Kas yra vidurius laisvinantys vaistai ir kaip jie veikia?
Vidurius laisvinantys vaistai gali turėti galingą poveikį tavo virškinimo sveikatai, padėdami palengvinti vidurių užkietėjimą ir skatindami reguliarų tuštinimąsi. Jie dažnai naudojami vidurių užkietėjimui gydyti – būklei, kuriai būdingas retas, sunkus ir kartais skausmingas tuštinimasis.
Daugelis natūralių vidurius laisvinančių vaistų gali būti tokie pat veiksmingi kaip nereceptiniai produktai, siekiant išvengti vidurių užkietėjimo.
Vidurius laisvinančių vaistų tipai
Yra keletas vidurius laisvinančių vaistų tipų, kurie veikia skirtingais būdais. Pagrindinės vidurius laisvinančių vaistų klasės apima:
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Amanda K.
Galima rasti App Store- Tūrio didinantys vidurius laisvinantys vaistai. Jie praeina per kūną nesuvirškinti, absorbuodami vandenį ir išbrinkdami, kad suformuotų išmatas. Komercinės tūrio didinančių vidurius laisvinančių vaistų galimybės apima Metamucil ir Citrucel, kurie yra prieinami miltelių ir kapsulių pavidalu.
- Išmatas minkštinantys vaistai. Jie padidina vandens kiekį, absorbuojamą išmatų, kad jos taptų minkštesnės ir lengviau pasišalintų. Išmatas minkštinantys vaistai apima docusate sodium ir docusate calcium. Jie yra prieinami tablečių pavidalu.
- Tepantys vidurius laisvinantys vaistai. Jie padengia išmatų ir žarnyno gleivinės paviršius, kad išlaikytų drėgmę, leidžiant minkštesnėms išmatoms ir lengvesniam pasišalinimui. Mineralinis aliejus yra tepančio vidurius laisvinančio vaisto pavyzdys, kuris yra prieinamas skysčio ar klizmos pavidalu.
- Osmosinio tipo vidurius laisvinantys vaistai. Jie padeda storajai žarnai sulaikyti daugiau vandens, didindami tuštinimosi dažnumą. Osmosinių vidurius laisvinančių vaistų pavyzdžiai apima magnio pieną ir gliceriną. Jie yra prieinami kaip skystis, kapsulė, klizma ar žvakutė.
- Druskiniai vidurius laisvinantys vaistai. Jie pritraukia vandenį į plonąją žarną, kad paskatintų tuštinimąsi. Magnio citratas yra vienas iš druskinių vidurius laisvinančių vaistų tipų. Jis yra prieinamas tablečių pavidalu.
- Stimuliuojantys vidurius laisvinantys vaistai. Jie pagreitina virškinimo sistemos judėjimą, kad sukeltų tuštinimąsi. Stimuliuojantys vidurius laisvinantys vaistai yra prieinami kaip tabletės, piliulės, milteliai, kramtomosios tabletės, skysčiai ir žvakutės, žinomos tokiais prekių ženklais kaip Ex-Lax, Senokot ir Dulcolax.
Nereceptiniai vidurius laisvinantys vaistai pradeda veikti per kelias valandas arba gali užtrukti kelias dienas, kol pasieks visą efektą.
Nors nereceptiniai vidurius laisvinantys vaistai gali būti labai naudingi palengvinant vidurių užkietėjimą, per dažnas jų vartojimas gali sukelti elektrolitų sutrikimus ir kūno druskų bei mineralų pokyčius.
Jei nori pasiekti reguliarumą, pabandyk į savo rutiną įtraukti keletą natūralių vidurius laisvinančių vaistų. Jie gali būti saugios ir nebrangios alternatyvos nereceptiniams produktams ir turėti minimalų šalutinį poveikį.
19 natūralių vidurius laisvinančių vaistų sąrašas
1. Chia sėklos
Skaidulos yra natūralus gydymas ir viena iš pirmųjų gynybos priemonių nuo vidurių užkietėjimo.
Jos praeina per žarnyną nesuvirškintos, didindamos išmatų tūrį ir skatindamos reguliarumą.
