Šilajitas: nauda, testosterono įrodymai ir saugumas

Šilajitas iš neaiškios ajurvedinės priemonės per naktį atsidūrė visuose tavo socialinių tinklų kanaluose – lipni juoda derva, kurią influencer’iai giria dėl testosterono, energijos ir „protėvių gyvybingumo“. Kaip ir dauguma virusinių papildų, realybė yra labiau pamatuota nei ažiotažas, tačiau šiuo atveju iš tiesų yra apie ką kalbėti moksliškai. Štai kas yra šilajitas, ką jis gali ir ko negali, ir viena saugumo problema, kurią būtinai turi žinoti prieš pirkdamas.

Tai yra edukacinė informacija, o ne medicininė konsultacija. Pasitark su savo gydytoju prieš pradėdamas vartoti šilajitą, ypač jei vartoji vaistus, turi sveikatos problemų arba esi nėščia ar žindai.

Trumpas atsakymas: Šilajitas yra į dervą panaši medžiaga, kuri sunkiasi iš uolų kalnų grandinėse, tokiose kaip Himalajai, susidariusi per šimtmečius iš suirusių augalų liekanų. Jame gausu fulvo rūgšties ir mikroelementų. Įdomiausias įrodymas yra klinikinis tyrimas, kuriame išgrynintas šilajitas padidino testosterono kiekį vidutinio amžiaus vyrams, taip pat jis tiriamas dėl energijos ir nuovargio. Poveikis yra realus, bet nedidelis, o didžiausias trūkumas yra grynumas: neapdorotas, neišgrynintas šilajitas gali būti užterštas sunkiaisiais metalais, todėl kokybė čia svarbesnė nei beveik bet kurio kito papildo atveju.

Koks tavo pagrindinis tikslas?

Numesti svorio Priaugti raumenų Valgyti sveikai Tyrinėti naujas virtuves

Powered by DietGenie

Kas iš tikrųjų yra šilajitas

Šilajitas yra juodai rudos spalvos, lipni medžiaga, kuri sunkiasi iš uolų plyšių aukštuose kalnų masyvuose, garsiausiame – Himalajuose. Jis lėtai formuojasi per šimtmečius, kai augalinė medžiaga suyra veikiama slėgio, palikdama koncentruotą dervą.

Du pagrindiniai jo komponentai yra:

• Fulvo rūgštis – pagrindinis aktyvus junginys, antioksidantas, kuris gali padėti transportuoti mineralus į ląsteles ir, manoma, yra daugelio šilajito poveikių priežastis.
• Mikroelementai – šilajitas sudėtyje turi dešimtis mineralų nedideliais kiekiais, o tai yra dalis jo tradicinės reputacijos kaip „atjaunintojo“.

Ajurvedos medicinoje jis šimtmečius buvo naudojamas kaip rasajana, tonikas, skirtas atkurti gyvybingumą. Ši ilga istorija yra įdomi, tačiau tradicija nėra tas pats, kas įrodymas – tad pažiūrėkime, ką rodo tikri tyrimai.

Testosterono įrodymai

Tai yra teiginys, skatinantis dabartinį ažiotažą, ir, skirtingai nei daugelis populiarėjančių papildų, už jo slypi tikras tyrimas su žmonėmis.

Atsitiktinių imčių, dvigubai aklame, placebu kontroliuojamame tyrime sveiki vyrai nuo 45 iki 55 metų amžiaus vartojo 250 mg išgryninto šilajito du kartus per dieną 90 dienų. Palyginti su placebu, jis žymiai padidino bendrą testosterono, laisvojo testosterono ir DHEAS kiekį, išlaikydamas gonadotropinius hormonus (LH ir FSH) gerai subalansuotus.¹ Ši paskutinė detalė yra svarbi: tai rodo, kad šilajitas padidino testosterono kiekį, neišbalansuodamas likusios hormoninės sistemos.

Keletas sąžiningų įspėjimų padeda tai vertinti perspektyviai. Tai vienas, palyginti nedidelis tyrimas su vidutinio amžiaus vyrais, finansuotas taip, kaip finansuojami daugelis papildų tyrimų, o poveikis buvo reikšmingas, bet ne dramatiškas. Šilajitas yra perspektyvus vidutinio lygio pasirinkimas testosterono palaikymui – geriau pagrįstas nei tikrai išreklamuoti papildai, bet ne toje pačioje lygoje kaip gyvenimo būdo pagrindai, aptarti straipsnyje kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį.

Rekomenduojama perskaityti: Tongkat Ali vs Fadogia Agrestis: kuris geresnis?

Kiti galimi privalumai

Be testosterono, šilajitas tiriamas arba tradiciškai naudojamas keliems dalykams:

• Energija ir nuovargis. Fulvo rūgštis ir mineralų kiekis dažnai siejami su ląstelių energijos gamybos palaikymu, o šilajitas buvo tiriamas dėl lėtinio nuovargio. Įrodymai yra preliminarūs, bet įtikinami.
• Antioksidacinė parama. Fulvo rūgštis yra antioksidantas, kuris pagrindžia daugelį platesnių „gyvybingumo“ teiginių.
• Geležis ir aukštis. Tradiciškai jis buvo naudojamas aukštumų problemoms ir geležies būklei palaikyti, nors tai labiau folkloras nei tvirtas mokslas.

