Retinolis yra ingredientas, kurį tavo dermatologas tikriausiai rekomendavo jau daugelį metų, ir šįkart didžioji dalis to, kas apie jį kalbama, yra tiesa. Tai vitamino A darinys, tai geriausiai ištirtas senėjimą stabdantis junginys, kurį gali įsigyti be recepto, ir jis ilgainiui tikrai naudingas odai. Problema ta, kad jis veikia lėtai, iš pradžių gali dirginti, ir dauguma žmonių jį naudoja neteisingai. Šiame vadove aptariama, kas iš tikrųjų yra retinolis, jo veikimo mechanizmas, kokių rezultatų galima realiai tikėtis ir kaip pradėti jį naudoti, kad mėnesį nebūtum raudonas ir pleiskanojantis.
Trumpas atsakymas
- Kas tai: vitamino A forma, naudojama lokaliai; tavo oda paverčia jį retinoine rūgštimi, aktyvia forma
- Ką jis daro: pagreitina ląstelių atsinaujinimą ir skatina kolageno gamybą per kelias savaites ar mėnesius
- Įprastos koncentracijos: nuo 0,25% iki 1% nereceptiniuose produktuose
- Geriausiai tinka: smulkioms raukšlėms, nelygiai tekstūrai, papilkėjusiai odai, lengviems spuogams, saulės pažeistai pigmentacijai
- Laikas: matomi pokyčiai paprastai užtrunka 8–12 savaičių; kolageno nauda kaupiasi per 6+ mėnesius
- Būtina: SPF kasdien dieną, nes retinolis padidina odos jautrumą saulei
- Griežtai draudžiama: vengti nėštumo ir žindymo metu
Kas iš tikrųjų yra retinolis
Vitaminas A odos priežiūroje pasirodo giminingų molekulių, vadinamų retinoidais, šeimoje. Visi jie galiausiai daro maždaug tą patį, tačiau tik viena forma yra biologiškai aktyvi odoje: retinoinė rūgštis. Tavo oda negali tiesiogiai naudoti retinolio. Ji turi jį paversti dviem etapais:
retinolis → retinaldehidas → retinoinė rūgštis
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuvesKiekvienas konversijos etapas praranda dalį stiprumo, todėl retinolis yra švelnesnis (ir lėtesnis) nei receptinė retinoinė rūgštis. Retinilo esteriai, tokie kaip retinilo palmitatas, yra dar vienu laipteliu žemiau – jie pirmiausia virsta retinoliu, o tada pereina tą pačią grandinę, todėl jie yra švelniausi ir silpniausi iš visų.
Aktyvi forma, retinoinė rūgštis, yra tai, į ką reaguoja tavo odos ląstelės. Pardavinėjamas atskirai kaip receptinis vaistas, jis vadinamas tretinoinu. Taigi skirtumas tarp vaistinėje parduodamo retinolio ir receptinio tretinoino iš tikrųjų nėra skirtingas ingredientas – tai yra, kiek konversijos etapų tavo oda turi atlikti, kol jis pradeda veikti. Visą laiptelį išsamiai aptariame retinolis vs retinoidas.
Kaip retinolis veikia odoje
Paversta retinoine rūgštimi, molekulė prisijungia prie receptorių odos ląstelėse – retinoinės rūgšties receptorių (RAR) ir retinoido X receptorių (RXR) – kurie įjungia ir išjungia tam tikrus genus.1 Dėl to įvyksta du dalykai.
Pirma, ląstelių atsinaujinimas pagreitėja. Išorinis odos sluoksnis greičiau nusilupa ir atsinaujina, o tai išlygina tekstūrą, pašviesina paviršiaus pigmentaciją ir palaiko poras švaresnes. Štai kodėl retinolis padeda tiek nuo papilkėjusios odos, tiek nuo lengvų spuogų.
Antra, ir svarbiausia senėjimui, kolageno gamyba didėja. Retinoinė rūgštis padidina prokolageno, I ir III tipo kolageno pirmtako, kiekį, tuo pačiu sumažindama fermentus, kurie skaido kolageną.1 Saulės poveikis per daugelį metų degraduoja ir fragmentuoja kolageną tavo dermoje – tai daugiausia lemia, kad oda atrodo sena.2 Retinoidai iš dalies tai pakeičia atstatydami tai, ką UV spinduliai suardo, todėl jie laikomi vietinio senėjimą stabdančio gydymo pagrindu.2 Jei nori platesnio vaizdo apie patį baltymą, skaityk mūsų vadovą apie kolageną.
