Dauguma retinolio šalutinių poveikių nėra ženklas, kad darai kažką ne taip – tai ženklas, kad jis veikia. Tai ir yra painiausia dalis. Tas pats sausumas, pleiskanojimas ir spuogai, dėl kurių žmonės meta naudoti po dviejų savaičių, dažniausiai yra tik odos prisitaikymas prie greitesnio ląstelių atsinaujinimo. Tačiau ne viskas yra nekenksminga, ir yra viena situacija, kai retinolis yra visiškai draudžiamas. Šis vadovas atskiria normalų prisitaikymo laikotarpį nuo tikrų įspėjamųjų ženklų ir išdėsto svarbiausias saugumo taisykles.
Trumpas atsakymas
- Normalu ir laikina: sausumas, pleiskanojimas, paraudimas, lengvas dilgčiojimas, trumpas spuogų etapas („valymasis“)
- Šis prisitaikymo laikotarpis turi pavadinimą: retinacija, paprastai trunkanti nuo 2 iki 6 savaičių
- Valdyk tai: pradėk lėtai, naudok mažiau produkto, drėkink ir buferiuok
- Visada būna: padidėjęs jautrumas saulei – kasdienis SPF yra privalomas
- Nenormalu: stiprus deginimas, patinimas, pūslės, šlapiavimas ar plintantis bėrimas – nustok naudoti ir kreipkis į gydytoją
- Griežta kontraindikacija: nėštumas ir žindymas – nenaudok retinolio
Retinacijos periodas
Kai pirmą kartą pradedi naudoti retinolį, tavo oda pereina prisitaikymo fazę, kurią dermatologai vadina retinacija. Retinolis pagreitina odos ląstelių atsinaujinimą, ir tavo odai reikia kelių savaičių, kad prisitaikytų prie naujo tempo. Per tą laiką gali tikėtis:
- Sausumo ir tempimo jausmo
- Pleiskanojimo ir lupimosi, ypač aplink nosį ir burną
- Paraudimo
- Lengvo dilgčiojimo ar šilumos pojūčio po užtepimo
Tai paprastai trunka nuo 2 iki 6 savaičių ir tada nurimsta. Lyginamajame tyrime retinolio vartotojai pranešė apie didesnį odos pleiskanojimą ir dilgčiojimą nei žmonės, naudojantys švelnesnę alternatyvą – tai patvirtina, kad tai yra žinoma, tikėtina šio ingrediento savybė, o ne tavo produkto defektas.1 Dažniausia klaida yra retinacijos traktavimas kaip nesėkmės ir nutraukimas prieš odai prisitaikant.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuvesValymasis vs. spuogai
Daugelis žmonių pirmosiomis savaitėmis pastebi daugiau dėmių ir panikuoja. Tai dažnai yra „valymasis“. Kadangi retinolis pagreitina ląstelių atsinaujinimą, užsikimšimai, kurie jau formavosi giliau tavo porose, iškyla greičiau, nei būtų iškilę. Taigi dabar matai spuogus, kurie vis tiek būtų atsiradę per ateinančias savaites.
Kaip atskirti valymąsi nuo tikros blogos reakcijos:
| Valymasis (normalu) | Tikra reakcija (nutrauk) |
|---|---|
| Dėmės atsiranda ten, kur paprastai išberia | Dėmės visiškai naujose vietose |
| Atsiranda per pirmąsias savaites | Išlieka gerokai ilgiau nei 6–8 savaites |
| Gerėja odai prisitaikius | Vis blogėja |
| Atrodo kaip tavo įprasti spuogai | Niežtintis bėrimas, dilgėlinė, patinimas |
Valymasis išnyksta. Tikras dirginimas ar alerginė reakcija – ne – ji stiprėja.
Dirginimas ir kaip jį sumažinti
Sausumas ir dirginimas priklauso nuo dozės, o tai reiškia, kad tu gali juos labai kontroliuoti. Dermatologų rekomendacijos yra pradėti nuo mažiausiai intensyvios formulės ir naudoti ją kas antrą vakarą, palaipsniui didinant.2 Praktiniai būdai, kaip išlaikyti dirginimą valdomą:
- Naudok mažiau. Žirnio dydžio kiekio pakanka visam veidui.
