Azoto oksidas gaminamas beveik visų tipų žmogaus kūno ląstelėse ir yra viena svarbiausių molekulių kraujagyslių sveikatai.
Tai vazodilatatorius, kuris atpalaiduoja vidinius kraujagyslių raumenis, todėl kraujagyslės išsiplečia. Tokiu būdu azoto oksidas padidina kraujotaką ir sumažina kraujospūdį.
Papildai, didinantys azoto oksido kiekį organizme, sudaro vieną populiariausių papildų kategorijų šiandien.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Emma R.
Galima rasti App StoreŠiuose papilduose nėra paties azoto oksido. Tačiau juose yra junginių, kuriuos tavo kūnas gali naudoti azoto oksidui gaminti, ir įrodyta, kad jie teikia daug naudos sveikatai ir našumui.
Štai penki azoto oksido papildų vartojimo privalumai sveikatai ir našumui.
1. Azoto oksido papildai padeda gydyti erekcijos disfunkciją
Erekcijos disfunkcija (ED) yra nesugebėjimas pasiekti ar išlaikyti erekcijos, pakankamai tvirtos lytiniams santykiams.
L-citrulinas yra aminorūgštis, kuri gali padėti gydyti erekcijos disfunkciją, didindama azoto oksido gamybą.
Azoto oksidas reikalingas varpos raumenims atsipalaiduoti. Šis atsipalaidavimas leidžia varpos viduje esančioms kameroms prisipildyti kraujo, todėl varpa tampa erekcijos būsenoje.
Viename tyrime L-citrulinas pagerino erekcijos tvirtumą 12 vyrų, turinčių lengvą erekcijos disfunkciją.
Tyrėjai padarė išvadą, kad L-citrulinas buvo mažiau veiksmingas nei receptiniai vaistai, naudojami ED gydymui, tokie kaip Viagra. Nepaisant to, L-citrulinas pasirodė esąs saugus ir gerai toleruojamas.
Du kiti azoto oksido gamybą skatinantys papildai, aminorūgštis L-argininas ir prancūziškos pajūrio pušies žievės ekstraktas, taip pat įrodė, kad gydo erekcijos disfunkciją.
Keliuose tyrimuose L-arginino ir prancūziškos pajūrio pušies žievės ekstrakto derinys žymiai pagerino vyrų, turinčių ED, seksualinę funkciją.
L-argininas ir prancūziškos pajūrio pušies žievės ekstraktas atrodo saugūs, kai vartojami kartu.
Santrauka: Azoto oksidas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį erekcijos funkcijoje. Keletas papildų, įskaitant L-citruliną, L-argininą ir prancūziškos pajūrio pušies žievės ekstraktą, padidino azoto oksido kiekį vyrams, turintiems erekcijos disfunkciją (ED).
2. Azoto oksido papildai gali sumažinti raumenų skausmą
L-citrulino forma, vadinama citrulino malatu, padidina azoto oksido gamybą ir sumažina raumenų skausmą.
Raumenų skausmas yra nemalonus pojūtis, kuris dažnai pasireiškia po intensyvaus ar neįprasto fizinio krūvio.
Šis skausmas yra uždelsto atsiradimo raumenų skausmas ir paprastai būna stipriausias praėjus 24–72 valandoms po fizinio krūvio.
Viename tyrime 41 asmuo buvo atsitiktinai suskirstytas į dvi grupes: vienai buvo duota 8 gramai citrulino malato, kitai – placebas, valandą prieš atliekant kuo daugiau pakartojimų ant lygaus štangos suoliuko.
Tie, kuriems buvo duota citrulino malato, pranešė apie 40% mažesnį raumenų skausmą po 24 ir 48 valandų po fizinio krūvio, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Citrulino malatas padidina azoto oksido gamybą, o tai padidina kraujotaką į aktyvius raumenis. Savo ruožtu, manoma, kad citrulino malatas padidina maistinių medžiagų tiekimą ir pašalina su raumenų nuovargiu susijusius šalutinius produktus, tokius kaip laktatas ir amoniakas.
