Nootropikai ir „protingi vaistai“ yra natūralios arba sintetinės medžiagos, kurios gali būti vartojamos sveikiems žmonėms protinei veiklai pagerinti.
Jie išpopuliarėjo šiandieninėje labai konkurencingoje visuomenėje ir dažniausiai naudojami atminčiai, susikaupimui, kūrybiškumui, intelektui ir motyvacijai sustiprinti.
Štai 14 geriausių nootropikų ir kaip jie gerina veiklą.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
David L.
Galima rasti App Store1. Kofeinas
Kofeinas yra plačiausiai vartojama psichoaktyvi medžiaga pasaulyje.
Jo natūraliai randama kavoje, kakavoje, arbatoje, kolos riešutuose ir guaranos augaluose, taip pat jo dedama į daugelį gaiviųjų gėrimų, energinių gėrimų ir vaistų. Jis taip pat gali būti vartojamas kaip papildas, atskirai arba kartu su kitomis medžiagomis.
Kofeinas blokuoja adenozino receptorius tavo smegenyse, todėl jautiesi mažiau pavargęs.
Mažas ar vidutinis kofeino kiekis (40–300 mg) padidina budrumą ir dėmesį bei sutrumpina reakcijos laiką. Šios dozės ypač veiksmingos pavargusiems žmonėms.
Santrauka: Kofeinas yra natūraliai atsirandanti cheminė medžiaga, kuri didina budrumą, gerina dėmesį ir sutrumpina reakcijos laiką.
2. L-teaninas
L-teaninas yra natūraliai atsirandanti aminorūgštis, randama arbatoje, tačiau ji taip pat gali būti vartojama kaip papildas.
Keli tyrimai parodė, kad 200 mg L-teanino vartojimas ramina nesukeliant mieguistumo.
Net 50 mg – maždaug dviejuose puodeliuose užplikytos arbatos randamas kiekis – padidino alfa bangas smegenyse, kurios siejamos su kūrybiškumu.
L-teaninas dar veiksmingesnis vartojant kartu su kofeinu. Dėl šios priežasties jie dažnai naudojami kartu veiklos gerinimo papilduose. Be to, abiejų natūraliai randama arbatoje.
Santrauka: L-teaninas yra arbatoje randama aminorūgštis, kuri gali padidinti ramybės jausmą ir gali būti susijusi su padidėjusiu kūrybiškumu. Jo veiksmingumas dar didesnis, kai derinamas su kofeinu.
3. Kreatinas
Kreatinas yra aminorūgštis, kurią tavo kūnas naudoja baltymams gaminti.
Tai populiarus kultūrizmo papildas, skatinantis raumenų augimą ir naudingas tavo smegenims.
Suvartotas kreatinas patenka į tavo smegenis, kur jis jungiasi su fosfatu, sukuriant molekulę, kurią tavo smegenys greitai naudoja savo ląstelėms maitinti.
Šis padidėjęs energijos prieinamumas tavo smegenų ląstelėms siejamas su pagerėjusia trumpalaike atmintimi ir mąstymo įgūdžiais, ypač vegetarams ir labai įtemptiems žmonėms.
Tyrimai rodo, kad 5 gramų kreatino vartojimas kasdien yra saugus be jokių neigiamų padarinių. Didesnės dozės taip pat veiksmingos, tačiau ilgalaikio saugumo tyrimų nėra.
Santrauka: Kreatinas yra aminorūgštis, kuri gali pagerinti trumpalaikę atmintį ir mąstymo įgūdžius. Jis veiksmingiausias vegetarams ir žmonėms, patiriantiems stresą. 5 gramų dozės per dieną yra saugios ilgalaikėje perspektyvoje.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri yra sena žolė, naudojama Ajurvedos medicinoje smegenų funkcijai pagerinti.
Keli tyrimai parodė, kad Bacopa monnieri papildai gali pagreitinti informacijos apdorojimą tavo smegenyse, sutrumpinti reakcijos laiką ir pagerinti atmintį.
Bacopa monnieri sudėtyje yra veikliųjų junginių, vadinamų bakozidais, kurie apsaugo tavo smegenis nuo oksidacinio streso ir pagerina signalizaciją hipokampe – tavo smegenų srityje, kurioje apdorojamos atmintys.
Bacopa monnieri poveikis pasireiškia ne iš karto. Todėl, norint pasiekti maksimalią naudą, 300–600 mg dozės turėtų būti vartojamos kelis mėnesius.
