Pakankamas miegas yra nepaprastai svarbus tavo sveikatai.
Miegant tavo kūnas ir smegenys tinkamai funkcionuoja. Geras nakties miegas gali padėti pagerinti mokymąsi, atmintį, sprendimų priėmimą ir net kūrybiškumą.
Be to, nepakankamas miegas siejamas su didesne rizika susirgti tokiomis ligomis kaip širdies ligos, diabetas ir nutukimas.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
David L.
Galima rasti App StoreNepaisant to, miego kokybė ir kiekis yra visų laikų žemiausiame lygyje, vis daugiau žmonių patiria prastą miegą.
Atmink, kad geras miegas dažnai prasideda nuo geros miego praktikos ir įpročių. Tačiau kai kuriems to nepakanka.
Jei tau reikia šiek tiek papildomos pagalbos, kad gerai išsimiegotum, apsvarstyk galimybę išbandyti šiuos 9 natūralius miegą skatinančius papildus.
Šiame straipsnyje
1. Melatoninas
Melatoninas yra hormonas, kurį tavo kūnas gamina natūraliai, ir jis signalizuoja tavo smegenims, kad laikas miegoti.
Paros laikas veikia šio hormono gamybos ir išsiskyrimo ciklą – melatonino lygis natūraliai pakyla vakare ir sumažėja ryte.
Dėl šios priežasties melatonino papildai tapo populiaria miego priemone, ypač tais atvejais, kai melatonino ciklas sutrikęs, pavyzdžiui, dėl laiko juostų skirtumo (jet lag).
Be to, keli tyrimai rodo, kad melatoninas pagerina dienos miego kokybę ir trukmę. Tai ypač naudinga asmenims, kurių grafikas reikalauja miegoti dienos metu, pavyzdžiui, pamaininiams darbuotojams.
Be to, melatoninas gali pagerinti bendrą miego kokybę asmenims, turintiems miego sutrikimų. Konkrečiai, melatoninas, atrodo, sumažina laiką, reikalingą užmigti (žinoma kaip miego latencija), ir padidina bendrą miego trukmę.
Nors yra ir tyrimų, kurie nepastebėjo teigiamo melatonino poveikio miegui, jų paprastai buvo nedaug. Tie, kurie pastebėjo teigiamą poveikį, paprastai duodavo dalyviams 3–10 miligramų (mg) melatonino prieš miegą.
Melatonino papildai atrodo saugūs suaugusiems, kai vartojami trumpą ar ilgą laiką.
Santrauka: Melatonino papildai gali pagerinti miego kokybę. Jie ypač naudingi, jei patiri laiko juostų skirtumą arba dirbi pamaininį darbą.
2. Valerijono šaknis
Valerijonas yra žolė, kilusi iš Azijos ir Europos. Jos šaknis dažnai naudojama kaip natūrali priemonė nerimo, depresijos ir menopauzės simptomams gydyti.
Valerijono šaknis taip pat yra vienas dažniausiai naudojamų miegą skatinančių žolinių papildų Jungtinėse Valstijose ir Europoje.
Tačiau tyrimų rezultatai išlieka prieštaringi.
Menopauzės ir po menopauzės moterims pagerėjo miego kokybė ir miego sutrikimų simptomai po valerijono vartojimo, rodo atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai.
Dvi senesnės literatūros apžvalgos taip pat pranešė, kad 300–900 mg valerijono, vartojamo prieš pat miegą, gali pagerinti subjektyviai vertinamą miego kokybę.
Nepaisant to, visi pastebėti pagerėjimai šiuose tyrimuose buvo subjektyvūs. Jie rėmėsi dalyvių miego kokybės suvokimu, o ne objektyviais matavimais, atliktais miego metu, pavyzdžiui, smegenų bangomis ar širdies ritmu.
Kiti tyrimai padarė išvadą, kad valerijono teigiamas poveikis geriausiu atveju yra nereikšmingas. Pavyzdžiui, jis gali šiek tiek pagerinti miego latenciją.
Nepaisant to, trumpalaikis valerijono šaknies vartojimas atrodo saugus suaugusiems, su nedideliais, retais šalutiniais poveikiais.
Nepaisant objektyvių valerijono matavimų trūkumo, suaugusieji gali apsvarstyti galimybę patys jį išbandyti.
Tačiau saugumas išlieka neaiškus ilgalaikiam vartojimui ir specialioms populiacijoms, tokioms kaip nėščios ar žindančios moterys.
