Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, vartojami, teikia naudos sveikatai.
Jų yra tiek papilduose, tiek fermentuotuose maisto produktuose.
Probiotikai gali pagerinti tavo imuninę funkciją, virškinimą ir širdies sveikatą, be kitų privalumų.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Linda P.
Galima rasti App StoreKeli tyrimai taip pat rodo, kad probiotikai gali padėti tau numesti svorio ir pilvo riebalus.
Šiame straipsnyje
Žarnyno bakterijos gali paveikti kūno svorio reguliavimą
Tavo virškinimo sistemoje gyvena šimtai mikroorganizmų.
Dauguma jų yra draugiškos bakterijos, gaminančios keletą svarbių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą K ir tam tikrus B grupės vitaminus.
Jos taip pat padeda suskaidyti skaidulas, kurių tavo kūnas negali suvirškinti, paversdamos jas naudingomis trumpos grandinės riebalų rūgštimis, tokiomis kaip butiratas.
Žarnyne yra dvi pagrindinės gerųjų bakterijų šeimos: Bacteroidetes ir Firmicutes. Kūno svoris, atrodo, yra susijęs su šių dviejų bakterijų šeimų pusiausvyra.
Tiek žmonių, tiek gyvūnų tyrimai parodė, kad vidutinio svorio žmonių žarnyno bakterijos skiriasi nuo tų, kurie turi antsvorio ar nutukimą.
Daugumoje šių tyrimų, nutukę žmonės turėjo daugiau Firmicutes ir mažiau Bacteroidetes, palyginti su vidutinio svorio žmonėmis.
Tačiau keli tyrimai nesugebėjo rasti ryšio tarp Firmicutes ir Bacteroidetes santykio ir nutukimo.
Nutukę žmonės paprastai turi mažiau įvairių žarnyno bakterijų nei liekni žmonės. Be to, nutukę žmonės, turintys mažiau įvairių žarnyno bakterijų, linkę priaugti daugiau svorio nei nutukę žmonės, turintys daugiau įvairių žarnyno bakterijų.
Kai kurie gyvūnų tyrimai taip pat rodo, kad kai nutukusių pelių žarnyno bakterijos buvo persodintos į lieknų pelių žarnyną, lieknos pelės tapo nutukusios.
Santrauka: Tyrimai rodo, kad žarnyno bakterijos gali atlikti svarbų vaidmenį reguliuojant kūno svorį.
Kaip probiotikai veikia kūno svorį
Metodai, kuriais probiotikai veikia kūno svorį ir pilvo riebalus, dar nėra gerai suprasti.
Probiotikai, atrodo, veikia apetitą ir energijos naudojimą per acetato, propionato ir butirato, kurie yra trumpos grandinės riebalų rūgštys, gamybą.
Manoma, kad tam tikri probiotikai gali slopinti maistinių riebalų absorbciją, didindami su išmatomis išskiriamų riebalų kiekį.
Kitaip tariant, jie verčia tavo kūną „surinkti“ mažiau kalorijų iš suvalgyto maisto.
Nustatyta, kad tam tikros bakterijos, tokios kaip Lactobacillus šeimos, veikia tokiu būdu.
Probiotikai taip pat gali kovoti su nutukimu kitais būdais, įskaitant:
- Apetito reguliuojančių hormonų išskyrimą: Probiotikai gali padėti išskirti apetitą mažinančius hormonus gliukagono tipo peptidą-1 (GLP-1) ir peptidą YY (PYY). Padidėjęs šių hormonų kiekis gali padėti tau sudeginti kalorijas ir riebalus.
- Riebalus reguliuojančių baltymų kiekio didinimą: Probiotikai gali padidinti angiopoietino tipo 4 (ANGPTL4) baltymo kiekį. Tai gali sumažinti riebalų kaupimąsi.
Stiprūs įrodymai sieja nutukimą su uždegimu visame kūne. Pagerindami tavo žarnyno gleivinės sveikatą, probiotikai gali sumažinti sisteminį uždegimą ir apsaugoti nuo nutukimo bei kitų ligų.
Reikia daugiau tyrimų, kad būtų visiškai suprasti šie mechanizmai.
Santrauka: Probiotikai gali sumažinti kalorijų, kurias absorbuoji iš maisto, kiekį. Jie taip pat veikia su apetitu ir riebalų kaupimu susijusių hormonų ir baltymų lygį, taip pat gali sumažinti uždegimą, kuris gali sukelti nutukimą.
Probiotikai gali padėti tau numesti svorio ir pilvo riebalus
Neseniai atlikta gerai suprojektuotų tyrimų apžvalga apie probiotikus ir svorio metimą žmonėms, turintiems antsvorio ir nutukimą, rodo, kad probiotikai gali padėti tau numesti svorio ir sumažinti kūno riebalų procentą.
Visų pirma, tyrimai parodė, kad tam tikros Lactobacillus šeimos padermės gali padėti tau numesti svorio ir pilvo riebalus.
Vieno tyrimo metu, vartojant jogurtą su Lactobacillus fermentum arba Lactobacillus amylovorus, kūno riebalai sumažėjo 3–4% per 6 savaites.
Kitas tyrimas su 125 antsvorio turinčiais dietininkais tyrė Lactobacillus rhamnosus papildų poveikį svorio metimui ir svorio palaikymui.
Moterys, vartojusios probiotikus, numetė 50% daugiau svorio per 3 mėnesius, palyginti su tomis, kurios vartojo placebo tabletes. Jos taip pat toliau metė svorį tyrimo svorio palaikymo fazėje.