Tyrimai rodo, kad padidinus skaidulų suvartojimą, gali padidėti tuštinimosi dažnumas ir suminkštėti išmatos, palengvinant jų pasišalinimą.
Chia sėklose ypač daug skaidulų – vos 28,4 gramuose (1 uncijoje) yra 9,8 gramų.
Jos daugiausia sudaro netirpias skaidulas, tačiau apie 7–15% viso skaidulų kiekio sudaro tirpios skaidulos.
Tirpios skaidulos absorbuoja vandenį, sudarydamos gelį, kuris gali padėti suformuoti minkštesnes išmatas, palengvinant vidurių užkietėjimą.
2. Uogos
Dauguma uogų rūšių yra gana turtingos skaidulomis, todėl jos yra puikus pasirinkimas kaip švelnus natūralus vidurius laisvinantis vaistas.
Braškėse yra 1,8 gramo skaidulų 3/4 puodelio (100 gramų), mėlynėse – 3,6 gramo skaidulų puodelyje (150 gramų), o gervuogėse – beveik 8 gramai skaidulų puodelyje (150 gramų).
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas (USDA) rekomenduoja suvartoti 14 gramų maistinių skaidulų kiekvienam 1 000 kalorijų.
Pagal šias rekomendacijas, asmuo, besilaikantis 2 000 kalorijų dietos, kasdien suvartotų 28 gramus skaidulų.
Uogose yra dviejų tipų skaidulų: tirpių ir netirpių.
Tirpios skaidulos, tokios kaip chia sėklose, absorbuoja vandenį žarnyne, sudarydamos gelio pavidalo medžiagą, kuri padeda suminkštinti išmatas.
Netirpios skaidulos neabsorbuoja vandens, bet praeina per kūną nepakitusios, didindamos išmatų tūrį, kad būtų lengviau pasišalinti.
Įtraukus keletą uogų rūšių į savo mitybą, tai yra vienas iš būdų padidinti skaidulų suvartojimą ir pasinaudoti jų natūraliomis vidurius laisvinančiomis savybėmis.
Rekomenduojama perskaityti: 17 geriausių maisto produktų natūraliam vidurių užkietėjimo palengvinimui
3. Ankštiniai augalai
Ankštiniai augalai yra valgomų augalų šeima, apimanti pupeles, avinžirnius, lęšius, žirnius ir žemės riešutus.
Ankštiniuose augaluose gausu skaidulų, kurios gali skatinti reguliarumą.
Pavyzdžiui, 1 puodelyje (180 gramų) virtų lęšių yra 14,2 gramo skaidulų, o 1 puodelyje (180 gramų) avinžirnių – 13,7 gramo skaidulų.
Ankštinių augalų valgymas gali padėti padidinti tavo organizmo sviesto rūgšties gamybą – tai yra trumpos grandinės riebalų rūgštis, kuri gali veikti kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas.
Tyrimai rodo, kad sviesto rūgštis gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą, didindama virškinamojo trakto judėjimą.
Ji taip pat veikia kaip priešuždegiminis agentas, mažinantis žarnyno uždegimą, kuris gali būti susijęs su kai kuriais virškinimo sutrikimais, tokiais kaip uždegiminė žarnyno liga.
4. Linų sėmenys
Linų sėmenyse gausu omega-3 riebalų rūgščių ir didelio kiekio baltymų, todėl jos yra turtingos daugeliu maistinių medžiagų, kurios daro jas sveiku priedu prie daugumos dietų.
Be to, linų sėmenys turi natūralių vidurius laisvinančių savybių ir yra veiksmingas gydymas tiek nuo vidurių užkietėjimo, tiek nuo viduriavimo.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 90 dalyvių, parodė, kad linų sėmenų miltai buvo šiek tiek veiksmingesni nei laktulozė, palengvinant vidurių užkietėjimą.
Linų sėmenyse yra geras tirpių ir netirpių skaidulų mišinys, kuris padeda sutrumpinti žarnyno tranzito laiką ir padidina išmatų tūrį.
3/4 puodelio (100 gramų) linų sėmenų porcija suteikia 27,3 gramo maistinių skaidulų.
