Alkis yra natūralus tavo kūno signalas, kad jam reikia daugiau maisto.
Kai esi alkanas, tavo skrandis gali „gurgti“ ir jaustis tuščias, arba tau gali skaudėti galvą, jaustis irzliam ar negalėti susikaupti.
Dauguma žmonių gali ištverti kelias valandas tarp valgymų, kol vėl pajunta alkį, nors tai tinka ne visiems.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
James W.
Galima rasti App StoreTam yra keletas galimų paaiškinimų, įskaitant mitybą, kurioje trūksta baltymų, riebalų ar skaidulų, taip pat per didelį stresą ar dehidrataciją.
Šiame straipsnyje aptariamos 14 priežasčių, kodėl tau nuolat norisi valgyti.
1. Tu nevalgai pakankamai baltymų
Pakankamas baltymų vartojimas yra svarbus apetito kontrolei.
Baltymai turi alkį mažinančių savybių, kurios gali padėti tau automatiškai suvartoti mažiau kalorijų per dieną. Jie veikia didindami sotumo signalizuojančių hormonų gamybą ir mažindami alkį stimuliuojančių hormonų kiekį.
Dėl šių poveikių tu gali dažnai jaustis alkanas, jei nevalgai pakankamai baltymų.
Vieno tyrimo metu 14 antsvorio turinčių vyrų, kurie 12 savaičių 25% savo kalorijų gavo iš baltymų, patyrė 50% sumažėjusį norą užkandžiauti vėlai vakare, palyginti su grupe, kuri vartojo mažiau baltymų.
Be to, tie, kurie vartojo daugiau baltymų, pranešė apie didesnį sotumą visą dieną ir mažiau obsesinių minčių apie maistą.
Daugelyje skirtingų maisto produktų yra daug baltymų, todėl nėra sunku jų gauti pakankamai per savo mitybą. Įtraukus baltymų šaltinį į kiekvieną valgį, gali padėti išvengti per didelio alkio.
Gyvūninės kilmės produktai, tokie kaip mėsa, paukštiena, žuvis ir kiaušiniai, turi didelį kiekį baltymų.
Šios maistinės medžiagos taip pat yra kai kuriuose pieno produktuose, įskaitant pieną ir jogurtą, taip pat kai kuriuose augalinės kilmės maisto produktuose, tokiuose kaip ankštiniai augalai, riešutai, sėklos ir viso grūdo produktai.
Santrauka: Baltymai vaidina svarbų vaidmenį apetito kontrolėje, reguliuodami tavo alkio hormonus. Dėl šios priežasties tu gali dažnai jaustis alkanas, jei nevalgai pakankamai baltymų.
2. Tu nepakankamai miegi
Pakankamas miegas yra itin svarbus tavo sveikatai.
Miegoti reikia, kad tinkamai veiktų tavo smegenys ir imuninė sistema, o pakankamas miegas yra susijęs su mažesne kelių lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas ir vėžį, rizika.
Be to, pakankamas miegas yra veiksnys, reguliuojantis apetitą, nes jis padeda reguliuoti greliną – apetitą stimuliuojantį hormoną. Miego trūkumas lemia didesnį grelino kiekį, todėl tu gali jaustis alkanesnis, kai tau trūksta miego.
Vieno tyrimo metu 15 žmonių, kurie miegojo tik 1 naktį, pranešė, kad yra žymiai alkanesni ir pasirinko 14% didesnes porcijas, palyginti su grupe, kuri miegojo 8 valandas.
Pakankamas miegas taip pat padeda užtikrinti pakankamą leptino kiekį – hormono, kuris skatina sotumo jausmą.
Norint gerai valdyti alkio lygį, paprastai rekomenduojama miegoti bent 8 valandas be pertraukų kiekvieną naktį.
Santrauka: Miego trūkumas, kaip žinoma, sukelia alkio hormonų lygio svyravimus ir gali priversti tave dažniau jaustis alkanam.
