Pykinimas yra kažkas, su kuo dauguma žmonių yra susipažinę. Tai niekada nėra malonu ir gali atsirasti įvairiose situacijose, įskaitant nėštumą ir keliones.
Nuo pykinimo dažnai vartojami vaistai, padedantys jį palengvinti. Deja, tokie vaistai gali turėti savo neigiamą šalutinį poveikį, įskaitant mieguistumą.
Štai 17 naminių priemonių, kurios padeda atsikratyti pykinimo be vaistų.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
David L.
Galima rasti App Store1. Valgyk imbierą pykinimui gydyti
Imbieras yra populiari natūrali priemonė, dažnai naudojama pykinimui gydyti.
Kaip jis veikia, dar nėra iki galo suprasta. Tačiau ekspertai mano, kad imbiero junginiai gali veikti panašiai kaip vaistai nuo pykinimo. Keletas tyrimų sutinka, kad imbieras veiksmingai mažina pykinimą įvairiose situacijose.
Pavyzdžiui, imbiero vartojimas gali būti veiksmingas būdas sumažinti pykinimą nėštumo metu.
Imbieras taip pat gali būti veiksmingas mažinant pykinimą, kurį žmonės dažnai patiria po chemoterapijos ar operacijos.
Kai kurie tyrimai netgi praneša, kad imbieras yra toks pat veiksmingas kaip kai kurie receptiniai vaistai, turintys mažiau neigiamo šalutinio poveikio.
Nėra sutarimo dėl veiksmingiausios dozės, tačiau dauguma aukščiau minėtų tyrimų dalyviams skyrė nuo 0,5 iki 1,5 gramo džiovinto imbiero šaknies per dieną.
Imbiero vartojimas yra saugus daugumai žmonių. Tačiau gali tekti apriboti imbiero vartojimą, jei esi linkęs į žemą kraujospūdį ar žemą cukraus kiekį kraujyje, arba jei vartoji kraują skystinančius vaistus.
Kai kurie ekspertai taip pat abejoja džiovinto imbiero valgymo saugumu nėštumo metu.
Nors apie imbierą atlikta tik nedaug tyrimų, tie, kurie buvo atlikti su sveikomis nėščiomis moterimis, praneša apie mažą šalutinio poveikio riziką. Todėl dauguma ekspertų mano, kad imbieras yra saugi ir veiksminga priemonė nėštumo metu.
Santrauka: Kasdienė imbiero dozė gali būti veiksminga alternatyva vaistams nuo pykinimo įvairiose situacijose, įskaitant nėštumą ir po chemoterapijos ar operacijos.
2. Pipirmėčių aromaterapija
Pipirmėčių aromaterapija yra dar viena alternatyva, kuri gali padėti sumažinti pykinimą.
Vienas tyrimas įvertino jos poveikį moterims, kurios ką tik pagimdė Cezario pjūvio būdu.
Tos, kurios buvo paveiktos pipirmėčių kvapo, savo pykinimo lygį įvertino žymiai žemiau nei tos, kurioms buvo duoti vaistai nuo pykinimo ar placebas.
Kitame tyrime pipirmėčių aromaterapija veiksmingai sumažino pykinimą 57% atvejų.
Trečiame tyrime, naudojant inhaliatorių su pipirmėčių aliejumi pykinimo pradžioje, simptomai sumažėjo per dvi minutes po gydymo 44% atvejų.
Kai kurie siūlo, kad gurkšnojant puodelį pipirmėčių arbatos gali būti panašus poveikis nuo pykinimo. Tačiau, nors tu mažai ką prarasi pabandydamas pipirmėčių arbatą, šiuo metu nėra tyrimų, kurie patvirtintų jos veiksmingumą.
Pipirmėčių aliejus, vartojamas tablečių pavidalu, parodė nevienareikšmius rezultatus. Kai kurie tyrimai rodo naudą, o kiti neranda jokio poveikio.
Be to, yra mažai informacijos apie pipirmėčių aliejaus vartojimo saugumą.
