Baltymų pridėjimas į kavą yra viena iš naujausių sveikatingumo tendencijų.
Nors tai gali skambėti keistai, daugelis teigia, kad tai skatina svorio metimą ir pagerina treniruotes.
Šis straipsnis nagrinėja mokslą, kad pasakytų tau, ar turėtum dėti baltymų miltelių į savo kavą.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Kevin H.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje
Baltymų pridėjimo į kavą privalumai
Tyrimai rodo, kad baltymų pridėjimas į kavą gali suteikti keletą privalumų, kaip teigia entuziastai.
Tai gali pagerinti tavo treniruočių rezultatus
Baltymų miltelių derinimas su kava gali pagerinti tavo treniruotes.
Kava yra turtinga kofeinu – natūraliu stimuliatoriumi, kuris gali pagerinti tavo raumenų susitraukimus ir atsparumą nuovargiui, jei jį vartoji per 60 minučių prieš treniruotę.
Taip pat, baltymų milteliai suteikia tavo raumenims statybinių blokų, reikalingų atsigauti po treniruotės, augti ir tapti stipresniems.
Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie reguliariai atlieka jėgos treniruotes, labiausiai naudinga suvartoti 0,7–1 gramą baltymų vienam svarui (1,6–2,2 gramo vienam kg) kūno svorio.
Baltymų vartojimas iškart prieš treniruotę atrodo mažiau svarbus, nei manyta anksčiau. Dauguma žmonių gali patenkinti savo kasdienius baltymų poreikius be papildų.
Nepaisant to, baltymų pridėjimas į kavą yra patogus būdas gauti kofeino ir baltymų.
Tai gali padėti tau patenkinti kasdienius baltymų poreikius
Vienas dažnai minimas baltymų pridėjimo į kavą privalumas yra tas, kad tai padeda žmonėms, kurie reguliariai praleidžia pusryčius, patenkinti savo kasdienius baltymų poreikius.
Baltymus geriausia valgyti per kelis kartus per dieną, ypač jei esi fiziškai aktyvus ir nori auginti raumenis ar didinti jėgą.
Taip yra todėl, kad tavo kūnas vienu metu gali panaudoti tik apie 0,2 gramo baltymų vienam svarui (0,5 gramo vienam kg) kūno svorio raumenų auginimo tikslais.
Žmogui, sveriančiam 154 svarus (70 kg), tai sudaro apie 35 gramus baltymų vienam valgiui. Viskas, kas viršija šį kiekį, yra naudojama energijai gaminti arba pašalinama su šlapimu.
Taigi, baltymų pridėjimas į kavą gali padėti tau efektyviai paskirstyti baltymų suvartojimą.
Pilni ir subalansuoti pusryčiai yra dar geresnė strategija, nes tai padeda patenkinti tavo kasdienius vitaminų, mineralų, kitų esminių maistinių medžiagų ir baltymų poreikius.
Tai gali padėti tau numesti svorio
Baltymų miltelių pridėjimas į kavą gali padėti numesti svorio.
Atsižvelgiant į tai, kad baltymai mažina alkį ir skatina sotumo jausmą, jų pridėjimas į kavą gali padėti tau ilgiau jaustis sotesniam – ir galbūt sumažinti kalorijų kiekį, kurį suvalgysi vėliau dieną.
Baltymai taip pat gali šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą, nes tavo kūnui reikia sudeginti daugiau kalorijų, kad juos suskaidytų, nei angliavandenius ar riebalus.
Galiausiai, tinkamas baltymų suvartojimas gali padėti tau išlaikyti raumenų masę, metant kūno riebalus.
Kofeinas turi savo potencialių svorio metimo privalumų. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad jis pagreitina medžiagų apykaitą, sumažina alkio hormonų lygį ir padidina sotumo hormonų lygį.
Vis dėlto, geriant įprastą kavą su baltymais turtingais pusryčiais, tikėtina, bus pasiekti tie patys privalumai.
Santrauka: Baltymų miltelių maišymas į kavą gali suteikti keletą privalumų, tokių kaip geresnis svorio metimas ir treniruočių rezultatai. Tai taip pat gali padėti tau patenkinti kasdienius baltymų poreikius.
Galimi trūkumai
Nors kava su baltymų milteliais gali būti naudinga tiems, kurie paprastai nieko nevalgo ar negeria ryte, ji vargu ar padės tiems, kurie valgo subalansuotus, baltymais turtingus pusryčius kartu su įprasta kava.
Baltymų milteliai vis dar yra prastesni už visaverčius maisto produktus, nes visaverčiai baltymų šaltiniai turi papildomų vitaminų, mineralų ir naudingų junginių, retai randamų baltymų milteliuose.
Be to, baltymų milteliai kartais būna pilni cukraus, užpildų, dirbtinių saldiklių ir kitų priedų. Jie taip pat rizikuoja būti užteršti sunkiaisiais metalais, pesticidais ir kitomis etiketėje nenurodytomis sudedamosiomis dalimis.
Todėl visada geriausia rinktis visaverčius, baltymais turtingus maisto produktus, o ne baltymų miltelius, kai tik įmanoma.
Santrauka: Baltymų pridėjimas į kavą yra prastesnis nei valgyti baltymais turtingus pusryčius kartu su kava. Baltymų milteliuose gali būti daug cukraus, dirbtinių saldiklių ir priedų, be to, jie rizikuoja būti užteršti kenksmingais junginiais.
Rekomenduojama perskaityti: Kada geriausia vartoti baltymus? | Baltymų vartojimo gidas
Kaip pridėti baltymų miltelių į savo kavą
Baltymų pridėjimas į kavą yra paprastas, jei atsižvelgi į kelis patarimus.
Baltymų milteliai gali sulipti, ypač kai jie dedami į karštus gėrimus, tokius kaip kava. Kad to išvengtum, pabandyk dėti tik po truputį baltymų miltelių, nuolat maišydamas.
Taip pat gali naudoti trintuvą, bet kad jis nesuskiltų, nuimk plastikinį dangtelio įdėklą, kad išeitų garai. Panardinamas trintuvas taip pat tinka, bet geriausia vengti trintuvų, kurie neleidžia garams išeiti.
Arba, atvėsink kavą su grietinėle, pienu ar ledu iš anksto, arba tiesiog įdėk baltymų miltelių į atšaldytą kavą.
Santrauka: Baltymų miltelius lengviausia dėti į šaltą kavą. Jei nori juos dėti į karštą kavą, naudok trintuvą arba nuolat maišyk, kad nesusidarytų gumulėliai.
Santrauka
Daugelis sveikatingumo entuziastų skatina dėti baltymų miltelių į rytinę kavą.
Tai gali būti patogu žmonėms, kurie reguliariai praleidžia pusryčius, kad gautų pakankamai baltymų. Be to, baltymų ir kofeino derinys gali padėti tau numesti svorio ir pagerinti treniruotes.
Tačiau valgyti subalansuotus pusryčius su savo puodeliu kavos išlieka geresnis, maistingesnis būdas pasiekti tuos pačius privalumus – su mažiau trūkumų.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