Tačiau tipinė linų sėmenų porcija yra 1 valgomasis šaukštas.
Rekomenduojama perskaityti: Vidurius laisvinantys vaistai svorio metimui: ar jie veiksmingi ir saugūs?
5. Kefyras
Kefyras yra fermentuotas pieno produktas.
Jame yra probiotikų – naudingų žarnyno bakterijų, kurios turi įvairių sveikatos privalumų, įskaitant pagerėjusią imuninę funkciją ir virškinimo sveikatą.
Probiotikų vartojimas su maistu ar papildais gali padidinti reguliarumą, pagerinti išmatų konsistenciją ir pagreitinti žarnyno tranzitą.
2014 m. tyrimas ištyrė kefyro poveikį 20 žmonių, kenčiančių nuo vidurių užkietėjimo.
Vartodami 17 uncijų (500 ml) per dieną 4 savaites, jie padidino tuštinimosi dažnumą, pagerino konsistenciją ir sumažino vidurius laisvinančių vaistų vartojimą.
6. Ricinos aliejus
Gaminamas iš ricinmedžio sėklų, ricinos aliejus turi ilgą istoriją kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas.
Suvartojus ricinos aliejų, jis išskiria ricinoleino rūgštį – nesočiųjų riebalų rūgštį, kuri yra atsakinga už jo vidurius laisvinantį poveikį.
Ricinoleino rūgštis veikia aktyvuodama specifinį receptorių virškinimo trakte, kuris padidina žarnyno raumenų judėjimą, kad sukeltų tuštinimąsi.
7. Lapinės daržovės
Lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir kopūstai, veikia keliais skirtingais būdais, siekiant pagerinti reguliarumą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Pirma, jos yra labai maistingos, o tai reiškia, kad jose yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų, palyginti su nedideliu kalorijų kiekiu.
Pavyzdžiui, kiekviename puodelyje (25 gramuose) žalių lapinių kopūstų yra 1 gramas skaidulų, padedančių padidinti reguliarumą, ir tik apie 9 kalorijas.
Lapinės daržovės taip pat gausios magniu. Tai yra pagrindinė daugelio vidurius laisvinančių vaistų sudedamoji dalis, nes jis padeda pritraukti vandenį į žarnyną, kad padėtų pasišalinti išmatoms.
Rekomenduojama perskaityti: Metamucil svorio metimui: nauda ir saugumo patarimai
8. Sena
Išgauta iš augalo Senna alexandrina, sena yra žolė, kuri dažnai naudojama kaip natūralus stimuliuojantis vidurius laisvinantis vaistas.
Sena randama daugelyje įprastų nereceptinių produktų, įskaitant Ex-Lax, Senna-Lax ir Senokot.
Senos vidurius laisvinantys poveikiai priskiriami augalo senozidų kiekiui.
Senozidai yra junginiai, kurie veikia pagreitindami virškinimo sistemos judėjimą, kad stimuliuotų tuštinimąsi. Jie taip pat padidina skysčių absorbciją storojoje žarnoje, kad padėtų pasišalinti išmatoms.
9. Obuoliai
Obuoliuose gausu skaidulų – 1 puodelyje (125 gramuose) yra 3 gramai skaidulų.
Be to, juose gausu pektino – tirpių skaidulų, kurios gali veikti kaip vidurius laisvinantis vaistas.
Vienas 2014 m. tyrimas parodė, kad pektinas pagreitino tranzito laiką storojoje žarnoje. Jis taip pat veikė kaip prebiotikas, didindamas naudingųjų bakterijų skaičių žarnyne, skatindamas virškinimo sveikatą.
10. Alyvuogių aliejus
Kai kurie tyrimai parodė, kad alyvuogių aliejaus vartojimas gali būti veiksmingas būdas palengvinti vidurių užkietėjimą.
Tyrimuose įrodyta, kad alyvuogių aliejus skatina tuštinimąsi ir pagerina vidurių užkietėjimo simptomus.
11. Rabarbarai
Rabarbaruose yra junginio, žinomo kaip senozidas A, kuris pasižymi stipriomis vidurius laisvinančiomis savybėmis.
