3 paprasti žingsniai, kaip numesti svorio kuo greičiau. Skaityti dabar

Streso požymiai ir simptomai: dažni rodikliai ir poveikis

Stresas apibrėžiamas kaip psichinės ar emocinės įtampos būsena, kurią sukelia nepalankios aplinkybės. Atrask dažnus pernelyg didelio streso požymius ir simptomus bei išmok juos atpažinti.

Įrodymais pagrįsta
Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, parašytas ekspertų ir patikrintas faktų ekspertų.
Mes nagrinėjame abi argumento puses ir stengiamės būti objektyvūs, nešališki ir sąžiningi.
Per didelio streso požymiai ir simptomai
Paskutinį kartą atnaujinta gruodžio 20, 2025, o paskutinį kartą peržiūrėta eksperto rugpjūčio 4, 2025.
Šiame straipsnyje

Kas yra stresas?

Stresas gali būti apibrėžiamas kaip jausmas, kai jautiesi priblokštas arba negali susidoroti su psichologiniu ar emociniu spaudimu. Jis gali turėti tiek psichologinių, tiek fizinių pasekmių.

Per didelio streso požymiai ir simptomai

Vienu ar kitu metu dauguma žmonių susiduria su streso jausmu. 2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad 59% suaugusiųjų pranešė patiriantys aukštą suvokiamo streso lygį.

Santrauka: Stresas, kuris yra jausmas, kai jautiesi priblokštas psichologinio ar emocinio spaudimo, yra labai dažna problema.

Koks tavo pagrindinis tikslas?

Powered by DietGenie

Streso simptomai

Sumažėjusi energija ir nemiga

Ilgalaikis stresas gali sukelti lėtinį nuovargį ir miego sutrikimus, dėl kurių gali sumažėti energijos lygis.

Pavyzdžiui, neseniai atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 7 000 dirbančių suaugusiųjų, parodė, kad nuovargis buvo „reikšmingai susijęs“ su su darbu susijusiu stresu.

Stresas taip pat gali sutrikdyti miegą ir sukelti nemigą, o tai gali lemti mažą energijos lygį.

2018 m. „Journal of Sleep Research“ paskelbta apžvalga parodė, kad „su stresu susijęs nerimas ir apmąstymai“ gali sukelti sutrikusį miegą ir galiausiai nemigos riziką.

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 2 316 dalyvių, parodė, kad streso poveikis buvo susijęs su padidėjusia nemigos rizika.

Abu šie tyrimai sutelkiami į miego reaktyvumą arba tai, kiek stresas veikia gebėjimą užmigti ar išlikti miegančiam.

Nors akivaizdu, kad stresas gali sutrikdyti miegą, ne visi, kurie patiria stresą ar išgyvena stresinį laikotarpį, susidurs su nemiga ar miego sutrikimais.

Libido pokyčiai

Daugelis žmonių patiria lytinio potraukio pokyčius stresiniais laikotarpiais.

Vienas nedidelis tyrimas įvertino 30 moterų streso lygį, o tada išmatavo jų seksualinį susijaudinimą žiūrint erotinį filmą. Tos, kurios patyrė aukštą lėtinio streso lygį, patyrė mažesnį seksualinį susijaudinimą, palyginti su tomis, kurios turėjo mažesnį streso lygį.

Daug naujesnis tyrimas, paskelbtas 2021 m. apie COVID-19 pandemijos poveikį moterų reprodukcinei sveikatai, parodė, kad 45% iš daugiau nei 1 000 apklaustų moterų pranešė apie sumažėjusį libido dėl streso.

Be streso, yra daug kitų galimų libido pokyčių priežasčių, įskaitant:

Depresija

Kai kurie tyrimai rodo, kad lėtinis stresas gali būti susijęs su depresija ir depresijos epizodais.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 816 moterų, sergančių didele depresija, parodė, kad depresijos pradžia buvo reikšmingai susijusi tiek su ūminiu, tiek su lėtiniu stresu.

Kitas tyrimas parodė, kad aukštas streso lygis buvo susijęs su didelės depresijos pradžia paaugliams.

Be to, 2018 m. apžvalga pabrėžė ryšį tarp depresijos ir lėtinio ar neišvengiamo streso patirties.

Be streso, kai kurie galimi depresijos veiksniai yra:

Santrauka: Stresas gali sukelti įvairius simptomus, įskaitant sumažėjusią energiją, nemigą, libido pokyčius ir depresiją.

