Sakoma, kad bakterijų tavo kūne yra 10 kartų daugiau nei tavo kūno ląstelių. Tačiau naujausias tyrimas teigia, kad santykis yra arčiau 1 prie 1.
Remiantis šiais skaičiavimais, tavyje gyvena 39–300 trilijonų bakterijų. Kad ir kuris įvertinimas būtų tiksliausias, tai tikrai didelis skaičius.
Didžioji dalis šių bakterijų gyvena tavo žarnyne, ir dauguma jų yra visiškai nekenksmingos. Kai kurios yra naudingos, o nedidelė dalis gali sukelti ligas.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Kevin H.
Galima rasti App StoreTinkamos žarnyno bakterijos siejamos su daugybe naudos sveikatai, įskaitant:
- svorio metimą
- pagerėjusį virškinimą
- sustiprėjusią imuninę funkciją
- sveikesnę odą
- sumažėjusią kai kurių ligų riziką
Probiotikai, kurie yra tam tikros rūšies draugiškos bakterijos, vartojami teikia naudos sveikatai.
Jie dažnai vartojami kaip papildai, kurie turėtų padėti apgyvendinti tavo žarnyną gerai mikroorganizmais.
Šiame straipsnyje nagrinėjama probiotikų nauda sveikatai.
Šiame straipsnyje
Kas yra probiotikai?
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, vartojami, teikia naudos sveikatai.
Tačiau mokslinė bendruomenė dažnai nesutaria dėl to, kokia yra nauda, taip pat dėl to, kurios bakterijų padermės yra atsakingos.
Probiotikai dažniausiai yra bakterijos, tačiau tam tikros mielės taip pat gali veikti kaip probiotikai. Taip pat žarnyne yra ir kitų mikroorganizmų, kurie tiriami, įskaitant virusus, grybus, archėjas ir helmintus.
Probiotikų gali gauti iš papildų, taip pat iš maisto produktų, paruoštų bakterine fermentacija.
Probiotiniai maisto produktai apima jogurtą, kefyrą, raugintus kopūstus, tempeh ir kimči. Probiotikų nereikėtų painioti su prebiotikais, kurie yra angliavandeniai – dažnai maistinės skaidulos – padedantys maitinti jau esančias draugiškas bakterijas tavo žarnyne.
Produktai, kuriuose yra ir prebiotikų, ir probiotikų, vadinami sinbiotikais. Sinbiotiniai produktai dažniausiai sujungia draugiškas bakterijas kartu su maistu bakterijoms (prebiotikais) viename papilde.
Dažniausiai pasitaikančios probiotinės bakterijos yra Lactobacillus ir Bifidobacteria. Kitos dažnos rūšys yra Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia ir Bacillus.
Kiekviena gentis apima skirtingas rūšis, ir kiekviena rūšis turi daug padermių. Etiketėse probiotikai bus identifikuojami pagal jų specifinę padermę (kuri apima gentį), rūšį, porūšį, jei toks yra, ir raidžių-skaičių padermės kodą.
Nustatyta, kad skirtingi probiotikai padeda spręsti skirtingas sveikatos problemas. Todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą probiotikų tipą – ar tipus.
Kai kurie papildai, žinomi kaip plataus spektro probiotikai arba multi-probiotikai, sujungia skirtingas rūšis tame pačiame produkte.
Nors įrodymai yra daug žadantys, reikia daugiau tyrimų apie probiotikų naudą sveikatai. Kai kurie tyrėjai perspėja apie galimą neigiamą probiotikų „tamsiosios pusės“ poveikį ir ragina būti atsargiems bei griežtai reguliuoti.
Santrauka: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, vartojami pakankamais kiekiais, gerina sveikatą. Yra daug skirtingų tipų, ir jų gali gauti iš maisto ar papildų.
Mikroorganizmų svarba tavo žarnynui
Sudėtinga mikroorganizmų bendruomenė tavo žarnyne vadinama žarnyno flora, žarnyno mikrobiota arba žarnyno mikrobiomu.
Žarnyno mikrobiota apima bakterijas, virusus, grybus, archėjas ir helmintus – didžiąją dalį sudaro bakterijos. Tavo žarnyne gyvena sudėtinga 300–500 bakterijų rūšių ekosistema.