Senozidas A sumažina AQP3 lygį – tai baltymas, reguliuojantis išmatų vandens kiekį.
Tai sukelia vidurius laisvinantį poveikį, didindamas vandens absorbciją, kad suminkštėtų išmatos ir palengvėtų tuštinimasis.
Rabarbaruose taip pat yra daug skaidulų, padedančių skatinti reguliarumą – kiekviename puodelyje (122 gramuose) yra 2,2 gramo skaidulų.
12. Avižų sėlenos
Gaminamos iš išorinių avižų grūdų sluoksnių, avižų sėlenos yra turtingos tiek tirpiomis, tiek netirpiomis skaidulomis, todėl jos yra geras pasirinkimas kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas.
Vos 1 puodelyje (94 gramuose) žalių avižų sėlenų yra net 14,5 gramo skaidulų.
13. Džiovintos slyvos
Džiovintos slyvos tikriausiai yra vienas žinomiausių natūralių vidurius laisvinančių vaistų.
Jose gausu skaidulų – 1 puodelyje (248 gramuose) yra 7,7 gramo. Jose taip pat yra cukraus alkoholio, žinomo kaip sorbitolis.
Sorbitolis veikia kaip vidurius laisvinantis vaistas, kai vartojamas dideliais kiekiais.
Keli tyrimai parodė, kad džiovintos slyvos gali padidinti tuštinimosi dažnumą ir pagerinti konsistenciją geriau nei kiti natūralūs vidurius laisvinantys vaistai, įskaitant psiliumo skaidulas.
14. Kiviai
Įrodyta, kad kiviai turi vidurius laisvinančių savybių, todėl tai patogus būdas palengvinti vidurių užkietėjimą.
Tai daugiausia dėl didelio skaidulų kiekio. Viename puodelyje (180 gramų) kivių yra 5,4 gramo skaidulų.
Kiviuose yra tiek netirpių, tiek tirpių skaidulų mišinio. Juose taip pat yra pektino, kuris, kaip įrodyta, turi natūralų vidurius laisvinantį poveikį.
Jis veikia didindamas virškinamojo trakto judėjimą, kad stimuliuotų tuštinimąsi.
15. Magnio citratas
Magnio citratas yra galingas natūralus vidurius laisvinantis vaistas.
Magnio citratas yra biologiškai prieinamesnis ir geriau absorbuojamas organizme nei kitos magnio formos, tokios kaip magnio oksidas.
Magnio citratas padidina vandens kiekį žarnyno trakte, o tai sukelia tuštinimąsi.
Kartu su kitais vidurius laisvinančių vaistų tipais, magnio citratas yra toks pat veiksmingas kaip tradicinės žarnyno valymo procedūros, naudojamos prieš medicinines procedūras.
16. Kava
Kai kuriems žmonėms kava gali padidinti norą naudotis tualetu. Kavoje yra kofeino, kuris gali paveikti laiką, per kurį medžiagos juda per virškinimo traktą, nors įrodymai nėra galutiniai.
Virkintoje kavoje nėra maistinių skaidulų, tačiau joje yra kitų komponentų, kurie gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Viename puodelyje (248 gramuose) virintos kavos yra 247 gramai vandens ir šiek tiek mažiau nei 10 mg magnio.
17. Psiliumas
Išgaunamas iš Plantago ovata augalo luobelių ir sėklų, psiliumas yra skaidulų rūšis, turinti vidurius laisvinančių savybių.
Psiliumo luobelės yra nesuvirškinamos, tačiau sulaiko didelius kiekius vandens, todėl veikia kaip išmatų tūrį didinanti medžiaga.
Nors psiliumas paprastai yra saugus, jis gali sukelti žarnyno obstrukciją, jei vartojamas be didelio kiekio skysčių.
Rekomenduojama perskaityti: 15 naudingų maisto produktų kovai su hemorojumi ir simptomų palengvinimui
18. Vanduo
Vanduo yra būtinas norint išlikti hidratuotam ir palaikyti reguliarumą, užkertant kelią vidurių užkietėjimui.
