Spuogai yra plačiai paplitusi odos problema, su kuria susiduria apie 85% jaunų suaugusiųjų.
Nors tradiciniai spuogų gydymo būdai, tokie kaip salicilo rūgštis, niacinamidas ar benzoilo peroksidas, yra žinomi kaip veiksmingi, jie gali būti brangūs ir sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, odos sausumą, dirginimą ir paraudimą.
Dėl to daugelis žmonių ėmė ieškoti natūralių namų priemonių nuo spuogų. Tiesą sakant, tyrimas parodė, kad 77% spuogais sergančių žmonių išbandė alternatyvius gydymo būdus.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Emma R.
Galima rasti App StoreTačiau verta paminėti, kad daugelis šių namų priemonių neturi tvirto mokslinio pagrindo, todėl reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintas jų veiksmingumas. Bet jei tau įdomios natūralios alternatyvos, yra keletas, kurias gali apsvarstyti.
Šiame straipsnyje išsamiau panagrinėsime 13 dažniausiai siūlomų namų priemonių nuo spuogų.
Kas yra šiame straipsnyje
- Naudok obuolių sidro actą – Pagamintas iš fermentuoto obuolių sidro, jis gali padėti kovoti su bakterijomis, sukeliančiomis spuogus.
- Vartok cinko papildus – Ši būtina maistinė medžiaga, vartojama per burną, gali sumažinti spuogus.
- Išbandyk medaus ir cinamono veido kaukę – Šie du ingredientai kartu gali kovoti su bakterijomis ir patinimu, sukeliančiais spuogus.
- Tepk arbatmedžio aliejų ant pažeistų vietų – Šis natūralus aliejus turi savybių, kurios ramina ir mažina odos paraudimą.
- Tepk žaliąją arbatą ant odos – Ši arbata, turtinga antioksidantų, gali reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, padėdama išvengti spuogų.
- Naudok hamamelį – Išgautas iš to paties pavadinimo krūmo, jis kovoja su odos paraudimu.
- Drėkink odą alaviju – Šio augalo gelis yra natūralus būdas nuraminti odos uždegimą.
- Įtrauk žuvų taukų papildus – Turtingi naudingų riebalų, jie padeda sumažinti uždegimą ir galimus spuogus.
- Pašalink negyvas odos ląsteles šveitimu – Reguliarus šveitimas palaiko odą gaivią ir švarią.
- Laikykis mažo glikeminio krūvio mitybos plano – Ši mitybos strategija vengia maisto produktų, sukeliančių insulino šuolius, padėdama odai išlikti ramiai.
- Apribok pieno produktus – Mažiau pieno produktų gali padėti valdyti hormonų sukeltus spuogų paūmėjimus.
- Būk atsipalaidavęs – Streso kontrolė gali padėti palaikyti hormonų lygį ir sumažinti patinimą.
- Būk aktyvus – Reguliarus fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, maitina odą ir padeda atsigauti po spuogų.
Kas sukelia spuogus?
Spuogai atsiranda, kai tavo odos poros užsikemša riebalų pertekliumi ir negyvomis odos ląstelėmis.
Kiekviena pora yra susijusi su riebalų liauka, kuri gamina riebią medžiagą, vadinamą sebumu. Kai sebumo yra per daug, jis gali užkimšti poras ir sukelti bakterijos, vadinamos Propionibacterium acnes, arba trumpiau P. acnes, augimą.
Kai tavo kūno baltieji kraujo kūneliai atakuoja P. acnes, tai sukelia uždegimą, kuris pasireiškia kaip spuogai. Nors kai kurie žmonės gali patirti lengvus spuogus, kiti gali turėti intensyvesnių protrūkių su simptomais, tokiais kaip baltosios ir juodosios dėmės bei pūliniai.
Spuogų atsiradimui gali turėti įtakos keli elementai, tokie kaip:
- genetiniai veiksniai
- maistas, kurį valgai
- emocinis stresas
- hormonų svyravimai
- infekcijos
Nors tradiciniai klinikiniai metodai paprastai yra efektyviausi spuogų gydymui, galima išbandyti ir natūralias namų priemones. Tačiau svarbu prisiminti, kad šių namų priemonių veiksmingumui reikia tolesnių tyrimų. Čia aptarsime 13 galimų natūralių spuogų gydymo būdų.