Didžioji dalis žarnyno floros randama tavo storojoje žarnoje, kuri yra paskutinė tavo virškinimo trakto dalis.
Stebėtina, kad tavo žarnyno floros metabolinė veikla primena organo veiklą. Dėl šios priežasties kai kurie mokslininkai žarnyno florą vadina „užmirštu organu“.
Tavo žarnyno flora atlieka daug svarbių sveikatos funkcijų. Ji gamina vitaminus, įskaitant vitaminą K ir kai kuriuos B grupės vitaminus.
Ji taip pat paverčia skaidulas trumpųjų grandinių riebalais, tokiais kaip butiratas, propionatas ir acetatas, kurie maitina tavo žarnyno sienelę ir atlieka daug metabolinių funkcijų.
Šie riebalai taip pat stimuliuoja tavo imuninę sistemą ir stiprina tavo žarnyno sienelę. Tai gali padėti užkirsti kelią nepageidaujamoms medžiagoms patekti į tavo kūną ir sukelti imuninį atsaką.
Tavo žarnyno flora yra labai jautri tavo mitybai, ir tyrimai rodo, kad nesubalansuota žarnyno flora yra susijusi su daugybe ligų.
Manoma, kad šios ligos apima nutukimą, 2 tipo diabetą, metabolinį sindromą, širdies ligas, storosios žarnos vėžį, Alzheimerio ligą ir depresiją.
Probiotikai ir prebiotinės skaidulos gali padėti atkurti šią pusiausvyrą, užtikrinant, kad tavo „užmirštas organas“ veiktų optimaliai.
Santrauka: Tavo žarnyno florą sudaro šimtai mikroorganizmų rūšių. Šie mikroorganizmai atlieka daugybę svarbių kūno funkcijų.
Rekomenduojama perskaityti: Probiotikai ir svorio metimas: kaip probiotikai gali padėti numesti pilvo riebalus
Probiotikų poveikis virškinimo sveikatai
Probiotikai plačiai tiriami dėl jų poveikio virškinimo sveikatai.
Įrodymai rodo, kad probiotikų papildai gali padėti išgydyti su antibiotikais susijusį viduriavimą.
Kai žmonės vartoja antibiotikus, ypač ilgą laiką, jie dažnai patiria viduriavimą – net ir ilgai po to, kai infekcija buvo pašalinta.
Taip yra todėl, kad antibiotikai sunaikina daug natūralių bakterijų tavo žarnyne, o tai pakeičia žarnyno pusiausvyrą ir leidžia klestėti kenksmingoms bakterijoms.
Probiotikai taip pat gali padėti kovoti su dirgliosios žarnos sindromu (DŽS), dažnu virškinimo sutrikimu, mažindami dujų kaupimąsi, pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą, viduriavimą ir kitus simptomus.
Tyrimai dėl probiotikų papildų veiksmingumo gydant DŽS yra nevienareikšmiai. Naujausia apžvalga pranešė, kad septyni tyrimai parodė DŽS pagerėjimą vartojant probiotikų papildus, tačiau keturi – ne.
Tyrimai rodo, kad daugelio padermių probiotikų papildai, atrodo, labiausiai pagerina DŽS, ypač vartojant ilgiau nei 8 savaites.
Tačiau dar daug kas nežinoma apie probiotikų gydymą DŽS. Į tokius klausimus, kaip šie, dar reikia atsakyti:
- Kurie DŽS simptomai pagerėja vartojant probiotikus?
- Kurie probiotikai ar probiotikų mišiniai yra veiksmingiausi?
- Kokios probiotikų gydymo dozės ir trukmės yra geriausios?
- Ar skirtingiems DŽS tipams reikia skirtingo probiotikų gydymo?
Tyrėjai mano, kad ankstyvieji DŽS probiotikų gydymo rezultatai yra daug žadantys, tačiau teigia, kad reikia papildomų didelių tyrimų, kol sveikatos priežiūros specialistai galės užtikrintai nuolat skirti probiotikų gydymą DŽS.
