Nootropikai yra natūralūs papildai arba vaistai, kurie teigiamai veikia sveikų žmonių smegenų veiklą.
Jie gali pagerinti atmintį, motyvaciją, kūrybiškumą, budrumą ir kognityvinę funkciją. Nootropikai taip pat gali sumažinti su amžiumi susijusį smegenų funkcijos silpnėjimą.
Štai 10 geriausių nootropinių papildų, kurie pagerins tavo smegenų veiklą.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Emma R.
Galima rasti App Store1. Žuvų taukai
Žuvų taukų papildai yra gausus dokozaheksaeno rūgšties (DHR) ir eikozapentaeno rūgšties (EPR), dviejų omega-3 riebalų rūgščių, šaltinis.
Šios riebalų rūgštys siejamos su daugybe naudos sveikatai, įskaitant pagerėjusią smegenų sveikatą.
DHR atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant tavo smegenų struktūrą ir funkciją. Ji sudaro apie 25% visų riebalų ir 90% omega-3 riebalų tavo smegenų ląstelėse.
Kita omega-3 riebalų rūgštis žuvų taukuose, EPR, turi priešuždegiminį poveikį, kuris gali apsaugoti smegenis nuo pažeidimų ir senėjimo.
DHR papildų vartojimas siejamas su pagerėjusiais mąstymo įgūdžiais, atmintimi ir reakcijos laiku sveikiems žmonėms, kurių DHR suvartojimas yra mažas. Tai taip pat padėjo žmonėms, patiriantiems nedidelį smegenų funkcijos silpnėjimą.
Skirtingai nei DHR, EPR ne visada siejama su pagerėjusia smegenų funkcija. Tačiau žmonėms, sergantiems depresija, ji siejama su tokia nauda kaip pagerėjusi nuotaika.
Įrodyta, kad žuvų taukų, kuriuose yra abiejų šių riebalų, vartojimas padeda sumažinti su senėjimu susijusį smegenų funkcijos silpnėjimą.
Tačiau įrodymai apie žuvų taukų apsauginį poveikį smegenų sveikatai yra nevienareikšmiai.
Apskritai, geriausias būdas gauti rekomenduojamą omega-3 riebalų rūgščių kiekį yra valgyti dvi porcijas riebios žuvies per savaitę.
Jei negali to padaryti, papildų vartojimas gali būti naudingas. Daugybę papildų gali rasti internete.
Reikia daugiau tyrimų, kad būtų nustatyta, koks DHR ir EPR kiekis ir santykis yra naudingas. Tačiau smegenų sveikatai palaikyti paprastai rekomenduojama vartoti 1 gramą DHR ir EPR derinio kasdien.
Santrauka: Jei nevalgai rekomenduojamo kiekio riebios žuvies, apsvarstyk galimybę vartoti žuvų taukų papildus, kad palaikytum gerą smegenų sveikatą ir sveiką smegenų senėjimą.
2. Resveratrolis
Resveratrolis yra antioksidantas, natūraliai randamas purpurinių ir raudonų vaisių, tokių kaip vynuogės, avietės ir mėlynės, odelėje. Jo taip pat yra raudonajame vyne, šokolade ir žemės riešutuose.
Buvo teigiama, kad resveratrolio papildų vartojimas gali užkirsti kelią hipokampo, svarbios smegenų dalies, susijusios su atmintimi, pablogėjimui.
Jei tai tiesa, šis gydymas galėtų sulėtinti smegenų funkcijos silpnėjimą, kurį patiri senstant.
Tyrimai su gyvūnais taip pat parodė, kad resveratrolis gali pagerinti atmintį ir smegenų veiklą.
Be to, vienas tyrimas su nedidele grupe sveikų vyresnio amžiaus žmonių parodė, kad 200 mg resveratrolio vartojimas kasdien 26 savaites pagerino atmintį.
Tačiau šiuo metu nėra pakankamai tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima tiksliai įvertinti resveratrolio poveikį.
Jei nori jį išbandyti, papildų gali rasti parduotuvėse ir internete.
Santrauka: Gyvūnams resveratrolio papildai pagerino atmintį ir smegenų veiklą. Kol kas neaišku, ar gydymas turi tokį patį poveikį žmonėms.
3. Kreatinas
Kreatinas yra natūrali medžiaga, kuri atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį energijos apykaitoje. Jis natūraliai randamas organizme, daugiausia raumenyse ir mažesniais kiekiais smegenyse.
Nors tai populiarus papildas, jo gali rasti kai kuriuose maisto produktuose ir gyvūniniuose produktuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis ir kiaušiniai.