11 natūralių būdų, kaip sumažinti kortizolio kiekį
Rekomenduojama perskaityti: 11 natūralių būdų, kaip sumažinti kortizolio kiekį

Fizinis streso poveikis organizmui

Aknė

Kai kurie tyrimai parodė, kad aukštesnis streso lygis yra susijęs su padidėjusiais aknės priepuoliais.

Viena iš priežasčių gali būti ta, kad kai kurie žmonės, jausdami stresą, linkę dažniau liesti savo veidus. Tai gali platinti bakterijas ir prisidėti prie aknės atsiradimo.

Keli tyrimai taip pat patvirtino, kad aknė gali būti susijusi su aukštesniu streso lygiu.

Vienas nedidelis tyrimas išmatavo aknės sunkumą 22 universiteto studentams prieš egzaminą ir jo metu. Egzaminų laikotarpiais, kai stresas padidėjo, aknė tapo sunkesnė.

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 94 paaugliai, parodė, kad aukštesnis streso lygis buvo susijęs su blogesne akne, ypač berniukams.

Šie tyrimai rodo ryšį, tačiau jie neatsižvelgia į kitus veiksnius, kurie gali būti susiję. Reikia tolesnių tyrimų, kad būtų ištirtas ryšys tarp aknės ir streso.

Be streso, kitos galimos aknės priežastys yra:

Rekomenduojama perskaityti: 9 natūralūs būdai padidinti energijos lygį

Galvos skausmai

Daugelis tyrimų parodė, kad stresas gali prisidėti prie galvos skausmų, būklės, kuriai būdingas skausmas galvos, veido ar kaklo srityje.

2015 m. tyrimas parodė, kad padidėjęs streso intensyvumas buvo susijęs su padidėjusiu galvos skausmo dienų skaičiumi per mėnesį.

Kitas tyrimas apklausė 172 kariškius galvos skausmo klinikoje, ir nustatyta, kad 67% pranešė, jog jų galvos skausmus sukėlė stresas, todėl tai yra antras dažniausiai pasitaikantis galvos skausmo sukėlėjas.

Mažesnis 2020 m. tyrimas taip pat parodė, kad stresas gali būti įtampos galvos skausmų varomoji jėga.

Kiti dažni galvos skausmo sukėlėjai gali būti miego trūkumas, dieta, alkoholio vartojimas, hormonų pokyčiai ir kt.

Lėtinis skausmas

Skausmai ir maudimas yra dažni nusiskundimai, kurie gali atsirasti dėl padidėjusio streso lygio. Kai kurie tyrimai parodė, kad lėtinis skausmas gali būti susijęs su aukštesniu streso lygiu, taip pat su padidėjusiu kortizolio, kuris yra pagrindinis organizmo streso hormonas, lygiu.

Pavyzdžiui, vienas labai nedidelis tyrimas palygino žmones, sergančius lėtiniu nugaros skausmu, su kontroline grupe. Jis parodė, kad tie, kurie serga lėtiniu skausmu, turėjo aukštesnį kortizolio lygį.

Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, sergantys lėtiniu skausmu, turėjo aukštesnį kortizolio lygį plaukuose, ką tyrimas apibūdino kaip naują ilgalaikio streso rodiklį.

Atmink, kad šie tyrimai rodo ryšį, bet jie neanalizuoja kitų veiksnių, kurie gali būti susiję.

Be streso, daugelis kitų veiksnių gali prisidėti prie lėtinio skausmo, tokių kaip:

Dažnas sirgimas

Jei jautiesi, kad nuolat kovoji su sloga ar kitomis ligomis, gali būti kaltas stresas.

Stresas gali pakenkti tavo imuninei sistemai. Tyrimai rodo, kad aukštesnis streso lygis yra susijęs su padidėjusiu jautrumu infekcijoms.

Viename tyrime 116 vyresnio amžiaus suaugusiųjų buvo paskiepyti nuo gripo. Nustatyta, kad tie, kurie patyrė lėtinį stresą, turėjo susilpnėjusį imuninį atsaką į vakciną, o tai rodo, kad stresas gali būti susijęs su sumažėjusiu imunitetu.

Panašiai, viena analizė, apžvelgianti 27 tyrimus, parodė, kad stresas buvo susijęs su padidėjusiu jautrumu viršutinių kvėpavimo takų infekcijai.

2019 m. knygos „Kasdienio streso poveikis imuninei sistemai ir sveikatai“ skyriuje teigiama, kad psichologinis stresas gali paveikti įvairias kūno funkcijas, tokias kaip uždegiminiai atsakai, žaizdų gijimas ir organizmo gebėjimas kovoti su infekcijomis ir ligomis.