Tyrimai rodo, kad tinkama hidratacija gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą, pagerindama išmatų konsistenciją, todėl jas lengviau pasišalinti.
Jis taip pat gali sustiprinti kitų natūralių vidurius laisvinančių vaistų, tokių kaip skaidulos, poveikį.
Bendrajai sveikatai svarbu kasdien gauti pakankamai vandens.
19. Cukraus pakaitalai
Per didelis kai kurių cukraus pakaitalų vartojimas gali turėti vidurius laisvinantį poveikį.
Taip yra todėl, kad jie praeina pro žarnyną daugiausia neabsorbuoti, pritraukdami vandenį į žarnyną ir pagreitindami tranzitą žarnyne.
Šis procesas ypač pasakytina apie cukraus alkoholius, kurie prastai absorbuojami virškinimo trakte.
Laktitolis, cukraus alkoholio rūšis, gauta iš pieno cukraus, buvo tiriama dėl galimo jo naudojimo lėtinio vidurių užkietėjimo gydymui.
Kai kurie atvejų tyrimai netgi susiejo per didelį becukrės kramtomosios gumos, kurioje yra sorbitolio, kito cukraus alkoholio, vartojimą su viduriavimu.
Ksilitolis yra dar vienas dažnas cukraus alkoholis, kuris veikia kaip vidurius laisvinantis vaistas.
Paprastai jo nedideliais kiekiais randama dietiniuose gėrimuose ir becukrėse kramtomosiose gumose. Tačiau, jei vartoji jį dideliais kiekiais, jis gali sukelti tuštinimąsi arba viduriavimą.
Dideli cukraus alkoholio eritritolio kiekiai taip pat gali turėti vidurius laisvinantį poveikį tokiu pačiu būdu, skatindami tuštinimąsi, pritraukdami didelius kiekius vandens į žarnyną.
Natūralių vidurius laisvinančių vaistų rizika ir įspėjimai
Kai kurie natūralūs vidurius laisvinantys vaistai gali turėti neigiamą šalutinį poveikį arba kelti riziką. Prieš vartodamas natūralų vidurius laisvinantį vaistą, pasitark su savo gydytoju.
Pavyzdžiui, ilgalaikis, didelėmis dozėmis vartojamas senos preparatas yra susijęs su kepenų toksiškumu, o psiliumas, jei vartojamas be pakankamo vandens kiekio, gali sukelti virškinimo trakto obstrukciją.
Be to, didelio kiekio kavos gėrimas gali sukelti kofeino toksiškumą, kuris pasireiškia drebuliu, nereguliariu širdies ritmu ir pagreitėjusiu širdies plakimu.
Kai kuriuos vidurius laisvinančius vaistus reikia vartoti atsargiai, jei turi sutrikusią inkstų funkciją.
Vidurius laisvinantys vaistai kelia tam tikrų šalutinių poveikių riziką, tokių kaip:
- pilvo pūtimas
- vėmimas
- viduriavimas
- pykinimas
- galvos skausmas
- normalios žarnyno funkcijos praradimas
Kai kurie natūralūs vidurius laisvinantys vaistai, tokie kaip maistinės skaidulos, yra sveikos mitybos dalis. Tačiau jei pastebi, kad negali normaliai tuštintis be vidurius laisvinančio vaisto, pasitark su savo gydytoju. Ilgalaikis nereceptinio vidurius laisvinančio vaisto vartojimas gali pakeisti tavo žarnyno funkcijas.
Rekomenduojama perskaityti: 7 naudingi papildai pilvo pūtimui mažinti ir virškinimui gerinti
Santrauka
Daugelis natūralių vidurius laisvinančių vaistų gali padėti tau išlaikyti reguliarumą, didindami tuštinimosi dažnumą ir gerindami išmatų konsistenciją.
Be šių natūralių vidurius laisvinančių vaistų vartojimo, būtinai gerk pakankamai skysčių, laikykitės sveikos mitybos ir skirk laiko reguliariai fizinei veiklai.
Šie žingsniai padės išvengti vidurių užkietėjimo ir palaikyti tavo virškinimo sistemą sveiką.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
