Mažas kalio kiekis, arba kalio trūkumas, yra būklė, kai tavo kraujo kalio lygis yra mažesnis nei 3,5 mmol litre. Medicinos bendruomenėje tai žinoma kaip hipokalemija.
Kalis yra būtinas mineralas, atliekantis daugybę funkcijų tavo kūne. Pavyzdžiui, jis padeda reguliuoti raumenų susitraukimus, palaikyti sveiką nervų funkciją ir reguliuoti skysčių balansą.
Nepaisant jo svarbos, manoma, kad dauguma suaugusiųjų nepatenkina savo kasdienio kalio poreikio. Taip yra tikriausiai dėl vakarietiško mitybos stiliaus, kuris pirmenybę teikia perdirbtiems maisto produktams, o ne visaverčiams augaliniams maisto produktams, kuriuose gausu kalio – tokiems kaip vaisiai, daržovės, pupelės ir riešutai.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Emma R.
Galima rasti App StoreVis dėlto, hipokalemija retai būna sukelta vien tik mitybos trūkumo. Ją gali sukelti keli veiksniai, įskaitant:
- skysčių netekimą
- prastą mitybą
- šoką
- tam tikrų vaistų vartojimą
- kai kurias medicinines būkles, pavyzdžiui, inkstų nepakankamumą
Skaityk toliau, kad sužinotum daugiau apie kalio trūkumą, įskaitant jo priežastis ir simptomus.
Šiame straipsnyje
Kalio trūkumo priežastys
Nors kalio trūkumas paprastai pasitaiko retai, jį gali sukelti tam tikros ligos ar kiti veiksniai, įskaitant:
- Lėtinis viduriavimas. Tai gali sukelti diuretikų ar laisvinamųjų vaistų perdozavimas, dirgliosios žarnos sindromas ar infekcijos.
- Tam tikri vaistai. Tai gali būti beta 2-agonistai, teofilinas, insulinas, diuretikai, kortikosteroidai ir antimikrobiniai vaistai.
- Valgymo sutrikimai. Tai apima anoreksiją nervozą, vėmimą ar piktnaudžiavimą laisvinamaisiais.
- Nepakankamas valgymas arba prasta mityba.
- Kušingo sindromas.
- Hiperaldosteronizmas. Šiai būklei būdingas per didelis steroidinio hormono aldosterono kiekis kraujyje.
- Inkstų nepakankamumas.
- Inkstų sutrikimai. Tai apima Bartterio sindromą, Gitelmano sindromą ir Fanconi sindromą.
- Hipomagnezemija. Tai taip pat vadinama mažu magnio kiekiu.
- Pakartotinio maitinimo sindromas.
- Per didelis saldymedžio vartojimas.
- Pernelyg didelis prakaitavimas.
Jei vartoji tam tikrus vaistus nuo inkstų ligos, pavyzdžiui, diuretikus, ir įtari, kad tavo kalio kiekis yra per mažas, pasikalbėk su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali peržiūrėti tavo kraujo tyrimus ir, jei reikia, pakoreguoti vaistus ar mitybą.
Jei patyrei lėtinį skysčių netekimą arba piktnaudžiavai kokiais nors vaistais, nedelsiant kreipkis medicininės pagalbos.
Kalio trūkumo simptomai
Štai aštuoni kalio trūkumo požymiai ir simptomai.
Silpnumas ir nuovargis
Silpnumas ir nuovargis dažnai yra pirmieji kalio trūkumo požymiai dėl kelių priežasčių.
Pirma, kalis padeda reguliuoti raumenų susitraukimus. Kai kraujo kalio lygis yra žemas, tavo raumenys susitraukia silpniau.
Antra, šio mineralo trūkumas gali paveikti, kaip tavo kūnas naudoja maistines medžiagas, o tai gali sukelti nuovargį.
Pavyzdžiui, kai kurie įrodymai rodo, kad trūkumas gali sutrikdyti insulino gamybą. Tai gali sukelti aukštą cukraus kiekį kraujyje ir mažiau prieinamos gliukozės, kuri veikia kaip energija tavo ląstelėms.