Tačiau stresas yra tik viena dėlionės dalis, kai kalbama apie imuninę sveikatą. Susilpnėjusi imuninė sistema taip pat gali būti:

Rekomenduojama perskaityti: Perimenopauzės požymiai: 12 dažnų simptomų paaiškinimas

Virškinimo problemos

Kai kurie tyrimai parodė, kad stresas gali būti susijęs su virškinimo problemomis, tokiomis kaip vidurių užkietėjimas, rėmuo, viduriavimas, taip pat virškinimo sutrikimais.

Pavyzdžiui, senesnis 2010 m. tyrimas, kuriame daugiausia dėmesio buvo skiriama 2 699 vaikams, parodė, kad streso įvykių poveikis buvo susijęs su padidėjusiu vidurių užkietėjimo dažniu.

Stresas ypač gali paveikti tuos, kurie serga virškinimo sutrikimais, tokiais kaip dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) ar uždegiminė žarnyno liga (UŽL).

Viename tyrime padidėję virškinimo sutrikimų simptomai buvo susiję su aukštesniu kasdieniu streso lygiu 181 moteriai, sergančiai DŽS.

Be to, viena 18 tyrimų, nagrinėjusių streso vaidmenį uždegiminėje žarnyno ligoje, analizė pažymėjo, kad 72% tyrimų nustatė ryšį tarp streso ir neigiamų klinikinių bei simptomų rezultatų.

2017 m. tyrimas taip pat pabrėžia tiesioginį ryšį tarp streso ir DŽS simptomų, teigdamas, kad stresas vaidina „pagrindinį vaidmenį“ virškinimo simptomų pasireiškime ir pablogėjime.

Atmink, kad daugelis kitų veiksnių gali sukelti virškinimo problemas, tokias kaip dieta, bakterijos, infekcijos, tam tikri vaistai ir kt.

Rekomenduojama perskaityti: Persivalgymo sutrikimas: simptomai, priežastys ir pagalba

Apetito pokyčiai ir svorio padidėjimas

Apetito pokyčiai yra dažni streso laikotarpiais.

Kai jautiesi įsitempęs, gali pastebėti, kad visai neturi apetito arba persivalgai nepastebėdamas.

Vienas nedidelis 2006 m. tyrimas, kuriame dalyvavo 272 studentės, parodė, kad 81 procentas pranešė apie apetito pokyčius, kai jautėsi įsitempusios, o 62 procentai teigė, kad jų apetitas padidėjo.

Apetito pokyčiai taip pat gali sukelti svorio svyravimus stresiniais laikotarpiais. Pavyzdžiui, tyrimas, kuriame dalyvavo 1 355 žmonės Jungtinėse Valstijose, parodė, kad stresas buvo susijęs su svorio padidėjimu suaugusiems, kurie jau turėjo antsvorio.

Trečias 2017 m. tyrimas parodė, kad asmenys, turintys aukštesnį kortizolio ir insulino lygį bei aukštesnį lėtinio streso lygį, ateityje dažniau priaugs svorio. Tačiau tyrimas buvo ribotas, nes dalyviai daugiausia buvo baltosios moterys.

Nors šie tyrimai rodo ryšį tarp streso ir apetito ar svorio pokyčių, reikia daugiau tyrimų, kad būtų suprasti kiti galimi veiksniai ir kaip stresas veikia skirtingus žmones.

Greitas širdies plakimas

Keli tyrimai parodė, kad aukštas streso lygis gali sukelti greitą širdies plakimą arba padidėjusį širdies ritmą. Stresiniai įvykiai ar užduotys taip pat gali padidinti širdies ritmą.

Panašiame 2001 m. tyrime, kai 87 studentai buvo paveikti stresinės užduoties, nustatyta, kad padidėjo širdies ritmas ir kraujospūdis. Įdomu tai, kad raminančios muzikos grojimas užduoties metu padėjo išvengti šių pokyčių.

Pasak Amerikos širdies asociacijos, patiriant stresinį įvykį, tavo kūnas gali išskirti adrenaliną, kuris yra hormonas, laikinai pagreitinantis širdies plakimą ir padidinantis kraujospūdį. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl gyvenimas su padidėjusiu stresu gali sukelti greitą širdies plakimą.