Santrauka: Valerijono šaknis yra populiarus papildas, kuris gali pagerinti miego kokybę ir miego sutrikimų simptomus, bent jau kai kuriems žmonėms. Reikia daugiau tyrimų dėl ilgalaikio vartojimo saugumo.
3. Magnis
Magnis yra mineralas, dalyvaujantis šimtuose procesų žmogaus organizme, ir jis svarbus smegenų funkcijai bei širdies sveikatai.
Be to, magnis gali padėti nuraminti protą ir kūną, palengvindamas užmigimą.
Tyrimai rodo, kad atpalaiduojantis magnio poveikis gali būti iš dalies susijęs su jo gebėjimu reguliuoti melatonino gamybą. Magnis žinomas dėl raumenų atpalaidavimo ir miego sukėlimo.
Vienas tyrimas nustatė, kad magnio, melatonino ir vitamino B derinys buvo veiksmingas gydant nemigą, nepriklausomai nuo priežasties.
Magnis taip pat, atrodo, padidina gama-aminosviesto rūgšties (GABA) lygį, smegenų pasiuntinio, turinčio raminamąjį poveikį.
Tyrimai praneša, kad nepakankamas magnio kiekis tavo organizme gali būti susijęs su sutrikusiu miegu ir nemiga.
Kita vertus, magnio suvartojimo didinimas vartojant papildus gali padėti optimizuoti miego kokybę ir kiekį.
Viename tyrime 46 dalyviams 8 savaites kasdien buvo duodama 500 mg magnio arba placebas. Tie, kurie vartojo magnį, gavo naudos iš geresnės bendros miego kokybės. Ši grupė taip pat turėjo aukštesnį melatonino ir renino kiekį kraujyje – abiejų hormonų, reguliuojančių miegą.
Kitame nedideliame tyrime dalyviai, kuriems buvo duodamas papildas, turintis 225 mg magnio, miegojo geriau nei tie, kuriems buvo duodamas placebas. Tačiau papildas taip pat turėjo 5 mg melatonino ir 11,25 mg cinko, todėl sunku priskirti poveikį vien tik magniui.
Verta paminėti, kad abu tyrimai buvo atlikti su vyresnio amžiaus žmonėmis, kurie galėjo turėti mažesnį magnio kiekį kraujyje. Neaišku, ar šis poveikis būtų toks pat stiprus asmenims, kurie pakankamai vartoja magnio su maistu.
Santrauka: Magnis atpalaiduojančiai veikia kūną ir smegenis, o tai gali padėti pagerinti miego kokybę.
Rekomenduojama perskaityti: 7 geriausi vitaminai ir papildai streso mažinimui
4. Levandos
Levandų augalą galima rasti beveik visuose žemynuose. Jis augina purpurinius žiedus, kurie, išdžiovinti, turi įvairių buitinių panaudojimo būdų.
Be to, manoma, kad raminantis levandų kvapas pagerina miegą.
Keli tyrimai rodo, kad tiesiog pauosčius levandų aliejų prieš pat miegą gali pakakti, kad pagerėtų miego kokybė. Šis poveikis atrodo ypač stiprus tiems, kurie kenčia nuo lengvos nemigos, ypač moterims ir jauniems asmenims.
Nedidelis tyrimas su vyresnio amžiaus žmonėmis, sergančiais demencija, taip pat praneša, kad levandų aromaterapija yra veiksminga gerinant miego sutrikimų simptomus. Padidėjo bendras miego laikas. Mažiau žmonių taip pat prabusdavo labai anksti (3 val. ryto) ir negalėdavo vėl užmigti.
Kitas tyrimas davė 221 žmogui, turinčiam nerimo sutrikimą, 80 mg levandų aliejaus papildo arba placebo per dieną.
Pasibaigus 10 savaičių trukmės tyrimui, abi grupės patyrė miego kokybės ir trukmės pagerėjimą. Tačiau levandų grupė patyrė 14–24% didesnį poveikį be jokių praneštų nemalonių šalutinių poveikių.
Nors levandų aromaterapija laikoma saugia, levandų vartojimas per burną kai kuriais atvejais buvo susijęs su pykinimu ir pilvo skausmu. Eteriniai aliejai skirti aromaterapijai, o ne vartojimui per burną.
Taip pat verta paminėti, kad buvo rasta tik nedaug tyrimų apie levandų papildų poveikį miegui. Todėl reikia daugiau tyrimų, kol bus galima padaryti tvirtas išvadas.
