Retinolis yra auksinis, be recepto parduodamas ingredientas nuo senėjimo, tačiau jis tinka ne visiems. Jei tavo oda negali toleruoti dirginimo, arba esi nėščia ar maitini krūtimi ir turi visiškai vengti retinoidų, tau reikia kito plano – ir gera žinia yra ta, kad kelios retinolio alternatyvos turi realių įrodymų. Šiame vadove aptariamos keturios naudingiausios: bakuchiolas, peptidai, niacinamidas ir azelaino rūgštis – ką kiekviena daro, kokie stiprūs įrodymai ir kada ką pasirinkti.
Trumpas atsakymas
- Bakuchiolas: artimiausias retinolio pakaitalas; tyrimo metu prilygo retinoliui raukšlių ir pigmentacijos mažinimo srityje, sukeldamas mažiau dirginimo
- Niacinamidas: universalus ir švelnus; gerina smulkias raukšleles, odos tonusą, elastingumą ir barjerą
- Azelaino rūgštis: stiprūs įrodymai dėl spuogų, rožinės ir pigmentacijos; dažnai laikoma tinkama nėštumo metu
- Peptidai: palaiko kolageno signalizaciją; švelnūs, tinka kaip papildas
- Kodėl verta keisti: jautri ar reaktyvi oda, nuolatinis dirginimas, arba nėštumas/žindymas
- Visada pasitark su savo gydytoju dėl nėštumo metu saugių pasirinkimų
Kodėl tau gali prireikti alternatyvos
Dvi pagrindinės priežastys, kodėl žmonės ieško alternatyvų retinoliui. Pirmoji yra tolerancija – retinolio prisitaikymo laikotarpis, pasireiškiantis sausumu, pleiskanojimu ir dilgčiojimu, kai kurioms odos rūšims, ypač reaktyviai ar linkusiai į rožinę, yra per didelis. Antroji yra nėštumas: dermatologų rekomendacijos teigia, kad retinoidų negalima vartoti nėštumo metu, ir šis perspėjimas galioja žindymo laikotarpiu bei nereceptiniam retinoliui.1 Abiem atvejais tau nereikia atsisakyti odos priežiūros nuo senėjimo – tau tiesiog reikia ingredientų, kurie veikia skirtingais mechanizmais.
Bakuchiolas: artimiausias pakaitalas
Bakuchiolas yra augalinis junginys, kuris odoje elgiasi kaip retinoidas, nors chemiškai juo nėra. Ankstyvieji tyrimai parodė, kad jis įjungia panašius genus kaip retinoidai, o tiesioginis palyginamasis tyrimas tai patvirtino.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves12 savaičių atsitiktinių imčių, dvigubai aklame tyrime 44 žmonės naudojo bakuchiolą arba retinolį. Abu žymiai sumažino raukšlių paviršiaus plotą ir hiperpigmentaciją, be jokio statistinio skirtumo tarp jų – tačiau retinolio vartotojai pranešė apie didesnį pleiskanojimą ir dilgčiojimą.2 Kitaip tariant, bakuchiolas šiame tyrime prilygo retinolio rezultatams, bet buvo geriau toleruojamas.
Tai daro jį išskirtiniu pasirinkimu jautriai odai. Tai taip pat tik vienas tyrimas su nedidele grupe, todėl vertink tai kaip perspektyvų, o ne galutinį sprendimą – bet tai yra labiausiai į retinolį panaši alternatyva, ir ji neturi retinolio jautrumo saulei problemos.
Niacinamidas: švelnus universalas
Niacinamidas (vitaminas B3) yra vienas geriausiai toleruojamų vietinio poveikio aktyviųjų ingredientų, ir jis daro daug. Kontroliuojamame „split-face“ tyrime, 5% niacinamidas, naudojamas du kartus per dieną 12 savaičių, žymiai sumažino smulkias raukšleles, hiperpigmentuotas dėmes, raudonus bėrimus ir pageltimą, bei pagerino odos elastingumą.3
Jis nėra toks galingas kaip retinolis giliam senėjimo stabdymui, tačiau yra tikrai naudingas ir beveik niekada nedirgina – iš dalies todėl jis taip puikiai dera su retinoliu. Jis taip pat palaiko odos barjerą, todėl yra protingas pagrindas, nesvarbu, ar naudoji retinolį, ar ne. Išsami informacija apie niacinamido naudą.