Modelis yra nuoseklus: tikėtinos biologijos branduolys, apipintas daugybe rinkodaros. Netestosterono teiginius vertink kaip „galbūt“, o ne „įrodyta“.

Rekomenduojama perskaityti: Saxenda (Liragliutidas): Kaip veikia kasdienė injekcija

Grynumo problema, kurios negali ignoruoti

Štai ta dalis, kurią blizgūs skelbimai praleidžia. Neapdorotas, nevalytas šilajitas gali turėti sunkiųjų metalų – švino, arseno, gyvsidabrio – kartu su kitais teršalais, nes jis tiesiogine prasme yra nugramdomas nuo uolų. Tai nėra nereikšmingas rūpestis; tai yra pats svarbiausias dalykas perkant šilajitą.

Atkreipk dėmesį, kad testosterono tyrime buvo naudojamas išgrynintas šilajitas, o ne neapdorota derva. Tas žodis atlieka didelį darbą. Kad šilajitą naudotum saugiai:

• Pirk tik išgrynintus, trečiųjų šalių patikrintus produktus. Ieškok aiškių sunkiųjų metalų tyrimų (analizės sertifikato) iš patikimo prekės ženklo.
• Būk atsargus su pigia „žalia“ derva, parduodama su romantiškomis kilmės istorijomis ir be jokių tyrimų. Romantika nepašalina švino.
• Visiškai venk jo, jei esi nėščia ar žindai, nes sunkiųjų metalų poveikis kelia didesnę riziką.

Jei tai padarysi teisingai, šilajitas yra pagrįstas pasirinkimas. Jei suklysi, gali mėnesius vartoti teršalus.

Kaip vartoti šilajitą

Jei įsigijai patikrintą, išgrynintą produktą:

• Dozė: testosterono tyrime buvo naudojama 250 mg du kartus per dieną (500 mg/dieną). Daugelis dervos ir kapsulių produktų patenka į panašų diapazoną; vadovaukis etikete.
• Forma: jis būna lipnios dervos (ištirpintos šiltame vandenyje) arba kapsulių pavidalu. Kapsulės yra patogesnės ir nuosekliau dozuojamos; derva yra tradicinė, bet labiau netvarkinga.
• Laikas: nėra tvirtų įrodymų, kad laikas yra svarbus. Pasirink rutiną, kurios laikysiesi.
• Kantrybė: tyrimas truko 90 dienų. Nesitikėk pajusti nieko pirmąją savaitę.
• Fulvo rūgšties kiekis: aukštesnės kokybės produktai dažnai nurodo savo fulvo rūgšties procentą, nes tai yra pagrindinis aktyvus junginys. Tai yra apytikslis kokybės signalas, nors ir nepakeičia sunkiųjų metalų tyrimų.

Dar vienas praktinis pastebėjimas: šilajitas gali sąveikauti su geležies kiekiu dėl savo mineralų sudėties, todėl jei turi tokią būklę kaip hemochromatozė (geležies perteklius) arba jau vartoji geležį, prieš pradėdamas vartoti, verta apie tai pranešti savo gydytojui.

Rekomenduojama perskaityti: 5-HTP papildas: dozavimas, nauda ir SSRI rizika

Kur tinka šilajitas

Šilajitas geriausiai suprantamas kaip palaikomasis papildas, o ne pagrindas. Jis neįveiks prasto miego, per didelio kūno riebalų kiekio ar vitamino D trūkumo – tai yra tikri sverteliai. Jei tavo pagrindai yra sutvarkyti ir nori eksperimentuoti su mineralų turtinga derva, kuri turi bent vieną tvirtą tyrimą su žmonėmis, šilajitas yra pagrįstas pasirinkimas, ypač lyginant su be įrodymų variantais.

Jei svarstai jį lyginant su kitais populiarėjančiais testosterono papildais, jis yra aukščiau fadogia agrestis (kuri neturi duomenų apie žmones) ir kartu su boru „nedidelių, bet realių įrodymų“ lygyje. Geriausiai pagrįstas botaninis preparatas išlieka tongkat ali, kuris turi žmonių tyrimų metaanalizę.²

Esmė

Šilajitas yra vienas iš teisėtesnių įrašų populiarėjančių papildų pasaulyje: fulvo rūgšties turtinga kalnų derva su realiu, nors ir nedideliu, klinikiniu tyrimu, rodančiu, kad ji gali padidinti testosterono kiekį vidutinio amžiaus vyrams, plius tikėtina parama energijai. Poveikis yra nedidelis, ir jis geriausiai veikia kaip palaikomasis žaidėjas, papildantis tvirtus gyvenimo būdo įpročius, o ne juos pakeičiantis.

Neginčijamas dalykas yra grynumas. Pirk tik išgrynintą, trečiųjų šalių patikrintą šilajitą su dokumentuotu sunkiųjų metalų patikrinimu – neapdorotos dervos užterštumo rizika yra tikra istorija čia, o ne testosterono padidėjimas. Kruopščiai rinkis šaltinį, išlaikyk realius lūkesčius ir pirmiausia pasitark su savo gydytoju.