Tačiau vėlesnis tyrimas apie citrulino poveikį po kojų pratimų neparodė, kad citrulino malatas būtų naudingas raumenų skausmui gydyti.
Vienas iš šio skirtumo paaiškinimų yra tai, kad kojų pratimų tyrimo dalyviams buvo duota 6 gramai citrulino malato, o tai yra 2 gramais mažiau nei ankstesniame tyrime.
Todėl citrulino malato gebėjimas sumažinti raumenų skausmą gali priklausyti nuo dozės ir fizinio krūvio. Tačiau reikia daugiau tyrimų šia tema.
Santrauka: Citrulino malatas yra L-citrulino forma, kuri gali padėti sumažinti raumenų skausmą, didindama azoto oksido kiekį. Dozė ir fizinio krūvio tipas gali turėti įtakos citrulino malato gebėjimui sumažinti raumenų skausmą.
3. Azoto oksido papildai gali sumažinti kraujospūdį
Manoma, kad žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, turi sutrikusią azoto oksido panaudojimo organizme gebą.
Aukštas kraujospūdis atsiranda, kai tavo kraujo jėga, spaudžianti arterijų sieneles, nuolat yra per didelė.
Laikui bėgant, aukštas kraujospūdis gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir inkstų ligos.
Įrodyta, kad dieta, turtinga vaisių ir daržovių, mažina kraujospūdį ir todėl sumažina ligų riziką.
Tai paskatino tyrėjus tirti tam tikrų junginių, randamų vaisiuose ir daržovėse, naudingą poveikį kraujospūdžiui.
Rekomenduojama perskaityti: Citrulino papildai: nauda, dozavimas ir daugiau
Nitratas
Nitratas yra junginys, randamas burokėliuose ir tamsiuose lapiniuose žalumynuose, tokiuose kaip špinatai ir rukola.
Kai vartoji nitratą, tavo kūnas jį paverčia azoto oksidu, kuris atpalaiduoja ir išplečia kraujagysles, mažindamas kraujospūdį.
Daugelis tyrimų parodė, kad nitratas gali padėti sumažinti kraujospūdį, didindamas azoto oksido gamybą.
Vienoje apžvalgoje buvo analizuojamas nitratų papildų poveikis suaugusiųjų kraujospūdžiui.
Šeši iš 13 analizuotų tyrimų nustatė reikšmingą sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio sumažėjimą, kai dalyviai vartojo nitratų papildus.
Kitoje 43 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad dalyvių sistolinis ir diastolinis kraujospūdis sumažėjo vidutiniškai atitinkamai 3,55 ir 1,32 mm Hg, po to, kai jie vartojo nitratų papildus.
Flavonoidai
Kaip ir nitratai, flavonoidų ekstraktai įrodė, kad gerina kraujospūdį.
Flavonoidai turi galingą antioksidacinį poveikį ir randami beveik visuose vaisiuose ir daržovėse.
Mokslininkai mano, kad flavonoidai ne tik padidina azoto oksido gamybą, bet ir sumažina jo skilimą, skatindami didesnį bendrą lygį.
Tačiau nitratai turi daugiau tyrimų, patvirtinančių jų kraujospūdį mažinantį poveikį, nei flavonoidai.
Santrauka: Daržovėse ir vaisiuose yra keletas junginių, tokių kaip nitratas ir flavonoidai, kurie gali padėti kontroliuoti kraujospūdį, didindami azoto oksido kiekį.
4. Azoto oksido papildai didina fizinį krūvį
Azoto oksidas dalyvauja daugelyje ląstelių procesų, įskaitant kraujagyslių išplėtimą arba vazodilataciją. Platesnės kraujagyslės padeda padidinti maistinių medžiagų ir deguonies tiekimą dirbantiems raumenims fizinio krūvio metu, taip pagerinant fizinį krūvį.
Dėl to azoto oksido papildai tapo populiarūs tarp sportininkų ir sporto salės lankytojų.
Šiuose papilduose dažnai yra keletas ingredientų, kurie, kaip teigiama, didina azoto oksidą, tokių kaip nitratas arba aminorūgštys L-argininas ir L-citrulinas.