Kai kurie tyrimai taip pat pažymi probiotikų papildų naudą prieš uždegimines žarnyno ligas, tokias kaip Krono liga ir opinis kolitas. Vėlgi, tyrėjai teigia, kad reikia tolesnių tyrimų, kol gydymas bus patvirtintas kaip veiksmingas.
Probiotikai taip pat gali padėti kovoti su Helicobacter pylori infekcijomis, kurios yra viena pagrindinių opų ir skrandžio vėžio priežasčių.
Jei šiuo metu turi virškinimo problemų, kurių, atrodo, negali įveikti, probiotikų papildas gali būti vertas apsvarstyti. Tačiau būtinai pasikonsultuok su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Santrauka: Probiotikai gali būti veiksmingi prieš įvairias virškinimo problemas, įskaitant su antibiotikais susijusį viduriavimą ir DŽS.
Rekomenduojama perskaityti: Ar vartoti probiotikus nėštumo metu? Nauda ir saugumas
Probiotikų poveikis svorio metimui
Kai kurie tyrimai rodo, kad nutukę žmonės turi kitokias žarnyno bakterijas nei liekni.
Tyrimai rodo ryšį tarp žarnyno mikrobų ir nutukimo tiek kūdikiams, tiek suaugusiems. Jie taip pat rodo, kad mikrobų pokyčiai žarnyne yra veiksnys, lemiantis nutukimo vystymąsi suaugus.
Todėl daugelis mokslininkų mano, kad žarnyno bakterijos yra svarbios nustatant kūno svorį.
Nors reikia daugiau tyrimų, atrodo, kad kai kurios probiotikų padermės padeda numesti svorio.
Nepaisant to, tyrėjai pataria būti atsargiems, skubant prie šios išvados, pažymėdami, kad vis dar yra daug nežinomųjų.
Šie nežinomieji apima:
- konkrečias probiotikų padermes, kurias reikia naudoti
- dozavimą ir gydymo trukmę
- ilgalaikį gydymo poveikį
- amžiaus, lyties, sveikatos būklės ir gyvenimo būdo sąveiką
Vieno tyrimo metu 210 žmonių, turinčių centrinį nutukimą, kuriam būdingas pilvo riebalų perteklius, kasdien vartojo probiotiką Lactobacillus gasseri. Dalyviai per 12 savaičių numetė vidutiniškai apie 8,5% pilvo riebalų.
Kai dalyviai nustojo vartoti probiotiką, jie atgavo pilvo riebalus per 4 savaites.
Įrodymai taip pat rodo, kad Lactobacillus rhamnosus ir Bifidobacterium lactis gali padėti numesti svorio ir padėti išvengti nutukimo – nors reikia daugiau tyrimų.
Santrauka: Nors reikia daugiau tyrimų, kai kurie įrodymai rodo, kad tam tikros probiotikų padermės gali padėti numesti svorio.
Rekomenduojama perskaityti: 9 būdai, kaip pagerinti žarnyno bakterijas geresnei sveikatai
Psichobiotikų atsiradimas
Per pastarąjį dešimtmetį tyrimai parodė, kad žarnynas ir smegenys yra susiję sistemoje, vadinamoje žarnyno-smegenų ašimi. Ši ašis jungia kūno centrinę ir enterinę nervų sistemas, pastaroji valdo virškinimą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri mikrobai žarnyne gali paveikti tavo smegenis per šią ašį tiek sveikatos, tiek ligos atveju. Šios bakterijos yra dalis besiformuojančios srities, vadinamos „psichobiotikais“.
Tyrimai rodo, kad psichobiotikai gali padėti gydyti kognityvinius ir neurologinius sutrikimus, tokius kaip autizmas, Alzheimerio liga ir Parkinsono liga.
Kurie mikrobai tai yra ir kaip jie sąveikauja su smegenimis, yra daugelio dabartinių tyrimų objektas.
Kai kurie tyrėjai teigia, kad kai kuriems žmonėms tam tikrų probiotikų padermių papildymas gali būti geresnis nei psichotropinių vaistų vartojimas, siekiant susidoroti su psichologiniu stresu, vienatve ir sielvartu, lydinčiu dabartinę COVID-19 pandemiją.