Išbandyk obuolių sidro actą
Kaip tai veikia: Obuolių sidro acte yra organinių rūgščių, kurios gali kovoti su bakterijomis, mažinti uždegimą ir pagerinti spuogų randų išvaizdą.
Pagamintas iš fermentuoto obuolių sidro arba gryno sulčių, išgautų iš šviežių obuolių, obuolių sidro actas yra žinomas dėl savo antibakterinių ir priešgrybelinių savybių.
Jame yra organinių rūgščių, tokių kaip citrinos rūgštis, žinoma, kad ji naikina P. acnes.
Tyrimai rodo, kad gintaro rūgštis, dar vienas komponentas, mažina P. acnes sukeltą uždegimą, galbūt sumažindama randus.
Be to, obuolių sidro acte esanti pieno rūgštis gali padėti pašviesinti spuogų randus.
Tačiau, nors kai kurie obuolių sidro acto elementai gali padėti valdyti spuogus, nėra pakankamai mokslinių duomenų, patvirtinančių jo nuolatinį naudojimą spuogams. Kai kurie odos specialistai netgi siūlo jo vengti, nes jis gali sukelti odos dirginimą.
Rekomenduojama perskaityti: Ar kokosų aliejus gydo spuogus, ar juos pablogina? Nauda ir rizika
Kaip naudoti obuolių sidro actą
- Sumaišyk 1 dalį obuolių sidro acto su 3 dalimis vandens (jautresnei odai padidink vandens santykį).
- Po valymo, lengvai užtepk tirpalą ant odos vatos diskeliu.
- Palik 5–20 sekundžių, tada nuplauk vandeniu ir švelniai nusausink.
- Tai daryk vieną ar du kartus per dieną, jei reikia.
Atmink, kad tiesioginis obuolių sidro acto naudojimas gali sukelti odos nudegimus ar dirginimą. Visada naudok saikingai ir įsitikink, kad jis pakankamai praskiestas vandeniu.
Apsvarstyk cinko papildus
Kaip tai veikia: Cinko kiekio padidinimas kraujyje gali padėti sumažinti sunkius ir uždegiminius spuogų protrūkius.
Cinkas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį daugelyje organizmo procesų, įskaitant ląstelių augimą, hormonų gamybą, medžiagų apykaitą ir imuninės sistemos palaikymą.
Tai viena iš labiausiai ištirtų natūralių spuogų gydymo priemonių. Tyrimai rodo, kad žmonės, sergantys spuogais, dažnai turi mažiau cinko kraujyje, palyginti su tais, kurių veido oda yra švaresnė.
Yra įrodymų, kad cinko vartojimas gali sumažinti spuogų sunkumą. Pavyzdžiui, 2014 m. apžvalga nustatė, kad cinkas geriau tiko sunkiems ir uždegiminiams spuogams gydyti, o ne lengviems atvejams.
Idealios cinko dozės spuogams dar nenustatyta. Tačiau ankstesni tyrimai pastebėjo reikšmingą spuogų sumažėjimą, kai žmonės vartojo 30–45 mg elementinio cinko per dieną. Svarbu suprasti, kad „elementinis cinkas“ reiškia cinko kiekį junginyje. Skirtingi cinko junginiai turi skirtingą šio elementinio cinko kiekį, o cinko oksidas turi daugiausiai – 80%.
Apskritai, siūloma neviršyti 40 mg cinko per dieną, o tai yra rekomenduojama viršutinė saugumo riba, nebent nurodė sveikatos priežiūros specialistas. Per didelis vartojimas gali sukelti problemų, tokių kaip pilvo diskomfortas ir virškinimo sutrikimai.
Taip pat atkreipk dėmesį, kad vietinis cinko naudojimas gali būti neveiksmingas, nes oda prastai absorbuoja cinką.
Rekomenduojama perskaityti: 8 Hamamelio nauda ir naudojimo būdai
Išbandyk medaus ir cinamono veido kaukę
Kaip tai veikia: Kartu medus ir cinamonas pasižymi antibakterinėmis savybėmis, kurios gali kovoti su bakterijomis, sukeliančiomis spuogus.
Tiek medus, tiek cinamonas turi savybių, kurios gali kovoti su bakterijomis ir mažinti uždegimą – dviem pagrindiniais spuogų kaltininkais.
