Jei yra vienas odos priežiūros ingredientas, kuris yra ir tikrai naudingas, ir beveik neįmanoma jo sugadinti, tai yra niacinamidas. Pagrindinė jo nauda: jis stiprina tavo odos barjerą, skatindamas odą gaminti daugiau savo keramidų ir mažindamas vandens praradimo greitį. Tai yra mažos rizikos, gerai pagrįstas poveikis, dėl kurio ingredientas užsitarnauja nuolatinę vietą rutinoje. Be to, jis padeda su riebalais, odos tonu ir paraudimu.
Štai ką niacinamidas iš tikrųjų daro, kokia koncentracija veikia, kam jis labiausiai naudingas ir kaip jį įtraukti į savo rutiną.
Kas yra niacinamidas?
Niacinamidas (dar vadinamas nikotinamidu) yra vitamino B3 forma. Tepamas ant odos, tai yra maža, stabili molekulė, kuri lengvai absorbuojasi ir nesijaučia. Skirtingai nuo rūgščių ar retinoidų, jis nešveičia, nedaro tavęs jautrios saulei ir retai sukelia dilgčiojimą – būtent todėl tai yra toks saugus pasirinkimas jautriai ir pažeistai odos barjerui.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuvesKaip niacinamidas naudingas odos barjerui
Tai yra svarbiausia. Tavo odos barjeras laikosi kartu su lipidais – keramidais, cholesteroliu ir riebalų rūgštimis – užsandarindamas tarpus tarp odos ląstelių, kad vanduo liktų viduje, o dirgikliai – išorėje.1 Niacinamidas padeda tavo odai gaminti daugiau šių lipidų.
Klasikiniame tyrime nikotinamidas padidino keramidų sintezę odos ląstelėse 4–5 kartus, taip pat padidino laisvųjų riebalų rūgščių ir cholesterolio gamybą. Tepamas ant odos, jis padidino keramidų ir riebalų rūgščių lygį raginiame sluoksnyje ir sumažino transepiderminį vandens praradimą sausoje odoje.2 Paprastai tariant: jis liepia tavo odai atstatyti savo „skiedinį“.
Tai pasireiškia realiais rezultatais. Atsitiktinės atrankos, tyrėjo aklojo tyrimo metu, niacinamido turintis drėkinamasis kremas pastebimai pagerino raginio sluoksnio barjero funkciją ir hidrataciją, ir buvo naudingas žmonėms, sergantiems rožine – būkle, susijusia su susilpnėjusiu, reaktyviu barjeru.3 Visiems, kurie taiso pažeistą odos barjerą, toks keramidų padidėjimo ir vandens praradimo sumažinimo derinys yra būtent tai, ko tu nori.
Kita įrodyta nauda
Niacinamidas yra daugiafunkcinis. Be barjero, įrodymai ir klinikinis naudojimas patvirtina:
| Nauda | Kas vyksta |
|---|---|
| Mažina vandens praradimą | Sustiprintas barjeras geriau išlaiko drėgmę2 |
| Ramina paraudimą | Priešuždegiminis poveikis padeda reaktyviai odai3 |
| Kontroliuoja riebalus | Gali sumažinti sebumo išsiskyrimą ir blizgesį laikui bėgant |
| Išlygina odos toną | Trikdo pigmento perdavimą, šviesina tamsias dėmes |
| Lygina tekstūrą | Palaiko sveikesnį odos paviršių |
| Mažina porų išvaizdą | Pagerėjusi odos kokybė daro poras mažesnes |
Retai vienas ingredientas sprendžia tiek daug problemų nedirgindamas, todėl niacinamidas atsiduria tiek daug serumų ir drėkinamųjų kremų sudėtyje.
Kokios koncentracijos niacinamidą turėtum naudoti?
Daugumai žmonių 2–5% yra optimaliausia. Šis diapazonas apima barjero ir odos tono naudą, pastebėtą tyrimuose, be dirginimo rizikos, apie kurią kai kurie žmonės praneša naudojant didesnes koncentracijas.
