„Red Bull“ yra visur. Tai vienas geriausiai parduodamų energinių gėrimų pasaulyje, žadantis geresnį susikaupimą, daugiau energijos ir geresnį našumą.
Bet ar jis tikrai saugus? Tyrimai kelia tam tikrų abejonių.1
Štai ką turi žinoti apie „Red Bull“ šalutinį poveikį – įskaitant tai, kada jis gali tapti pavojingas. Ieškai sveikesnių energijos šaltinių? Verta apsvarstyti kavą ir žaliąją arbatą.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Lisa C.
Galima rasti App StoreKas yra Red Bull?
„Red Bull“ buvo pristatytas Austrijoje 1987 m. Tai gazuotas gėrimas, kuriame gausu kofeino, B grupės vitaminų, taurino ir kitų energiją didinančių junginių.
Tiksli formulė skiriasi priklausomai nuo šalies, tačiau dauguma versijų sudėtyje turi cukraus, gazuoto vandens, kepimo sodos, citrinos rūgšties, magnio karbonato, gliukuronolaktono, taip pat dirbtinių dažiklių ir kvapiųjų medžiagų.
Viename 260 ml skardinės yra:
- Kalorijos: 112
- Baltymai: 1,2 gramo
- Riebalai: 0 gramų
- Angliavandeniai: 27 gramai
- Cukrus: 27 gramai
- Kofeinas: 75 mg
Jame taip pat gausu kelių B grupės vitaminų, įskaitant tiaminą (B1), riboflaviną (B2), niaciną (B3), B6 ir B12.
Be to, „Red Bull“ turi variantų be cukraus, įskaitant „Red Bull Zero“ ir „Red Bull Sugarfree“, kurie gaminami su dirbtiniais saldikliais aspartamu ir acesulfamu K vietoj cukraus.
Nors „Red Bull“ ingredientai gali suteikti energijos, jie taip pat gali sukelti trumpalaikį ir ilgalaikį šalutinį poveikį – ypač vartojant didesniais kiekiais.
Santrauka: „Red Bull“ yra cukrumi saldintas, kofeino turintis gėrimas, parduodamas kaip priemonė protiniam ir fiziniam našumui pagerinti. Dėl jo ingredientų derinio kyla susirūpinimas dėl galimo šalutinio poveikio, ypač vartojant didesniais kiekiais.
Galimas Red Bull vartojimo šalutinis poveikis
Nors „Red Bull“ išlieka populiarus gėrimas, tyrimai rodo, kad jis gali neigiamai paveikti tavo sveikatą.
Red Bull gali padidinti kraujospūdį ir širdies ritmą
Kraujospūdis ir širdies ritmas yra du svarbūs širdies sveikatos rodikliai, nes padidėję lygiai siejami su didesne hipertenzijos (aukšto kraujospūdžio) ir širdies ligų rizika.
Keli tyrimai su sveikais suaugusiaisiais parodė, kad išgėrus vieną 355 ml „Red Bull“ skardinę, kraujospūdis ir širdies ritmas žymiai padidėjo per 90 minučių ir išliko padidėjęs iki 24 valandų po vartojimo.
Manoma, kad šie širdies ritmo ir kraujospūdžio padidėjimai daugiausia susiję su „Red Bull“ kofeino kiekiu, nes vienoje didelėje 355 ml skardinėje yra 108 mg kofeino – maždaug tiek pat, kiek puodelyje kavos.
Nepaisant šių padidėjimų, saikingas ir retas „Red Bull“ vartojimas vargu ar sukels rimtų širdies problemų sveikiems suaugusiems.
Vis dėlto, per didelis vartojimas – ypač jauniems žmonėms – buvo siejamas su nenormaliu širdies ritmu, širdies priepuoliu ir net mirtimi.
Be to, nors tyrimų yra nedaug, „Red Bull“ vartojimas gali pabloginti širdies sveikatą ir būti pavojingas gyvybei asmenims, turintiems jau esamą aukštą kraujospūdį ar širdies ligas.
Red Bull gali padidinti 2 tipo diabeto riziką
Per didelis cukraus vartojimas, ypač iš saldintų gėrimų, gali padidinti 2 tipo diabeto riziką.2
Tiesą sakant, 310 819 suaugusiųjų apžvalga parodė, kad 1–2 porcijos cukrumi saldintų gėrimų per dieną buvo susijusios su žymiai 26% padidėjusia 2 tipo diabeto rizika. Sužinok daugiau apie maisto produktus, kurių reikia vengti sergant diabetu.
Kadangi „Red Bull“ yra saldintas cukrumi – vienoje 260 ml porcijoje yra 27 gramai cukraus – vienos ar daugiau porcijų per dieną vartojimas gali padidinti 2 tipo diabeto riziką.
Red Bull gali pažeisti tavo dantis
Tyrimai rodo, kad rūgščių gėrimų vartojimas gali pažeisti dantų emalį, kuris yra kieta išorinė danga, padedanti apsaugoti dantis nuo ėduonies.