Santrauka: Levandų aromaterapija gali padėti pagerinti miegą. Reikia daugiau tyrimų apie levandų papildus, kad būtų įvertintas jų veiksmingumas ir saugumas.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip magnis gali padėti tau geriau miegoti ir pagerinti miego kokybę
5. Pasiflora
Pasiflora, taip pat žinoma kaip Passiflora incarnata arba maypop, yra populiari žolinė priemonė nuo nemigos.
Su miego pagerėjimu susijusios pasifloros rūšys yra kilusios iš Šiaurės Amerikos. Jos taip pat šiuo metu auginamos Europoje, Azijoje, Afrikoje ir Australijoje.
Pasifloros miegą skatinantis poveikis buvo įrodytas tyrimuose su gyvūnais. Tačiau jos poveikis žmonėms, atrodo, priklauso nuo vartojimo formos.
Vienas tyrimas su žmonėmis palygino pasifloros arbatos poveikį su placebo arbatos, pagamintos iš petražolių lapų, poveikiu.
Dalyviai gėrė kiekvieną arbatą maždaug 1 valandą prieš miegą 1 savaitę, darydami 1 savaitės pertrauką tarp dviejų arbatų. Kiekvienas arbatos maišelis buvo paliktas mirkti 10 minučių, o tyrėjai atliko objektyvius miego kokybės matavimus.
Pasibaigus 3 savaičių trukmės tyrimui, objektyvūs matavimai parodė, kad dalyviai nepatyrė miego pagerėjimo.
Tačiau, kai jų buvo paprašyta subjektyviai įvertinti savo miego kokybę, jie įvertino ją maždaug 5% aukščiau po pasifloros arbatos savaitės, palyginti su petražolių arbatos savaite.
Neseniai atliktame tyrime su žmonėmis, kenčiančiais nuo nemigos, tie, kurie vartojo pasifloros ekstraktą 2 savaites, pastebėjo reikšmingą tam tikrų miego parametrų pagerėjimą, palyginti su placebo grupe.
Tie parametrai buvo:
- bendras miego laikas
- miego efektyvumas, arba miego laiko procentas, palyginti su gulėjimu budriai lovoje
- pabudimo laikas po užmigimo
Kita vertus, 1998 m. tyrimas palygino 1,2 gramo pasifloros papildo, įprastų migdomųjų tablečių ir placebo poveikį. Tyrėjai nerado skirtumo tarp pasifloros papildų ir placebo.
Reikia daugiau tyrimų, tačiau verta paminėti, kad pasifloros vartojimas paprastai yra saugus suaugusiems. Kol kas atrodo, kad pasiflora gali suteikti daugiau naudos, kai vartojama kaip arbata ar ekstraktas, o ne kaip papildas.
Santrauka: Pasifloros arbata ar ekstraktas gali šiek tiek pagerinti miego kokybę kai kuriems asmenims. Tačiau įrodymai yra prieštaringi, o kai kurie tyrimai nerado jokio poveikio. Todėl reikia daugiau tyrimų.
Rekomenduojama perskaityti: 9 geriausi maisto produktai ir gėrimai prieš miegą geresniam miegui
6. Glicinas
Glicinas yra aminorūgštis, kuri atlieka svarbų vaidmenį nervų sistemoje. Tyrimai rodo, kad ji taip pat gali padėti pagerinti miegą.
Kaip tiksliai tai veikia, nežinoma, tačiau manoma, kad glicinas iš dalies veikia mažindamas kūno temperatūrą prieš miegą, signalizuodamas, kad laikas miegoti.
Viename 2006 m. tyrime dalyviai, patiriantys prastą miegą, vartojo 3 gramus glicino arba placebo iškart prieš miegą.
Tie, kurie vartojo gliciną, pranešė, kad kitą rytą jautėsi mažiau pavargę. Jie taip pat teigė, kad jų gyvybingumas, energingumas ir aiškumas kitą rytą buvo didesnis.
2007 m. tyrimas taip pat tyrė glicino poveikį dalyviams, patiriantiems prastą miegą. Tyrėjai matavo jų smegenų bangas, širdies ritmą ir kvėpavimą, kol jie miegojo.
Dalyviai, kurie vartojo 3 gramus glicino prieš miegą, parodė pagerėjusius objektyvius miego kokybės rodiklius, palyginti su placebo grupe. Glicino papildai taip pat padėjo dalyviams greičiau užmigti.