Santrauka: Bacopa monnieri yra žolinis papildas, kuris, kaip įrodyta, pagerina atmintį ir informacijos apdorojimą per kelis mėnesius.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea yra adaptogeninė žolė, kuri padeda tavo kūnui efektyviau susidoroti su stresu.
Keli tyrimai parodė, kad Rhodiola rosea papildai gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti perdegimo jausmą tiek nerimastingiems, tiek labai įtemptiems asmenims.
Įrodyta, kad mažos kasdienės Rhodiola rosea dozės sumažina protinį nuovargį ir padidina gerovės jausmą koledžo studentams įtemptų egzaminų laikotarpiu.
Reikia daugiau tyrimų, kad būtų nustatyta optimali dozė ir suprasta, kaip ši žolė sukelia šiuos efektus.
Santrauka: Rhodiola rosea yra natūrali žolė, kuri gali padėti tavo kūnui prisitaikyti prie didelio streso laikotarpių ir sumažinti su tuo susijusį protinį nuovargį.
Rekomenduojama perskaityti: 11 vitaminų ir papildų, kurie natūraliai suteikia energijos
6. Panax ginseng
Panax ženšenio šaknis yra senovinis vaistinis augalas, naudojamas smegenų funkcijai sustiprinti.
Įrodyta, kad viena 200–400 mg Panax ženšenio dozė sumažina smegenų nuovargį ir žymiai pagerina sudėtingų užduočių, tokių kaip protinės matematikos uždaviniai, atlikimą.
Tačiau neaišku, kaip Panax ženšenis stiprina smegenų funkciją. Tai gali būti dėl stipraus priešuždegiminio poveikio, kuris padeda apsaugoti tavo smegenis nuo oksidacinio streso ir pagerina jų funkciją.
Kai kurie ilgalaikiai tyrimai parodė, kad tavo kūnas gali prisitaikyti prie ženšenio, todėl po kelių mėnesių vartojimo jis tampa mažiau veiksmingas. Todėl reikia daugiau tyrimų apie jo ilgalaikį nootropinį poveikį.
Santrauka: Retos Panax ženšenio dozės gali padėti pagerinti protinę funkciją, tačiau reikia daugiau tyrimų apie jo ilgalaikį veiksmingumą.
7. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba medžio lapų ekstraktai taip pat gali teigiamai paveikti tavo smegenis.
Įrodyta, kad kasdien šešias savaites vartojami Ginkgo biloba papildai pagerina atmintį ir protinį apdorojimą sveikiems vyresnio amžiaus žmonėms.
Ginkgo biloba vartojimas prieš labai įtemptą užduotį taip pat sumažina su stresu susijusį aukštą kraujospūdį ir sumažina kortizolio, streso hormono, lygį.
Manoma, kad kai kurie iš šių privalumų gali būti dėl padidėjusio kraujo tekėjimo į smegenis po Ginkgo biloba papildų vartojimo.
Nors šie rezultatai yra daug žadantys, ne visi tyrimai parodė teigiamą poveikį. Reikia daugiau tyrimų, kad geriau suprastume galimą Ginkgo biloba naudą tavo smegenims.
Santrauka: Kai kurie tyrimai rodo, kad Ginkgo biloba gali pagerinti atmintį ir protinį apdorojimą bei gali būti naudinga stresinėse situacijose. Tačiau reikia daugiau tyrimų.
Rekomenduojama perskaityti: 7 naujos Bacopa monnieri (Brahmi) naudos smegenims ir sveikatai
8. Nikotinas
Nikotinas yra natūraliai atsirandanti cheminė medžiaga, randama daugelyje augalų, ypač tabake. Tai vienas iš junginių, dėl kurių cigaretės sukelia tokią priklausomybę.
Jis taip pat gali būti vartojamas per nikotino kramtomąją gumą arba absorbuojamas per odą nikotino pleistro pagalba.
Tyrimai rodo, kad nikotinas gali turėti nootropinį poveikį, pvz., pagerinti budrumą ir dėmesį, ypač žmonėms, kurių natūraliai prastas dėmesio išlaikymas.
Taip pat nustatyta, kad jis pagerina motorinę funkciją. Be to, nikotino kramtomosios gumos kramtymas siejamas su geresniu rašymo greičiu ir sklandumu.
Tačiau ši medžiaga gali sukelti priklausomybę ir yra mirtina didelėmis dozėmis, todėl reikia būti atsargiems.
Dėl priklausomybės rizikos nikotinas nerekomenduojamas. Tačiau nikotino vartojimas pateisinamas, jei bandai mesti rūkyti.
