Melatoninas yra hormonas ir maisto papildas, dažnai naudojamas kaip miego pagalbinė priemonė.
Nors jis pasižymi puikiu saugumo profiliu, didėjantis melatonino populiarumas sukėlė tam tikrų abejonių.
Šios abejonės daugiausia kyla dėl tyrimų trūkumo apie jo ilgalaikį poveikį ir plataus spektro poveikį kaip hormono.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
David L.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje apžvelgiamas galimas melatonino papildų šalutinis poveikis.
Šiame straipsnyje
Kas yra melatoninas?
Melatoninas yra neurohormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka tavo smegenyse, daugiausia naktį.
Jis paruošia tavo kūną miegui ir kartais vadinamas „miego hormonu“ arba „tamsos hormonu“.
Melatonino papildai dažnai naudojami kaip miego pagalbinė priemonė. Jie padeda užmigti, pagerina miego kokybę ir prailgina miego trukmę. Tačiau jie neatrodo tokie veiksmingi kaip daugelis kitų miego vaistų.
Miegą veikia ne tik melatoninas. Šis hormonas taip pat atlieka svarbų vaidmenį tavo kūno antioksidacinėje apsaugoje ir padeda reguliuoti kraujospūdį, kūno temperatūrą, kortizolio lygį, lytinę ir imuninę funkciją.
Jungtinėse Valstijose melatoninas yra prieinamas be recepto. Nuo 2021 m. birželio mėn. jis taip pat prieinamas Australijoje vyresniems nei 55 metų žmonėms.
Priešingai, daugelyje Europos šalių tai yra receptinis vaistas, patvirtintas vartoti tik vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems miego sutrikimų.
Jo vartojimas auga, keliant susirūpinimą dėl galimo šalutinio poveikio.
Santrauka: Melatoninas yra hormonas, kurį tavo smegenys gamina reaguodamos į blėstančią šviesą. Jis paruošia tavo kūną miegui ir dažnai naudojamas kaip miego pagalbinė priemonė.
Ar melatoninas turi šalutinį poveikį?
Keletas tyrimų tyrė melatonino saugumą, tačiau nė vienas nerado jokių rimtų šalutinių poveikių. Atrodo, kad jis taip pat nesukelia priklausomybės ar abstinencijos simptomų.
Kai kurie medicinos specialistai nerimauja, kad jis gali sumažinti natūralią melatonino gamybą organizme. Tačiau trumpalaikiai tyrimai rodo, kad tokio poveikio nėra.
Keletas tyrimų pranešė apie bendrus simptomus, įskaitant galvos svaigimą, galvos skausmą, pykinimą ir sujaudinimą. Tačiau jie buvo vienodai dažni gydymo ir placebo grupėse ir negalėjo būti priskirti melatoninui.
Melatonino papildai paprastai laikomi saugiais trumpuoju laikotarpiu, net vartojant labai didelėmis dozėmis. Tačiau reikia daugiau tyrimų apie jo ilgalaikį saugumą, ypač vaikams.
Keletas lengvų šalutinių poveikių ir vaistų sąveikų aptariami tolesniuose skyriuose.
Santrauka: Melatonino papildai laikomi saugiais, ir jokie tyrimai nepastebėjo jokio rimto šalutinio poveikio. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų įvertintas jo ilgalaikis poveikis.
Ar vaikai turėtų vartoti melatoniną?
Tėvai kartais duoda melatonino papildų vaikams, kuriems sunku užmigti.
Tačiau Maisto ir vaistų administracija nepatvirtino jo vartojimo ir neįvertino jo saugumo vaikams.
Europoje melatonino papildai yra tik receptinis vaistas, skirtas suaugusiems. Tačiau vienas Norvegijos tyrimas nustatė, kad jo nepatvirtintas vartojimas vaikams padidėjo.
Nors nėra konkrečios priežasties nerimauti, daugelis ekspertų nenoriai rekomenduoja šį papildą vaikams.
Šis nenoras iš dalies kyla dėl plataus spektro poveikio, kuris nėra visiškai suprantamas. Vaikai taip pat laikomi jautria grupe, nes jie vis dar auga ir vystosi.
Reikia ilgalaikių tyrimų, kol melatoninas galės būti visiškai saugiai naudojamas vaikams.
Santrauka: Nors tėvai kartais duoda melatonino papildų savo vaikams, dauguma sveikatos priežiūros specialistų nerekomenduoja jo vartoti šioje amžiaus grupėje.
Kada turėtum vartoti melatoniną?
Kaip miego pagalbinė priemonė, melatonino papildus reikėtų vartoti vakare.
Vartojant kitu paros metu, jie gali sukelti nepageidaujamą mieguistumą. Atmink, kad mieguistumas techniškai nėra šalutinis poveikis, o jų numatyta funkcija.
Vis dėlto, mieguistumas yra galima problema žmonėms, kurių melatonino klirenso greitis sumažėjęs, t. y. greitis, kuriuo vaistas pašalinamas iš organizmo. Sutrikęs klirenso greitis prailgina laiką, kai melatonino lygis išlieka aukštas po papildų vartojimo.