2017 m. tyrimas atskleidė, kad medaus ir cinamono žievės ekstrakto mišinys turėjo antibakterinį poveikį P. acnes. Atskiri tyrimai parodė, kad vienas medus gali slopinti P. acnes augimą arba jį sunaikinti.
Tačiau tai tiesiogiai nereiškia, kad medus yra galutinis spuogų sprendimas. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 136 spuogais sergantys asmenys, parodė, kad medaus naudojimas po plovimo antibakteriniu muilu nebuvo naudingesnis nei vien tik muilo naudojimas.
Nors medus ir cinamonas turi savybių, kurios gali padėti nuo spuogų, reikia išsamesnių tyrimų.
Medaus ir cinamono veido kaukės paruošimas
- Sumaišyk 2 valgomuosius šaukštus medaus su 1 arbatiniu šaukšteliu cinamono, kad gautum vientisą pastą.
- Po valymo, užtepk kaukę ant veido ir palik maždaug 10–15 minučių.
- Kruopščiai nuplauk kaukę ir švelniai nusausink veidą.
Naudok arbatmedžio aliejų kaip vietinę priemonę
Kaip tai veikia: Suteikia lengvų priešuždegiminių ir antimikrobinių savybių, kurios gali padėti valdyti spuogus.
Arbatmedžio aliejus, eterinis aliejus, gaunamas iš Melaleuca alternifolia medžio lapų, kilusio iš Australijos, yra žinomas dėl savo bakterijas naikinančių ir odos uždegimą mažinančių savybių.
Keli tyrimai parodė teigiamą arbatmedžio aliejaus naudojimo ant spuogų pažeistos odos poveikį.
Viename konkrečiame tyrime, lyginant jį su benzoilo peroksidu, kuris yra įprastas spuogų gydymo būdas, dalyviai, naudojantys arbatmedžio aliejaus pagrindu pagamintą tepalą, patyrė mažiau šalutinių poveikių, tokių kaip odos sausumas ir dirginimas. Be to, jie išreiškė didesnį pasitenkinimą arbatmedžio aliejaus gydymu.
Atsižvelgiant į tai, kad nuolatinis vietinių ir geriamųjų antibiotikų vartojimas nuo spuogų gali sukelti bakterijų atsparumą, arbatmedžio aliejus gali būti veiksminga alternatyva.
Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad arbatmedžio aliejus yra gana koncentruotas. Visada įsitikink, kad jis praskiestas prieš tepant ant odos.
Kaip naudoti arbatmedžio aliejų ant odos
- Sumaišyk 1 dalį arbatmedžio aliejaus su 9 dalimis vandens.
- Suvilgyk vatos tamponėlį tirpale ir užtepk ant probleminių vietų.
- Jei nori, po to naudok drėkinamąjį kremą.
- Naudok šį metodą 1–2 kartus per dieną, jei reikia.
Naudok žaliąją arbatą savo odai
Kaip tai veikia: Turtinga natūralių junginių ir antioksidantų, žalioji arbata gali padėti kovoti su spuogais, kai ji vartojama per burną arba tepama ant odos.
Didelis žaliosios arbatos antioksidantų kiekis ne tik palaiko bendrą sveikatą, kai ji vartojama, bet ir gali sumažinti spuogų simptomus. Tai daugiausia priskiriama žaliosios arbatos polifenoliams, kurie veikia bakterijas ir uždegimą – abu pagrindinius spuogų kaltininkus.
Nors žaliosios arbatos vartojimo poveikis spuogams reikalauja tolesnių tyrimų, ribotas tyrimas, kuriame dalyvavo 80 moterų, užfiksavo pastebimus rezultatus. Po keturių savaičių kasdienio 1500 mg žaliosios arbatos ekstrakto vartojimo, dalyvės parodė ryškų spuogų sumažėjimą tam tikrose veido srityse, įskaitant nosies, smakro ir burnos sritis.
Keli tyrimai taip pat pabrėžė galimą žaliosios arbatos naudą reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir insulino lygį – veiksnius, kurie gali pabloginti spuogus.
Yra įtikinamų įrodymų, patvirtinančių vietinį žaliosios arbatos naudojimą spuogams. Pagrindinis žaliosios arbatos antioksidantas, epigallocatechin-3-galatas (EGCG), įrodyta, kad mažina riebalų gamybą, kovoja su uždegimu ir slopina P. acnes augimą tiems, kurie linkę į spuogus.