3. Tu valgai per daug rafinuotų angliavandenių
Rafinuoti angliavandeniai yra stipriai apdoroti ir iš jų pašalintos skaidulos, vitaminai ir mineralai.
Vienas populiariausių rafinuotų angliavandenių šaltinių yra balti miltai, kurių yra daugelyje grūdinių maisto produktų, tokių kaip duona ir makaronai. Maisto produktai, tokie kaip gazuoti gėrimai, saldainiai ir kepiniai, pagaminti iš perdirbto cukraus, taip pat laikomi rafinuotais angliavandeniais.
Kadangi rafinuotuose angliavandeniuose trūksta skaidulų, tavo kūnas juos labai greitai virškina. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl tu gali dažnai jaustis alkanas, jei valgai daug rafinuotų angliavandenių, nes jie nesukelia didelio sotumo jausmo.
Be to, valgydami rafinuotus angliavandenius, gali sparčiai padidėti cukraus kiekis kraujyje. Tai lemia padidėjusį insulino kiekį – hormono, atsakingo už cukraus transportavimą į tavo ląsteles.
Kai, reaguojant į aukštą cukraus kiekį kraujyje, išsiskiria daug insulino, jis greitai pašalina cukrų iš tavo kraujo, o tai gali sukelti staigų cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą – būklę, žinomą kaip hipoglikemija.
Žemas cukraus kiekis kraujyje signalizuoja tavo kūnui, kad jam reikia daugiau maisto, o tai yra dar viena priežastis, kodėl tu gali dažnai jaustis alkanas, jei rafinuoti angliavandeniai yra nuolatinė tavo mitybos dalis.
Norėdami sumažinti rafinuotų angliavandenių suvartojimą, tiesiog pakeisk juos maistingais, neapdorotais maisto produktais, tokiais kaip daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai ir viso grūdo produktai. Šiuose maisto produktuose vis dar yra daug angliavandenių, tačiau juose gausu skaidulų, kurios padeda gerai valdyti alkį.
Santrauka: Rafinuotuose angliavandeniuose trūksta skaidulų ir jie sukelia cukraus kiekio kraujyje svyravimus, o tai yra pagrindinės priežastys, kodėl valgant per daug jų, tu gali jaustis alkanas.
Rekomenduojama perskaityti: 17 geriausių būdų veiksmingai išlaikyti numestą svorį
4. Tavo mityboje trūksta riebalų
Riebalai vaidina pagrindinį vaidmenį, kad jaustumeisi sotus.
Tai iš dalies lemia lėtas virškinimo trakto tranzito laikas, o tai reiškia, kad juos virškinti užtrunka ilgiau ir jie ilgai išlieka tavo skrandyje. Be to, riebalų valgymas gali paskatinti įvairių sotumą skatinančių hormonų išsiskyrimą.
Dėl šių priežasčių tu gali dažnai jaustis alkanas, jei tavo mityboje trūksta riebalų.
Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo 270 suaugusiųjų, turinčių nutukimą, metu nustatyta, kad tie, kurie laikėsi mažai riebalų turinčios dietos, žymiai padidino angliavandenių potraukį ir pirmenybę teikė daug cukraus turintiems maisto produktams, palyginti su grupe, kuri vartojo mažai angliavandenių turinčią dietą.
Be to, tie, kurie vartojo mažai riebalų, pranešė apie didesnį alkio jausmą nei grupė, kuri laikėsi mažai angliavandenių turinčios mitybos.
Yra daug maistingų, daug riebalų turinčių maisto produktų, kuriuos gali įtraukti į savo mitybą, kad padidintum riebalų suvartojimą. Tam tikrų rūšių riebalai, tokie kaip vidutinės grandinės trigliceridai (MCT) ir omega-3 riebalų rūgštys, buvo labiausiai tiriami dėl jų gebėjimo sumažinti apetitą.
