NAD kiekį didinantys papildai turi tvirtą mokslinę istoriją, tačiau šuolis nuo „pakelia NAD lygį kraujyje“ iki „transformuoja tavo sveikatą“ nėra gerai pagrįstas tyrimais su žmonėmis. Štai sąžiningas išsamus aprašymas, ką iš tikrųjų rodo tyrimai, kas yra perspektyvu, bet neįrodyta, ir kas yra daugiausia rinkodara.
Daugiau informacijos rasi čia: NAD+ ir kas yra NAD.
1. Patikimai padidina NAD lygį kraujyje (gerai ištirta)
Tai yra labiausiai pakartotas atradimas. Tiek nikotinamido ribozido (NR), tiek nikotinamido mononukleotido (NMN) papildai didina NAD lygį kraujyje ir audiniuose, priklausomai nuo dozės.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Lisa C.
Galima rasti App Store2022 m. atsitiktinių imčių tyrime, kuriame dalyvavo 80 sveikų vidutinio amžiaus suaugusiųjų, nustatyta, kad 300, 600 ir 900 mg/dieną NMN žymiai padidino NAD lygį kraujyje per 60 dienų – didžiausi lygiai buvo pasiekti vartojant 600 ir 900 mg.1 Daugelis kitų NR tyrimų su žmonėmis patvirtina panašų padidėjimą.2
Kodėl tai svarbu: tai patvirtina, kad papildai iš tikrųjų veikia mechaniškai. Kitas klausimas – ką padidėjęs NAD daro tavo organizme.
2. Pagerėjusi fizinė ištvermė vidutinio amžiaus suaugusiems
2022 m. NMN tyrimas matavo šešių minučių ėjimo testą kaip funkcinį rezultatą. Visos NMN dozės grupės (300, 600, 900 mg/dieną) parodė žymiai pagerėjusį ėjimo atstumą, palyginti su placebu, 30 ir 60 dienomis.1 Didžiausi pagerėjimai buvo 600 ir 900 mg grupėse.
Tai yra vienas iš aiškesnių funkcinių privalumų signalų NAD pirmtakų tyrimuose. Tai nėra transformuojantis poveikis – vidutinio amžiaus suaugusieji eina šiek tiek toliau – bet tai yra išmatuojama.
3. Pagerėjusi subjektyvi sveikata ir energija
Tas pats 2022 m. tyrimas matavo SF-36 sveikatos klausimyną, patvirtintą subjektyvios sveikatos vertinimą. Visos trys NMN dozės davė žymiai geresnius rezultatus 60 dieną, palyginti su placebu.1 Kai kurie dalyviai pranešė apie energijos, miego kokybės ir bendros gerovės pagerėjimą.
Subjektyvius pagerėjimus be objektyvių žymenų lengva atmesti kaip placebo efektą, tačiau SF-36 dešimtmečius naudojamas kaip patikimas sveikatos būklės matas.
4. Galimi širdies ir kraujagyslių bei metabolinių žymenų pagerėjimai
Mažesni tyrimai parodė:
- Nedidelį kraujospūdžio pagerėjimą
- Pagerėjusius arterijų standumo rodiklius
- Geresnį jautrumą insulinui kai kuriose metaboliškai paveiktose populiacijose
- Pagerėjusius cholesterolio rodiklius
Poveikis paprastai yra nedidelis ir nepakeičia nustatytų širdies ir kraujagyslių ligų gydymo būdų (statinų, kraujospūdį mažinančių vaistų, svorio valdymo).
5. Apskritai švarus saugumo profilis
Tiek NMN, tiek NR parodė gerą saugumą tyrimuose su žmonėmis, vartojant dozes iki 900 mg/dieną NMN1 ir 1 000 mg/dieną NR.2 Nepageidaujami reiškiniai buvo lengvi ir reti – daugiausia virškinimo trakto sutrikimai, galvos skausmai nedidelei daliai.
Ilgalaikių duomenų apie saugumą žmonėms (metų) yra nedaug, tačiau iki šiol atliktuose tyrimuose nepastebėta jokių didelių signalų.