Azelaino rūgštis: universalus pagalbininkas nuo spuogų ir paraudimo
Azelaino rūgštis yra puikus pasirinkimas, jei tavo rūpesčiai labiau susiję su spuogais, paraudimu ar pigmentacija, o ne raukšlėmis. Sisteminis 43 atsitiktinių imčių tyrimų apžvalga parodė, kad ji žymiai pagerina rožinę (eritemą, uždegiminius pažeidimus, bendrą odos skaidrumą), spuogus ir melazmą, palyginti su placebu – o kai kuriuose palyginimuose ji prilygo receptiniams variantams, tokiems kaip metronidazolas ir hidrochinonas.4
Ji yra pakankamai švelni, kad dažnai laikoma tinkama nėštumo metu, todėl yra dažnas retinolio pakaitalas besilaukiančioms mamoms – nors, vėlgi, pirmiausia pasitark su savo gydytoju. Ta pati apžvalga pažymėjo, kad dar nėra tyrimų įrodymų apie azelaino rūgšties poveikį odos senėjimui, todėl vertink ją kaip odos tonuso ir dėmių ingredientą, o ne raukšlių gydymą.4
Rekomenduojama perskaityti: Retinolis: ką jis daro ir kaip jį teisingai naudoti
Peptidai: palaikantieji žaidėjai
Peptidai odai yra trumpos aminorūgščių grandinės, veikiančios kaip signalai, kai kurie iš jų skatina odą gaminti daugiau kolageno. Jie yra švelnūs ir gerai toleruojami, todėl lengvai įtraukiami į jautrios odos priežiūros rutiną.
Tačiau būk realistiška dėl stiprumo: peptidai geriausiai vertinami kaip papildas, o ne tiesioginis retinolio pakaitalas. Jie palaiko kolageno gamybos mechanizmą be dirginimo, tačiau klinikiniai įrodymai dėl dramatiško senėjimo stabdymo yra silpnesni nei retinoidų. Naudok juos kartu su kitais aktyviais ingredientais, o ne tikėkis, kad jie vieni atliks visą darbą.
Kuo šios alternatyvos skiriasi nuo retinolio
Verta aiškiai suprasti, ką keiti. Retinolis ir jo receptiniai pusbroliai veikia per retinoinės rūgšties receptorius, kurie įjungia kolageno gamybą ir pagreitina ląstelių atsinaujinimą – tai gerai ištirtas, galingas mechanizmas, turintis dešimtmečių įrodymų.5 Alternatyvos pasiekia panašius tikslus skirtingais būdais. Bakuchiolas imituoja dalį retinoidų genų signalizacijos efekto, pats nebūdamas retinoidas. Niacinamidas veikia barjero funkciją, pigmento pernešimą ir uždegimą. Azelaino rūgštis veikia bakterijas ir uždegimą, sukeliančius spuogus ir rožinę, taip pat pigmentą gaminančius fermentus. Peptidai siunčia kolageno gamybos signalus.
Praktinis rezultatas: kalbant apie gryną raukšlių mažinimo galią, retinoidai vis dar pirmauja, o bakuchiolas yra artimiausias konkurentas viename tiesioginiame tyrime, kurį turime.2 Tačiau odos tonusui, paraudimui, dėmėms ir barjero sveikatai – ir visiems, kas negali naudoti retinolio – šie ingredientai nėra paguodos prizai. Jie yra veiksmingi savaime, tiesiog skirti šiek tiek skirtingiems tikslams.
Rekomenduojama perskaityti: Retinolis vs. Retinoidas: stiprumo laipteliai paprastai
Ar gali juos derinti?
Taip, ir dažnai turėtum. Šios alternatyvos nekonkuruoja taip, kaip galėtum sluoksniuoti du stiprius retinoidus – dauguma jų yra pakankamai švelnūs, kad juos būtų galima derinti. Įprasta jautrios odos ar nėštumo laikotarpio rutina gali derinti niacinamidą (ryte ir vakare) su azelaino rūgštimi, arba bakuchiolą vakare su niacinamidu palaikymui. Peptidai lengvai įsiterpia šalia bet kurio iš jų. Įprastas įspėjimas apie per daug stiprių šveičiamųjų rūgščių nenaudojimą vis dar galioja, tačiau keturi čia aptarti ingredientai yra sukurti taip, kad būtų atlaidūs. Pradėk nuo vieno, stebėk, kaip tavo oda reaguoja per kelias savaites, tada pridėk antrą, jei nori spręsti daugiau problemų.
