NAD papildai sparčiai plinta: NMN, NR, niacinas, nikotinamidas ir įvairūs patentuoti mišiniai, kurie visi teigia didinantys NAD lygį. Pagrindinė biologija yra tikra – tai pirmtakai, kuriuos tavo kūnas gali paversti NAD – tačiau kokybė, dozavimas ir įrodymai labai skiriasi tarp produktų.
Štai aiškus pagrindinių NAD papildų palyginimas, ką iš tikrųjų rodo tyrimai ir kaip išsirinkti produktą, vertą tavo pinigų.
Daugiau informacijos rasi NAD+, kas yra NAD ir NAD nauda.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Amanda K.
Galima rasti App StoreGreitas palyginimas
| Papildas | Forma | Geriausi įrodymai | Tipiška dozė | Kaina |
|---|---|---|---|---|
| NMN (nikotinamido mononukleotidas) | Kapsulė, po liežuviu | Pagerėjo ėjimo atstumas, biologinio amžiaus žymenys, NAD padidėjimas1 | 300–600 mg/d. | $$$ |
| NR (nikotinamido ribozidas) | Kapsulė | NAD padidėjimas, apskritai saugus2 | 250–500 mg/d. | $$$ |
| Niacinas (nikotino rūgštis) | Kapsulė, tabletė | Cholesterolio poveikis, NAD padidėjimas | 500–1000 mg/d. (didelė dozė) | $ |
| Nikotinamidas | Kapsulė | NAD padidėjimas, mažiau efektyvus nei NMN/NR | 500 mg/d. | $ |
| NADH | Po liežuviu ištirpstanti tabletė | Riboti absorbcijos duomenys | 5–20 mg/d. | $$ |
| IV NAD+ | Infuzija | Tiesioginis pristatymas, brangu, menki įrodymai | 250–1000 mg/seansą | $$$$ |
NMN (nikotinamido mononukleotidas)
Tiesioginiausias iš geriamųjų pirmtakų. Nuo paties NAD skiria tik vienas fermentinis virsmas.
Įrodymai
2022 m. atsitiktinių imčių dozės ir atsako tyrimas, kuriame dalyvavo 80 sveikų vidutinio amžiaus suaugusiųjų, 60 dienų testavo 300, 600 ir 900 mg/d. NMN, lyginant su placebu.1 Išvados:
- Visos trys dozės reikšmingai padidino NAD kiekį kraujyje
- 600 mg dozė sukėlė didžiausią NAD kiekio kraujyje padidėjimą
- Visos trys dozės pagerino ėjimo atstumą, palyginti su placebu
- Visos trys dozės pagerino subjektyvią sveikatą (SF-36 skalė)
- Biologinis amžius (pagrįstas algoritmu) NMN grupėse nepablogėjo, o placebo grupėje pablogėjo
- Puikus saugumo profilis visose dozėse
Privalumai
- Tiesioginis virsmas į NAD, palyginti su kitais pirmtakais
- Stiprūs naujausi teigiami tyrimų duomenys
- Apskritai geras toleravimas
Trūkumai
- Brangus (30–80 USD/mėn. už kokybiškus produktus)
- FDA 2022 m. pakeitė savo poziciją dėl NMN kaip maisto papildo, sukeldama reguliavimo neaiškumų kai kuriems produktams
- Ilgalaikio saugumo duomenys vis dar riboti
Praktika
Vartok 300–600 mg ryte, su maistu arba be jo. Dauguma paskelbtų teigiamų tyrimų naudojo 250–600 mg per dieną.
NR (nikotinamido ribozidas)
Pirmasis NAD pirmtakas, sulaukęs plataus mokslinio susidomėjimo. Dažniausiai parduodamas prekės ženklais, tokiais kaip Tru Niagen.
Įrodymai
2020 m. apžvalga apibendrino daugiau nei dešimtmetį trukusius NR tyrimus su žmonėmis.2 Daugybė tyrimų patvirtina:
- NR patikimai didina NAD lygį kraujyje
- Apskritai gerai toleruojamas
- Kai kuriuose tyrimuose pastebėti nedideli širdies ir kraujagyslių žymenų pagerėjimai
- Kai kurie signalai rodo metabolinius ir uždegiminius pagerėjimus
Privalumai
- Daugiau ilgalaikių duomenų apie žmones nei NMN
- Švarus saugumo įrašas
- Stabilus galiojimo laikas
- Firminės versijos (Niagen) praėjo GRAS saugumo patikras
Trūkumai
- Poveikis funkciniams rezultatams (veiklos, biologiniams žymenims) yra kuklesnis nei naujausi NMN tyrimai
- Firminiai produktai yra ypač brangūs
Praktika
Vartok 250–500 mg per dieną, ryte. Dauguma tyrimų naudoja šį diapazoną.
