Riebalų degintojai yra vieni prieštaringiausių papildų rinkoje.
Jie apibūdinami kaip maisto papildai, kurie gali pagreitinti tavo medžiagų apykaitą, sumažinti riebalų absorbciją arba padėti tavo kūnui sudeginti daugiau riebalų energijai.
Gamintojai dažnai reklamuoja juos kaip stebuklingus sprendimus, galinčius išspręsti tavo svorio problemas. Tačiau riebalų degintojai dažnai yra neefektyvūs ir netgi gali būti kenksmingi.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Linda P.
Galima rasti App StoreTaip yra todėl, kad jų nereglamentuoja maisto priežiūros institucijos.
Vis dėlto, keletas natūralių papildų yra įrodyti, kad padeda sudeginti daugiau riebalų.
Šiame straipsnyje pateikiamas 5 geriausių papildų sąrašas, kurie padės tau deginti riebalus.
1. Kofeinas
Kofeinas yra medžiaga, dažnai randama kavoje, žaliojoje arbatoje ir kakavos pupelėse. Tai taip pat populiarus ingredientas komerciniuose riebalų deginimo papilduose – ir tam yra svari priežastis.
Kofeinas gali padėti pagreitinti tavo medžiagų apykaitą ir padėti tavo kūnui sudeginti daugiau riebalų.
Tyrimai rodo, kad kofeinas gali laikinai pagreitinti tavo medžiagų apykaitą iki 16% per vieną ar dvi valandas.
Be to, keletas tyrimų parodė, kad kofeinas gali padėti tavo kūnui sudeginti daugiau riebalų kaip kurą. Tačiau šis poveikis atrodo stipresnis liekniems žmonėms nei nutukusiems.
Deja, per dažnas kofeino vartojimas gali padidinti tavo kūno toleranciją jo poveikiui.
Norint pasinaudoti kofeino privalumais, tau nereikia vartoti papildų.
Tiesiog pabandyk išgerti kelis puodelius stiprios kavos, kuri yra puikus kofeino šaltinis su daugybe naudos sveikatai.
Santrauka: Kofeinas gali padėti tau deginti riebalus, pagreitindamas tavo medžiagų apykaitą ir padėdamas sudeginti daugiau riebalų kaip kurą. Kofeino gali gauti iš natūralių šaltinių, tokių kaip kava ir žalioji arbata.
2. Žaliosios arbatos ekstraktas
Žaliosios arbatos ekstraktas yra tiesiog koncentruota žaliosios arbatos forma.
Jis suteikia visus žaliosios arbatos privalumus patogioje miltelių ar kapsulių formoje.
Žaliosios arbatos ekstrakte taip pat gausu kofeino ir polifenolio epigalokatechino galato (EGCG), kurie abu yra junginiai, galintys padėti tau deginti riebalus.
Be to, šie du junginiai papildo vienas kitą ir gali padėti tau deginti riebalus per procesą, vadinamą termogeneze. Paprastai tariant, termogenezė yra procesas, kurio metu tavo kūnas degina kalorijas, kad gamintų šilumą.
Pavyzdžiui, šešių tyrimų analizė parodė, kad žaliosios arbatos ekstrakto ir kofeino derinys padėjo žmonėms sudeginti 16% daugiau riebalų nei placebas.
Kitame tyrime mokslininkai palygino placebo, kofeino ir žaliosios arbatos ekstrakto bei kofeino derinio poveikį riebalų deginimui.
Jie atrado, kad žaliosios arbatos ir kofeino derinys sudegino maždaug 65 kalorijomis daugiau per dieną nei vien kofeinas ir 80 kalorijų daugiau nei placebas.
Jei norėtum pasinaudoti žaliosios arbatos ekstrakto privalumais, pabandyk vartoti 250–500 mg per dieną. Tai suteiks tokią pat naudą, kaip ir geriant 3–5 puodelius žaliosios arbatos per dieną.
Santrauka: Žaliosios arbatos ekstraktas yra tiesiog koncentruota žalioji arbata. Jame yra epigalokatechino galato (EGCG) ir kofeino, kurie gali padėti tau deginti riebalus per termogenezę.
3. Baltymų milteliai
Baltymai yra nepaprastai svarbūs riebalų deginimui.
Didelis baltymų suvartojimas gali padėti tau deginti riebalus, pagreitindamas tavo medžiagų apykaitą ir slopindamas apetitą. Tai taip pat padeda tavo kūnui išsaugoti raumenų masę.
Pavyzdžiui, tyrimas su 60 antsvorio turinčių ir nutukusių dalyvių parodė, kad didelio baltymų kiekio dieta buvo beveik dvigubai efektyvesnė už vidutinio baltymų kiekio dietą deginant riebalus.
