kiekio kraujyje valdymą Egipto vaikams, sergantiems 1 tipo diabetu, ir Irano suaugusiems, sergantiems 2 tipo diabetu.
Santrauka: Magnio oksidas gali padėti gydyti migreną ir vidurių užkietėjimą, sumažinti kraujospūdį, pagerinti cukraus kiekio kraujyje valdymą ir sumažinti stresą bei nerimo lygį tam tikrose populiacijose.
Galimas magnio oksido šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais
Nors magnio oksido papildų vartojimas gali suteikti tam tikros naudos, yra galimas šalutinis poveikis.
Magnio oksidas paprastai yra saugus, kai vartojamas tinkamomis dozėmis. Tačiau ilgą laiką vartojant didelius kiekius, gali padidėti magnio kiekis kraujyje, arba hipermagnezemija, rimta, potencialiai mirtina būklė.
Ypač didelė hipermagnezemijos išsivystymo rizika yra tiems, kurie turi inkstų ligų, vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems žarnyno sutrikimų, ir tiems, kurie vartoja 1000 mg magnio oksido ar daugiau per dieną.
2019 m. atvejo serijoje buvo aptarti keturi hipermagnezemijos atvejai, iš kurių vienas buvo mirtinas. Visi pacientai buvo vyresni nei 65 metų ir turėjo inkstų ligą.
Todėl mokslininkai ragina sveikatos priežiūros specialistus žinoti apie šią riziką ir stebėti magnio kiekį tiems, kurie gydomi magnio oksidu ir kitomis magnio formomis.
Magnio oksidas taip pat gali sukelti virškinimo sutrikimų, tokių kaip pilvo pūtimas ir viduriavimas, ypač vartojant didesnes dozes.
Be to, papildas gali slopinti tam tikrų vaistų, įskaitant antipsichotinius ir antidepresantus, bei vaistus, naudojamus šlapimo nelaikymui ir Parkinsono ligai gydyti, absorbciją.
Jei domina magnio oksido vartojimas, pasikonsultuok su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytum, ar jis yra tinkamas ir saugus.
Santrauka: Didelės magnio oksido dozės gali sukelti pavojingai didelį magnio kiekį kraujyje, o tai labiau tikėtina tam tikrose populiacijose. Jis taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., pilvo pūtimą ir viduriavimą, ir sumažinti tam tikrų vaistų veiksmingumą.
Rekomenduojama perskaityti: Magnio glicinatas vs. citratas: kas tau geriau?
Dozavimas ir kaip vartoti magnio oksidą
Kiek magnio oksido vartoti, priklauso nuo gydymo tikslo.
Pavyzdžiui, magnio oksidas naudojamas migrenos prevencijai kasdien vartojant 500 mg dozes.
Tuo tarpu įrodyta, kad 300 mg per dieną padeda gydyti aukštą kraujospūdį, o 250 mg per dieną gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje moterims, sergančioms gestaciniu diabetu.
Didesnės papildo dozės – paprastai daugiau nei 1 gramas – naudojamos vidurių užkietėjimui gydyti, nors kai kuriems žmonėms gali pakakti ir 250 mg kasdienės dozės.
Santrauka: Magnio oksido dozavimas paprastai svyruoja nuo 250 iki 1000 mg per dieną, priklausomai nuo to, kam jis naudojamas gydyti. Per didelis vartojimas gali būti pavojingas. Pasikalbėk su savo sveikatos priežiūros specialistu, jei turi klausimų dėl dozavimo ar šalutinio poveikio.
Santrauka
Magnio oksidas yra magnio forma, dažnai vartojama kaip maisto papildas. Jo biologinis prieinamumas yra mažesnis nei kitų magnio formų, tačiau jis vis tiek gali teikti naudos.
Visų pirma, jis naudojamas migrenai ir vidurių užkietėjimui gydyti. Jis taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir nerimą tam tikrose populiacijose.
Per didelis magnio vartojimas yra pavojingas ir gali sukelti padidėjusį magnio kiekį kraujyje, virškinimo sutrikimus ir trukdyti tam tikrų vaistų absorbcijai.
Jei domina magnio oksido papildų vartojimas, pirmiausia pasikonsultuok su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytum, ar tai tinkamas pasirinkimas.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