- Tepk ant sausos odos. Palaukus kelias minutes po valymo sumažėja absorbcijos sukeltas dirginimas.
- Buferiuok drėkinamuoju kremu. Užtepus drėkinamojo kremo prieš retinolį arba padengus retinolį dviem drėkinamojo kremo sluoksniais, sumažėja dilgčiojimas. Daugiau apie techniką rasi retinolis pradedantiesiems.
- Apsaugok savo barjerą. Keramidai ir sveikas odos barjeras leidžia daug lengviau toleruoti retinolį. Niacinamidas taip pat ramina ir puikiai dera.
- Nekrauk dirgiklių. Venk naudoti stiprias šveičiamąsias rūgštis ar benzoilo peroksidą tuo pačiu metu.
Jei dirginimas perauga į tikrai pažeistą odos barjerą – nuolatinį dilgčiojimą, žalias dėmes, paraudimą, kuris nenurimsta – pristabdyk retinolio naudojimą ir atkurk barjerą prieš vėl pradėdamas naudoti rečiau.
Rekomenduojama perskaityti: Retinolis vs. Retinoidas: stiprumo laipteliai paprastai
Jautrumas saulei yra privalomas valdymas
Retinolis padidina tavo odos jautrumą ultravioletiniams spinduliams, be to, jis suyra saulės šviesoje, todėl jis yra naktinis ingredientas.2 Tai yra šalutinis poveikis, kurį žmonės dažniausiai ignoruoja, ir tai svarbu dėl dviejų priežasčių: padidėja saulės nudegimo rizika, o neapsaugota saulės ekspozicija panaikina patį foto senėjimo atstatymą, kurį tu sieki pasiekti naudodamas retinolį.3
Taisyklė paprasta: plataus spektro SPF kiekvieną rytą, be išimčių, tol, kol naudoji retinolį. Pasirinkimui skaityk geriausi saulės kremo ingredientai ir SPF paaiškinimas. Praleisti dienos apsaugą nuo saulės naudojant retinolį reiškia dirbti prieš save.
Hiperpigmentacijos rizika tamsesniems odos atspalviams
Žmonėms su tamsesne oda dirginimas turi papildomą kainą: uždegimas gali sukelti po uždegiminę hiperpigmentaciją – tamsias dėmes, likusias po to, kai dirginimas nurimsta.2 Tai nereiškia, kad retinolis draudžiamas tamsesniems odos atspalviams; tai reiškia, kad lėtas naudojimas ir odos drėkinimas yra dar svarbesni, nes tikslas yra išvengti dirginimo, kuris pirmiausia sukelia pigmentaciją.2
Nėštumo kontraindikacija
Tai yra vienintelis atvejis, kai tai nėra komforto ar lėto naudojimo klausimas. Retinoidų negalima vartoti nėštumo metu.2 Geriamieji retinoidai yra stipriai teratogeniški, ir nors vietinis retinolis absorbuojamas daug mažesniais kiekiais, dermatologų rekomendacijos vis tiek pataria vengti bet kokių retinoidų – įskaitant nereceptinį retinolį – nėštumo ir žindymo metu, dėl atsargumo. Jei esi nėščia, bandai pastoti ar žindai, nutrauk retinolio naudojimą ir pereik prie nėštumo metu saugios alternatyvos. Keletas švelnių retinolio alternatyvų, tokių kaip niacinamidas ir azelaino rūgštis, paprastai laikomos tinkamomis, tačiau pasitark su savo gydytoju.