Glicinas taip pat pagerina dienos veiklos rezultatus asmenims, kurie laikinai patiria miego trūkumą, rodo vienas nedidelis tyrimas.
Dalyvių miegas buvo apribotas 3 naktis iš eilės. Kiekvieną naktį, prieš miegą, jie vartojo arba 3 gramus glicino, arba 3 gramus placebo. Glicino grupė pranešė apie didesnį nuovargio ir dienos mieguistumo sumažėjimą.
Gliciną gali įsigyti tablečių pavidalu arba kaip miltelius, kuriuos galima ištirpinti vandenyje. Vartojimas iki 0,8 gramų/kg kūno svorio per dieną atrodo saugus, tačiau reikia daugiau tyrimų. Daugelis miego tyrimų dalyvių vartojo tik 3 gramus per dieną.
Taip pat gali padidinti glicino suvartojimą valgydamas maisto produktus, turinčius daug šios maistinės medžiagos, įskaitant:
- gyvūninės kilmės produktus, tokius kaip kaulų sultinys, mėsa, kiaušiniai, paukštiena ir žuvis
- pupeles
- špinatus
- lapinius kopūstus
- kopūstus
- vaisius, tokius kaip bananai ir kiviai
Santrauka: Glicino vartojimas iškart prieš miegą gali padėti greičiau užmigti ir pagerinti bendrą miego kokybę.
7–9. Kiti papildai
Rinkoje yra daug papildomų miegą skatinančių papildų. Tačiau ne visi yra pagrįsti tvirtais moksliniais tyrimais.
Žemiau pateiktame sąraše aprašomi keli papildomi papildai, kurie gali būti naudingi miegui, tačiau jiems reikia daugiau mokslinių tyrimų.
- Triptofanas. Vienas tyrimas praneša, kad net 1 gramo per dieną šios nepakeičiamos aminorūgšties dozės gali padėti pagerinti miego kokybę. Ši dozė taip pat gali padėti greičiau užmigti.
- Ginkmedis (Ginkgo biloba). Remiantis senesniais tyrimais, maždaug 240 mg šios natūralios žolės vartojimas 30–60 minučių prieš miegą gali padėti sumažinti stresą, pagerinti atsipalaidavimą ir skatinti miegą. Tyrimai su gyvūnais taip pat yra daug žadantys.
- L-teaninas. Kasdienis papildo, turinčio iki 400 mg šios aminorūgšties, vartojimas gali padėti pagerinti miegą ir atsipalaidavimą. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad jis gali būti veiksmingesnis, kai derinamas su GABA.
Kava yra dar vienas augalas, kuris kai kuriuose tyrimuose buvo susijęs su miegą skatinančiu poveikiu. Jis kilęs iš Pietų Ramiojo vandenyno salų, o jo šaknis tradiciškai ruošiama kaip arbata. Jį taip pat galima vartoti papildų pavidalu.
Tačiau kavos vartojimas taip pat buvo susijęs su sunkiu kepenų pažeidimu, galbūt dėl prastos kokybės gamybos ar klastojimo. Kai kurios šalys, pavyzdžiui, Kanada ir kai kurios Europos dalys, net uždraudė jos vartojimą.
Būk ypač atsargus prieš vartodamas kavą. Pirk tik papildus, kurie buvo sertifikuoti patikimos trečiosios šalies organizacijos.
Santrauka: Triptofanas, ginkmedis ir L-teaninas taip pat gali padėti skatinti miegą. Tačiau juos pagrindžia mažiau tyrimų, todėl reikia daugiau tyrimų, kol bus galima padaryti tvirtas išvadas. Būk atsargus prieš bandydamas kavą miegui.
Kitos be recepto parduodamos priemonės
Kiti miego pagalbininkai apima difenhidraminą ir doksilamino sukcinatą. Abu yra antihistamininiai vaistai.
- Difenhidraminas: Difenhidraminas yra veiklioji medžiaga populiariuose alergijos vaistuose, tokiuose kaip Benadryl. Pagrindinis difenhidramino naudojimas nėra kaip miego vaistas, tačiau jis sukelia mieguistumą ir buvo naudojamas miegui skatinti. Difenhidramino taip pat yra ZzzQuil, Unisom SleepGels ir Unisom SleepMelts.