Dėl šios priežasties reikia daugiau tyrimų apie pipirmėčių tabletes, prieš priimant tvirtas išvadas. Tačiau pipirmėčių aliejaus kvapas turėtų būti visiškai saugus ir, atrodo, veikia maždaug pusei žmonių.
Santrauka: Pipirmėčių aliejaus kvapas pykinimo pradžioje gali padėti sumažinti tavo simptomus.
3. Išbandyk akupunktūrą arba akupresūrą
Akupunktūra ir akupresūra yra dvi technikos, dažnai naudojamos tradicinėje kinų medicinoje pykinimui ir vėmimui gydyti.
Akupunktūros metu plonos adatos įvedamos į konkrečius kūno taškus. Akupresūra siekia stimuliuoti tuos pačius kūno taškus, tačiau tam naudoja spaudimą, o ne adatas.
Abi technikos stimuliuoja nervų skaidulas, kurios perduoda signalus į smegenis ir nugaros smegenis. Manoma, kad šie signalai gali sumažinti pykinimą.
Pavyzdžiui, dvi naujausios apžvalgos praneša, kad akupunktūra ir akupresūra sumažina pykinimo atsiradimo riziką po operacijos 28–75%.
Keletas tyrimų rodo, kad abi formos yra tokios pat veiksmingos kaip vaistai nuo pykinimo mažinant simptomus, praktiškai be neigiamo šalutinio poveikio.
Panašiai, dvi kitos apžvalgos praneša, kad akupresūra sumažina pykinimo sunkumą ir jo atsiradimo riziką po chemoterapijos.
Taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad akupunktūra gali sumažinti pykinimą nėštumo metu, tačiau reikia daugiau tyrimų šia tema.
Dauguma tyrimų, kurie praneša apie naudą, stimulavo Neiguan akupunktūros tašką, taip pat žinomą kaip P6 arba vidinis pasienio vartų taškas.
Šį nervą gali stimuliuoti pats, tiesiog padėdamas nykštį 2–3 pirštų pločio atstumu nuo vidinio riešo, tarp dviejų iškilių sausgyslių.
Štai iliustracija, rodanti, kaip gali rasti šį tašką pats:
Kai jį rasi, spausk nykščiu apie vieną minutę, prieš pakartodamas tą pačią procedūrą ant kitos rankos. Pakartok, jei reikia.
Santrauka: Akupunktūra ir akupresūra yra dvi moksliškai įrodytos technikos pykinimui sumažinti.
Rekomenduojama perskaityti: Ką valgyti pykinant: 14 geriausių maisto produktų ir gėrimų
4. Supjaustyk citriną
Citrusiniai kvapai, tokie kaip iš šviežiai supjaustytos citrinos, gali padėti sumažinti pykinimą nėščioms moterims.
Viename tyrime 100 nėščių moterų grupei buvo nurodyta įkvėpti citrinų arba migdolų eterinių aliejų, kai tik pajusdavo pykinimą.
4 dienų tyrimo pabaigoje, citrinų grupės moterys savo pykinimą įvertino iki 9% mažiau nei tos, kurioms buvo duotas migdolų aliejaus placebas.
Supjaustyta citrina arba tiesiog jos žievelės įbrėžimas gali veikti panašiai, nes tai padeda išleisti jos eterinius aliejus į orą. Citrinų eterinio aliejaus buteliukas gali būti praktiška alternatyva, kai esi ne namuose.
Santrauka: Citrusiniai kvapai, ar tai būtų iš šviežiai supjaustytos citrinos, ar pirktų eterinių aliejų, gali padėti sumažinti su nėštumu susijusį pykinimą.
5. Kontroliuok savo kvėpavimą
Lėtas, gilus kvėpavimas taip pat gali padėti sumažinti pykinimą.
Viename tyrime mokslininkai bandė nustatyti, kuris aromaterapijos kvapas buvo veiksmingiausias mažinant pykinimą po operacijos.