Niacinas (nikotino rūgštis)
Seniausias ir pigiausias NAD pirmtakas.
Įrodymai
- Efektyviai didina NAD lygį didelėmis dozėmis (500–1 000 mg/d.)
- Nustatytas cholesterolio kiekį mažinantis poveikis (didina DTL, mažina MTL ir trigliceridus)
- Dešimtmečius kliniškai naudojamas dislipidemijai gydyti
Privalumai
- Pigu (keli doleriai per mėnesį)
- Ilga saugumo istorija standartinėmis dozėmis
- Cholesterolio nauda yra naudingas šalutinis poveikis
Trūkumai
- „Niacino paraudimas“ – veido/viršutinės kūno dalies paraudimas, niežėjimas, šiluma – vartojant didesnes dozes, gali būti nemalonus
- Didelės dozės ilgalaikis vartojimas gali paveikti kepenų funkciją (reta, bet reali)
- „Išplėstinio atpalaidavimo“ formos turi didesnę kepenų pažeidimo riziką nei greito atpalaidavimo
- Netinka, jei esi jautrus paraudimui
Praktika
Pradėk nuo labai mažos dozės (50–100 mg), kad patikrintum paraudimo reakciją. Didink dozę per kelias savaites. 500–1000 mg/d. didesnėmis dozėmis reikia medicininės konsultacijos, ypač vartojant išplėstinio atpalaidavimo formas.
Rekomenduojama perskaityti: Metileno mėlynojo dozavimas: saugios dozės pagal naudojimą
Nikotinamidas
Niacino amido forma. Nesukelia paraudimo.
Įrodymai
- Didina NAD lygį
- Mažiau efektyvus nei NMN ar NR didinant NAD
- Kliniškai naudojamas niacino trūkumui, kai kurioms odos ligoms gydyti
Privalumai
- Pigu
- Neparaudonuoja
- Ilga saugumo istorija
Trūkumai
- Mažesnis efektyvumas didinant NAD, palyginti su NMN/NR
- Didelės dozės gali paveikti gliukozės metabolizmą (reta)
Praktika
500 mg/d. Protingas biudžetinis variantas bendrai NAD palaikymui.
NADH
Sumažinta NAD forma, parduodama po liežuviu.
Įrodymai
- Riboti absorbcijos duomenys
- Kai kurie mažesni tyrimai rodo energijos ir pažinimo poveikį esant lėtiniam nuovargiui
- Apskritai laikomas mažiau efektyviu nei NMN/NR
Privalumai
- Po liežuviu vartojimas apeina dalį virškinimo
- Apskritai gerai toleruojamas
Trūkumai
- Ribota įrodymų bazė
- Dažnai derinamas su kitais ingredientais patentuotuose mišiniuose, slepiant dozes
Praktika
Apskritai ne pirmas pasirinkimas, atsižvelgiant į tiesiogines alternatyvas.
IV NAD+
Tiesioginė NAD infuzija.
Įrodymai
- Apeina geriamojo biologinio prieinamumo apribojimus
- Stiprus rinkodaros požiūriu, silpnesnis nepriklausomų paskelbtų įrodymų požiūriu
- Dauguma paskelbtų NAD tyrimų naudoja geriamuosius pirmtakus, o ne IV
Privalumai
- Tiesioginis pristatymas
- Kai kurie klinikiniai naudojimo atvejai specifinėms ligoms (priklausomybės atsigavimas, stiprus nuovargis) prižiūrint medikams
Trūkumai
- Brangu (250–500 USD už seansą)
- Šalutinis poveikis ryškesnis (pykinimas, krūtinės spaudimas infuzijos metu)
- Ribota nepriklausomų tyrimų bazė
- Nereguliuojamas „gerovės“ naudojimui
Praktika
Tinka specifiniams klinikiniams scenarijams, prižiūrint medikams. Skeptiškai vertinamas įprastam gerovės naudojimui. Žr. NAD injekcijos.
Ką pasirinkti
Praktinis sprendimų medis:
Rekomenduojama perskaityti: Magnio glicinatas vs. citratas: kas tau geriau?