Keli tyrimai patvirtina žaliosios arbatos ekstrakto veiksmingumą žymiai sumažinant riebalų gamybą ir spuogų pasireiškimus.
Nors žaliosios arbatos pagrindu pagamintos odos priežiūros priemonės yra komerciškai prieinamos, pasigaminti namuose tirpalą yra lygiai taip pat įmanoma.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip atsikratyti pleiskanų: 10 veiksmingų namų priemonių
Kaip naudoti žaliąją arbatą ant odos
- Užplikyk žaliąją arbatą verdančiame vandenyje, palik ją pastovėti apie 3–4 minutes.
- Atvėsus, vatos tamponėliu užtepk arbatą ant odos arba supilk į purškiklį, kad būtų galima purkšti.
- Palik, kad įsigertų, prieš nuplaudamas vandeniu ir nusausindamas odą.
Norint gauti papildomos naudos, likusius arbatos lapelius galima sumaišyti su medumi, kad būtų sukurta maitinanti veido kaukė.
Įtrauk hamamelį į savo rutiną
Kaip tai veikia: Turtingas taninų, hamamelis pasižymi antibakterinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, todėl yra populiarus pasirinkimas įvairiems odos negalavimams.
Kilmės iš Hamamelis virginiana, krūmo, kilusio iš Šiaurės Amerikos, žievės ir lapų, hamamelis yra turtingas taninų. Dėl šių savybių jis naudojamas gydyti daugybę odos ligų, pradedant pleiskanomis ir egzema, baigiant varikoze, nudegimais ir spuogais.
Tačiau dabartiniai tyrimai, konkrečiai nukreipti į hamamelio veiksmingumą prieš spuogus, yra riboti.
Nedidelis tyrimas, remiamas odos priežiūros prekės ženklo, apėmė 30 dalyvių, turinčių lengvus arba vidutinio sunkumo spuogus. Jiems buvo nurodyta 6 savaites du kartus per dieną laikytis trijų žingsnių veido priežiūros režimo. Vienas iš šių žingsnių apėmė hamamelį. Pasibaigus šiam laikotarpiui, didelė dalis dalyvių pastebėjo žymų spuogų pagerėjimą.
Taip pat yra įrodymų, kad hamamelis gali kovoti su bakterijomis ir sumažinti odos dirginimą bei uždegimą, kurie yra dažni spuogų kaltininkai.
Kaip naudoti hamamelį nuo spuogų
- Sumaišyk 1 valgomąjį šaukštą hamamelio žievės su 1 puodeliu vandens puode.
- Leisk hamameliui mirkti maždaug 30 minučių, prieš užvirindamas mišinį.
- Sumažink ugnį, kad jis lėtai virtų, laikydamas uždengtą apie 10 minučių.
- Išjunk ugnį ir palik pastovėti dar 10 minučių.
- Nukošk skystį ir supilk jį į sandarų indą laikymui.
- Naudodamas vatos tamponėlį, tepk tirpalą ant švaraus veido 1–2 kartus per dieną arba pagal pageidavimą.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad parduotuvėse parduodami hamamelio variantai gali neturėti taninų, nes jie gali būti pašalinti distiliavimo metu.
Drėkink odą alaviju
Kaip tai veikia: Alavijo gelyje yra natūralių elementų, tokių kaip salicilo rūgštis ir siera, kurie prisideda prie odos gijimo ir spuogų mažinimo.
Alavijas, tropinis augalas, savo lapuose turi skaidrų gelį, kuris dažnai naudojamas įvairiose odos priežiūros priemonėse, tokiose kaip kremai, losjonai ir muilai.
Šis gelis yra žinomas dėl savo gydomojo poveikio odai, ypač gydant nudegimus, mažinant uždegimą ir pagreitinant žaizdų gijimą.
Alavijo sudėtyje yra tokių junginių kaip salicilo rūgštis ir siera, kurie abu yra svarbūs spuogų gydymui. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad vietinis salicilo rūgšties naudojimas gali sumažinti spuogus.
Kai kurie tyrimai taip pat rodo galimą alavijo gelio derinio su kitomis spuogus naikinančiomis priemonėmis, tokiomis kaip tretinoino kremas ar arbatmedžio aliejus, naudą.