Nors daugumai sveikų suaugusiųjų tai gali nekelti problemų, sumažėjęs melatonino klirensas buvo pastebėtas vyresnio amžiaus žmonėms ir kūdikiams. Nežinoma, ar tai veikia melatonino lygį ryte po papildų vartojimo.
Tačiau net ir tada, kai melatonino papildai ar injekcijos skiriamos dienos metu, atrodo, kad jos neturi įtakos gebėjimui išlaikyti dėmesį.
Tyrimai su sveikais žmonėmis, kuriems buvo suleista 10 ar 100 mg melatonino arba duota 5 mg per burną, neparodė jokio poveikio reakcijos laikui, dėmesiui, koncentracijai ar vairavimo gebėjimams, palyginti su placebu.
Reikia daugiau tyrimų, kol mokslininkai galės visiškai suprasti melatonino papildų poveikį dienos mieguistumui.
Santrauka: Melatonino papildai gali sukelti dienos mieguistumą, kai vartojami dienos metu. Melatoniną turėtum vartoti tik vakare.
Rekomenduojama perskaityti: Ar melatoninas saugus vaikams? Įrodymai ir nauda
Kiti susirūpinimai dėl melatonino
Buvo iškelta keletas kitų susirūpinimų, tačiau dauguma jų nebuvo nuodugniai ištirti:
- Sąveika su migdomaisiais. Vienas tyrimas parodė, kad vartojant migdomuosius zolpidemą ir melatoniną, pablogėjo zolpidemo neigiamas poveikis atminčiai ir raumenų veiklai.
- Sumažėjusi kūno temperatūra. Melatoninas šiek tiek sumažina kūno temperatūrą. Nors tai nėra problema, tai gali turėti įtakos žmonėms, kuriems sunku išlaikyti šilumą.
- Kraujo skiedimas. Melatoninas taip pat gali sumažinti kraujo krešėjimą. Todėl, jei vartoji varfariną ar kitus kraują skystinančius vaistus, prieš vartodamas dideles dozes turėtum pasikalbėti su savo gydytoju.
Santrauka: Melatoninas gali sąveikauti su vaistais, tokiais kaip migdomieji, ir gali veikti kaip kraujo skiediklis, vartojant didelėmis dozėmis.
Kaip vartoti melatonino papildus?
Standartinė dozė svyruoja nuo 1–10 mg per dieną, siekiant pagerinti miegą. Tačiau optimali dozė oficialiai nenustatyta.
Kadangi ne visi melatonino papildai yra vienodi, laikykitės etiketėje pateiktų nurodymų.
Taip pat atmink, kad sveikatos priežiūros institucijos nestebi nereceptinių papildų kokybės. Stenkitės rinktis patikimus prekių ženklus, sertifikuotus trečiosios šalies, pvz., Informed Choice arba NSF International.
Daugelis ekspertų nerekomenduoja vartoti melatonino papildų vaikams ir paaugliams, kol nebus daugiau įrodymų, patvirtinančių jų saugumą šiose grupėse.
Kadangi melatoninas patenka į motinos pieną, žindančios moterys turėtų atsižvelgti į tai, kad jis gali sukelti pernelyg didelį dienos mieguistumą žindomiems kūdikiams.
Santrauka: Standartinė melatonino dozė svyruoja nuo 1–10 mg per dieną, tačiau laikykitės etiketėje pateiktų nurodymų. Tėvai neturėtų duoti jo savo vaikams nepasitarę su sveikatos priežiūros specialistu.
Rekomenduojama perskaityti: 9 natūralūs miego pagalbininkai: melatoninas ir kiti, nauda ir rizika
Kaip natūraliai padidinti melatonino kiekį?
Gali padidinti savo melatonino kiekį be papildų.
Keletą valandų prieš miegą pritemdyk visas šviesas namuose ir venk žiūrėti televizorių bei naudotis kompiuteriu ar išmaniuoju telefonu.
Per daug dirbtinės šviesos gali sumažinti melatonino gamybą tavo smegenyse, todėl tau bus sunkiau užmigti.
Taip pat gali sustiprinti savo miego ir budrumo ciklą, dienos metu, ypač ryte, būdamas natūralioje šviesoje.
Kiti veiksniai, susiję su mažesniu natūralaus melatonino kiekiu, yra stresas ir pamaininis darbas.
Santrauka: Gali natūraliai padidinti melatonino gamybą, laikydamasis reguliaraus miego grafiko ir vengdamas dirbtinės šviesos vėlai vakare.
Santrauka
Melatonino papildai nėra susiję su rimtu šalutiniu poveikiu, net ir vartojant labai didelėmis dozėmis.
Tačiau dauguma ekspertų sutinka, kad reikia daugiau tyrimų apie melatonino ilgalaikį saugumą.
Todėl jautrūs asmenys, tokie kaip vaikai ir nėščios ar žindančios moterys, prieš vartodami jį turėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Nepaisant to, melatoninas pasižymi puikiu saugumo profiliu ir atrodo esąs veiksminga miego pagalbinė priemonė. Jei dažnai prastai miegi, verta pabandyti.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