Jie nurodė dalyviams lėtai įkvėpti pro nosį ir iškvėpti pro burną tris kartus, būnant paveiktiems įvairių kvapų.
Visi dalyviai, įskaitant tuos, kurie buvo placebo grupėje, pranešė apie pykinimo sumažėjimą. Tai privertė mokslininkus įtarti, kad kontroliuojamas kvėpavimas galėjo suteikti palengvėjimą.
Antrame tyrime mokslininkai patvirtino, kad aromaterapija ir kontroliuojamas kvėpavimas abu savarankiškai palengvina pykinimą. Šiame tyrime kontroliuojamas kvėpavimas sumažino jį 62% atvejų.
Kvėpavimo modelis, naudojamas šiame paskutiniame tyrime, reikalavo, kad dalyviai įkvėptų pro nosį iki trijų, sulaikytų kvėpavimą iki trijų, tada iškvėptų iki trijų.
Santrauka: Specifinės kontroliuojamo kvėpavimo technikos yra nemokama ir veiksminga namų priemonė nuo pykinimo.
Rekomenduojama perskaityti: 12 moksliškai pagrįstų pipirmėčių arbatos naudos
6. Naudok tam tikrus prieskonius
Keletas prieskonių yra populiarios namų priemonės, dažnai rekomenduojamos kovai su pykinimu.
Dauguma šių prieskonių remiasi tik anekdotiniais įrodymais. Tačiau šių trijų prieskonių galia kovoti su pykinimu yra pagrįsta kai kuriais moksliniais įrodymais:
- Pankolio milteliai: Gali sumažinti menstruacijų simptomus, įskaitant pykinimą, ir padėti moterims patirti trumpesnes menstruacijas.
- Cinamonas: Gali sumažinti pykinimo sunkumą, kurį moterys patiria menstruacijų metu.
- Kumino ekstraktas: Gali padėti pagerinti simptomus, tokius kaip pilvo skausmas, pykinimas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas asmenims, kenčiantiems nuo dirgliosios žarnos sindromo (DŽS).
Nors šie trys prieskoniai gali padėti palengvinti pykinimą tam tikriems asmenims, yra labai mažai tyrimų ir reikia daugiau, prieš priimant tvirtas išvadas.
Taip pat verta paminėti, kad aukščiau minėtuose tyrimuose buvo naudojamos dozės nuo 180 iki 420 mg per dieną. Šias dideles dozes sunku pasiekti kasdien naudojant šiuos prieskonius.
Santrauka: Tam tikri prieskoniai gali sėkmingai sumažinti pykinimo dažnumą ar sunkumą. Tačiau gali prireikti didelių dozių ir reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintas šis poveikis.
Rekomenduojama perskaityti: 9 natūralūs miego pagalbininkai: melatoninas ir kiti, nauda ir rizika
7. Pabandyk atpalaiduoti raumenis
Raumenų atpalaidavimas gali padėti palengvinti pykinimą.
Viena technika, kurią žmonės naudojo šiam efektui pasiekti, yra žinoma kaip progresuojanti raumenų relaksacija (PRR). Ji reikalauja, kad asmenys įtemptų ir atpalaiduotų savo raumenis nuosekliai, siekiant fizinės ir psichinės relaksacijos.
Viena naujausia apžvalga nustatė, kad PRR yra veiksmingas būdas sumažinti pykinimo sunkumą, atsirandantį dėl chemoterapijos.
Kitas būdas sumažinti raumenų įtampą yra masažas.
Viename tyrime chemoterapijos pacientų grupei gydymo metu buvo atliktas 20 minučių apatinės rankos ar apatinės kojos masažas.
Palyginti su tais, kuriems nebuvo atliktas masažas, masažuotiems dalyviams buvo apie 24% mažesnė tikimybė, kad po to pasireikš pykinimas.
Santrauka: Raumenų atpalaidavimas, ar tai būtų masažas, ar PRR technikos, gali padėti palengvinti pykinimą.