Baltymai taip pat gali slopinti tavo apetitą, didindami sotumo hormonų, tokių kaip GLP-1, CCK ir PYY, lygį, tuo pačiu mažindami alkio hormono grelino lygį.
Nors visus reikalingus baltymus gali gauti iš baltymų turinčių maisto produktų, daugeliui žmonių vis dar sunku kasdien suvartoti pakankamai baltymų.
Baltymų miltelių papildai yra patogus būdas padidinti tavo baltymų suvartojimą.
Galimi variantai: išrūgų, kazeino, sojos, kiaušinių ir kanapių baltymų milteliai. Tačiau svarbu pasirinkti baltymų papildą, kuriame mažai cukraus ir priedų, ypač jei nori numesti svorio.
Atmink, kad kalorijos vis dar svarbios. Baltymų papildai turėtų tiesiog pakeisti užkandžius arba dalį valgio, o ne būti papildomi prie tavo dietos.
Jei tau sunku suvartoti pakankamai baltymų, pabandyk vartoti 1–2 kaušelius (25–50 gramų) baltymų miltelių per dieną.
Santrauka: Baltymų papildai yra patogus būdas padidinti tavo baltymų suvartojimą. Didelis baltymų suvartojimas gali padėti tau deginti riebalus, pagreitindamas tavo medžiagų apykaitą ir slopindamas apetitą.
Rekomenduojama perskaityti: Ar termogeniniai papildai padeda deginti riebalus?
4. Tirpios skaidulos
Yra dviejų skirtingų tipų skaidulos – tirpios ir netirpios.
Tirpios skaidulos absorbuoja vandenį tavo virškinimo trakte ir sudaro klampią gelio pavidalo medžiagą.
Įdomu tai, kad tyrimai parodė, jog tirpios skaidulos gali padėti tau deginti riebalus, slopindamos tavo apetitą.
Taip yra todėl, kad tirpios skaidulos gali padėti padidinti sotumo hormonų, tokių kaip PYY ir GLP-1, lygį. Jos taip pat gali padėti sumažinti alkio hormono grelino lygį.
Be to, tirpios skaidulos padeda sulėtinti maistinių medžiagų patekimą į žarnyną. Kai tai įvyksta, tavo kūnui reikia daugiau laiko virškinti ir absorbuoti maistines medžiagas, o tai gali ilgiau jaustis sotus.
Be to, tirpios skaidulos taip pat gali padėti tau deginti riebalus, sumažindamos, kiek kalorijų absorbuoji iš maisto.
Viename tyrime 17 žmonių vartojo dietas su skirtingu skaidulų ir riebalų kiekiu. Nustatyta, kad žmonės, kurie valgė daugiausiai skaidulų, absorbavo mažiau riebalų ir mažiau kalorijų iš savo dietos.
Nors visus reikalingus tirpių skaidulų gali gauti iš maisto, daugeliui žmonių tai yra sudėtinga. Jei tai tavo atvejis, pabandyk vartoti tirpių skaidulų papildą, tokį kaip gliukomananas arba psyllium luobelės.
Santrauka: Tirpių skaidulų papildai gali padėti tau deginti riebalus, slopindami tavo apetitą ir gali sumažinti, kiek kalorijų absorbuoji iš maisto. Kai kurie puikūs tirpių skaidulų papildai yra gliukomananas ir psyllium luobelės.
Rekomenduojama perskaityti: 11 sveikų maisto produktų, kurie padeda deginti riebalus ir pagreitina medžiagų apykaitą
5. Johimbinas
Johimbinas yra medžiaga, randama Pausinystalia yohimbe žievėje, medyje, augančiame Centrinėje ir Vakarų Afrikoje.
Jis dažnai naudojamas kaip afrodiziakas, tačiau jis taip pat turi savybių, kurios gali padėti tau deginti riebalus.
Johimbinas veikia blokuodamas receptorius, vadinamus alfa-2 adrenerginių receptorių.
Šie receptoriai paprastai jungiasi su adrenalinu, kad slopintų jo poveikį, vienas iš kurių yra skatinimas organizmui deginti riebalus energijai. Kadangi johimbinas blokuoja šiuos receptorius, jis gali prailginti adrenalino poveikį ir skatinti riebalų skaidymą energijai.
Tyrimas su 20 elitinių futbolininkų parodė, kad vartojant 10 mg johimbino du kartus per dieną, jiems pavyko numesti vidutiniškai 2,2% kūno riebalų vos per tris savaites.
Atmink, kad šie sportininkai jau buvo gana liekni, todėl 2,2% kūno riebalų sumažinimas yra reikšmingas.
Be to, tyrimai su gyvūnais parodė, kad johimbinas gali padėti slopinti apetitą.
Vis dėlto, reikia daugiau informacijos apie johimbiną, kol jį bus galima rekomenduoti kaip pagrindinį riebalų deginimo papildą.