Įdomu tai, kad kreatino papildai gali pagerinti atmintį ir mąstymo įgūdžius žmonėms, kurie nevalgo mėsos.
4. Kofeinas
Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, dažniausiai randamas arbatoje, kavoje ir juodajame šokolade.
Nors jį galima vartoti kaip papildą, nėra jokio poreikio, kai gali jo gauti iš šių šaltinių.
Jis stimuliuoja smegenis ir centrinę nervų sistemą, todėl jautiesi mažiau pavargęs ir budresnis.
Tyrimai parodė, kad kofeinas gali suteikti energijos ir pagerinti atmintį, reakcijos laiką ir bendrą smegenų veiklą.
Kofeino kiekis viename kavos puodelyje skiriasi, bet paprastai jis yra 50–400 mg.
Vienkartinės dozės, maždaug 200–400 mg kasdien, laikomos pakankamai saugiomis, kad būtų naudingos sveikatai.
Tačiau per didelis kofeino vartojimas gali būti neproduktyvus ir siejamas su šalutiniais poveikiais, tokiais kaip nerimas, pykinimas ir miego sutrikimai.
Santrauka: Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, kuris gali pagerinti tavo smegenų veiklą ir priversti jaustis energingesniam ir budresniam.
Rekomenduojama perskaityti: Natūrali Viagra: 7 maisto produktai ir papildai libido didinimui
5. Fosfatidilserinas
Fosfatidilserinas yra riebalų junginio, vadinamo fosfolipidu, tipas, kuris randamas tavo smegenyse.
Buvo teigiama, kad fosfatidilserino papildų vartojimas gali padėti išsaugoti smegenų sveikatą.
Šiuos papildus gali lengvai įsigyti internetu.
Tyrimai parodė, kad 100 mg fosfatidilserino vartojimas tris kartus per dieną gali padėti sumažinti su amžiumi susijusį smegenų funkcijos silpnėjimą.
Be to, įrodyta, kad sveiki žmonės, vartojantys fosfatidilserino papildus iki 400 mg per dieną, pagerino mąstymo įgūdžius ir atmintį.
Tačiau reikia atlikti išsamesnius tyrimus, kad būtų galima visiškai suprasti jo poveikį smegenų veiklai.
Santrauka: Fosfatidilserino papildai gali pagerinti tavo mąstymo įgūdžius ir atmintį. Jie taip pat gali padėti kovoti su smegenų funkcijos silpnėjimu senstant. Tačiau reikia tolesnių tyrimų.
6. Acetil-L-karnitinas
Acetil-L-karnitinas yra aminorūgštis, natūraliai gaminama tavo organizme. Ji atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį tavo medžiagų apykaitoje, ypač energijos gamyboje.
Buvo teigiama, kad acetil-L-karnitino papildų vartojimas padaro tave budresnį, pagerina atmintį ir sulėtina su amžiumi susijusį atminties praradimą.
Šiuos papildus galima rasti vitaminų parduotuvėse arba internete.
Kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad acetil-L-karnitino papildai gali užkirsti kelią su amžiumi susijusiam smegenų funkcijos silpnėjimui ir padidinti mokymosi gebėjimus.
Žmonėms atlikti tyrimai parodė, kad tai gali būti vertingas papildas, lėtinantis smegenų funkcijos silpnėjimą dėl amžiaus. Jis taip pat gali padėti pagerinti smegenų veiklą žmonėms, sergantiems lengva demencija ar Alzheimerio liga.
Tačiau nėra tyrimų, kurie parodytų, kad jis turi teigiamą poveikį sveikiems žmonėms, kurie nepatiria smegenų funkcijos praradimo.
Santrauka: Acetil-L-karnitinas gali padėti gydyti smegenų funkcijos praradimą pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms, sergantiems psichikos sutrikimais, tokiais kaip demencija ar Alzheimerio liga. Jo poveikis sveikiems žmonėms nežinomas.
Rekomenduojama perskaityti: Kas yra kofeinas ir ar jis naudingas, ar kenksmingas sveikatai?
7. Ginko biloba
Ginkgo biloba yra žolelių papildas, gaunamas iš Ginkgo biloba medžio. Tai nepaprastai populiarus papildas, kurį daugelis žmonių vartoja smegenų veiklai stiprinti, ir jį galima įsigyti parduotuvėse bei internete.
Manoma, kad jis veikia didindamas kraujo tekėjimą į smegenis ir teigiama, kad pagerina smegenų funkcijas, tokias kaip dėmesys ir atmintis.
Nepaisant plataus ginkmedžio bilobos naudojimo, tyrimai, tiriantys jo poveikį, duoda nevienareikšmių rezultatų.