„Red Bull“ yra rūgštus gėrimas. Dėl to reguliarus vartojimas gali pakenkti tavo dantų emaliui.
Vienas 5 dienų mėgintuvėlio tyrimas parodė, kad žmogaus dantų emalio poveikis energiniams gėrimams 15 minučių, 4 kartus per dieną, sukėlė žymų ir negrįžtamą dantų emalio praradimą.
Be to, tyrimas pažymėjo, kad energiniai gėrimai buvo dvigubai kenksmingesni dantų emaliui nei gaivieji gėrimai.
Rekomenduojama perskaityti: Dietinė soda: gerai ar blogai tavo sveikatai? | Tyrimų apžvalga
Red Bull gali neigiamai paveikti inkstų sveikatą
Nors retas „Red Bull“ vartojimas vargu ar turės rimtų pasekmių inkstų sveikatai, tyrimai rodo, kad lėtinis ir per didelis vartojimas gali.
12 savaičių tyrimas su žiurkėmis parodė, kad lėtinis „Red Bull“ vartojimas gali sukelti inkstų funkcijos pablogėjimą. Tačiau šie rezultatai nebuvo pakartoti tyrimuose su žmonėmis.
Be to, tyrimai rodo ryšį tarp didelio cukraus vartojimo ir padidėjusios lėtinės inkstų ligos rizikos.
Kadangi „Red Bull“ yra daug cukraus, dažnas ir per didelis vartojimas gali padidinti tavo riziką.
Red Bull gali padidinti rizikingą elgesį
Tyrimai parodė ryšį tarp „Red Bull“ vartojimo ir padidėjusio rizikingo elgesio, ypač vartojant kartu su alkoholiu.
Vartojant kartu, kofeinas „Red Bull“ gali užmaskuoti alkoholio poveikį, todėl jautiesi mažiau apsvaigęs, nors vis dar patiri su alkoholiu susijusius sutrikimus.
Šis poveikis gali turėti rimtų pasekmių.
Vienas tyrimas parodė, kad koledžo amžiaus studentai, kurie kartu gėrė energinius gėrimus ir alkoholį, dažniau vairavo išgėrę ir patyrė rimtų su alkoholiu susijusių sužalojimų, nei vartodami alkoholį vieną.
Net ir nesuderinus su alkoholiu, stebėjimo tyrimai rodo, kad jauniems suaugusiems reguliarus energinių gėrimų, tokių kaip „Red Bull“, vartojimas yra susijęs su padidėjusia priklausomybės nuo alkoholio ir neteisėtų narkotikų vartojimo rizika.
Žinoma, ne kiekvienas, kuris geria „Red Bull“, patirs padidėjusį rizikingą elgesį. Vis dėlto, svarbu žinoti apie galimą riziką, ypač jauniems suaugusiems ir kai vartojamas alkoholis.
Red Bull gali sukelti kofeino perdozavimą ir galimą toksinį poveikį
Nors saugios kofeino dozės skiriasi priklausomai nuo asmens, dabartiniai tyrimai rekomenduoja sveikiems suaugusiems apriboti kofeino kiekį iki 400 mg per dieną ar mažiau.3 Sužinok apie maisto produktus ir gėrimus, kuriuose yra kofeino.
Kadangi vienoje mažoje 260 ml „Red Bull“ skardinėje yra 75 mg kofeino, išgėrus daugiau nei 5 skardines per dieną, gali padidėti kofeino perdozavimo rizika.
Tačiau vidutinis kofeino pusinės eliminacijos laikas kraujyje svyruoja nuo 1,5 iki 9,5 valandos, o tai reiškia, kad gali prireikti iki 9,5 valandos, kol kofeino kiekis kraujyje sumažės iki pusės pradinio kiekio.
Dėl to sunku nustatyti tikslų „Red Bull“ kiekį, kuris galėtų sukelti kofeino perdozavimą.
Be to, paaugliai iki 19 metų gali būti labiau pažeidžiami kofeino sukeltam šalutiniam poveikiui.
Dabartinės rekomendacijos ragina apriboti kofeino kiekį iki 100 mg ar mažiau per dieną paaugliams nuo 12 iki 19 metų. Todėl išgėrus daugiau nei vieną 260 ml „Red Bull“ porciją, šioje amžiaus grupėje gali padidėti kofeino perdozavimo rizika.
Kofeino perdozavimo ir toksinio poveikio simptomai gali būti pykinimas, vėmimas, haliucinacijos, nerimas, pagreitėjęs širdies ritmas, galvos svaigimas, miego sutrikimai ir traukuliai.
Santrauka: Retas, saikingas „Red Bull“ vartojimas vargu ar turės rimtų šalutinių poveikių. Vis dėlto, vartojant dažnai ir per daug, jis gali turėti keletą neigiamų ir potencialiai gyvybei pavojingų padarinių.