Turtingiausias MCT maisto šaltinis yra kokosų aliejus, o omega-3 riebalų rūgščių yra riebioje žuvyje, tokioje kaip lašiša, tunas ir sardinės. Omega-3 taip pat gali gauti iš augalinės kilmės maisto produktų, tokių kaip graikiniai riešutai ir linų sėmenys.
Kiti maistingų, daug riebalų turinčių maisto produktų šaltiniai yra avokadai, alyvuogių aliejus, kiaušiniai ir riebus jogurtas.
Santrauka: Tu gali dažnai jaustis alkanas, jei nevalgai pakankamai riebalų. Taip yra todėl, kad riebalai lėtina virškinimą ir didina sotumą skatinančių hormonų gamybą.
Rekomenduojama perskaityti: 12 natūralių būdų subalansuoti hormonus
5. Tu negeriate pakankamai vandens
Tinkama hidratacija yra nepaprastai svarbi tavo bendrai sveikatai.
Pakankamas vandens gėrimas turi keletą naudos sveikatai, įskaitant smegenų ir širdies sveikatos skatinimą bei fizinio krūvio našumo optimizavimą. Be to, vanduo palaiko tavo odos ir virškinimo sistemos sveikatą.
Vanduo taip pat gana gerai užpildo ir gali sumažinti apetitą, kai vartojamas prieš valgį.
Vieno tyrimo metu 14 žmonių, kurie prieš valgį išgėrė 2 puodelius vandens, suvalgė beveik 600 kalorijų mažiau nei tie, kurie negėrė vandens.
Dėl vandens vaidmens palaikant sotumą, tu gali pastebėti, kad dažnai jautiesi alkanas, jei negeriate pakankamai jo.
Troškulio jausmas gali būti supainiotas su alkio jausmu. Jei tu nuolat alkanas, gali padėti išgerti stiklinę ar dvi vandens, kad išsiaiškintum, ar tu tiesiog ištroškęs.
Norėdami užtikrinti, kad esi tinkamai hidratuotas, tiesiog gerk vandenį, kai jautiesi ištroškęs. Valgydami daug vandens turinčių maisto produktų, įskaitant vaisius ir daržoves, taip pat prisidėsi prie savo hidratacijos poreikių.
Santrauka: Tu gali nuolat jaustis alkanas, jei negeriate pakankamai vandens. Taip yra todėl, kad jis turi apetitą mažinančių savybių. Be to, tu gali supainioti troškulio jausmą su alkio jausmu.
6. Tavo mityboje trūksta skaidulų
Jei tavo mityboje trūksta skaidulų, tu gali dažnai jaustis alkanas.
Valgydami daug skaidulų turinčių maisto produktų, padeda gerai valdyti alkį. Daug skaidulų turintys maisto produktai lėtina tavo skrandžio ištuštinimo greitį ir virškinami ilgiau nei mažai skaidulų turintys maisto produktai.
Be to, didelis skaidulų suvartojimas veikia apetitą mažinančių hormonų išsiskyrimą ir trumpos grandinės riebalų rūgščių gamybą, kurios, kaip įrodyta, skatina sotumą.
Svarbu pažymėti, kad yra skirtingų skaidulų rūšių, ir kai kurios iš jų geriau nei kitos padeda jaustis sotiems ir užkirsti kelią alkiui. Keli tyrimai parodė, kad tirpios skaidulos, arba skaidulos, kurios tirpsta vandenyje, yra labiau užpildančios nei netirpios skaidulos.
Daugelyje skirtingų maisto produktų, tokių kaip avižiniai dribsniai, linų sėmenys, saldžiosios bulvės, apelsinai ir Briuselio kopūstai, yra puikūs tirpių skaidulų šaltiniai.
Daug skaidulų turinti dieta ne tik padeda sumažinti alkį, bet ir yra susijusi su keletu kitų naudos sveikatai, tokių kaip sumažėjusi širdies ligų, diabeto ir nutukimo rizika.
Norėdami užtikrinti, kad gaunate pakankamai skaidulų, rinkitės dietą, kurioje gausu neapdorotų, augalinės kilmės maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai ir viso grūdo produktai.