Vieno gerai suprojektuoto tyrimo metu 114 nutukusių suaugusiųjų 12 savaičių vartojo arba probiotiką Lactobacillus sakei, arba placebą. Tie, kurie vartojo probiotiką, patyrė reikšmingą kūno riebalų masės ir juosmens apimties sumažėjimą.
Rekomenduojama perskaityti: Probiotikai: paprastas pradedančiojo vadovas apie naudą ir vartojimą
Lactobacillus gasseri
Iš visų iki šiol tirtų probiotinių bakterijų, Lactobacillus gasseri rodo vienus perspektyviausių svorio metimo efektų. Daugybė tyrimų su graužikais parodė, kad ji turi anti-nutukimo poveikį.
Be to, tyrimai su suaugusiaisiais parodė perspektyvius rezultatus.
Vieno tyrimo metu, kuriame dalyvavo 210 žmonių, turinčių didelį pilvo riebalų kiekį, nustatyta, kad vartojant Lactobacillus gasseri 12 savaičių, sumažėjo kūno svoris, riebalai aplink organus, kūno masės indeksas (KMI), juosmens ir klubų apimtis.
Be to, pilvo riebalai sumažėjo 8,5%. Tačiau, kai dalyviai nustojo vartoti probiotiką, jie per 1 mėnesį atgavo visus pilvo riebalus.
Kitos padermės
Kitos probiotikų padermės taip pat gali padėti sumažinti svorį ir pilvo riebalus.
8 savaičių tyrimo metu moterys, turinčios antsvorio ar nutukimą, vartojo arba probiotiką, kuriame buvo Lactobacillus ir Bifidobacterium padermių, arba placebą, kartu laikydamosi dietos.
Tos, kurios vartojo probiotiką, numetė žymiai daugiau pilvo riebalų nei tos, kurios vartojo placebą.
Kitas tyrimas su 135 žmonėmis, turinčiais didelį pilvo riebalų kiekį, parodė, kad tie, kurie vartojo Bifidobacterium animalis subsp. lactis kasdien 3 mėnesius, numetė žymiai daugiau pilvo riebalų ir turėjo sumažintą KMI bei juosmens apimtį, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Šie rezultatai buvo ypač ryškūs moterims.
Santrauka: Įrodyta, kad kelios probiotikų padermės tiek Lactobacillus, tiek Bifidobacterium šeimose mažina svorį ir pilvo riebalus. Lactobacillus gasseri atrodo viena efektyviausių.
Rekomenduojama perskaityti: 8 įspūdingi probiotikų privalumai sveikatai
Kai kurie probiotikai gali užkirsti kelią svorio augimui
Svorio metimas nėra vienintelis būdas kovoti su nutukimu. Svorio augimo prevencija pirmiausia gali būti dar vertingesnė siekiant išvengti nutukimo.
Vieno 4 savaičių tyrimo metu, vartojant probiotikų formulę, vadinamą VSL#3, sumažėjo svorio ir riebalų augimas žmonėms, kurie laikėsi dietos, suteikiančios 1 000 papildomų kalorijų daugiau nei jiems reikėjo per dieną.
Tie, kurie buvo probiotikų grupėje, priaugo mažiau riebalų, nors jie nepatyrė jokių reikšmingų insulino jautrumo ar metabolizmo pokyčių.
Tai rodo, kad kai kurios probiotikų padermės gali užkirsti kelią svorio augimui, laikantis didelio kaloringumo dietos. Tačiau tai reikia toliau tirti.
Santrauka: Tam tikros probiotikų padermės gali sumažinti svorio augimą žmonėms, laikantiems didelio kaloringumo dietos.
Kai kurios probiotikų padermės gali padidinti svorio augimo ir nutukimo riziką
Ne visi tyrimai parodė, kad probiotikai padeda numesti svorio.
Kai kurie tyrimai parodė, kad tam tikros probiotikų padermės gali sukelti svorio augimą, o ne svorio metimą.
Viena neseniai atlikta apžvalga nustatė, kad probiotikų poveikis kūno svoriui priklauso nuo naudojamų rūšių ir padermių. Pavyzdžiui, nors viena Lactobacillus gasseri padermė sumažino svorio augimą, palyginti su kontrole, kita padermė skatino svorio augimą.
Santrauka: Ne visi probiotikai padeda numesti svorio, o kai kurie gali net sukelti svorio augimą. Poveikis priklauso nuo probiotikų padermės ir gali skirtis priklausomai nuo asmens.
Santrauka
Probiotikai siūlo platų naudos sveikatai spektrą.
Tačiau jų poveikis svoriui yra nevienareikšmis ir, atrodo, priklauso nuo probiotikų tipo.
Įrodymai rodo, kad Lactobacillus gasseri gali padėti nutukusiems žmonėms numesti svorio ir pilvo riebalus. Be to, probiotikų papildų mišinys, vadinamas VSL#3, gali sumažinti svorio augimą tiems, kurie laikosi didelio kaloringumo dietos.
Galiausiai, tam tikri probiotikų tipai gali turėti nedidelį poveikį tavo svoriui, ypač derinami su sveika, visavertės mitybos dieta.
Nepaisant to, yra daug kitų priežasčių vartoti probiotikų papildus.
Jie gali pagerinti tavo virškinimo sveikatą ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius, sumažinti uždegimą ir net padėti kovoti su depresija bei nerimu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