- Doksilaminas: Doksilamino sukcinatas yra veiklioji medžiaga miego pagalbinėje priemonėje Unisom SleepTabs. Jo taip pat yra Nyquil. Kaip ir difenhidraminas, tai yra antihistamininis vaistas, sukeliantis mieguistumą.
Įrodymai, patvirtinantys bet kurio iš šių ingredientų, kaip miego pagalbinės priemonės, yra silpni. Daugelis ekspertų nerekomenduoja difenhidramino ir doksilamino sukcinato, kai kurie teigia, kad jie mažina miego kokybę.
Kiti šalutiniai poveikiai gali būti galvos svaigimas, sumišimas ir burnos džiūvimas.
Ilgalaikis be recepto parduodamų miego pagalbinių priemonių vartojimas gali sukelti pripratimą prie vaistų. Laikui bėgant, anticholinerginių vaistų, tokių kaip antihistamininiai vaistai, vartojimas taip pat gali padidinti demencijos riziką.
Jei nori išbandyti šias miego pagalbines priemones, rekomenduojama vartoti retkarčiais. Jos niekada neturėtų būti vartojamos ilgiau nei 2 savaites iš eilės.
Tačiau žmonės, sergantys kvėpavimo takų ligomis, aukštu kraujospūdžiu ar širdies ligomis, turėtų visiškai vengti abiejų šių vaistų. Jie gali sukelti nervų sistemos reakciją, dėl kurios atsiranda tachikardija arba padidėjęs širdies ritmas.
Vyresnio amžiaus žmonės, ypač tie, kurie turi kepenų ar inkstų problemų, neturėtų vartoti difenhidramino. Jiems yra padidėjusi neigiamų šalutinių poveikių rizika.
Santrauka: Antihistamininiai vaistai difenhidraminas ir doksilamino sukcinatas gali padėti tau miegoti, nors tai nėra jų pagrindinis tikslas. Reikia daug stipresnių įrodymų. Taip pat žinok apie galimus šalutinius poveikius prieš vartodamas šiuos vaistus.
Rekomenduojama perskaityti: Melatonino šalutinis poveikis: kokia rizika?
Rizika ir atsargumo priemonės
Prieš vartodamas bet kokias žoleles ar be recepto parduodamus vaistus miegui, turėtum pasikalbėti su savo gydytoju, ypač atsižvelgiant į galimą vaistų sąveiką su tokiais vaistais kaip kraujo skiedikliai.
Taip pat pranešk savo gydytojui, jei tavo miego problemos trunka ilgiau nei 2 savaites.
Daugelis be recepto parduodamų miego pagalbinių priemonių sukelia tik nedidelius šalutinius poveikius. Tačiau svarbu būti atsargiems, nes palyginti mažai žinoma apie kai kurių iš jų ilgalaikį poveikį.
Šalutiniai poveikiai, susiję su konkrečiomis miego pagalbinėmis priemonėmis, yra išvardyti žemiau. Kai kurie iš šių šalutinių poveikių buvo pranešti tik anekdotiškai arba keliuose tyrimuose, arba jie buvo pastebėti tik žmonėms, kurie gavo dideles dozes:
- Melatoninas: nedideli šalutiniai poveikiai, tokie kaip galvos skausmas, pykinimas ir galvos svaigimas
- Valerijono šaknis: viduriavimas, galvos skausmas, pykinimas ir širdies plakimas
- Magnis: viduriavimas, pykinimas ir vėmimas, vartojant didelėmis dozėmis
- Levandos: pykinimas ir virškinimo sutrikimai
- Pasiflora: galvos svaigimas ir sumišimas, retais atvejais
- Glicinas: minkštos išmatos ir pilvo skausmas, retais atvejais
- Triptofanas: lengvas pykinimas, burnos džiūvimas, galvos svaigimas ir drebulys
- Ginkmedis (Ginkgo biloba): lengvi ir reti šalutiniai poveikiai, tokie kaip viduriavimas, galvos skausmas, pykinimas ir bėrimas
- L-teaninas: nėra patvirtintų ar tiesioginių šalutinių poveikių, vartojant vieną; viduriavimas ir pilvo skausmas, kai derinamas su L-cistinu
Apskritai, nėščios ar žindančios moterys turėtų pasikalbėti su savo gydytojais prieš bandydamos šiuos ar bet kokius kitus papildus. Daugumos papildų reikėtų vengti, nes yra mažai tyrimų, patvirtinančių, kad jie yra saugūs šiai populiacijai.