Receptinis tretinoinas yra labiausiai patvirtinta šio poveikio versija – dešimtmečius jis buvo dermatologijos aukso standartas foto-senėjimui.3 Nereceptinis retinolis sukelia švelnesnę to paties rezultato versiją, lėčiau.
Kokių rezultatų iš tikrųjų tikėtis
Retinolis nėra filtras. Štai realus laiko planas:
| Laikas | Ką pastebėsi |
|---|---|
| 1–4 savaitės | Galimas sausumas, pleiskanojimas, paraudimas („retinizacijos“ periodas). Kol kas mažai matomų privalumų. |
| 4–8 savaitės | Oda pradeda nusistovėti. Tekstūra gali atrodyti lygesnė, tonas tolygesnis. |
| 8–12 savaitės | Smulkios raukšlės suminkštėja, papilkėjusi oda pašviesėja, lengvi spuogai pagerėja. |
| 6+ mėnesiai | Kaupiasi kolageno sukelti pokyčiai – stangresnė oda, mažiau smulkių raukšlių. |
Didžiausia klaida yra mesti naudoti antrą savaitę, nes oda pablogėjo, kol pagerėjo. Tas ankstyvas dirginimas yra tikėtinas, o ne ženklas, kad produktas tau netinka. Išsamiai aptariame tą prisitaikymo periodą retinolio šalutiniuose poveikiuose.
Rekomenduojama perskaityti: Vario peptidai: paaiškinta nauda odai ir plaukams
Stiprumo laipteliai
Ne visi „retinolio“ produktai yra vienodi, o stiprumas yra svarbesnis nei rinkodara ant dėžutės priekio.
| Forma | Santykinis stiprumas | Kur jį gauti |
|---|---|---|
| Retinilo esteriai (pvz., retinilo palmitatas) | Silpniausias | Nereceptinis |
| Retinolis | Vidutinis | Nereceptinis, paprastai 0,25%–1% |
| Retinaldehidas | Stipresnis nei retinolis | Nereceptinis |
| Retinoinė rūgštis (tretinoinas) | Stipriausias | Tik su receptu |
Retinaldehidas yra vienu laipteliu žemiau receptinio stiprumo, ir jis turi tvirtus tyrimų įrodymus, patvirtinančius jo veiksmingumą senstančiai odai.4 Daugumai pradedančiųjų 0,25%–0,5% retinolis yra protingas pradžios taškas. Didesnė koncentracija nėra geresnė, jei tavo oda jos netoleruoja.
Kaip naudoti retinolį
Pagrindai yra paprasti ir jie užkerta kelią daugumai problemų.
- Naudok jį naktį. Retinolis suyra šviesoje ir padidina odos jautrumą saulei, todėl tai yra tik vakarinis ingredientas.5
- Pradėk lėtai ir mažomis dozėmis. Pradėk nuo vienos ar dviejų naktų per savaitę, didindamas, kai tavo oda prisitaikys. Dermatologai rekomenduoja pradėti nuo mažiausiai intensyvios formulės ir palaipsniui įprasti.5
- Tepk ant sausos odos. Palauk kelias minutes po valymo. Drėgna oda absorbuoja daugiau ir greičiau sudirgsta.
- Žirnio dydžio kiekis padengia visą veidą. Daugiau produkto nereiškia daugiau rezultatų – tai reiškia daugiau dirginimo.
- Drėkink. Drėkinamojo kremo sluoksniavimas prieš arba po labai padeda. Tavo odos barjero palaikymas ingredientais, tokiais kaip keramidai, padaro retinolį daug labiau toleruojamą.
- Kiekvieną rytą naudok SPF. Tai nėra pasirinkimas su retinoliu. Žr. geriausi saulės kremo ingredientai ir SPF paaiškinta.
Jei esi visiškai naujokas, mūsų žingsnis po žingsnio vadovas retinolis pradedantiesiems apima buferiavimo ir sumuštinio technikas, kurios palengvina pradžią.