2022 m. apžvalga apie NMN kaip senėjimą stabdančią priemonę patvirtino saugumo profilį, pabrėžiant, kad vis dar reikia daugiau ilgalaikių tyrimų su žmonėmis.3
6. Galimi su amžiumi susiję „biologinio amžiaus“ žymenys
2022 m. NMN tyrimas naudojo „Aging.Ai 3.0“ skaičiuoklę „kraujo biologiniam amžiui“ įvertinti. Placebo grupės biologinis amžius padidėjo per 60 dienų laikotarpį, o NMN gydytų grupių liko nepakitęs – sukeldamas reikšmingą skirtumą.1
Biologinio amžiaus algoritmai vis dar yra netobuli įrankiai, tačiau tai yra tai, ką šiuo metu turi ilgaamžiškumo tyrėjai.
Kas yra perspektyvu, bet neįrodyta
Kai kurie efektai pasireiškia tyrimuose su gyvūnais, tačiau trūksta patikimų įrodymų su žmonėmis:
Rekomenduojama perskaityti: NAD injekcijos: ar jos veiksmingos? Sąžiningas gidas
Kognityvinių funkcijų gerinimas
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad NAD pirmtakai gerina pažinimo funkcijas vyresnio amžiaus pelėms. Tyrimų su sveikais suaugusiaisiais yra nedaug ir jie nenuoseklūs. Geresni įrodymai yra specifinėse klinikinėse būklėse (pvz., Friedreicho ataksija) nei bendro senėjimo atveju.
Odos senėjimo efektai
Kai kurie vietiniai ir geriamieji preparatai teigia, kad gerina odos būklę. Yra nedaug tyrimų su žmonėmis, atliktų atsitiktinių imčių kontroliuojamais tyrimais.
DNR atstatymo pagerėjimas
Mechaniškai įtikinama (PARP naudoja NAD DNR atstatymui), tačiau funkcinių rezultatų su žmonėmis yra nedaug.
Ląstelių senėjimo mažinimas
Gyvūnų duomenys rodo, kad NAD pirmtakai gali sumažinti senstančių ląstelių kaupimąsi. Įrodymų su žmonėmis dar nėra.
Imuninės funkcijos pagerėjimas
Kai kurie ankstyvieji signalai; nėra patikimi.
Kas yra daugiausia rinkodara
Trys teiginiai, kuriuos verta paneigti:
„Atjaunina“
NAD pirmtakai didina NAD lygį. Jie neatjaunina jokiu prasmingu klinikiniu požiūriu. Rinkodaros kalba gerokai lenkia tai, ką rodo tyrimai.
„Atkuria jaunatvišką energiją“
Kai kurie žmonės jaučiasi šiek tiek geriau. Dauguma žmonių nepastebi dramatiškų energijos pokyčių. Jei tikiesi, kad iš 60-mečio fiziologijos grįši prie 30-mečio fiziologijos, NAD papildai to nepadarys.
„Padidina ilgaamžiškumą“
Yra duomenų apie gyvūnų gyvenimo trukmės pailginimą. Duomenų apie žmonių gyvenimo trukmę nėra ir nebus dešimtmečius. Nevartok NAD tikėdamasis, kad tai prailgins tavo gyvenimą.
Konkrečios populiacijos, kurioms gali būti naudingiausia
Remiantis turimais duomenimis:
Vidutinio amžiaus suaugusieji (40–60 metų), patiriantys su amžiumi susijusį nuosmukį
Aiškiausias signalas. Pagerėjęs ėjimo atstumas, subjektyvi sveikata ir biologinio amžiaus žymenys.1
Rekomenduojama perskaityti: Berberino nauda: 7 poveikiai, pagrįsti tyrimais
Žmonės, sergantys metaboliniu sindromu
Galimi insulino jautrumo, lipidų žymenų ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių pagerėjimai.
Sportininkai, atsigaunantys po sunkių treniruočių
Riboti, bet perspektyvūs įrodymai apie raumenų atsistatymą ir mitochondrijų funkciją.