Santrauka: Nikotinas yra natūraliai atsirandanti cheminė medžiaga, kuri didina budrumą, dėmesį ir motorines funkcijas. Nepaisant to, jis sukelia priklausomybę ir yra toksiškas didelėmis dozėmis.
9. Noopept
Noopept yra sintetinis „protingas vaistas“, kurį galima įsigyti kaip papildą.
Skirtingai nuo kai kurių natūralių nootropikų, Noopept poveikis pasireiškia per kelias minutes, o ne valandas, dienas ar savaites, ir paprastai trunka kelias valandas.
Tyrimai su gyvūnais parodė, kad Noopept pagreitina smegenų gebėjimą formuoti ir atkurti prisiminimus, didindamas smegenų kilmės neurotrofinio faktoriaus (BDNF) lygį – junginio, kuris skatina smegenų ląstelių augimą.
Žmonių tyrimai parodė, kad šis „protingas vaistas“ padeda žmonėms greičiau atsigauti po smegenų traumų, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų suprasta, kaip jis galėtų būti naudojamas kaip nootropikas sveikiems suaugusiems.
Santrauka: Noopept yra greitai veikiantis, sintetinis nootropikas, kuris gali pagerinti atmintį, didindamas BDNF lygį tavo smegenyse. Tačiau reikia daugiau tyrimų su žmonėmis.
10. Piracetamas
Piracetamas yra dar viena sintetinė nootropinė molekulė, panaši į Noopept savo struktūra ir funkcija.
Įrodyta, kad jis pagerina atmintį žmonėms, kuriems pasireiškia su amžiumi susijęs protinis nuosmukis, tačiau, atrodo, neturi didelės naudos sveikiems suaugusiems.
Aštuntajame dešimtmetyje keli maži, prastai suprojektuoti tyrimai rodė, kad piracetamas gali pagerinti atmintį sveikiems suaugusiems, tačiau šios išvados nebuvo pakartotos.
Nors piracetamas yra plačiai prieinamas ir reklamuojamas kaip „protingas vaistas“, tyrimų apie jo poveikį trūksta.
Santrauka: Piracetamas reklamuojamas kaip nootropinis papildas, tačiau trūksta tyrimų, patvirtinančių jo veiksmingumą.
Rekomenduojama perskaityti: Ar termogeniniai papildai padeda deginti riebalus?
11. Fenotropilas
Fenotropilas, taip pat žinomas kaip fenilpiracetamas, yra sintetinis „protingas vaistas“, plačiai prieinamas kaip nereceptinis papildas.
Jo struktūra panaši į piracetamo ir Noopept, ir jis padeda smegenims atsigauti po įvairių traumų, tokių kaip insultas, epilepsija ir trauma.
Vienas tyrimas su žiurkėmis parodė, kad fenotropilas šiek tiek pagerino atmintį, tačiau nėra tyrimų, patvirtinančių jo naudojimą kaip „protingą vaistą“ sveikiems suaugusiems.
Santrauka: Fenotropilas reklamuojamas kaip „protingas vaistas“, tačiau nėra tyrimų, rodančių atmintį gerinančią naudą sveikiems suaugusiems.
12. Modafinilis (Provigil)
Paprastai parduodamas prekės ženklu Provigil, modafinilis yra receptinis vaistas, dažnai naudojamas narkolepsijai gydyti – būklei, kuri sukelia nekontroliuojamą mieguistumą.
Jo stimuliuojantis poveikis panašus į amfetaminų ar kokaino. Tačiau tyrimai su gyvūnais rodo, kad priklausomybės rizika yra mažesnė.
Keli tyrimai parodė, kad modafinilis žymiai sumažina nuovargio jausmą ir pagerina atmintį miego trūkumo patiriantiems suaugusiems.
Jis taip pat pagerina vykdomąsias funkcijas arba gebėjimą tinkamai valdyti savo laiką ir išteklius, kad pasiektum savo tikslus.
Nors modafinilis, atrodo, turi stiprų nootropinį poveikį, daugelyje šalių jį galima įsigyti tik su receptu.
Net ir išrašius receptą, svarbu vartoti šį vaistą atsakingai, kad būtų išvengta neigiamų šalutinių poveikių.
Nors modafinilis paprastai laikomas nesukeliančiu priklausomybės, didelėmis dozėmis buvo pranešta apie priklausomybės ir abstinencijos atvejus.
Santrauka: Modafinilis yra receptinis vaistas, kuris gali sumažinti mieguistumą ir pagerinti smegenų funkciją sveikiems suaugusiems, ypač tiems, kuriems trūksta miego. Tačiau jį reikėtų vartoti tik taip, kaip nurodyta.