Nepaisant šių išvadų, svarbu pažymėti, kad atskira alavijo nauda spuogams reikalauja išsamesnių tyrimų.
Rekomenduojama perskaityti: Žalioji arbata plaukams: nauda, naudojimas ir rizika
Kaip naudoti alaviją
- Šaukštu išskobk gelį iš alavijo lapo.
- Tiesiogiai tepk šį gelį ant nuvalytos odos, naudodamas jį kaip drėkinamąjį kremą.
- Tai galima daryti 1–2 kartus per dieną arba pagal pageidavimą.
Pirkdamas alavijo gelį parduotuvėse, įsitikink jo grynumu, patikrindamas, ar jame nėra jokių papildomų komponentų.
Papildyk savo mitybą žuvų taukais
Kaip tai veikia: Turtingi omega-3 riebalų rūgščių, žuvų taukų papildai padeda papildyti įprastą mitybą ir sumažinti uždegimą, dažnai susijusį su spuogais.
Omega-3 riebalų rūgštys yra pagrindinės maistinės medžiagos, kurios suteikia daugybę naudos sveikatai. Tačiau jos turi būti gaunamos iš išorės per maistą, nes organizmas negali jų gaminti.
Žuvų taukuose yra dvi pagrindinės omega-3 riebalų rūgštys: eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA).
Daugybė įrodymų rodo, kad didelės EPA ir DHA koncentracijos gali sumažinti uždegiminius agentus, galbūt sumažindamos spuogų pažeidžiamumą.
Viename išskirtiniame tyrime 45 spuogais sergantys asmenys kasdien vartojo omega-3 papildus, kuriuose buvo ir EPA, ir DHA. Po 10 savaičių rezultatas buvo žymus spuogų sumažėjimas.
Nors nėra visuotinai sutarto kasdienio omega-3 suvartojimo, 2015–2020 m. Amerikos mitybos gairės rekomenduoja suaugusiems kasdien suvartoti apie 250 mg bendros EPA ir DHA.
Norėdamas natūraliai gauti omega-3, apsvarstyk galimybę į savo mitybą įtraukti lašišą, sardines, ančiuvius, graikinius riešutus, chia sėklas ir maltas linų sėmenis.
Pirmenybę teik reguliariam šveitimui
Kaip tai veikia: Pašalindamas negyvas odos ląsteles, šveitimas padeda atkimšti poras ir atjauninti odos išvaizdą.
Šveitimas apima paviršinio negyvų odos ląstelių sluoksnio pašalinimą, naudojant chemines priemones arba mechaniškai, naudojant šepetėlį, šveitiklį ar panašius įrankius.
Šveitimas gali būti labai svarbus gerinant spuogus, nes jis atkemša poras, užpildytas negyvomis odos ląstelėmis.
Be to, kai epidermio sluoksnis yra nušveičiamas, spuogų gydymo priemonės gali prasiskverbti giliau, padidindamos jų veiksmingumą.
Tačiau esami tyrimai, paaiškinantys ryšį tarp šveitimo ir spuogų mažinimo, yra gana reti.
Kai kurie empiriniai duomenys rodo, kad mikrodermabrazija, viena iš šveitimo formų, gali žymiai pagerinti odos estetiką, įskaitant kai kurių spuogų randų pasireiškimų koregavimą.
Tiriamajame tyrime 38 spuogais sergantys pacientai aštuonias savaites iš eilės kas savaitę atliko mikrodermabrazijos procedūras. Tie, kurie turėjo spuogų sukeltų randų, po gydymo patyrė pastebimą pagerėjimą.
Dar vienas tyrimas padarė išvadą, kad šešių savaičių mikrodermabrazijos seansų režimas paskatino odos atjauninimą.
Nors šios išvados atrodo perspektyvios, būtina atlikti išsamesnius tyrimus, kad būtų patvirtinta šveitimo nauda spuogų gydymui.
Nors rinkoje yra daugybė šveičiamųjų produktų, galima pasigaminti namuose šveitiklį su visur esančiais ingredientais, tokiais kaip cukrus ar druska.
Verta atkreipti dėmesį, kad agresyvus mechaninis šveitimas naudojant šiurkščius šveitiklius ar šepetėlius gali pabloginti odos dirginimą ir sukelti žalą. Todėl kai kurie odos specialistai pritaria švelnesniam cheminiam šveitimui su preparatais, kuriuose yra salicilo arba glikolio rūgšties.