Kaip pasirinkti
| Tavo situacija | Geriausia alternatyva |
|---|---|
| Nori artimiausio retinolio pakaitalo | Bakuchiolas |
| Jautri oda, nori švelnaus universalaus produkto | Niacinamidas |
| Dėmesys spuogams, rožinei ar pigmentacijai | Azelaino rūgštis |
| Nėščia ar maitini krūtimi | Azelaino rūgštis arba niacinamidas (pasitark su gydytoju) |
| Pridedi švelnų kolageno palaikymą | Peptidai |
Tau nereikia rinktis tik vieno – niacinamidas patogiai dera su daugeliu iš jų. Kad ir ką pasirinktum, pagrindai vis dar galioja: palaikyk savo barjerą sveiką (ypač jei atsigauni po pažeisto odos barjero po retinolio dirginimo), gerai maitinkis odai su maistu sveikai odai ir kasdien naudok SPF – žiūrėk geriausius apsaugos nuo saulės ingredientus. Apsauga nuo saulės daro daugiau senėjimui nei bet kuris aktyvus ingredientas, įskaitant retinolį.5
Kada grįžti prie (arba likti su) retinoliu
Jei nuo retinolio atsisakei tik dėl dirginimo, verta prisiminti, kad dirginimas dažniausiai yra išsprendžiamas – mažesnė koncentracija, retesnis naudojimas ir „sumuštinio“ metodas padeda daugeliui žmonių. Žiūrėk retinolis pradedantiesiems, jei nori pabandyti dar kartą švelniau. Jei jo vengėte dėl nėštumo, aukščiau minėtos alternatyvos yra tvirtas tiltas, kol vėliau galėsite vėl grįžti prie retinolio. Šis straipsnis yra bendro pobūdžio informacija ir nėra medicininė konsultacija; dermatologas gali parinkti tinkamą ingredientą tavo odai ir aplinkybėms.
Rekomenduojama perskaityti: Vario peptidai: paaiškinta nauda odai ir plaukams
Esmė
Tau nereikia retinolio, kad prižiūrėtum senstančią odą. Bakuchiolas yra artimiausias pakaitalas – atsitiktinių imčių tyrime jis prilygo retinoliui raukšlių ir pigmentacijos mažinimo srityje, būdamas švelnesnis.2 Niacinamidas yra mažai dirginantis universalus ingredientas, turintis gerų įrodymų dėl raukšlių, odos tonuso ir elastingumo.3 Azelaino rūgštis yra pasirinkimas nuo spuogų, rožinės ir pigmentacijos, ir dažnai laikoma tinkama nėštumo metu.4 Peptidai siūlo švelnų kolageno palaikymą kaip papildą. Rinkis pagal savo pagrindinį rūpestį ir situaciją, palaikyk savo barjerą sveiką ir niekada nepraleisk kasdienės apsaugos nuo saulės – ir jei retinolio atsisakei tik dėl dirginimo, švelnesnis pakartotinis bandymas dažnai yra viskas, ko reikia.1
American Academy of Dermatology. Retinoid or retinol? aad.org. Link ↩︎ ↩︎
Dhaliwal S, Rybak I, Ellis SR, et al. Prospective, randomized, double-blind assessment of topical bakuchiol and retinol for facial photoageing. Br J Dermatol. 2019;180(2):289-296. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
Bissett DL, Oblong JE, Berge CA. Niacinamide: a B vitamin that improves aging facial skin appearance. Dermatol Surg. 2005;31(7 Pt 2):860-865. PubMed ↩︎ ↩︎
King S, Campbell J, Rowe R, et al. A systematic review to evaluate the efficacy of azelaic acid in the management of acne, rosacea, melasma and skin aging. J Cosmet Dermatol. 2023;22(10):2650-2662. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
Yaar M, Gilchrest BA. Photoageing: mechanism, prevention and therapy. Br J Dermatol. 2007;157(5):874-887. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