13. Amfetaminai (Adderall)
Adderall yra receptinis vaistas, kurio sudėtyje yra labai stimuliuojančių amfetaminų.
Jis dažniausiai skiriamas dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimui (ADHD) ir narkolepsijai gydyti, tačiau sveiki suaugusieji vis dažniau jį vartoja dėmesiui ir susikaupimui pagerinti.
Adderall veikia didindamas dopamino ir noradrenalino prieinamumą tavo prefrontalinėje žievėje – smegenų srityje, kuri kontroliuoja darbinę atmintį, dėmesį ir elgesį.
Adderall esantys amfetaminai verčia žmones jaustis budresniais, dėmesingesniais ir optimistiškesniais. Jie taip pat sumažina apetitą.
48 tyrimų apžvalga parodė, kad Adderall žymiai pagerino žmonių gebėjimą kontroliuoti savo elgesį ir pagerino trumpalaikę atmintį.
Priklausomai nuo dozės ir paskirto tablečių tipo, poveikis trunka iki 12 valandų.
Svarbu pažymėti, kad šie vaistai turi šalutinių poveikių.
Adderall yra plačiai piktnaudžiaujama koledžų miesteliuose, kai kurie tyrimai rodo, kad iki 43% studentų vartoja stimuliuojančius vaistus be recepto.
Piktnaudžiavimo Adderall šalutiniai poveikiai apima nerimą, sumažėjusį lytinį potraukį ir prakaitavimą.
Piktnaudžiavimas Adderall rekreaciniais tikslais taip pat gali sukelti sunkesnių šalutinių poveikių, tokių kaip širdies priepuolis, ypač maišant su alkoholiu.
Įrodymai, kad Adderall gerina protinę veiklą, yra stiprūs, tačiau jį reikėtų vartoti tik taip, kaip nurodyta.
Santrauka: Adderall nėra prieinamas be recepto, tačiau, atrodo, gerina smegenų funkciją sveikiems suaugusiems ir tiems, kurie serga ADHD.
Rekomenduojama perskaityti: Tirozinas: nauda, šalutinis poveikis ir dozavimas
14. Metilfenidatas (Ritalinas)
Ritalinas yra dar vienas receptinis vaistas, naudojamas ADHD ir narkolepsijos simptomams valdyti.
Kaip ir Adderall, tai stimuliatorius, didinantis dopamino ir noradrenalino koncentraciją tavo smegenyse. Tačiau jame nėra amfetaminų.
Sveikiems suaugusiems Ritalinas pagerina trumpalaikę atmintį, informacijos apdorojimo greitį ir dėmesį.
Jis paprastai gerai toleruojamas, tačiau gali turėti priešingą poveikį ir sutrikdyti mąstymą, jei vartojama per didelė dozė.
Kaip ir Adderall, Ritalinu plačiai piktnaudžiaujama, ypač tarp 18–25 metų amžiaus žmonių.
Dažniausi Ritalino šalutiniai poveikiai yra nemiga, pilvo skausmas, galvos skausmas ir apetito praradimas.
Jis taip pat gali sukelti haliucinacijas, psichozę, traukulius, širdies aritmijas ir aukštą kraujospūdį, ypač didelėmis dozėmis.
Ritalinas yra stiprus stimuliatorius, kurį reikėtų vartoti tik taip, kaip nurodyta, ir atidžiai stebėti dėl piktnaudžiavimo.
Santrauka: Ritalinas yra „protingas vaistas“, kuris pagerina informacijos apdorojimą, atmintį ir dėmesį. Jį galima įsigyti tik su receptu.
Santrauka
Nootropikai ir „protingi vaistai“ yra natūralios, sintetinės ir receptinės medžiagos, kurios gerina protinę funkciją.
Receptiniai „protingi vaistai“, tokie kaip Adderall ir Ritalinas, turi stipriausią ir reikšmingiausią poveikį atminčiai ir dėmesiui.
Sintetiniai nootropiniai papildai, tokie kaip Noopept ir piracetamas, yra plačiai prieinami, tačiau tyrimų apie jų veiksmingumą sveikiems suaugusiems yra nedaug.
Daugelis natūralių nootropikų naudojami alternatyviojoje medicinoje, tačiau jų poveikis paprastai yra subtilesnis ir lėčiau veikiantis. Jie kartais vartojami kartu, siekiant padidinti jų veiksmingumą.
Nootropikai ir „protingi vaistai“ šiandieninėje visuomenėje populiarėja, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad geriau suprastume jų naudą.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