Santrauka: Jei tavo mityboje trūksta skaidulų, tu gali pastebėti, kad esi nuolat alkanas. Taip yra todėl, kad skaidulos vaidina svarbų vaidmenį mažinant tavo apetitą ir palaikant sotumą.
7. Tu valgai, kai esi išsiblaškęs
Jei gyveni užimtą gyvenimo būdą, tu gali dažnai valgyti, kai esi išsiblaškęs.
Nors tai gali sutaupyti tavo laiko, išsiblaškęs valgymas gali pakenkti tavo sveikatai. Jis yra susijęs su didesniu apetitu, padidėjusiu kalorijų suvartojimu ir svorio padidėjimu.
Pagrindinė to priežastis yra ta, kad išsiblaškęs valgymas sumažina tavo suvokimą apie tai, kiek tu suvartoji. Tai neleidžia tau taip efektyviai atpažinti savo kūno sotumo signalų, kaip tada, kai nesi išsiblaškęs.
Keli tyrimai parodė, kad tie, kurie valgo išsiblaškę, yra alkanesni nei tie, kurie vengia blaškymosi valgio metu.
Vieno tyrimo metu 88 moterims buvo nurodyta valgyti arba išsiblaškius, arba sėdint tyloje. Tos, kurios buvo išsiblaškusios, jautėsi mažiau sotos ir turėjo žymiai didesnį norą valgyti daugiau visą dieną, palyginti su ne išsiblaškiusiomis valgytojomis.
Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie per pietus blaškėsi kompiuteriniu žaidimu, jautėsi mažiau soti nei tie, kurie nežaidė žaidimo. Be to, išsiblaškę valgytojai suvartojo 48% daugiau maisto vėliau tą pačią dieną atliktame teste.
Norėdami išvengti išsiblaškusio valgymo, galite pabandyti praktikuoti sąmoningumą, sumažinti ekrano laiką ir nutildyti savo elektroninius prietaisus. Tai leis tau atsisėsti ir paragauti maisto, padedant geriau atpažinti savo kūno sotumo signalus.
Santrauka: Išsiblaškęs valgymas gali būti priežastis, kodėl tu nuolat alkanas, nes tai apsunkina sotumo jausmo atpažinimą.
Rekomenduojama perskaityti: 17 veiksmingų būdų, kaip atsikratyti „gelbėjimosi ratų“
8. Tu daug sportuoji
Asmenys, kurie dažnai sportuoja, sudegina daug kalorijų.
Tai ypač pasakytina, jei tu reguliariai dalyvauji didelio intensyvumo pratybose arba ilgai užsiimi fizine veikla, pavyzdžiui, maratono treniruotėse.
Tyrimai parodė, kad tie, kurie reguliariai intensyviai sportuoja, paprastai turi greitesnę medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad jie sudegina daugiau kalorijų ramybės būsenoje nei tie, kurie sportuoja vidutiniškai arba gyvena sėdimą gyvenimo būdą.
Tačiau visai neseniai, 2014 m. 103 tyrimų sisteminė apžvalga nerado nuoseklių įrodymų, patvirtinančių padidėjusį energijos suvartojimą fizinio krūvio metu. Reikalingi papildomi atsitiktinių imčių tyrimai.
Vieno tyrimo metu 10 vyrų, kurie intensyviai sportavo 45 minutes, padidino savo bendrą medžiagų apykaitos greitį 37% per dieną, palyginti su kita diena, kai jie nesportavo.
Kitas tyrimas parodė, kad moterys, kurios 16 dienų kasdien intensyviai sportavo, sudegino 33% daugiau kalorijų per dieną nei grupė, kuri nesportavo, ir 15% daugiau kalorijų nei vidutiniškai sportuojančios. Rezultatai buvo panašūs ir vyrams.
Nors keli tyrimai parodė, kad mankšta yra naudinga slopinant apetitą, yra tam tikrų įrodymų, kad intensyviai ir ilgai sportuojantys žmonės linkę turėti didesnį apetitą nei tie, kurie nesportuoja.