Rekomenduojama perskaityti: Ar Red Bull veganiškas? Ingredientai ir etika
Ar Red Bull be cukraus yra sveikesnis?
„Red Bull“ be cukraus turi mažiau kalorijų ir cukraus, tačiau jame yra toks pat kofeino kiekis kaip ir įprastame „Red Bull“, todėl tikėtina, kad jis turi tą patį galimą šalutinį poveikį.
Nepaisant to, kad jame nėra cukraus, „Red Bull“ be cukraus vis tiek gali padidinti 2 tipo diabeto riziką, jei vartojamas reguliariai, nes jame yra du dirbtiniai saldikliai – aspartamas ir acesulfamas K.
Tiesą sakant, tyrimai sieja reguliarų dirbtinių saldiklių vartojimą su padidėjusia 2 tipo diabeto rizika ir turi savo galimų saugumo problemų bei šalutinių poveikių.
Santrauka: Nors „Red Bull“ be cukraus turi mažiau cukraus ir kalorijų, jame yra toks pat kofeino kiekis kaip ir įprastame „Red Bull“. Be to, kadangi jame yra dirbtinių saldiklių, reguliarus vartojimas vis tiek gali padidinti 2 tipo diabeto riziką.
Ar per didelis Red Bull vartojimas gali būti pavojingas gyvybei?
Nors retai, per didelis „Red Bull“ ir panašių energinių gėrimų vartojimas buvo susijęs su širdies priepuoliais ir mirtimis. Dauguma šių atvejų įvyko jauniems suaugusiems, kurie, kaip pranešama, reguliariai ir per daug vartojo energinius gėrimus.
Daugelis veiksnių turi įtakos tam, kiek kofeino reikia suvartoti, kad jis būtų pavojingas ir potencialiai gyvybei pavojingas.
Nors dabartinės rekomendacijos ragina apriboti kofeino kiekį iki ne daugiau kaip 400 mg per dieną sveikiems suaugusiems, su kofeinu susijusios mirties atvejai daugiausia buvo asmenims, kurie neįprastai daug vartojo 3–5 gramus kofeino per dieną.
Tai reikštų, kad per dieną išgeriama maždaug keturiasdešimt 260 ml „Red Bull“ skardinių.
Tačiau daugeliu širdies priepuolių ir staigios mirties atvejų, susijusių su energiniais gėrimais, asmenys išgėrė tik 3–8 skardines per dieną – daug mažiau nei 40 skardinių.
Vienas naujausias tyrimas su 34 sveikais suaugusiaisiais parodė, kad kasdien 3 dienas vartojant 946 ml „Red Bull“ sukėlė žymių pokyčių širdies plakimo intervale.
Širdies ritmo pokyčiai gali sukelti tam tikrų aritmijų tipų, kurie gali sukelti staigią mirtį, ypač tiems, kurie turi aukštą kraujospūdį ar širdies ligas.
Be to, tyrėjai teigia, kad šių širdies ritmo pokyčių negalima paaiškinti vien tik kofeino kiekiu, bet greičiausiai jie buvo susiję su „Red Bull“ ingredientų deriniu.
Reikia daugiau tyrimų, kaip ingredientų derinys gali paveikti širdies priepuolio ir kitų rimtų šalutinių poveikių riziką. Todėl nėščios moterys, vaikai, žmonės, turintys širdies problemų, ir kofeinui jautrūs asmenys turėtų visiškai vengti „Red Bull“.
Santrauka: Per didelis energinių gėrimų vartojimas retais atvejais buvo susijęs su širdies priepuoliais ir staigia mirtimi. Reikia daugiau tyrimų, tačiau tam tikros populiacijos turėtų visiškai vengti „Red Bull“.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip nustoti gerti gazuotus gėrimus: išsamus vadovas
Santrauka
„Red Bull“ suteikia greitą energijos pliūpsnį, tačiau trūkumai kaupiasi. Reguliarus vartojimas reiškia papildomą cukrų, galimą širdies stresą ir priklausomybę nuo kofeino.
Rizika žymiai padidėja, kai vartojama su alkoholiu arba per daug.
Kas turėtų visiškai jo atsisakyti? Nėščios moterys, vaikai, visi, turintys širdies problemų, ir tie, kurie jautrūs kofeinui.
Norėdami gauti ilgalaikės energijos be trūkumų, išbandyk kavą, žaliąją arbatą arba šiuos natūralius energijos didinimo būdus.
Alsunni AA. Energy Drink Consumption: Beneficial and Adverse Health Effects. Int J Health Sci (Qassim). 2015;9(4):468-474. PubMed ↩︎
Malik VS, Popkin BM, Bray GA, et al. Sugar-sweetened beverages and risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes: a meta-analysis. Diabetes Care. 2010;33(11):2477-2483. PubMed ↩︎
Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
