Vidurių užkietėjimas yra dažna problema, paveikianti maždaug 16% suaugusiųjų visame pasaulyje.
Jį gali būti sunku gydyti, todėl daugelis žmonių kreipiasi į natūralias priemones ir nereceptinius papildus, tokius kaip probiotikai.
Probiotikai yra gyvos, naudingos bakterijos, natūraliai randamos fermentuotuose maisto produktuose, įskaitant kombučią, kefyrą, raugintus kopūstus ir tempeh. Jie taip pat parduodami kaip papildai.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Linda P.
Galima rasti App StoreVartojami probiotikai pagerina žarnyno mikrobiomą – naudingų bakterijų rinkinį tavo virškinimo trakte, kuris padeda reguliuoti uždegimą, imuninę funkciją, virškinimą ir širdies sveikatą.
Tyrimai rodo, kad padidinus probiotikų vartojimą, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje ir pagerėti svorio metimas, kepenų funkcija bei odos sveikata. Probiotikai taip pat gali sumažinti kenksmingų bakterijų dauginimosi tikimybę tavo žarnyne.
Šis straipsnis tau pasakys, ar probiotikai gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą.
Poveikis įvairiems vidurių užkietėjimo tipams
Probiotikai buvo tiriami dėl jų poveikio vidurių užkietėjimui įvairiomis sąlygomis.
Dirgliosios žarnos sindromas
Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) yra virškinimo sutrikimas, galintis sukelti daugybę simptomų, įskaitant pilvo skausmą, pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą.
Probiotikai dažnai naudojami DŽS simptomams, įskaitant vidurių užkietėjimą, palengvinti.
Vienas 24 tyrimų apžvalga parodė, kad probiotikai sumažino simptomų sunkumą ir pagerino tuštinimosi įpročius, pilvo pūtimą ir gyvenimo kokybę žmonėms, sergantiems DŽS.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 150 žmonių, sergančių DŽS, atskleidė, kad probiotikų vartojimas 60 dienų padėjo pagerinti žarnyno reguliarumą ir išmatų konsistenciją.
Be to, 6 savaičių tyrime, kuriame dalyvavo 274 žmonės, probiotikais praturtinto fermentuoto pieno gėrimo vartojimas padidino tuštinimosi dažnumą ir sumažino DŽS simptomus.
Vaikų vidurių užkietėjimas
Vidurių užkietėjimas vaikams yra dažnas reiškinys ir gali būti sukeltas įvairių veiksnių, įskaitant mitybą, šeimos istoriją, maisto alergijas ir psichologines problemas.
Daugybė tyrimų rodo, kad probiotikai palengvina vidurių užkietėjimą vaikams.
Pavyzdžiui, 6 tyrimų apžvalga nustatė, kad probiotikų vartojimas 3–12 savaičių padidino tuštinimosi dažnumą vaikams, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo. 4 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 48 vaikai, susiejo šį papildą su pagerėjusiu tuštinimosi dažnumu ir konsistencija.
Tačiau kiti tyrimai pateikia prieštaringus rezultatus. Todėl reikia daugiau tyrimų.
Nėštumas
Iki 38% nėščių moterų patiria vidurių užkietėjimą, kurį gali sukelti prenataliniai papildai, hormonų svyravimai ar fizinio aktyvumo pokyčiai.
Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikų vartojimas nėštumo metu gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
4 savaičių tyrime, kuriame dalyvavo 60 nėščių moterų, kenčiančių nuo vidurių užkietėjimo, kasdienis 10,5 uncijos (300 gramų) probiotinio jogurto, praturtinto Bifidobacterium ir Lactobacillus bakterijomis, vartojimas padidino tuštinimosi dažnumą ir pagerino kelis vidurių užkietėjimo simptomus.
Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 20 moterų, probiotikai, kurių sudėtyje buvo įvairių bakterijų padermių, padidino tuštinimosi dažnumą ir pagerino vidurių užkietėjimo simptomus, tokius kaip pastangos, pilvo skausmas ir nepilno išsituštinimo jausmas.
Vaistai
Keletas vaistų gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo, įskaitant opioidus, geležies tabletes, antidepresantus ir tam tikrus vėžio gydymo būdus.
Ypač chemoterapija yra svarbi vidurių užkietėjimo priežastis. Maždaug 16% žmonių, kuriems taikomas šis vėžio gydymas, patiria vidurių užkietėjimą.