11 pagrindinių veiksnių, sukeliančių pilvo riebalų kaupimąsi
Rekomenduojama perskaityti: 11 pagrindinių veiksnių, sukeliančių pilvo riebalų kaupimąsi

Prakaitavimas

Tyrimai rodo, kad streso poveikis taip pat gali sukelti perteklinį prakaitavimą.

Vienas nedidelis tyrimas nagrinėjo 20 žmonių, sergančių delnų hiperhidroze, būkle, kuriai būdingas perteklinis prakaitavimas rankose. Tyrimas įvertino jų prakaitavimo greitį visą dieną, naudojant 0–10 balų skalę.

Stresas reikšmingai padidino prakaitavimo greitį dviem–penkiais punktais tiems, kurie serga delnų hiperhidroze, taip pat kontrolinėje grupėje.

Kitas tyrimas parodė, kad 40 paauglių, paveiktų streso, patyrė didelį prakaitavimą ir kvapą.

2013 m. apžvalga apie „psichologinį prakaitavimą“ pažymi, kad toks prakaitavimas atsiranda reaguojant į stresą ir nerimą, teigdama, kad šio tipo prakaitas paprastai atsiranda ant veido, delnų, pėdų padų ir pažastų.

Santrauka: Lėtinio streso fiziniai simptomai yra įvairūs ir platūs ir gali apimti aknę, galvos skausmus, greitą širdies plakimą, prakaitavimą, apetito pokyčius, virškinimo problemas, lėtinį skausmą ir dažnesnes infekcijas ar ligos priepuolius.

Streso gydymo galimybės

Kad ir kaip būtų malonu turėti vieną tabletę, kuri galėtų pašalinti visą stresą, kadangi yra tiek daug skirtingų veiksnių, sukeliančių stresą, nėra vieno universalios priemonės jam gydyti.

Pokalbis su gydytoju ar terapeutu yra puikus pirmas žingsnis, nes jie gali padėti tau išsiaiškinti, kas tiksliai sukelia tavo stresą, ir pasiūlyti būdų, kaip jį valdyti ir gydyti. Jie taip pat gali padėti tau nustatyti, ar tavo simptomus iš tiesų sukelia stresas, ar kita jau esama būklė.

Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), yra keletas gyvenimo būdo pasirinkimų, kurie gali padėti valdyti stresą. Kai kurie iš jų apima:

Jei jautiesi priblokštas streso ir nežinai, ką daryti, arba turi savęs žalojimo minčių, svarbu pasikalbėti su kuo nors, kuo pasitiki, arba su terapeutu.

Taip pat gali skambinti nacionalinei savižudybių prevencijos pagalbos linijai 800-273-8255, 24 valandas per parą.

Pagalba visada prieinama.

Santrauka: Kadangi stresą gali sukelti įvairios problemos, o simptomai gali skirtis priklausomai nuo asmens, jo gydymas priklauso nuo asmeninių veiksnių.

Tačiau tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip mankšta, pertraukos nuo 24 valandų naujienų ciklo ir pokalbiai su draugais ar patikimais patarėjais, gali suteikti tam tikrą palengvėjimą.

Rekomenduojama perskaityti: 15 naudingų patarimų, kaip veiksmingai įveikti persivalgymą

Ilgalaikio streso komplikacijos

Lėtinis stresas gali paveikti visą tavo kūną, ir jei jis tinkamai nevaldomas, gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip:

Santrauka: Lėtinis stresas gali paveikti visą tavo kūną, ir jei jis negydomas, gali drastiškai sumažinti tavo gyvenimo kokybę dėl lėtinio skausmo, padidėjusios tam tikrų ligų rizikos ir psichinės sveikatos pokyčių.

Santrauka

Retkarčiais pasitaikantys stresiniai įvykiai yra kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis.

Šių įvykių apdorojimas ir apmąstymas – prireikus su paramos sistema – yra raktas į lėtinio streso valdymą.

Lėtinis stresas gali pakenkti tavo psichinei ir fizinei gerovei, sukeldamas įvairius simptomus, tokius kaip mažas energijos lygis, galvos skausmai, nuotaikos pokyčiai ir sumažėjęs lytinis potraukis.

Laimei, yra daug būdų, kaip palengvinti stresą, pavyzdžiui, kalbėtis su draugais ar terapeutu, mankštintis ir medituoti.

Dalintis šiuo straipsniu: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dalintis

Daugiau straipsnių, kurie tau gali patikti

Žmonės, kurie skaito “Per didelio streso požymiai ir simptomai”, taip pat mėgsta šiuos straipsnius:

Temos

Naršyti visus straipsnius