Santrauka: Kadangi kalis padeda reguliuoti raumenų susitraukimus, trūkumas gali sukelti silpnesnius susitraukimus. Trūkumas gali sutrikdyti tavo kūno gebėjimą apdoroti maistines medžiagas, tokias kaip cukrus, o tai gali sukelti nuovargį.
Raumenų silpnumas ir mėšlungis
Raumenų mėšlungis yra staigūs, nekontroliuojami raumenų susitraukimai. Jie gali atsirasti, kai kraujo kalio lygis yra žemas, ir gali būti skausmingi.
Skeletiniuose raumenyse kalis padeda perduoti signalus iš tavo smegenų, kad stimuliuotų susitraukimus. Jis taip pat padeda nutraukti šiuos susitraukimus, palikdamas raumenų ląsteles. Kai kraujo kalio lygis yra žemas, tavo smegenys negali taip efektyviai perduoti šių signalų.
Tai sukelia ilgesnius susitraukimus ir, manoma, prisideda prie raumenų mėšlungio. Mėšlungis vargu ar pasireikš esant lengvai ar vidutinei hipokalemijai, tačiau jis gali atsirasti esant sunkiai hipokalemijai, kai kalio kiekis yra mažesnis nei 2,5 mmol/L.
Retais atvejais sunki hipokalemija taip pat gali sukelti rabdomiolizę. Tai pavojinga medicininė būklė, susijusi su raumenų audinio irimu, kuris išskiria žalojančius baltymus į kraują, potencialiai sukeldamas organų pažeidimus.
Daugeliu atvejų reikšmingas raumenų silpnumas pasireiškia esant sunkiai hipokalemijai, nors kartais jis gali atsirasti ir staiga pasireiškus lengvai ar vidutinei hipokalemijai.
Santrauka: Kalis padeda pradėti ir sustabdyti raumenų susitraukimus. Mažas kalio kiekis kraujyje gali paveikti šią pusiausvyrą, sukeldamas nekontroliuojamus ir užsitęsusius susitraukimus, žinomus kaip mėšlungis.
Rekomenduojama perskaityti: Vidurius laisvinantys vaistai svorio metimui: ar jie veiksmingi ir saugūs?
Virškinimo problemos
Nors virškinimo problemos turi daug priežasčių, jos gali atsirasti esant sunkiai hipokalemijai.
Kalis padeda perduoti signalus iš tavo smegenų į virškinimo sistemoje esančius raumenis, žinomus kaip lygieji raumenys. Šie signalai stimuliuoja susitraukimus, kurie padeda tavo virškinimo sistemai maišyti ir stumti maistą, kad jis būtų virškinamas.
Esant mažam kalio kiekiui, virškinimo sistemos susitraukimai gali tapti silpnesni ir sulėtinti maisto judėjimą. Tai gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas.
Ypač vidurių užkietėjimas dažniausiai siejamas su sunkia hipokalemija.
Santrauka: Kalio trūkumas gali sukelti tokias problemas kaip pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas, nes jis gali sulėtinti maisto judėjimą virškinimo sistema.
Nenormalus širdies plakimas
Kalis taip pat atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant sveikus širdies raumens susitraukimus.
Taip yra todėl, kad kalio srautas į širdies ląsteles ir iš jų padeda reguliuoti tavo širdies plakimą. Mažas kalio kiekis kraujyje gali pakeisti šį srautą, sukeldamas nenormalius širdies ritmus, žinomus kaip širdies aritmija.
Širdies aritmijos taip pat gali būti rimtos širdies ligos požymis. Jei pastebi kokių nors nenormalių širdies ritmo pokyčių, nedelsiant kreipkis medicininės pagalbos.
Santrauka: Kalis atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant tavo širdies ritmą. Jei lygis yra per žemas, tai gali sukelti nereguliarų širdies plakimą, žinomą kaip širdies aritmija, kuri gali būti rimtos širdies ligos požymis.