Santrauka: Ankstyvieji tyrimai teikia vilčių, kad tam tikros žarnyno bakterijos, vadinamos psichobiotikais, gali padėti gydyti kognityvinius ir neurologinius sutrikimus, tokius kaip autizmas, Alzheimerio liga ir Parkinsono liga.
Kita probiotikų nauda sveikatai
Yra daug kitų probiotikų privalumų. Jie gali padėti esant šioms būklėms:
- Uždegimas: Probiotikai mažina sisteminį uždegimą, pagrindinę daugelio ligų priežastį.
- Depresija ir nerimas: Nustatyta, kad probiotikų padermės Lactobacillus helveticus ir Bifidobacterium longum sumažina nerimo ir depresijos simptomus žmonėms, sergantiems klinikine depresija.
- Kraujo cholesterolis: Nustatyta, kad keli probiotikai sumažina bendrą ir MTL (blogojo) cholesterolio kiekį, nors tyrimai išlieka prieštaringi.
- Kraujo spaudimas: Probiotikai taip pat gali šiek tiek sumažinti kraujo spaudimą.
- Imuninė funkcija: Kelios probiotikų padermės gali sustiprinti imuninę funkciją, galbūt sumažindamos infekcijų, įskaitant tas, kurios sukelia peršalimą, riziką.
- Odos sveikata: Yra keletas įrodymų, kad probiotikai gali būti naudingi nuo spuogų, rožinės ir egzemos, taip pat kitų odos sutrikimų.
- Anti-senėjimas: Nors tyrimai yra labai riboti, yra įrodymų, kad probiotikai gali prailginti gyvenimo trukmę, padidindami ląstelių gebėjimą daugintis.
Tai tik maža dalis probiotikų naudos, nes vykstantys tyrimai rodo platų galimų poveikių sveikatai spektrą.
Santrauka: Be galimo poveikio svorio metimui, virškinimui ir neurologiniams sutrikimams, probiotikai gali pagerinti širdies sveikatą, imuninę funkciją ir depresijos bei nerimo simptomus.
COVID-19 ir probiotikai
Kai kurie tyrėjai siūlo, kad žarnyno mikrobiomo gerinimas probiotikų papildais ir dieta gali būti strategija kovojant ir gydant naujojo koronaviruso SARS-CoV-2 infekciją. Ši infekcija gali sukelti COVID-19, kas reiškia koronaviruso ligą 2019.
Žinoma, kad COVID-19 pažeidžia organizmo imuninę apsaugą per „citokinų audrą“ – pernelyg didelį uždegiminių citokinų kiekį. Manoma, kad tai yra pagrindinė sveikatos pablogėjimo ir net mirties priežastis.
Kadangi įrodyta, kad žarnyno flora stiprina imuninę sistemą ir kovoja su uždegimu, tyrėjai mano, kad probiotikų papildai gali padėti pagreitinti atsigavimą nuo koronaviruso, slopindami arba ribodami šią „citokinų audrą“.
Be to, COVID-19 sergantys žmonės pranešė apie virškinimo trakto simptomus, tokius kaip viduriavimas, pykinimas, vėmimas, pilvo skausmas ir apetito praradimas.
Kai kurie tyrėjai teigia, kad probiotikai gali padėti užkirsti kelią koronavirusui, blokuodami angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF) receptorių, per kurį SARS-CoV-2 patogenas patenka į organizmą, kad užpultų virškinimo trakto ląsteles.
Kitas siūlomas ryšys tarp COVID-19 ir probiotikų apima tai, kas vadinama „žarnyno-plaučių ašimi“. Tai yra komunikacijos ir sąveikos sistema tarp žarnyno ir plaučių audinių, kuri vyksta per žmogaus mikrobiomo mikroorganizmus.
Žinoma, kad žarnyno floros disbalansas yra susijęs su plaučių ligomis ir kvėpavimo takų infekcijomis. Tyrėjai teigia, kad šių disbalansų koregavimas gali skatinti optimalią plaučių sveikatą, o tai gali padėti apsisaugoti nuo patogenų, tokių kaip SARS-CoV-2.
