Apskaičiuota, kad iki 75 % mokyklinio amžiaus vaikų nepakankamai miega.
Deja, prastas miegas gali paveikti vaiko nuotaiką ir gebėjimą susikaupti bei mokytis. Jis taip pat siejamas su sveikatos problemomis, tokiomis kaip vaikų nutukimas.
Štai kodėl kai kurie tėvai svarsto galimybę duoti savo vaikams melatonino – hormono ir populiarios miego priemonės.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Maya T.
Galima rasti App StoreNors suaugusiems jis laikomas saugiu, tau gali kilti klausimas, ar tavo vaikas gali saugiai vartoti melatoniną.
Šis straipsnis paaiškina, ar vaikai gali saugiai vartoti melatonino papildus.
Šiame straipsnyje
Kas yra melatoninas?
Melatoninas yra hormonas, kurį gamina tavo smegenų kankorėžinė liauka.
Dažnai vadinamas miego hormonu, jis padeda tavo kūnui pasiruošti miegui, nustatydamas tavo vidinį laikrodį, dar vadinamą cirkadiniu ritmu.
Melatonino lygis pakyla vakare, o tai leidžia tavo kūnui žinoti, kad laikas eiti miegoti. Ir atvirkščiai, melatonino lygis pradeda kristi likus kelioms valandoms iki pabudimo.
Įdomu tai, kad šis hormonas atlieka vaidmenį ir kitose funkcijose, be miego. Jis padeda reguliuoti kraujospūdį, kūno temperatūrą, kortizolio lygį ir imuninę funkciją.
JAV melatonino galima įsigyti daugelyje vaistinių ir sveiko maisto parduotuvių.
Žmonės vartoja melatoniną, kad susidorotų su įvairiomis su miegu susijusiomis problemomis, tokiomis kaip:
- Nemiga
- Laiko juostų skirtumo sindromas
- Miego sutrikimai, susiję su psichikos sveikata
- Uždelsto miego fazės sindromas
- Cirkadinio ritmo sutrikimai
Tačiau kitose pasaulio dalyse, įskaitant Australiją, Naująją Zelandiją ir daugelį Europos šalių, melatonino galima įsigyti tik su receptu.
Santrauka: Melatoninas yra hormonas, kuris padeda užmigti, nustatydamas tavo vidinį laikrodį. JAV jis yra prieinamas kaip nereceptinis maisto papildas, tačiau daugelyje kitų pasaulio šalių – tik su receptu.
Ar melatoninas padeda vaikams užmigti?
Daugelis tėvų domisi, ar melatonino papildai gali padėti jų vaikams užmigti.
Yra svarių įrodymų, kad taip gali būti.
Tai ypač pasakytina apie vaikus, turinčius dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), autizmą ir kitas neurologines ligas, kurios gali paveikti jų gebėjimą užmigti.
Pavyzdžiui, 35 tyrimų, atliktų su autizmu sergančiais vaikais, analizė parodė, kad melatonino papildai padėjo jiems greičiau užmigti ir ilgiau miegoti.
Panašiai, 13 tyrimų analizė parodė, kad vaikai, turintys neurologinę ligą, užmigdavo 29 minutėmis greičiau ir miegojo 48 minutėmis ilgiau, vartodami melatoniną.
Panašus poveikis buvo pastebėtas ir sveikiems vaikams bei paaugliams, kuriems sunku užmigti.
Tačiau miego problemos yra sudėtingos ir gali būti sukeltos įvairių veiksnių.
Pavyzdžiui, vėlyvas šviesą skleidžiančių prietaisų naudojimas gali slopinti melatonino gamybą. Tokiu atveju, ribojant technologijų naudojimą prieš miegą, galima padėti išspręsti miego problemas.
Kitais atvejais, nediagnozuota sveikatos būklė gali būti priežastis, kodėl tavo vaikas negali užmigti ar miegoti.
Todėl geriausia pasikonsultuoti su gydytoju prieš duodant vaikui miego papildą, nes jis gali atlikti išsamų tyrimą, kad nustatytų problemos priežastį.
Santrauka: Yra svarių įrodymų, kad melatoninas gali padėti vaikams greičiau užmigti ir ilgiau miegoti. Tačiau nerekomenduojama duoti vaikams melatonino papildų be gydytojo konsultacijos.
Ar melatoninas saugus vaikams?
Dauguma tyrimų rodo, kad trumpalaikis melatonino vartojimas yra saugus vaikams, turintiems mažai šalutinių poveikių arba jų visai neturintiems.
Tačiau kai kurie vaikai gali patirti pykinimą, galvos skausmą, šlapinimąsi į lovą, pernelyg didelį prakaitavimą, galvos svaigimą, rytinį mieguistumą, pilvo skausmus ir kt.