Jei pasirinksi mechaninį šveitimą, būk atsargus, švelniai spausdamas, kad išvengtum odos pažeidimų.
Rekomenduojama perskaityti: Ar kokosų aliejus naudingas tavo odai? Nauda ir naudojimas
Kaip pasigaminti šveitiklį namuose
- Sumaišyk cukrų (arba druską) su kokosų aliejumi lygiomis proporcijomis.
- Švelniais sukamaisiais judesiais užtepk mišinį ant odos, tada kruopščiai nuplauk.
- Priklausomai nuo tavo odos tolerancijos, apsvarstyk galimybę šveisti kasdien arba atitinkamai koreguok dažnumą.
Pasirink mažo glikeminio indekso dietą
Kaip tai veikia: Stabilizuoja cukraus ir insulino kiekį kraujyje, todėl sumažėja sebumo gamyba.
Jau seniai ginčijamasi dėl mitybos ir spuogų atsiradimo ar paūmėjimo ryšio.
Atsirandantys įrodymai rodo, kad mitybos elementai, ypač insulino lygis ir maisto glikemijos indeksas, gali turėti įtakos spuogų pasireiškimui.
Maisto glikemijos indeksas (GI) kiekybiškai įvertina greitį, kuriuo jis gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Vartojant maisto produktus su aukštu GI, gali padidėti insulino kiekis, o tai savo ruožtu gali padidinti sebumo gamybą, galbūt pabloginant spuogus.
Maisto produktai, kurie paprastai turi aukštą glikemijos indeksą, apima:
- Perdirbtus produktus, tokius kaip balta duona
- Cukraus turinčius gėrimus
- Desertus, tokius kaip pyragai, spurgos ir pyragaičiai
- Saldainius ir saldumynus
- Labai perdirbtus javainius
Priešingai, maisto produktai su mažu glikemijos indeksu yra:
- Vaisiai
- Daržovės
- Ankštiniai augalai
- Riešutai
- Viso grūdo produktai arba minimaliai perdirbti
Žymus tyrimas stebėjo 66 dalyvius, kurie laikėsi įprastos arba mažo glikemijos indekso dietos. Po 2 savaičių, tie, kurie laikėsi mažo glikemijos indekso režimo, parodė sumažėjusį insulino tipo augimo faktoriaus-1 (IGF-1) lygį – hormono, susijusio su spuogų vystymusi.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 64 asmenys, nustatė, kad tie, kurie kovoja su vidutinio sunkumo ar sunkiais spuogais, paprastai vartojo daugiau angliavandenių turinčios dietos ir turėjo didesnį glikeminį krūvį, palyginti su asmenimis be spuogų.
Nors šios pradinės išvados yra perspektyvios, rodančios, kad mažo glikemijos indekso dieta gali būti naudinga spuogais sergantiems žmonėms, būtina atlikti išsamesnius ir ilgesnius tyrimus.
Rekomenduojama perskaityti: 7 CBD aliejaus nauda sveikatai ir panaudojimo būdai
Persvarstyk pieno produktų vartojimą
Kaip tai veikia: Padeda atkurti hormonų pusiausvyrą, dažnai susijusią su spuogų paūmėjimais.
Ryšys tarp pieno produktų vartojimo ir spuogų visada buvo ginčų objektas.
Piene ir jo produktuose yra hormonų, įskaitant IGF-1, kuris buvo susijęs su spuogais. Pieno produktuose esantys hormonai gali sukelti hormonų svyravimus, dėl kurių atsiranda spuogų.
Vienas konkretus tyrimas, apimantis 10–24 metų asmenis, nustatė, kad nenugriebto pieno vartojimas tris ar daugiau kartų per savaitę buvo susijęs su vidutinio sunkumo ar sunkiais spuogais.
Dar vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 114 dalyvių, atskleidė, kad spuogais sergantys žmonės paprastai vartojo daugiau pieno, palyginti su tais, kurie neturėjo spuogų.
Priešingai, platus tyrimas, analizuojantis daugiau nei 20 000 suaugusiųjų, negalėjo nustatyti ryšio tarp pieno vartojimo ir spuogų.
Atsižvelgiant į tai, kad duomenys iš šių tyrimų buvo savarankiškai pateikti dalyvių, labai svarbu atlikti tolesnius griežtus tyrimus, siekiant nustatyti galutinį ryšį.