8. Vartok vitamino B6 papildus
Vitaminas B6 vis dažniau rekomenduojamas kaip alternatyvus gydymas nėščioms moterims, norinčioms išvengti vaistų nuo pykinimo.
Keletas tyrimų praneša, kad vitamino B6, dar žinomo kaip piridoksinas, papildai sėkmingai mažina pykinimą nėštumo metu.
Dėl šios priežasties keli ekspertai siūlo vartoti vitamino B6 papildus nėštumo metu kaip pirmosios eilės gydymą nuo lengvo pykinimo.
Vitamino B6 dozės iki 200 mg per dieną paprastai laikomos saugiomis nėštumo metu ir praktiškai nesukelia šalutinio poveikio. Todėl ši alternatyvi terapija gali būti verta pabandyti.
Vis dėlto, šia tema atlikta nedaug tyrimų, o kai kurie nepraneša apie jokį poveikį.
Santrauka: Nėščioms moterims, patiriančioms pykinimą, vitaminas B6 yra saugi ir potencialiai veiksminga alternatyva vaistams nuo pykinimo.
9–17. Papildomi patarimai, kaip sumažinti pykinimą
Be aukščiau pateiktų patarimų, keletas kitų rekomendacijų gali sumažinti pykinimo tikimybę arba padėti palengvinti jo simptomus. Dažniausiai pasitaikantys yra:
- Venk aštrių ar riebių maisto produktų: Švelnesnė dieta, sudaryta iš tokių maisto produktų kaip bananai, ryžiai, obuolių tyrė, krekeriai ar keptos bulvės, gali palengvinti pykinimą ir sumažinti skrandžio sutrikimo tikimybę.
- Įtrauk baltymų į savo patiekalus: Baltymais turtingi patiekalai gali geriau kovoti su pykinimu nei patiekalai, kuriuose gausu riebalų ar angliavandenių.
- Venk didelių valgių: Kai jautiesi pykinantis, rinkis mažesnius, dažnesnius valgius, tai gali padėti sumažinti tavo simptomus.
- Po valgio lik sėdėti ar stovėti: Kai kurie žmonės labiau linkę patirti refliuksą ar pykinimą, jei atsigula per 30–60 minučių po valgio.
- Venk gerti valgio metu: Geriant bet kokius skysčius valgio metu, gali padidėti sotumo jausmas, o tai kai kuriems asmenims gali pabloginti pykinimą.
- Išlik hidratuotas: Dehidratacija gali pabloginti pykinimą. Jei tavo pykinimą lydi vėmimas, prarastus skysčius pakeisk elektrolitais turtingais skysčiais, tokiais kaip negazuotas mineralinis vanduo, daržovių sultinys ar sportinis gėrimas.
- Venk stiprių kvapų: Jie gali pabloginti pykinimą, ypač nėštumo metu.
- Venk geležies papildų: Nėščios moterys, turinčios normalų geležies kiekį, turėtų vengti vartoti geležies papildų pirmojo trimestro metu, nes jie gali pabloginti pykinimo jausmą.
- Sportuok: Aerobiniai pratimai ir joga kai kuriems asmenims gali būti ypač naudingi būdai sumažinti pykinimą.
Verta paminėti, kad dauguma šių paskutinių patarimų yra pagrįsti tik anekdotiniais įrodymais. Tačiau jie kelia mažą riziką ir gali būti verti pabandyti.
Santrauka: Aukščiau pateikti patarimai gali užkirsti kelią pykinimui arba jį palengvinti, remiantis anekdotiniais įrodymais. Dauguma šių gydymo būdų nebuvo tirti.
Santrauka
Pykinimas gali atsirasti daugelyje situacijų ir dažnai verčia jaustis siaubingai.
Aukščiau pateikti natūralūs patarimai gali padėti sumažinti pykinimą be vaistų.
Vis dėlto, jei tavo pykinimas išlieka, turėtum kreiptis papildomos konsultacijos į savo sveikatos priežiūros specialistą.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