Šiuo metu sveikatos specialistai nėra tikri dėl ilgalaikio melatonino šalutinio poveikio, nes šioje srityje atlikta nedaug tyrimų. Todėl daugelis gydytojų atsargiai rekomenduoja melatoniną miego problemoms spręsti vaikams.
Be to, Maisto ir vaistų administracija (FDA) nepatvirtina melatonino papildų vaikams.
Kol nebus atlikti ilgalaikiai tyrimai, neįmanoma pasakyti, ar melatoninas yra visiškai saugus vaikams.
Jei tavo vaikui sunku užmigti ar miegoti, geriausia kreiptis į gydytoją.
Santrauka: Dauguma tyrimų rodo, kad melatoninas yra saugus, turintis nedaug šalutinių poveikių. Tačiau ilgalaikis melatonino papildų poveikis vaikams yra menkai ištirtas, o FDA nepatvirtina melatonino papildų vartojimo vaikams.
Rekomenduojama perskaityti: 17 patikrintų patarimų, kaip geriau miegoti naktį optimaliai sveikatai
Kiti būdai padėti vaikui užmigti
Kartais miego problemas galima išspręsti nenaudojant vaistų ar papildų, tokių kaip melatoninas. Taip yra todėl, kad dažnai miego problemas sukelia vaikų užsiėmimai, kurie gali juos laikyti budrius vėlai vakare.
Jei tavo vaikui sunku užmigti, apsvarstyk šiuos patarimus, kurie padės jam greičiau užmigti:
- Nustatyk miego laiką: Kasdien eidamas miegoti ir keldamasis tuo pačiu metu, tavo vaikas gali išmokyti savo vidinį laikrodį, todėl jam bus lengviau užmigti ir pabusti maždaug tuo pačiu metu.
- Apribok technologijų naudojimą prieš miegą: Elektroniniai prietaisai, tokie kaip televizoriai ir telefonai, skleidžia šviesą, kuri sutrikdo melatonino gamybą. Neleidžiant vaikams jais naudotis vieną ar dvi valandas prieš miegą, gali padėti jiems greičiau užmigti.
- Padėk jiems atsipalaiduoti: Pernelyg didelis stresas gali skatinti budrumą, todėl padėdamas vaikui atsipalaiduoti prieš miegą, gali padėti jam greičiau užmigti.
- Sukurk miego rutiną: Rutina puikiai tinka jaunesniems vaikams, nes ji padeda jiems atsipalaiduoti, kad jų kūnas žinotų, jog laikas eiti miegoti.
- Palaikyk vėsią temperatūrą: Kai kuriems vaikams sunku gerai išsimiegoti, kai jiems per šilta. Ideali yra standartinė arba šiek tiek vėsi kambario temperatūra.
- Gauk daug saulės šviesos dienos metu: Daug saulės šviesos dienos metu gali padėti vaikams, turintiems miego problemų, greičiau užmigti ir ilgiau miegoti.
- Išsimaudyk prieš miegą: Išsimaudymas maždaug 90–120 minučių prieš miegą gali padėti tavo vaikui atsipalaiduoti ir pasiekti gilesnį bei geresnės kokybės miegą.
Santrauka: Yra daug natūralių būdų, kaip padėti tavo vaikui užmigti. Tai apima miego laiko nustatymą, technologijų naudojimo ribojimą prieš miegą, miego rutinos sukūrimą, daug saulės šviesos gavimą dienos metu ir pagalbą jiems atsipalaiduoti prieš miegą.
Santrauka
Geras miegas yra labai svarbus sveikam gyvenimui.
Dauguma trumpalaikių tyrimų rodo, kad melatoninas yra saugus, turintis mažai šalutinių poveikių arba jų visai neturintis, ir gali padėti vaikams greičiau užmigti ir ilgiau miegoti.
Tačiau jo ilgalaikis vartojimas vaikams nėra gerai ištirtas. Dėl šios priežasties nerekomenduojama duoti vaikui melatonino, nebent tai nurodė tavo gydytojas.
Prastas miegas dažnai gali būti sukeltas vaikų įpročių prieš miegą, tokių kaip šviesą skleidžiančių prietaisų naudojimas.
Apribojus jų naudojimą prieš miegą, vaikai gali greičiau užmigti.
Kiti patarimai, padedantys miegoti, apima miego laiko nustatymą, pagalbą vaikams atsipalaiduoti prieš miegą, miego rutinos sukūrimą, užtikrinimą, kad jų kambarys būtų vėsus, ir daug saulės šviesos gavimą dienos metu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