Keli literatūros apžvalgos numatė galimą koreliaciją tarp pieno vartojimo ir spuogų atsiradimo.
Apibendrinant, nors vis daugiau įrodymų rodo ryšį tarp pieno vartojimo ir spuogų, šis ryšys reikalauja išsamesnio tyrimo.
Sumažink streso lygį
Kaip tai veikia: Streso mažinimas padeda reguliuoti hormonus ir žarnyno mikrobiotą, kurie gali būti susiję su sebumo gamyba ir uždegimu.
Stresas, tiek emocinis, tiek fizinis, gali pabloginti įvairias sveikatos problemas, įskaitant spuogus. Kai patiriame stresą, organizmas išskiria hormonus, ypač kortizolį, kuris gali paskatinti padidėjusią riebalų gamybą odoje, sukeldamas spuogų paūmėjimus.
Be to, stresas gali neigiamai paveikti bakterijų pusiausvyrą žarnyne, sukeldamas sisteminį uždegimą, kuris gali pabloginti odos būklę.
Be to, stresas gali trukdyti organizmo žaizdų gijimo gebėjimams, galbūt lėtindamas spuogų pažeidimų gijimą.
Nors keli tyrimai tyrė streso ir spuogų ryšį, galutinės išvados lieka neaiškios dėl mažo šių tyrimų imties dydžio.
Vienas konkretus tyrimas, kuriame dalyvavo 80 asmenų, nenustatė tiesioginio ryšio tarp streso intensyvumo ir spuogų atsiradimo. Tačiau jame buvo postuluojama, kad spuogų sunkumui gali turėti įtakos asmens atsparumas stresui arba gebėjimas su juo susidoroti.
Įtraukus atsipalaidavimo technikas ir streso valdymo strategijas, spuogais sergantiems žmonėms gali palengvėti, nors reikia išsamesnių tyrimų.
Streso mažinimo technikos apima:
- Užtikrinti pakankamą miegą
- Reguliariai užsiimti fizine veikla
- Praktikuoti jogą ar taiči
- Praktikuoti meditaciją ar sąmoningumą
- Naudoti gilaus kvėpavimo pratimus
Reguliariai sportuok
Kaip tai veikia: Gerina kraujotaką, moduliuoja hormonų pusiausvyrą ir mažina stresą bei nerimą, taip padedant išvengti spuogų ir juos gydyti.
Fizinio aktyvumo ir spuogų sąveika nebuvo išsamiai ištirta. Tačiau mankšta veikia fiziologinius procesus taip, kad gali sumažinti spuogus.
Visų pirma, mankšta skatina geresnę kraujotaką. Pagerėjusi kraujotaka palengvina odos ląstelių maitinimą, galbūt padedant tiek užkirsti kelią spuogams, tiek juos gydyti.
Be to, fizinis aktyvumas reguliuoja hormonus, galbūt užkertant kelią hormonų disbalansui, kuris gali sukelti spuogus.
Keli tyrimai užsiminė apie naudingą mankštos poveikį mažinant streso ir nerimo lygį, kurie abu yra potencialūs spuogų sukėlėjai.
JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas siūlo, kad suaugusieji kas savaitę užsiimtų mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobine veikla, papildyta jėgos treniruotėmis bent dvi dienas per savaitę.
Šią rekomendaciją apimančios veiklos svyruoja nuo greito ėjimo ir bėgiojimo iki intensyvesnių pratimų, tokių kaip svorių kilnojimas ar didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT).
Rekomenduojama perskaityti: Ar ožragės sėklos naudingos tavo plaukams? Nauda ir naudojimas
Santrauka
Spuogai yra plačiai paplitusi problema, turinti įvairių priežasčių.
Specialistai mano, kad įprasti gydymo būdai, tokie kaip salicilo rūgštis, niacinamidas ar benzoilo peroksidas, išlieka geriausiais pasirinkimais, tačiau kai kuriems jie gali sukelti nepatogumų.
Daugelis žmonių renkasi natūralius sprendimus. Dauguma naminių spuogų gydymo priemonių nėra tvirtai pagrįstos moksliškai, tačiau jos yra prieinamos, jei nori išbandyti ką nors kita.
Tačiau, jei tavo spuogai yra sunkūs, gera idėja kreiptis į odos gydytoją.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