Tyrime, kuriame dalyvavo beveik 500 vėžiu sergančių žmonių, 25% pranešė apie vidurių užkietėjimo ar viduriavimo pagerėjimą po probiotikų vartojimo. Tuo tarpu 4 savaičių tyrime, kuriame dalyvavo 100 žmonių, probiotikai pagerino chemoterapijos sukeltą vidurių užkietėjimą 96% dalyvių.
Probiotikai taip pat gali būti naudingi tiems, kurie patiria vidurių užkietėjimą, sukeltą geležies papildų.
Pavyzdžiui, nedidelis, 2 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 32 moterys, pastebėjo, kad probiotikų vartojimas kartu su geležies papildu kiekvieną dieną padidino žarnyno reguliarumą ir žarnyno funkciją, palyginti su placebo vartojimu.
Vis dėlto reikia daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, ar probiotikai gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą, sukeltą kitų vaistų, tokių kaip narkotinės medžiagos ir antidepresantai.
Santrauka: Tyrimai rodo, kad probiotikai gali gydyti vaikų vidurių užkietėjimą ir vidurių užkietėjimą, sukeltą nėštumo, DŽS ir tam tikrų vaistų.
Rekomenduojama perskaityti: Maisto fermentacija: nauda, saugumas, maisto sąrašas ir dar daugiau
Galimi trūkumai
Nors probiotikai paprastai laikomi saugiais, jie turi keletą šalutinių poveikių, į kuriuos gali norėti atsižvelgti.
Kai pradedi juos vartoti, jie gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip pilvo spazmai, pykinimas, dujos ir viduriavimas.
Tačiau šie simptomai paprastai išnyksta toliau vartojant.
Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali sukelti rimtų šalutinių poveikių, tokių kaip padidėjusi infekcijos rizika, žmonėms su susilpnėjusia imunine sistema.
Todėl geriausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu prieš vartojant probiotikus, jei turi kokių nors pagrindinių sveikatos problemų.
Santrauka: Probiotikai gali sukelti virškinimo problemų, kurios paprastai išnyksta laikui bėgant. Tačiau jie gali sukelti rimtų šalutinių poveikių tiems, kurių imuninė sistema yra susilpnėjusi.
Rekomenduojama perskaityti: 8 įspūdingi probiotikų privalumai sveikatai
Kaip pasirinkti ir vartoti probiotikus
Tinkamo probiotiko pasirinkimas yra labai svarbus gydant vidurių užkietėjimą, nes kai kurios padermės gali būti ne tokios veiksmingos kaip kitos.
Ieškok papildų, kurių sudėtyje yra šių bakterijų padermių, kurios, kaip įrodyta, pagerina išmatų konsistenciją:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Nors nėra konkrečios rekomenduojamos probiotikų dozės, dauguma papildų vienoje porcijoje yra 1–10 milijardų kolonijas formuojančių vienetų (KFV).
Vartok juos tik taip, kaip nurodyta, kad pasiektum geriausių rezultatų, ir apsvarstyk galimybę sumažinti dozę, jei patiri nuolatinius šalutinius poveikius.
Kadangi papildams gali prireikti kelių savaičių, kad pradėtų veikti, laikykitės vieno konkretaus tipo 3–4 savaites, kad įvertintum jo veiksmingumą prieš keisdamas.
Arba pabandyk įtraukti į savo mitybą įvairių probiotinių maisto produktų.
Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip kimči, kombuča, kefyras, natto, tempeh ir rauginti kopūstai, yra turtingi naudingų bakterijų ir kitų būtinų maistinių medžiagų.
Santrauka: Tam tikros probiotikų padermės gali būti veiksmingesnės už kitas gydant vidurių užkietėjimą. Be papildų vartojimo, gali valgyti fermentuotus maisto produktus, kad padidintum probiotikų vartojimą.
Santrauka
Probiotikai teikia keletą naudos sveikatai, viena iš kurių gali būti vidurių užkietėjimo gydymas.
Tyrimai rodo, kad probiotikai gali palengvinti vidurių užkietėjimą, susijusį su nėštumu, tam tikrais vaistais ar virškinimo problemomis, tokiomis kaip DŽS.
Probiotikai yra iš esmės saugūs ir veiksmingi, todėl jie yra puikus priedas prie sveikos mitybos, siekiant pagerinti žarnyno reguliarumą.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