Kas gerai dera (ir kas ne)
Retinolis puikiai dera su drėkinančiais ir barjerą palaikančiais ingredientais. Niacinamidas yra geras partneris – jis ramina ir padeda kompensuoti dalį dirginimo. Keramidai ir gera drėkinamojo kremo rutina palaiko tavo barjerą nepažeistą, kol oda prisitaiko.
Būk atsargesnis, derindamas retinolį su kitais aktyviais ingredientais toje pačioje rutinoje – stiprios šveičiamosios rūgštys (AHA/BHA) arba benzoilo peroksidas tuo pačiu metu gali sukelti dirginimą. Daugelis žmonių juos naudoja pakaitomis. Ir nevalyk per daug; jei dvigubai valai, daryk tai švelniai, kad nenuvalytum odos prieš tepant jau sausinančią veikliąją medžiagą.
Rekomenduojama perskaityti: Chloras ir oda: kodėl baseinai sausina odą, kaip tai išspręsti
Kam reikėtų būti atsargiems
Retinolis tinka ne visiems, bent jau ne iš karto.
- Nėščiosios ar žindančios moterys: visiškai venkite vietinių retinoidų. Dermatologijos gairės aiškiai nurodo, kad retinoidai neturėtų būti naudojami nėštumo metu.5
- Labai reaktyvi ar pažeista oda: jei tavo barjeras jau yra uždegiminis ar pažeistas, pirmiausia tai sutvarkyk – žr. pažeistas odos barjeras – prieš pridedant aktyviąją medžiagą, kuri gali dirginti.
- Jautri oda ar rožinė: pradėk nuo mažiausios koncentracijos ir dažnumo, ir apsvarstyk švelnesnes retinolio alternatyvas, jei dirginimas išlieka.
Šis straipsnis yra bendra informacija, o ne medicininė konsultacija. Jei turi odos problemų ar nesi tikras, dermatologas yra tinkamas asmuo, kurio reikia paklausti.
Ar dieta svarbi?
Vietinis retinolis atlieka pagrindinį vaidmenį odos senėjimo procese, tačiau bendra odos sveikata taip pat maitinama iš vidaus. Dieta, kurioje yra pakankamai baltymų, antioksidantų ir sveikų riebalų, palaiko tuos pačius kolageno ir atstatymo procesus – žr. maistas sveikai odai. Tai nepakeičia geros vietinės rutinos, tačiau abu veikia ta pačia kryptimi.
Esmė
Retinolis yra vitamino A darinys, kurį tavo oda paverčia retinoine rūgštimi, aktyvia forma, kuri pagreitina ląstelių atsinaujinimą ir atkuria kolageną.1 Tai geriausiai įrodyta nereceptinė priemonė nuo smulkių raukšlių, tekstūros ir saulės pažeidimų, ir švelnesnis receptinio tretinoino giminaitis.3 Tikėkis lėto poveikio – realūs pokyčiai po 8–12 savaičių, kolageno nauda per kelis mėnesius – ir ankstyvo prisitaikymo periodo, kurio metu gali atsirasti sausumas, kuris yra normalus, o ne nesėkmė. Pradėk nuo mažos koncentracijos (0,25%–0,5%) vieną ar dvi naktis per savaitę, naudok tik naktį, drėkink ir niekada nepraleisk dienos SPF.5 Visiškai venk jo, jei esi nėščia ar žindai, ir kreipkis į dermatologą, jei tavo oda išlieka sudirgusi.
Kang S. The mechanism of action of topical retinoids. Cutis. 2005;75(2 Suppl):10-13. PubMed ↩︎ ↩︎ ↩︎
Yaar M, Gilchrest BA. Photoageing: mechanism, prevention and therapy. Br J Dermatol. 2007;157(5):874-887. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Sumita JM, Miot HA, Soares JLM, et al. Tretinoin (0.05% cream vs. 5% peel) for photoaging and field cancerization of the forearms: randomized, evaluator-blinded, clinical trial. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2018;32(10):1819-1826. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Babamiri K, Nassab R. Cosmeceuticals: the evidence behind the retinoids. Aesthet Surg J. 2010;30(1):74-77. PubMed | DOI ↩︎
American Academy of Dermatology. Retinoid or retinol? aad.org. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