Tu gali išvengti per didelio alkio dėl mankštos, tiesiog daugiau valgydamas, kad aprūpintum savo treniruotes energija. Labiausiai padeda padidinti sotumo jausmą sukeliančių maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų, suvartojimą.
Kitas sprendimas yra sutrumpinti mankštai skiriamą laiką arba sumažinti treniruočių intensyvumą.
Svarbu pažymėti, kad tai daugiausia taikoma tiems, kurie yra aistringi sportininkai ir dažnai sportuoja dideliu intensyvumu arba ilgą laiką. Jei tu sportuoji vidutiniškai, tau tikriausiai nereikia didinti kalorijų suvartojimo.
Santrauka: Asmenys, kurie reguliariai sportuoja dideliu intensyvumu arba ilgą laiką, paprastai turi didesnį apetitą ir greitesnę medžiagų apykaitą. Taigi, jie gali dažnai jausti alkį.
9. Tu geri per daug alkoholio
Alkoholis gerai žinomas dėl savo apetitą stimuliuojančio poveikio.
Tyrimai parodė, kad alkoholis gali slopinti apetitą mažinančius hormonus, tokius kaip leptinas, ypač kai jis vartojamas prieš valgį arba su juo. Dėl šios priežasties tu gali dažnai jaustis alkanas, jei geri per daug alkoholio.
Vieno tyrimo metu 12 vyrų, kurie prieš pietus išgėrė 1,5 uncijos (40 ml) alkoholio, suvartojo 300 kalorijų daugiau nei grupė, kuri išgėrė tik 0,3 uncijos (10 ml).
Be to, tie, kurie gėrė daugiau alkoholio, suvartojo 10% daugiau kalorijų per visą dieną, palyginti su grupe, kuri gėrė mažiau. Jie taip pat dažniau vartojo daug riebalų ir sūrių maisto produktų.
Kitas tyrimas parodė, kad 26 žmonės, kurie su maistu išgėrė 1 unciją (30 ml) alkoholio, suvartojo 30% daugiau kalorijų, palyginti su grupe, kuri vengė alkoholio.
Alkoholis gali ne tik padidinti tavo alkį, bet ir sutrikdyti tavo smegenų dalį, kuri kontroliuoja sprendimų priėmimą ir savikontrolę. Tai gali paskatinti tave valgyti daugiau, nepriklausomai nuo to, koks tu alkanas.
Norėdami sumažinti alkoholio sukeliamą alkį, geriausia jį vartoti saikingai arba visiškai jo vengti.
Santrauka: Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti dažną alkio jausmą dėl jo vaidmens mažinant sotumą skatinančių hormonų gamybą.
Rekomenduojama perskaityti: 11 būdų numesti svorio be dietos ar sporto
10. Tu geri savo kalorijas
Skystas ir kietas maistas skirtingai veikia tavo apetitą.
Jei tu vartoji daug skysto maisto, tokio kaip kokteiliai, maisto pakaitalų kokteiliai ir sriubos, tu gali būti alkanesnis dažniau nei būtum, jei valgytum daugiau kieto maisto.
Viena pagrindinė to priežastis yra ta, kad skysčiai per tavo skrandį praeina greičiau nei kietas maistas.
Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad skystas maistas neturi tokio didelio poveikio alkį skatinančių hormonų slopinimui, palyginti su kietu maistu.
Valgyti skystą maistą taip pat paprastai užtrunka mažiau laiko nei valgyti kietą maistą. Tai gali paskatinti tave norėti valgyti daugiau, tik todėl, kad tavo smegenys neturėjo pakankamai laiko apdoroti sotumo signalų.
Vieno tyrimo metu žmonės, kurie vartojo skystą užkandį, pranešė apie mažesnį sotumą ir didesnį alkio jausmą nei tie, kurie vartojo kietą užkandį. Jie taip pat suvartojo 400 kalorijų daugiau per dieną nei kieto užkandžio grupė.