Daugelyje analizių nitratas įrodė, kad gerina fizinį krūvį dviratininkams, bėgikams, plaukikams ir net baidarininkams.
Kita vertus, L-argininas daugelyje tyrimų nepasitvirtino kaip veiksmingas fizinio krūvio gerinimui.
Taip yra tikriausiai todėl, kad didžioji dalis suvartoto L-arginino yra metabolizuojama arba suskaidoma, kol jis pasiekia kraujotaką, o L-citrulinas – ne.
Dėl šios priežasties L-citrulinas yra veiksmingesnis nei L-argininas didinant azoto oksidą ir todėl gerinant fizinį krūvį.
Santrauka: Papildai, skirti padidinti azoto oksidą, dažnai reklamuojami kaip našumo didintojai. Nors L-arginino našumą didinanti nauda yra minimali, nitratas ir L-citrulinas gali būti vertingi.
Rekomenduojama perskaityti: 11 vitaminų ir papildų, kurie natūraliai suteikia energijos
5. Azoto oksido papildai gali padėti valdyti 2 tipo diabetą
Azoto oksido gamyba sutrikusi žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu.
Tai lemia prastą kraujagyslių sveikatą, o laikui bėgant – tokias ligas kaip aukštas kraujospūdis, inkstų ligos ir širdies ligos.
Todėl papildai, didinantys azoto oksidą, gali turėti svarbių pasekmių diabeto gydymui ir ligų prevencijai.
Vienas tyrimas nustatė, kad kai žmonės, sergantys 2 tipo diabetu, vartojo L-argininą, jų azoto oksido gamyba padidėjo.
Šis azoto oksido padidėjimas taip pat lėmė padidėjusį jautrumą insulinui, leidžiantį geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Kitas 144 žmonių tyrimas nagrinėjo L-arginino poveikį 2 tipo diabeto prevencijai arba progresavimo sulėtinimui.
Nors L-argininas neužkirto kelio žmonėms susirgti diabetu, jis padidino jautrumą insulinui ir pagerino cukraus kiekio kraujyje kontrolę.
Tačiau kol nebus daugiau tyrimų, per anksti rekomenduoti vartoti L-arginino papildus diabetui gydyti.
Santrauka: Žmonės, sergantys diabetu, turi sutrikusią azoto oksido gamybą, o tai gali sukelti žalingą poveikį sveikatai. Įrodyta, kad L-argininas pagerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę žmonėms, sergantiems diabetu, tačiau reikia daugiau tyrimų, kol jį bus galima rekomenduoti.
Azoto oksido papildų šalutinis poveikis
Azoto oksido papildai paprastai yra saugūs, kai vartojami tinkamais kiekiais.
Tačiau yra keletas šalutinių poveikių, apie kuriuos reikia žinoti.
L-argininas, vartojamas didesnėmis nei 10 gramų dozėmis, gali sukelti skrandžio diskomfortą ir viduriavimą.
Burokėlių sulčių papildai taip pat gali nudažyti tavo šlapimą ir išmatas raudonai. Tai dažnas, bet nekenksmingas šalutinis poveikis.
Prieš vartodamas bet kokius papildus azoto oksidui padidinti, pasikonsultuok su savo gydytoju ar dietologu.
Santrauka: Azoto oksido papildai paprastai laikomi saugiais. Tačiau kai kurie šalutiniai poveikiai apima galimą skrandžio diskomfortą ir viduriavimą, bei tamsiai raudonas išmatas ir šlapimą.
Rekomenduojama perskaityti: Natūrali Viagra: 7 maisto produktai ir papildai libido didinimui
Santrauka
Azoto oksidas yra molekulė, kuri atlieka daug gyvybiškai svarbių vaidmenų žmogaus sveikatai.
Daugelis papildų teigia, kad didina azoto oksido kiekį organizme ir teikia įspūdingą naudą sveikatai ir našumui.
Juose paprastai yra tokių ingredientų kaip nitratas arba aminorūgštys L-citrulinas ir L-argininas.
Tačiau kiti papildai, tokie kaip prancūziškos pajūrio pušies žievės ekstraktas, taip pat padidino arba palaikė azoto oksido kiekį.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