- 2–5%: idealus kasdieniam naudojimui, gerai toleruojamas, diapazonas, kurį naudoja dauguma barjero ir klinikinių tyrimų
- 10%+: reklamuojamas kaip „didelės koncentracijos“, tačiau daugiau nėra akivaizdžiai geriau, ir yra didesnė tikimybė, kad jautriai odai sukels paraudimą ar dirginimą
- Jei esi naujokas: pradėk nuo 4–5%, vieną kartą per dieną, ir palaipsniui didink iki dviejų kartų per dieną
Daugumai tikslų, viršijus 5%, grąža mažėja. Jei 10% serumas sukelia diskomfortą tavo odai, sumažink koncentraciją – daug nepraleisi.
Rekomenduojama perskaityti: Retinolio alternatyvos: bakuchiolas, niacinamidas ir kt.
Kaip naudoti niacinamidą
Niacinamidas yra atlaidus dėl vietos ir derinių:
- Kada: ryte, vakare arba abiem
- Kur rutinoje: po valymo, prieš sunkesnius kremus – dažniausiai kaip serumas arba įmontuotas į drėkinamąjį kremą
- Gerai dera su: beveik viskuo, įskaitant keramidus, hialurono rūgštį, retinoidus ir apsaugą nuo saulės
- Vitamino C klausimas: senas nerimas, kad niacinamidas ir vitaminas C „neutralizuoja“ vienas kitą, yra didžiąja dalimi mitas, kilęs iš pasenusių laboratorinių sąlygų. Šiuolaikinės formulės juos puikiai naudoja kartu. Jei esi atsargus, naudok vitaminą C ryte, o niacinamidą – vakare.
Praktinis derinys barjero atstatymui: niacinamido serumas, tada drėkinamasis kremas su keramidais. Niacinamidas skatina tavo odą gaminti keramidus, o kremas juos tiesiogiai tiekia – apimdamas abi puses vienu metu.
Kam niacinamidas naudingiausias
- Jautriai ar reaktyviai odai – tai vienas iš nedaugelio aktyviųjų ingredientų, kuris vargu ar sukels paūmėjimą
- Žmonėms su pažeistu odos barjeru – keramidų padidėjimas ir mažesnis vandens praradimas pagreitina atstatymą
- Riebiai ir į aknę linkusiai odai – riebalų kontrolei ir ramesnei tekstūrai
- Visiems, turintiems paraudimą ar rožinės tipo reaktyvumą3
- Odai su netolygiu tonu ar tamsiomis dėmėmis
- Žmonėms, naudojantiems retinoidus ar rūgštis, kurie nori švelnaus ingrediento, kad subalansuotų rutiną
Jei tavo oda yra sveika ir tu tiesiog nori vieno patikimo, nekenksmingo aktyviojo ingrediento, niacinamidas yra lengviausias „taip“ odos priežiūroje.
Kiek laiko, kol pamatysi rezultatus?
Niacinamidas veikia skirtingais laiko tarpais, priklausomai nuo to, ko tu sieki:
| Nauda | Apytikslis laikas |
|---|---|
| Mažiau tempimo, geresnė hidratacija | 1–2 savaitės |
| Ramesnis paraudimas | 2–4 savaitės |
| Riebalų kontrolė | 2–4 savaitės |
| Barjero stiprinimas | Nuo 4 savaičių |
| Lygus tonas, išblukusios tamsios dėmės | 8–12 savaičių |
Barjero ir hidratacijos pokyčiai atsiranda dėl didesnės lipidų gamybos, kuri kaupiasi palaipsniui.2 Odos tono nauda užtrunka ilgiausiai, nes pigmentas blunka lėtai. Niekas nevyksta per naktį, todėl niacinamidą vertink po mėnesio ar dviejų nuolatinio naudojimo, o ne po kelių dienų.