Norėdami išvengti dažno alkio, gali padėti sutelkti dėmesį į daugiau kieto, neapdoroto maisto įtraukimą į savo mitybą.
Santrauka: Skystas maistas neturi tokio paties poveikio, kad jaustumeisi sotus ir patenkintas, kaip kietas maistas. Dėl šios priežasties tu gali dažnai jaustis alkanas, jei skysčiai sudaro didelę tavo mitybos dalį.
11. Tu esi pernelyg įsitempęs
Žinoma, kad per didelis stresas didina apetitą.
Tai daugiausia lemia jo poveikis didinant kortizolio kiekį – hormono, kuris, kaip įrodyta, skatina alkį ir potraukį maistui. Dėl šios priežasties tu gali pastebėti, kad esi nuolat alkanas, jei dažnai patiri stresą.
Vieno tyrimo metu 59 moterys, patyrusios stresą, suvartojo daugiau kalorijų per dieną ir valgė žymiai saldesnį maistą nei moterys, kurios nepatyrė streso.
Kitas tyrimas palygino 350 jaunų mergaičių valgymo įpročius. Tos, kurios patyrė didesnį stresą, dažniau persivalgė nei tos, kurios patyrė mažesnį stresą. Mergaitės, patyrusios didelį stresą, taip pat pranešė apie didesnį mažai maistingų užkandžių, tokių kaip traškučiai ir sausainiai, suvartojimą.
Daugelis strategijų gali padėti tau sumažinti streso lygį. Kai kurios galimybės apima mankštą ir gilų kvėpavimą.
Santrauka: Per didelis stresas yra priežastis, kodėl tu gali dažnai jaustis alkanas, atsižvelgiant į jo gebėjimą didinti kortizolio kiekį organizme.
12. Tu vartoji tam tikrus vaistus
Kai kurie vaistai gali padidinti tavo apetitą kaip šalutinį poveikį.
Dažniausiai apetitą didinantys vaistai yra antipsichotikai, tokie kaip klozapinas ir olanzapinas, taip pat antidepresantai, nuotaikos stabilizatoriai, kortikosteroidai ir vaistai nuo traukulių.
Be to, kai kurie diabeto vaistai, tokie kaip insulinas, insulino sekretagogai ir tiazolidinedionai, žinomi dėl to, kad didina tavo alkį ir apetitą.
Taip pat yra keletas anekdotinių įrodymų, kad kontraceptinės tabletės turi apetitą stimuliuojančių savybių, tačiau tai nėra patvirtinta stipriais moksliniais tyrimais.
Jei tu įtari, kad vaistai yra dažno alkio priežastis, gali padėti pasikalbėti su savo gydytoju apie kitas gydymo galimybes. Gali būti alternatyvių vaistų, kurie nesukelia alkio.
Santrauka: Tam tikri vaistai sukelia padidėjusį apetitą kaip šalutinį poveikį. Savo ruožtu jie gali sukelti dažną alkį.
13. Tu valgai per greitai
Valgymo greitis gali turėti įtakos tavo alkio lygiui.
Keli tyrimai parodė, kad greitai valgantys žmonės turi didesnį apetitą ir linkę persivalgyti valgio metu, palyginti su lėtai valgančiais. Jie taip pat dažniau turi nutukimą ar antsvorį.
Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo 30 moterų, metu greitai valgančios suvartojo 10% daugiau kalorijų valgio metu ir pranešė apie žymiai mažesnį sotumą, palyginti su lėtai valgančiomis.
Kitas tyrimas palygino valgymo greičio poveikį diabetu sergantiems žmonėms. Tie, kurie valgė lėtai, greičiau pasisotino ir pranešė apie mažesnį alkį praėjus 30 minučių po valgio, palyginti su greitai valgančiais.
Šis poveikis iš dalies atsiranda dėl kramtymo trūkumo ir sumažėjusio sąmoningumo, kai valgai per greitai, o abu yra būtini alkio jausmui palengvinti.