Kiti tyrimai rodo, kad probiotikų papildai gali skatinti antivirusinį aktyvumą apskritai, siekiant pagerinti imuninius, plaučių ir priešuždegiminius atsakus, kurie gali padėti pašalinti SARS-CoV-2 infekciją.
Visos šios hipotezės yra teorinėje stadijoje. Tyrėjai teigia, kad reikia tolesnių tyrimų, kad jas patvirtintų.
Vienas tyrimas pataria būti atsargiems, teigdamas, kad ne visos probiotikų padermės turės tą patį poveikį. Jis kelia klausimą, ar probiotikų papildai gali pakankamai pakeisti žarnyno mikrobiomo turinį, kad kovotų su COVID-19.
Santrauka: Kai kurie dabartiniai tyrimai siūlo, kad žarnyno mikrobiomo gerinimas probiotikų papildais ir dieta gali padėti gydyti SARS-CoV-2 infekciją, sukeliančią COVID-19. Tyrimai yra preliminarūs, ir reikia daug daugiau duomenų bei klinikinių tyrimų.
Rekomenduojama perskaityti: Probiotikai nuo vidurių užkietėjimo: viskas, ką reikia žinoti
Probiotikų saugumas ir šalutinis poveikis
Probiotikai paprastai gerai toleruojami ir laikomi saugiais daugumai žmonių. Tačiau probiotikų reglamentai skiriasi, todėl renkantis produktą reikia būti atsargiam.
Probiotikų pasirinkimas
Susidūrus su dideliu dabar prieinamų probiotikų pasirinkimu, gali jaustis priblokštas. Tu nesi vienas. Pasirinkimas gali būti sunkus.
Jungtinėse Valstijose probiotikai paprastai parduodami kaip maisto ingredientai, vaistai arba maisto papildai. Nors Maisto ir vaistų administracija (FDA) kiekvieną iš jų reguliuoja skirtingai, daugumai maisto produktų ir papildų nereikia patvirtinimo prieš pateikiant į rinką.
Todėl kai kurios įmonės naudojasi probiotikų populiarumu, kad parduotų papildus, kuriuos jos žymi kaip probiotikus ir teikia teiginius, kurie nėra pagrįsti įrodymais.
Probiotikų reglamentai labai skiriasi visame pasaulyje, todėl užsakyti internetu iš kitų šalių yra rizikinga. Nereguliuojamų maisto produktų, kosmetikos ir papildų lengva rasti užsienyje, tačiau jų saugumas nėra patvirtintas.
Ieškant įmonių, kurios laikosi geriausios praktikos, pavyzdžiui, trečiųjų šalių testavimo, gali padėti rasti aukštos kokybės papildus.
Geriausias pasirinkimas yra aptarti savo pasirinkimą su savo sveikatos priežiūros specialistu arba paprašyti pasiūlymų. Jie gali rekomenduoti produktus, kuriuos žino esant saugius ir veiksmingus.
Probiotikų šalutinis poveikis
Pirmosiomis dienomis vartojant probiotikų papildą, gali patirti su virškinimu susijusių šalutinių poveikių, tokių kaip dujų kaupimasis ir lengvas pilvo diskomfortas.
Tačiau, kai prisitaikysi, tavo virškinimas turėtų pradėti gerėti.
Žmonėms, kurių imuninė sistema yra susilpnėjusi, įskaitant tuos, kurie serga ŽIV, AIDS ir keliomis kitomis ligomis, probiotikai gali sukelti pavojingas infekcijas.
Jei turi sveikatos problemų, pasikonsultuok su savo sveikatos priežiūros specialistu prieš vartojant probiotikų papildą.
Santrauka: Probiotikų papildai gali sukelti virškinimo simptomus, kurie turėtų išnykti per kelias dienas. Jie taip pat gali būti pavojingi žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos problemų.
Rekomenduojama perskaityti: 5 probiotikų šalutiniai poveikiai ir kaip juos sumažinti
Iššūkiai, su kuriais susiduria tyrėjai
Mokslas per pastaruosius du dešimtmečius padarė didžiulę pažangą suprantant probiotikų vaidmenį žmogaus sveikatai ir ligoms. Vis dėlto probiotikų tyrimai yra pradinėje stadijoje, ir dar daug ką reikia išmokti.