Rekomenduojama perskaityti: Elektrolitai: apibrėžimas, funkcijos, disbalansas ir šaltiniai
Kvėpavimo sunkumai
Sunkus kalio trūkumas gali sukelti kvėpavimo sunkumų.
Kvėpavimui reikia daugelio raumenų, ypač diafragmos, kad plaučiai įkvėptų ir iškvėptų orą.
Kai kraujo kalio lygis yra labai žemas, tavo plaučiai gali tinkamai neišsiplėsti ir nesusitraukti, o tai sukelia dusulį.
Sunkus kalio trūkumas gali net sustabdyti plaučių darbą, o tai yra mirtina.
Vienas tyrimas nustatė, kad žmonės, turintys mažą arba didelį kalio kiekį kraujyje – atitinkamai hipokalemiją ir hiperkalemiją – turėjo žymiai didesnę riziką susirgti ligoninėje kvėpavimo nepakankamumu ir prireikti ventiliatoriaus, palyginti su žmonėmis, turinčiais sveiką kalio kiekį.
Santrauka: Kalis padeda plaučiams išsiplėsti ir susitraukti, todėl kalio trūkumas gali sukelti dusulį.
Dilgčiojimas ir tirpimas
Nors dažniau pasitaiko žmonėms, turintiems didelį kalio kiekį, arba hiperkalemiją, tie, kuriems trūksta kalio, taip pat gali patirti nuolatinį dilgčiojimą ir tirpimą.
Tai žinoma kaip parestezija ir paprastai pasireiškia rankose, rankose, kojose ir pėdose.
Kalis yra svarbus sveikai nervų funkcijai. Mažas kraujo lygis gali susilpninti nervų signalus ir sukelti dilgčiojimą bei tirpimą.
Nors retkarčiais patirti šiuos simptomus yra nekenksminga – pavyzdžiui, jei tavo koja nutirpsta dėl judėjimo trūkumo ar sėdėjimo nepatogioje padėtyje – nuolatinis dilgčiojimas ir tirpimas gali būti pagrindinės būklės požymis.
Jei tai patiri, geriausia kreiptis į gydytoją.
Santrauka: Nuolatinis dilgčiojimas ir tirpimas gali būti sutrikusios nervų funkcijos dėl kalio trūkumo požymis. Jei tai patiri, geriausia kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Poliurija (dažnas šlapinimasis)
Poliurija yra būklė, kai šlapiniesi dažniau nei įprastai.
Inkstai yra atsakingi už tavo kūno skysčių ir elektrolitų lygio balansavimą bei bet kokių atliekų pašalinimą su šlapimu.
Mažas kalio kiekis gali sutrikdyti tavo inkstų gebėjimą koncentruoti šlapimą ir balansuoti kraujo elektrolitų lygį, o tai lemia padidėjusį šlapinimąsi. Taip pat gali pastebėti padidėjusį troškulį, žinomą kaip polidipsija.
Pernelyg didelis šlapinimasis gali sumažinti kalio kiekį. Todėl svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, jei pastebi staigų šlapinimosi dažnumo pokytį.
Santrauka: Kai kuriais atvejais mažas kalio kiekis gali sutrikdyti tavo inkstų gebėjimą reguliuoti tavo kūno skysčių ir elektrolitų balansą. Dėl to gali jausti poreikį šlapintis dažniau.
Rekomenduojama perskaityti: Tiaminas (vitaminas B1): trūkumo simptomai ir gydymas
Aukštas kraujospūdis
Tobula elektrolitų pusiausvyra yra svarbi palaikant sveiką kraujospūdį.
Galbūt žinai, kad per didelis natrio vartojimas kai kuriems žmonėms gali padidinti kraujospūdį. Tačiau nedaugelis žino, kad per mažas kalio kiekis mityboje gali turėti tą patį poveikį.
Kalis padeda tavo inkstams pašalinti natrio perteklių su šlapimu. Jei kraujyje nėra pakankamai kalio, inkstai reabsorbuoja natrį atgal į kraują, o tai laikui bėgant gali sukelti aukštą kraujospūdį.