Be to, lėtas valgymas ir kruopštus kramtymas suteikia tavo kūnui ir smegenims daugiau laiko išskirti alkį mažinančius hormonus ir perduoti sotumo signalus.
Šios technikos yra sąmoningo valgymo dalis.
Jei tu dažnai alkanas, gali padėti valgyti lėčiau. Tai gali padaryti:
- kelis kartus giliai įkvėpdamas prieš valgį
- padėdamas šakutę tarp kąsnių
- ilgiau kramtydamas maistą
Santrauka: Per greitas valgymas neleidžia tavo kūnui pakankamai laiko atpažinti sotumą, o tai gali skatinti per didelį alkį.
Rekomenduojama perskaityti: 15 pagrindinių priežasčių, kodėl nelieknėji laikydamasis mažai angliavandenių dietos
14. Tu turi sveikatos problemų
Dažnas alkis gali būti ligos simptomas.
Pirma, dažnas alkis yra klasikinis diabeto požymis. Jis atsiranda dėl itin didelio cukraus kiekio kraujyje ir paprastai jį lydi kiti simptomai, įskaitant per didelį troškulį, svorio kritimą ir nuovargį.
Hipertiroidizmas, būklė, pasižyminti per dideliu skydliaukės aktyvumu, taip pat yra susijusi su padidėjusiu alkiu. Taip yra todėl, kad jis sukelia per didelę skydliaukės hormonų gamybą, kurie, kaip žinoma, skatina apetitą.
Hipoglikemija, arba žemas cukraus kiekis kraujyje, taip pat gali padidinti tavo alkio lygį. Tavo cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti, jei tu ilgą laiką nevalgėte, o šis poveikis gali sustiprėti dėl dietos, kurioje gausu rafinuotų angliavandenių ir cukraus.
Tačiau hipoglikemija taip pat yra susijusi su medicininėmis būklėmis, tokiomis kaip 2 tipo diabetas, hipertiroidizmas ir inkstų nepakankamumas, be kitų.
Be to, per didelis alkis dažnai yra kelių kitų būklių, tokių kaip depresija, nerimas ir priešmenstruacinis sindromas, simptomas.
Jei tu įtari, kad tau gali būti viena iš šių būklių, svarbu pasikalbėti su savo gydytoju, kad gautum tinkamą diagnozę ir aptartum gydymo galimybes.
Santrauka: Per didelis alkis yra kelių specifinių medicininių būklių simptomas, kurias reikėtų atmesti, jei tu dažnai alkanas.
Rekomenduojama perskaityti: 10 priežasčių, kodėl visada esi pavargęs (ir kaip padidinti energiją)
Santrauka
Per didelis alkis yra ženklas, kad tavo kūnui reikia daugiau maisto.
Tai dažnai yra disbalanso alkio hormonų rezultatas, kuris gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant netinkamą mitybą ir tam tikrus gyvenimo būdo įpročius.
Tu gali dažnai jaustis alkanas, jei tavo mityboje trūksta baltymų, skaidulų ar riebalų, kurie visi skatina sotumą ir mažina apetitą. Didelis alkis taip pat yra nepakankamo miego ir lėtinio streso požymis.
Be to, žinoma, kad tam tikri vaistai ir ligos sukelia dažną alkį.
Jei tu dažnai jautiesi alkanas, gali būti naudinga įvertinti savo mitybą ir gyvenimo būdą, kad nustatytum, ar gali ką nors pakeisti, kad jaustumeisi sotesnis.
Tavo alkis taip pat gali būti ženklas, kad tu nevalgai pakankamai, o tai galima išspręsti tiesiog padidinant maisto suvartojimą.
Jei tu valgai per greitai arba esi išsiblaškęs valgio metu, tu taip pat gali praktikuoti sąmoningą valgymą, kurio tikslas yra sumažinti blaškymąsi, padidinti tavo dėmesį ir sulėtinti kramtymą, kad padėtų tau suprasti, kada esi sotus.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