Be to, kadangi johimbinas palaiko aukštą adrenalino lygį, jis gali sukelti šalutinį poveikį, tokį kaip pykinimas, nerimas, panikos priepuoliai ir aukštas kraujospūdis.
Jis taip pat gali sąveikauti su įprastais vaistais nuo kraujospūdžio ir depresijos. Jei vartoji vaistus nuo šių ligų arba turi nerimo, gali norėti vengti johimbino.
Santrauka: Johimbinas gali padėti tau deginti riebalus, palaikydamas aukštą adrenalino lygį ir blokuodamas receptorius, kurie paprastai slopina riebalų deginimą. Tačiau kai kuriems žmonėms jis gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį.
Kiti papildai, kurie gali padėti tau deginti riebalus
Keletas kitų papildų gali padėti tau numesti svorio.
Tačiau jie arba turi šalutinį poveikį, arba trūksta pakankamai įrodymų, patvirtinančių jų teiginius.
Tai apima:
- 5-HTP: 5-HTP yra aminorūgštis ir hormono serotonino pirmtakas. Jis gali padėti tau deginti riebalus, slopindamas tavo apetitą ir angliavandenių potraukį. Tačiau jis taip pat gali sąveikauti su vaistais nuo depresijos.
- Sinefrinas: Sinefrinas yra medžiaga, kurios ypač gausu karčiuosiuose apelsinuose. Kai kurie įrodymai rodo, kad jis gali padėti tau deginti riebalus, tačiau tik keletas tyrimų patvirtina jo poveikį.
- Žaliosios kavos pupelių ekstraktas: Tyrimai rodo, kad žaliosios kavos pupelių ekstraktas gali padėti tau deginti riebalus. Tačiau tyrimus apie žaliosios kavos pupelių ekstraktą remia jo gamintojai, o tai gali sukelti interesų konfliktą.
- CLA (konjuguota linolo rūgštis): CLA yra omega-6 riebalų rūgščių grupė, kuri gali padėti tau deginti riebalus. Tačiau jos bendras poveikis atrodo silpnas, o įrodymai yra prieštaringi.
- L-karnitinas: L-karnitinas yra natūraliai atsirandanti aminorūgštis. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali padėti tau deginti riebalus, tačiau įrodymai yra prieštaringi.
Santrauka: Kiti papildai gali padėti tau deginti riebalus, įskaitant 5-HTP, sinefriną, žaliosios kavos pupelių ekstraktą, CLA ir L-karnitiną. Tačiau kiekvienas iš jų turi apribojimų.
Riebalų deginimo papildų pavojai ir apribojimai
Komerciniai riebalų deginimo papildai yra plačiai prieinami ir labai lengvai pasiekiami.
Tačiau jie dažnai neatitinka savo didelių teiginių ir netgi gali pakenkti tavo sveikatai.
Taip yra todėl, kad riebalų deginimo papildams nereikia gauti Maisto ir vaistų administracijos patvirtinimo, kol jie patenka į rinką.
Vietoj to, gamintojo atsakomybė yra užtikrinti, kad jų papildai būtų patikrinti dėl saugumo ir veiksmingumo.
Deja, buvo daug atvejų, kai riebalų deginimo papildai buvo pašalinti iš rinkos, nes juose buvo kenksmingų ingredientų.
Be to, buvo daug atvejų, kai užteršti papildai sukėlė pavojingą šalutinį poveikį, tokį kaip aukštas kraujospūdis, insultai, traukuliai ir net mirtis.
Geresnė žinia yra ta, kad aukščiau išvardyti natūralūs papildai gali padėti tau deginti riebalus, kai jie įtraukiami į sveiką rutiną.
Atmink, kad papildas negali pakeisti sveikos mitybos ir reguliaraus fizinio krūvio. Jie tiesiog padeda tau gauti maksimalią naudą iš sveikos mankštos ir mitybos rutinos.
Santrauka: Kai kuriais atvejais komerciniai riebalų degintojai gali būti pavojingi, nes jų nereglamentuoja FDA. Buvo pavojingo šalutinio poveikio ir užteršimo kenksmingais ingredientais atvejų.
Rekomenduojama perskaityti: 10 natūralių apetito slopintojų, kurie tikrai veikia
Santrauka
Galiausiai, nėra vienos „stebuklingos piliulės“, kuri išspręstų tavo svorio problemas.
Tačiau yra daug natūralių sprendimų, kurie gali padėti tau sudeginti daugiau riebalų, derinant juos su sveika mityba ir fizinio krūvio režimu.
Tai apima kofeiną, žaliosios arbatos ekstraktą, baltymų papildus, tirpių skaidulų papildus ir johimbiną.
Tarp jų, kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas ir baltymų papildai greičiausiai bus efektyviausi padedant tau deginti riebalus.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