Žmonės, sergantys specifinėmis klinikinėmis ligomis
NAD pirmtakai tiriami sergant Parkinsono liga, ALS, Friedreicho ataksija, po COVID ir keliomis kitomis ligomis. Šiuos vartojimo būdus turėtų nurodyti gydytojai, o ne savarankiškai.
Kam tikriausiai nebus naudos
- Jauni, sveiki suaugusieji be specifinių simptomų – tikėtinas minimalus pastebimas poveikis
- Žmonės, kurie vis dar prastai daro pagrindinius dalykus – miegas, mankšta ir mityba yra svarbesni
- Žmonės, tikintys dramatiškais rezultatais – švelnūs, nedideli efektai yra realistiškas lūkestis
- Žmonės, sergantys aktyviu vėžiu be medicininės priežiūros – teoriniai nuogąstavimai dėl vėžio ląstelių metabolizmo
Kaip patikrinti, ar NAD tau tinka
Protingas savarankiškas eksperimentas:
- Pradinė padėtis: 2 savaites stebėk miego kokybę, dienos energiją, fizinio krūvio rezultatus ir bet kokius simptomus.
- Tyrimas: 600 mg NMN kasdien (arba 500 mg NR kasdien) 8–12 savaičių.
- Išmatuok tuos pačius rezultatus.
- Nuspręsk: Ar kas nors iš tikrųjų pasikeitė? Ar tai buvo verta išlaidų?
Skirtingai nuo daugelio papildų, NAD pirmtakai yra pakankamai brangūs, kad toks sprendimų priėmimas būtų svarbus.
Dažni klausimai
Ar NMN geriau nei NR? Abu didina NAD. NMN turi daugiau naujesnių teigiamų tyrimų; NR turi daugiau ilgalaikių duomenų su žmonėmis. Poveikio dydžiai yra apytiksliai panašūs.
Ar NAD privers mane jaustis jaunesniu? Kai kurie žmonės praneša apie subtilius pagerėjimus. Dauguma žmonių nepatiria dramatiškų pokyčių. Valdyk lūkesčius.
Kaip NAD lyginamas su kitais „ilgaamžiškumo“ papildais? NAD pirmtakai turi stipresnius mechanistinius įrodymus nei dauguma. Klinikinių rezultatų duomenų stiprumas vis dar yra nedidelis, palyginti su pagrindinėmis intervencijomis, tokiomis kaip mankšta ir miegas.
Ar turėčiau vartoti NAD su niacinu? Nėra įrodyta, kad skirtingų NAD pirmtakų formų derinimas būtų adityvus. Pasirink vieną ir vartok.
Ar man reikia ciklinio (įjungimo/išjungimo) protokolo? Remiantis dabartiniais įrodymais, ne. Kai kurie specialistai rekomenduoja ciklinį vartojimą; paskelbtuose tyrimuose naudojamas nuolatinis dozavimas.
Rekomenduojama perskaityti: Magnio L-treonatas: nauda ir ką rodo mokslas
Esmė
NAD kiekį didinantys papildai suteikia realų, išmatuojamą poveikį: padidėjusį NAD lygį kraujyje, nedidelį fizinės ištvermės ir subjektyvios sveikatos pagerėjimą vidutinio amžiaus suaugusiems, galimai pagerėjusius metabolinius ir širdies ir kraujagyslių žymenis bei kol kas švarų saugumo profilį. Jie neatjaunina, neatkuria jaunatviškos energijos rinkodaros lygiu ir nepailgina gyvenimo trukmės jokiu būdu, kurį būtų įrodę tyrimai su žmonėmis. Protinga išbandyti, jei jau gerai darai pagrindinius dalykus ir nori nedidelio papildomo sverto – tai nėra pagrindinė intervencija.
Yi L, Maier AB, Tao R, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience. 2023;45(1):29-43. PubMed ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
Mehmel M, Jovanović N, Spitz U. Nicotinamide Riboside-The Current State of Research and Therapeutic Uses. Nutrients. 2020;12(6):1616. PubMed ↩︎ ↩︎
Nadeeshani H, Li J, Ying T, Zhang B, Lu J. Nicotinamide mononucleotide (NMN) as an anti-aging health product - Promises and safety concerns. J Adv Res. 2022;37:267-278. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