Rekomenduojama perskaityti: Chloras ir oda: kodėl baseinai sausina odą, kaip tai išspręsti
Niacinamidas odos priežiūroje vs niacino papildai
Trumpas paaiškinimas, nes pavadinimai sukelia painiavą. Niacinamidas (nikotinamidas) yra viena vitamino B3 forma; niacinas (nikotino rūgštis) yra kita. Jie yra susiję, bet nepakeičiami. Niacino papildai gali sukelti klasikinį „niacino paraudimą“ – karštą, raudoną, dilgčiojimo reakciją – o vietinis niacinamidas įprastai taip nesielgia. Kai odos priežiūra kalba apie niacinamidą, tai reiškia švelnią formą, tepamą ant odos, o ne B3 tabletę. Subalansuota mityba padengia tavo vitamino B3 poreikius viduje; odos nauda čia gaunama iš vietinės molekulės. Apie mitybos pusę odos sveikatai skaityk maistas sveikai odai.
Šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės
Niacinamidas yra labai gerai toleruojamas. Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia žinoti:
- Gali pasireikšti lengvas paraudimas ar dilgčiojimas, dažniau esant didelėms koncentracijoms – jei taip, sumažink koncentraciją
- Atlik bandymą ant odos su nauju produktu, jei tavo oda yra labai reaktyvi, kaip ir su bet kuo kitu
- Tai nėra apsauga nuo saulės – jis palaiko barjerą, bet nepakeičia SPF
- Suteik jam laiko – barjero ir odos tono nauda kaupiasi savaitėmis, o ne dienomis
Niacinamidas vs kiti barjero ingredientai
Tai nėra arba/arba. Niacinamidas veikia kartu su likusiais:
- Keramidai tiesiogiai tiekia lipidus; niacinamidas skatina tavo odą gaminti daugiau – natūralus derinys
- Humektantai (glicerinas, hialurono rūgštis) drėkina; niacinamidas padeda išlaikyti tą drėgmę
- Peptidai skirti stangrumui ir signalizavimui – skaityk peptidai odai – ir puikiai dera su niacinamidu
- Apsauga nuo saulės apsaugo iš išorės, o niacinamidas palaiko iš vidaus
Barjeras nori komandos, o niacinamidas yra vienas lengviausių žaidėjų, kuriuos galima pridėti.
Esmė
Pagrindinė niacinamido nauda yra barjero palaikymas: jis skatina odą sintetinti daugiau keramidų, cholesterolio ir riebalų rūgščių, ir mažina transepiderminį vandens praradimą, o klinikiniai tyrimai rodo pagerėjusią barjero funkciją ir hidrataciją. Jis taip pat ramina paraudimą, kontroliuoja riebalus ir išlygina odos toną – visa tai be dilgčiojimo ar jautrumo saulei. Naudok 2–5% kasdien, tepk po drėkinamojo kremo (idealiai su keramidais) ir suteik jam kelias savaites. Tai retas aktyvus ingredientas, kuris yra ir veiksmingas, ir beveik neklystantis. Norėdami gauti visą atstatymo kontekstą, skaityk mūsų vadovus apie odos barjerą ir pažeistą odos barjerą.
Rajkumar J, Chandan N, Lio P, Shi V. The Skin Barrier and Moisturization: Function, Disruption, and Mechanisms of Repair. Skin Pharmacol Physiol. 2023;36(4):174-185. PubMed | DOI ↩︎
Tanno O, Ota Y, Kitamura N, et al. Nicotinamide increases biosynthesis of ceramides as well as other stratum corneum lipids to improve the epidermal permeability barrier. Br J Dermatol. 2000;143(3):524-31. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
Draelos ZD, Ertel K, Berge C. Niacinamide-containing facial moisturizer improves skin barrier and benefits subjects with rosacea. Cutis. 2005;76(2):135-41. PubMed ↩︎ ↩︎ ↩︎