Tai dažniausiai pasitaiko esant mažam kalio kiekiui mityboje – ir ypač esant hipokalemijai.
Todėl pakankamas kalio kiekis tavo mityboje kai kuriems asmenims gali būti būdas palaikyti sveiką kraujospūdį.
Jei turi aukštą kraujospūdį, geriausia pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu apie stebėjimą ir gydymą.
Santrauka: Kalis atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant natrio kiekį tavo kūne. Kai tavo kalio lygis yra žemas, inkstai sulaiko daugiau natrio organizme, o tai gali sukelti padidėjusį kraujospūdį.
Kaip gydyti hipokalemiją
Daugeliu atvejų hipokalemiją turės gydyti sveikatos priežiūros specialistas.
Lengva ar vidutinė hipokalemija paprastai gydoma geriamaisiais kalio papildais. Kai kuriais atvejais tavo sveikatos priežiūros specialistui taip pat gali prireikti pakoreguoti kitus vaistus arba gydyti pagrindines priežastis, tokias kaip viduriavimas, vėmimas ar valgymo sutrikimai.
Mityba, turtinga kaliu, paprastai nepakanka hipokalemijai gydyti, nes didžioji dalis kalio maiste yra su fosfatu, o ne kalio chloridu. Hipokalemija dažnai apima ir chlorido trūkumą, todėl geriausia abu trūkumus gydyti kalio chlorido papildais.
Paprastai 60–80 mmol papildų per dieną kelias dienas ar savaites pakanka lengvai ar vidutinei hipokalemijai gydyti. Vis dėlto, visada vadovaukis savo sveikatos priežiūros specialisto rekomendacijomis.
Sunkiais hipokalemijos atvejais gali būti rekomenduojamas intraveninis (IV) gydymas. Tai turėtų būti griežtai stebima sveikatos priežiūros specialisto dėl didelės atkryčio hiperkalemijos, arba didelio kalio kiekio, rizikos, kuri gali būti mirtina.
Santrauka: Hipokalemijai paprastai reikia geriamųjų papildų arba IV terapijos, kad būtų atkurti lygiai. Nors skatinama valgyti maistą, kuriame gausu kalio, tai dažnai savaime neatkurs tavo kalio lygio.
Ar turėtum vartoti kalio papildus?
Nebent kitaip pataria sveikatos priežiūros specialistas, nerekomenduojama savarankiškai gydyti hipokalemijos nereceptiniais (OTC) kalio papildais.
Lengva ar vidutinė hipokalemija dažnai gydoma kalio chlorido papildais, paprastai nuo 60 iki 80 mmol per dieną. Ši dozė dažnai gali atkurti kalio lygį be atkryčio hiperkalemijos rizikos.
Tačiau kalio papildai gali dirginti žarnyno gleivinę, sukeldami kraujavimą ar opas. Todėl juos reikia vartoti su maistu ir vandeniu.
Jungtinėse Valstijose dauguma OTC tik kalio papildų yra apriboti iki 99 mg, daugiausia dėl susirūpinimo dėl žarnyno dirginimo. Maisto ir vaistų administracija (FDA) taip pat reikalauja, kad tam tikros kalio druskos būtų žymimos įspėjimu apie žarnyno pažeidimus.
Per didelis kalio vartojimas gali sukelti per didelį mineralo kiekio kaupimąsi kraujyje, būklę, žinomą kaip hiperkalemija. Hiperkalemija gali sukelti širdies aritmiją ar kitas rimtas širdies ligas, kurios gali būti mirtinos.
Nebent juos paskyrė tavo sveikatos priežiūros specialistas ir esi atidžiai stebimas, venk vartoti tik kalio papildus.
Santrauka: Nerekomenduojama vartoti nereceptinių kalio papildų, nebent pataria ir stebi sveikatos priežiūros specialistas.
Kalio šaltiniai
Nors vien tik mityba paprastai neišspręs hipokalemijos, vis tiek naudinga padidinti kalio turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, pupelės ir riešutai, vartojimą.