Rekomenduojama perskaityti: Chloras ir oda: kodėl baseinai sausina odą, kaip tai išspręsti
Kodėl retinolis gali pabloginti odą prieš ją pagerindamas
Padeda suprasti grubių pirmųjų savaičių mechanizmą, nes tai dirginimą perkelia į pažangą, o ne žalą. Retinolis, paverstas retinoine rūgštimi, prisijungia prie receptorių odos ląstelėse ir pagreitina jų atsinaujinimo greitį.3 Tavo oda daugelį metų veikė vienu tempu, o staiga tu padidinai greitį. Išorinis sluoksnis iš pradžių nusilupa greičiau, nei gali sklandžiai atsinaujinti – todėl atsiranda pleiskanojimas ir sausumas – o užsikimšimai, kurie formavosi po paviršiumi, išstumiami greičiau, o tai yra valymasis. Nė vienas iš šių dalykų nekenkia tavo odai; tai tavo oda prisitaiko prie greitesnio atsinaujinimo ciklo. Kai naujas greitis stabilizuojasi, lupimasis išsilygina ir pradeda matytis matomi privalumai.
Štai kodėl lėtesnis naudojimas tikrai veikia, o ne tik atidėlioja neišvengiamą. Švelnesnis startas leidžia atsinaujinimo greičiui kilti palaipsniui, todėl lupimasis niekada taip dramatiškai neaplenkia atsinaujinimo, o dirginimas išlieka valdomas.
Kiek laiko turėtų trukti šalutinis poveikis
Apytikslė taisyklė, kas yra normalu:
- Dilgčiojimas užtepus: turėtų išnykti per kelias minutes; jei jis išlieka valandas, naudoji per daug arba tepiesi per dažnai.
- Sausumas ir pleiskanojimas: pasiekia piką per pirmąsias kelias savaites, palengvėja iki 4–6 savaitės.
- Valymosi spuogai: pirmosios kelios savaitės, išnyksta maždaug iki 6–8 savaitės.
- Paraudimas: laikinas po užtepimo; nuolatinis paraudimas, kuris nenurimsta, yra ženklas, kad reikia sumažinti naudojimą.
Jei kažkas vis dar stiprėja po dviejų mėnesių, o ne gerėja, tai jau nebe retinacija – traktuok tai kaip reakciją ir sumažink naudojimą arba nutrauk.
Kada sustoti ir kreiptis pagalbos
Daugumą šalutinių poveikių gali valdyti namuose, sumažindamas naudojimą. Kreipkis į gydytoją ar dermatologą, jei atsiranda:
- Stiprus deginimas, kuris neišnyksta po užtepimo
- Patinimas, pūslės, šlapiavimas ar šašai
- Plintantis ar stipriai niežtintis bėrimas (galima alergija)
- Dirginimas, kuris vis blogėja po 6–8 savaičių, nepaisant naudojimo sumažinimo
Tai rodo tikrą reakciją ar barjero pažeidimą, o ne normalų prisitaikymą. Šis straipsnis yra bendro pobūdžio informacija ir nepakeičia medicininės ar dermatologinės konsultacijos.
Esmė
Kasdienis retinolio šalutinis poveikis – sausumas, pleiskanojimas, paraudimas, lengvas dilgčiojimas ir ankstyvas spuogų valymasis – yra tikėtinas retinacijos periodas ir paprastai nurimsta per 2–6 savaites.1 Juos gali sumažinti pradėdamas lėtai, naudodamas žirnio dydžio kiekį, drėkindamas ir buferiuodamas.2 Jautrumas saulei yra nuolatinis, todėl kasdienis SPF yra privalomas ir apsaugo retinolio atliekamą atstatymo darbą.3 Tamsesniems odos atspalviams dirginimo sumažinimas taip pat apsaugo nuo tamsių dėmių.2 Negaliojanti taisyklė yra nėštumas: visiškai atsisakyk retinolio, jei esi nėščia ar žindai.2 Ir jei pastebi stiprų deginimą, patinimą, pūsles ar plintantį bėrimą, nutrauk naudojimą ir kreipkis medicininės pagalbos.
Dhaliwal S, Rybak I, Ellis SR, et al. Prospective, randomized, double-blind assessment of topical bakuchiol and retinol for facial photoageing. Br J Dermatol. 2019;180(2):289-296. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
American Academy of Dermatology. Retinoid or retinol? aad.org. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
Yaar M, Gilchrest BA. Photoageing: mechanism, prevention and therapy. Br J Dermatol. 2007;157(5):874-887. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