Kai kurie tyrimai parodė, kad ginkmedžio bilobos papildų vartojimas gali padėti sumažinti su amžiumi susijusį smegenų funkcijos silpnėjimą.
Vienas tyrimas su sveikais vidutinio amžiaus žmonėmis parodė, kad ginkmedžio bilobos papildų vartojimas padėjo pagerinti atmintį ir mąstymo įgūdžius.
Tačiau ne visi tyrimai parodė šią naudą.
Santrauka: Ginkgo biloba gali padėti pagerinti tavo trumpalaikę atmintį ir mąstymo įgūdžius. Jis taip pat gali apsaugoti tave nuo su amžiumi susijusio smegenų funkcijos silpnėjimo. Tačiau rezultatai yra nenuoseklūs.
8. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri yra vaistas, pagamintas iš žolės Bacopa monnieri. Jis naudojamas tradicinėje medicinoje, pavyzdžiui, Ajurvedoje, smegenų funkcijai gerinti.
Įrodyta, kad jis pagerina mąstymo įgūdžius ir atmintį sveikiems žmonėms ir pagyvenusiems žmonėms, kenčiantiems nuo smegenų funkcijos silpnėjimo.
Tačiau verta atkreipti dėmesį, kad tik pakartotinis Bacopa monnieri vartojimas parodė tokį poveikį. Žmonės paprastai vartoja apie 300 mg kasdien, ir gali prireikti maždaug keturių iki šešių savaičių, kol pastebėsi kokius nors rezultatus.
Bacopa monnieri tyrimai taip pat rodo, kad jis kartais gali sukelti viduriavimą ir skrandžio sutrikimus. Dėl to daugelis žmonių rekomenduoja vartoti šį papildą su maistu.
Santrauka: Įrodyta, kad Bacopa monnieri pagerina atmintį ir mąstymo įgūdžius sveikiems žmonėms ir tiems, kurių smegenų funkcija silpnėja.
Rekomenduojama perskaityti: 7 moksliškai pagrįstos Rodžiolos (Rhodiola Rosea) naudos
9. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea yra papildas, gaunamas iš žolės Rhodiola rosea, dažnai naudojamos kinų medicinoje gerovei ir sveikai smegenų funkcijai skatinti.
Manoma, kad ji padeda pagerinti protinį apdorojimą, mažindama nuovargį.
Įrodyta, kad žmonės, vartojantys Rhodiola rosea, patiria sumažėjusį nuovargį ir pagerėjusią smegenų veiklą.
Tačiau rezultatai buvo nevienareikšmiai.
Neseniai atlikta Europos maisto saugos tarnybos (EFSA) apžvalga padarė išvadą, kad reikia daugiau tyrimų, kol mokslininkai sužinos, ar Rhodiola rosea gali sumažinti nuovargį ir sustiprinti smegenų veiklą.
Santrauka: Rhodiola rosea gali padėti pagerinti mąstymo įgūdžius, mažindama nuovargį. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kol mokslininkai galės būti tikri dėl jos poveikio.
10. S-Adenozilmetioninas
S-Adenozilmetioninas (SAMe) yra medžiaga, natūraliai randama tavo organizme. Ji naudojama cheminėse reakcijose, siekiant gaminti ir skaidyti esminius junginius, tokius kaip baltymai, riebalai ir hormonai.
Jis gali padėti sustiprinti kai kurių antidepresantų poveikį ir sumažinti smegenų funkcijos silpnėjimą, pastebimą žmonėms, sergantiems depresija.
Vienas tyrimas parodė, kad SAMe pridėjimas prie antidepresantų recepto žmonėms, kurie anksčiau nereagavo į gydymą, padidino jų remisijos tikimybę maždaug 14%.
Visai neseniai atliktas tyrimas parodė, kad kai kuriais atvejais SAMe gali būti toks pat veiksmingas kaip kai kurie antidepresantų tipai.
Tačiau nėra įrodymų, kad šis papildas būtų naudingas žmonėms, kurie neserga depresija.
Santrauka: SAMe gali padėti pagerinti smegenų veiklą žmonėms, sergantiems depresija. Nėra įrodymų, kad jis turi tokį poveikį sveikiems žmonėms.
Santrauka
Kai kurie iš šių papildų rodo tikrą perspektyvą gerinant ir apsaugant smegenų sveikatą.
Tačiau atkreipk dėmesį, kad daugelis smegenų veiklą stiprinančių papildų yra veiksmingi tik žmonėms, turintiems psichikos sutrikimų arba kuriems trūksta papildomo maistinių medžiagų.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