2019 m. Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos (NASEM) atnaujino referencines kasdienes kalio normas, padarydamos išvadą, kad nepakanka duomenų, patvirtinančių ankstesnę rekomendaciją suaugusiems vartoti 4 700 mg kalio per dieną.
Todėl jos parengė pakankamo vartojimo (AI) normas, pagrįstas amžiumi ir lytimi. Šiuo metu kalio AI moterims yra 2 600 mg, o vyrams – 3 400 mg per dieną.
Nepaisant to, kadangi tik 85–90 % kalio absorbuojama iš maisto, procentinė dienos vertė, nurodyta maisto etiketėse, išlieka 4 700 mg. Turėk tai omenyje, kad įsitikintum, jog gauni pakankamai.
Štai sąrašas maisto produktų, kurie yra puikūs kalio šaltiniai:
- Džiovinti abrikosai: 1/2 puodelio (190 gramų) yra 1 100 mg (23 % dienos vertės)
- Virtos lęšiai: 1 puodelis (198 gramai) yra 731 mg (16 % dienos vertės)
- Virtas moliūgas: 1 puodelis (205 gramai) yra 644 mg (14 % dienos vertės)
- Virta bulvė: 1 vidutinė (167 gramai) yra 610 mg (13 % dienos vertės)
- Konservuotos pupelės: 1 puodelis (260 gramų) yra 607 mg (13 % dienos vertės)
- Apelsinų sultys: 1 puodelis (236 ml) yra 496 mg (11 % dienos vertės)
- Bananas: 1 vidutinis (115 gramų) yra 422 mg (9 % dienos vertės)
- Jautienos nugarinės kepsnys: 1 uncija (85 gramai) yra 315 mg (7 % dienos vertės)
- Pienas (1 % riebumo): 1 puodelis (236 ml) yra 366 mg (8 % dienos vertės)
- Natūralus graikiškas jogurtas: 3/4 puodelio (214 gramų) yra 240 mg (5 % dienos vertės)
- Pomidoras: 1 vidutinis (123 gramai) yra 292 mg (6 % dienos vertės)
- Virkta kava: 1 puodelis (235 ml) yra 116 mg (2 % dienos vertės)
Nors vien tik kalio suvartojimo padidinimas greičiausiai nepakels tavo žemo kalio lygio, mityba, turtinga kaliu, vis tiek yra naudinga tavo bendrai sveikatai.
Santrauka: Kalio yra įvairiuose visaverčiuose maisto produktuose, ypač vaisiuose, daržovėse, pupelėse, lęšiuose ir pieno produktuose. Šiuo metu kalio AI vyrams yra 3 400 mg, o moterims – 2 600 mg.
Rekomenduojama perskaityti: Kiek vandens gerti per dieną? | Hidratacijos gidas
Santrauka
Nedaugelis žmonių pasiekia kasdienę rekomenduojamą kalio normą, kuri vyrams yra 3 400 mg, o moterims – 2 600 mg.
Nepaisant to, hipokalemija retai būna sukelta vien tik mitybos trūkumo. Ją gali sukelti keli veiksniai, įskaitant skysčių netekimą, prastą mitybą, šoką, tam tikrų vaistų vartojimą ir medicinines būkles, tokias kaip inkstų nepakankamumas.
Dažni kalio trūkumo požymiai ir simptomai yra silpnumas ir nuovargis, raumenų mėšlungis, raumenų skausmai ir sustingimas, dilgčiojimas ir tirpimas, širdies plakimas, kvėpavimo sunkumai, virškinimo simptomai ir kraujospūdžio pokyčiai.
Jei manai, kad tau trūksta kalio, kreipkis į sveikatos priežiūros specialistą. Kalio trūkumas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai.
Jei pastebi staigius kvėpavimo ar širdies plakimo pokyčius, nedelsiant kreipkis medicininės pagalbos.
Greitas patarimas: Stenkitės kasdien suvalgyti 2–3 kalio turinčius maisto produktus. Pavyzdžiui, bananą pusryčiams, 1/2 puodelio (130 gramų) pupelių pietums ir baltų bulvių vakarienei.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