Magnis, glicinas ir triptofanas yra svarbūs vaisiaus vystymuisi ir jų nereikia vengti, jei esi nėščia ar žindai. Tačiau tavo gydytojas vis tiek turės patarti dėl tinkamos dozės, kad būtų išvengta galimų šalutinių poveikių.
Santrauka: Daugelis be recepto parduodamų miego pagalbinių priemonių sukelia tik nedidelius šalutinius poveikius, kai vartojamos trumpą laiką. Vis tiek turėtum pasikalbėti su savo gydytoju prieš vartodamas bet kokias žoleles ar be recepto parduodamus vaistus miegui. Visiškai venk daugumos šių produktų, jei esi nėščia ar žindai.
Rekomenduojama perskaityti: 17 patikrintų patarimų, kaip geriau miegoti naktį optimaliai sveikatai
DUK apie natūralias miego pagalbines priemones
Štai dažniausiai užduodami klausimai apie natūralias miego pagalbines priemones:
Rekomenduojama perskaityti: 9 populiarūs vaistažolių preparatai: nauda, naudojimas ir saugumas
Ar natūralios miego pagalbinės priemonės yra veiksmingos?
Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikros natūralios miego pagalbinės priemonės, tokios kaip melatoninas, yra veiksmingos. Kiti žoliniai papildai, tokie kaip valerijono šaknis ir pasiflora, rodo prieštaringus rezultatus.
Nors kai kurie tyrimai ir anekdotiniai įrodymai rodo, kad natūralios miego pagalbinės priemonės gali būti naudingos, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima tiksliai pasakyti.
Ar natūralios miego pagalbinės priemonės yra saugesnės nei receptinės miego pagalbinės priemonės?
Natūralios miego pagalbinės priemonės, tokios kaip devynios, aptartos šiame straipsnyje, paprastai laikomos saugesnėmis nei receptinės miego pagalbinės priemonės, nes jos turi mažiau šalutinių poveikių. Vis dėlto svarbu pasirinkti kokybišką produktą iš patikimo prekės ženklo. Atmink, kad Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja žolinių papildų taip pat, kaip ir vaistų.
Be to, atkreipk dėmesį, kad net natūralios miego pagalbinės priemonės yra skirtos trumpalaikiam sprendimui. Jei reguliariai patiri miego problemų, geriausia pasikalbėti su savo gydytoju, kad būtų atmestos bet kokios pagrindinės ligos.
Ar be recepto parduodamos miego pagalbinės priemonės yra saugios?
Difenhidraminas ir doksilamino sukcinatas yra antihistamininiai vaistai, kurie parduodami be recepto. Nors jie kartais naudojami kaip miego pagalbinės priemonės, tai nėra jų pagrindinis tikslas. Nėra tvirtų įrodymų, kad jie gerai veikia kaip miego pagalbinės priemonės, ir jie gali sukelti šalutinių poveikių.
Vyresnio amžiaus žmonės, ypač tie, kurie turi inkstų ar kepenų problemų, neturėtų vartoti difenhidramino.
Geriausia reguliariai nevartoti be recepto parduodamų miego pagalbinių priemonių, nes tai gali sukelti priklausomybę. Jei jas vartoji, daryk tai tik retkarčiais ir ne ilgiau kaip 2 savaites iš eilės. Būtinai pasikalbėk su savo gydytoju, jei reguliariai patiri miego problemų.
Santrauka
Jei nori juos išbandyti, daugumą aukščiau išvardintų gali rasti internete ir įvairiomis formomis.
Atmink, kad kokybiškas miegas yra toks pat svarbus bendrai sveikatai, kaip ir gera mityba bei reguliarus mankštinimasis.
Nepaisant to, daugeliui žmonių sunku užmigti, jie dažnai pabunda arba nepabunda jausdamiesi pailsėję. Tai apsunkina optimalios sveikatos ir gerovės palaikymą.
Prieš vartodamas bet kokius vaistus, pabandyk įtraukti geros miego praktikos į savo kasdienybę, pavyzdžiui, laikyk elektroniką toliau nuo miegamojo ir apribok kofeino vartojimą prieš miegą.
Aukščiau išvardinti papildai yra vienas iš būdų padidinti tikimybę pasiekti ramų miegą. Tačiau jie tikriausiai yra veiksmingiausi, kai naudojami kartu su gera miego praktika ir įpročiais.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