Nepaisant plačių tyrimų, tyrėjai vis dar stengiasi nustatyti visas individualias mikroorganizmų rūšis, kurios gyvena tavo žarnyne. Jų nustatymas yra labai svarbus norint suprasti, kaip jos veikia žmogaus sveikatą.
Pavyzdžiui, 2019 m. tyrėjai pranešė, kad nustatė beveik 2000 anksčiau nežinomų žarnyno bakterijų rūšių. Tai buvo didelis žingsnis link žmogaus žarnyne gyvenančių mikrobų klasifikavimo.
Nustačius mikroorganizmus, kitas iššūkis, su kuriuo susiduria tyrėjai, yra susieti įvairias mikrobų rūšis, porūšius ir padermes su jų poveikiu žmogaus sveikatai – ir čia viskas tampa sudėtinga.
Nors tūkstančiai tyrimų įvertino probiotikų naudą sveikatai daugeliui klinikinių būklių, rezultatai dažnai prieštarauja vieni kitiems.
Viena iš priežasčių yra ta, kad probiotikų duomenų apdorojimo ir analizės metodai nėra nuoseklūs visame pasaulyje. Tai lemia prieštaringas paskelbtų duomenų tyrimų analizes.
Probiotikų tyrimų standartizavimas yra sudėtingas, nes žmogaus kūne yra didelis ir įvairus mikroorganizmų rinkinys, kuris skiriasi tarp šalių – ir net tarp asmenų toje pačioje šalyje.
Be to, pačios bakterijų padermės nuolat vystosi, kaip ir jų žmogaus šeimininkų sveikata ir aplinka.
Probiotikų tyrėjai susiduria su užduotimi klasifikuoti tai, kas gali būti trilijonai nuolat besikeičiančių organizmų įvairiose ir besivystančiose aplinkose.
Tik per pastaruosius du dešimtmečius atsiradusi kolektyvinių mikrobų grupių (vadinamos metagenomika) genomų kompiuterinė analizė leidžia atlikti šią herkulišką užduotį.
Mokslininkai turi standartizuoti kalną kartais prieštaringų įrodymų iš tūkstančių tyrimų ir tada paversti tuos įrodymus aiškiomis rekomendacijomis dėl terapinio probiotikų naudojimo.
Santrauka: Tyrėjai susiduria su iššūkiu nustatyti visus mikroorganizmus didžiuliame ir besikeičiančiame žmogaus žarnyno mikrobiome. Jiems taip pat reikia sukurti sistemą tyrimų rezultatų standartizavimui, kad būtų parengtos aiškios terapinės rekomendacijos dėl probiotikų naudojimo.
Rekomenduojama perskaityti: Kada geriausia vartoti probiotikus? Ekspertų įžvalgos
Santrauka
Sveiko žarnyno palaikymas yra daugiau nei tik probiotikų papildo vartojimas.
Kasdienė mityba ir mankšta yra lygiai tokie pat svarbūs, nes daugelis gyvenimo būdo veiksnių veikia tavo žarnyno bakterijas.
Tačiau probiotikų papildai gali suteikti platų privalumų spektrą su nedaug šalutinių poveikių. Todėl, jei domiesi žarnyno sveikatos gerinimu, jie gali būti verti išbandyti.
Būtinai pirmiausia pasikalbėk su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintum, jog vartoji tinkamas padermes tinkamais kiekiais ir išvengtum bet kokių šalutinių poveikių.
Galbūt tau įdomu, ar tam tikra tavo būklė galėtų gauti naudos iš probiotikų. Jei taip, galbūt norėsi pasikonsultuoti su Pasaulio gastroenterologijos organizacijos pasaulinėmis gairėmis. Jose išvardijami probiotikai, būklės ir rekomenduojamos dozės.
Visada patariama būti atsargiam, pradedant vartoti probiotikus. Būtinai naudok patikimą produktą, pradėk lėtai ir gauk gerą patarimą iš patikimo sveikatos priežiūros specialisto.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