„Noriu labiausiai įrodymais pagrįsto varianto“
NR arba NMN – abu turi paskelbtus RCT duomenis, abu didina NAD, abu yra saugūs. Naujausi NMN tyrimai turi stipresnius funkcinių rezultatų duomenis; NR turi daugiau ilgalaikių duomenų apie žmones.
„Noriu pigiausio protingo varianto“
Niacinas – kelios centų per dieną, su cholesterolio nauda kaip premija. Toleruok paraudimą arba naudok kitą formą.
„Noriu maksimalaus efekto“
NMN 600 mg/d. – remiantis dozės ir atsako duomenimis, rodančiais, kad 600 mg sukėlė didžiausią NAD padidėjimą ir ėjimo atstumo pagerėjimą.
„Esu jautrus kainai, bet noriu NMN klasės efektų“
Mažesnės dozės NMN (300 mg/d.) – taip pat parodė reikšmingus pagerėjimus 2022 m. RCT, tik mažesnius nei 600 mg.
„Noriu IV NAD“
Turiu konkrečių priežasčių (medicininė būklė, gydytojo priežiūra). Netinka bendrai gerovei.
Kokybės ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Papildų pramonė labai skiriasi. Patikrink:
- Trečiųjų šalių testavimas – USP, NSF, ConsumerLab, Informed Sport
- Konkretus dozės atskleidimas – tikslus NAD pirmtako mg vienoje kapsulėje, o ne „patentinis mišinys“
- Trečiųjų šalių grynumo testavimas – dėl sunkiųjų metalų ir teršalų
- Patikimas prekės ženklas su nuoseklia kokybės istorija
- Stabilumo informacija – kai kurių formų laikymo šaldytuve rekomendacijos
- Realistiški teiginiai – venk produktų, žadančių dramatiškus efektus
Prekės ženklų rekomendacijos ateina ir praeina; aukščiau išvardinti principai – ne.
Dažni klausimai
Ar turėčiau vartoti NAD kasdien, ar daryti pertraukas? Dauguma paskelbtų tyrimų naudoja nuolatinį dozavimą. Pertraukos nėra gerai ištirtos. Kasdienis vartojimas atrodo saugus, remiantis turimais duomenimis.
Kuriuo paros metu vartoti? Apskritai ryte; kai kuriems žmonėms gali būti aktyvinantis, jei vartojama vėlai.
Su maistu ar tuščiu skrandžiu? Tinka abu variantai. Su maistu gali sumažėti lengvas virškinimo trakto poveikis.
Ar galiu vartoti NAD pirmtakus ir niaciną kartu? Galima, bet nebūtinai papildoma. Kūno reguliavimas gali apriboti bendrą NAD padidėjimą, nepriklausomai nuo to, kiek šaltinių pateiki.
Ar tai saugu ilgalaikėje perspektyvoje? Dauguma tyrimų duomenų yra iki 6–12 mėnesių. Ilgalaikių duomenų apie žmones yra nedaug. Kol kas nepastebėta didelių saugumo signalų.
Ar tai sąveikaus su mano vaistais? Apskritai žemas sąveikos profilis. Niacinas konkrečiai gali sąveikauti su statinais (miopatijos rizika) ir kraujo skiedikliais. Pasitark su vaistininku.
Rekomenduojama perskaityti: Magnio glicinatas: nauda, dozavimas ir šalutinis poveikis
Esmė
Daugumai suaugusiųjų, norinčių išbandyti NAD papildus: NMN 300–600 mg/d. arba NR 250–500 mg/d. yra įrodymais pagrįsti numatytieji variantai. Niacinas yra biudžetinis variantas, kuris taip pat palaiko cholesterolio kiekį. IV NAD turi menkus nepriklausomus įrodymus ir nėra optimalus įprastai gerovei. Kokybiški, trečiųjų šalių patikrinti produktai iš patikimų prekės ženklų yra verti pinigų šioje kategorijoje. Valdyk lūkesčius: NAD pirmtakai suteikia kuklią, realią naudą – ne transformuojantį senėjimą stabdantį poveikį.
Yi L, Maier AB, Tao R, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience. 2023;45(1):29-43. PubMed ↩︎ ↩︎
Mehmel M, Jovanović N, Spitz U. Nicotinamide Riboside-The Current State of Research and Therapeutic Uses. Nutrients. 2020;12(6):1616. PubMed ↩︎ ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
