Mokslininkai ir mąstytojai šimtmečius tyrinėja pasąmonę – smegenų dalį, kurioje vyksta tokie dalykai kaip prisiminimai ir motyvacija.
Galbūt esi girdėjęs, kad reklamuotojai naudoja pasąmonines žinutes, kad paveiktų žmonių mintis ir elgesį. Galbūt netgi svarstai, ar žmonės gali naudoti pasąmonines žinutes ar kitus proto reiškinius, pavyzdžiui, hipnozę, svorio metimui.
Šiame straipsnyje paaiškinama, kaip žmonės ar terapijos gali naudoti pasąmonines žinutes svorio metimui ir ar šie metodai turi mokslinį pagrindą.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Marcus J.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje
Kaip veikia pasąmoninės žinutės?
Pasąmoninės žinutės yra stimulai, tokie kaip garsai ar vaizdai, kurie yra per silpni ar per greiti, kad dauguma žmonių juos sąmoningai suvoktų.
Nors jos yra žemiau žmogaus sąmonės slenksčio, jos vis tiek gali stimuliuoti smegenis ir paveikti elgesį.
Kitaip tariant, žmogaus smegenys gali suvokti ir reaguoti į pasąmonines žinutes net to nesuvokdamos. Dėl šios priežasties pasąmoninės žinutės dažnai buvo naudojamos kaip paprastas būdas paveikti žmonių mintis ir paskatinti juos keisti elgesį.
Žmonės bandė naudoti pasąmonines žinutes, kad pakeistų daugelį elgesio rūšių, įskaitant metimą rūkyti, dažnesnį sportavimą, savivertės didinimą ir net svorio metimą.
Pasąmoninės žinutės ir svorio metimas
Dvi pagrindinės smegenų sistemos reguliuoja maisto ir gėrimų suvartojimą žmonėms.
Homeostatinis kelias skatina tave valgyti, kai tavo organizmas neturi pakankamai energijos, kad atliktų savo pagrindines funkcijas.
Kita vertus, hedonistinis kelias gali nugalėti homeostatinį kelią ir sukelti alkį, net kai tavo organizmas turi pakankamai energijos.
Nors abu priklauso nuo nervinių takų tavo smegenyse, hedonistinis kelias yra suaktyvinamas tokių dalykų kaip stresas, mintys, emocijos ir tai, ką tu suvoki, pavyzdžiui, reklama.
Trumpai tariant, atrodo, kad pasąmoniniai signalai gali paveikti įvairų valgymo elgesį.
Taigi, kai kurie žmonės svarsto, ar jie gali naudoti pasąmonines žinutes, kad paveiktų savo smegenų takus ir paskatintų svorio metimą.
Santrauka: Pasąmoninės žinutės yra vizualiniai ir garsiniai signalai, perduodami žemiau žmogaus suvokimo slenksčio. Žmonės negali sąmoningai matyti ar girdėti šių žinučių, tačiau jos vis tiek gali paveikti smegenų takus.
Pasąmoninės svorio metimo programos
Pasąmoninių žinučių svorio metimo programų šalininkai apie jas teikia daug teiginių. Kai kurie teigia, kad šios programos padeda žmonėms pasiekti svorio metimo tikslus, perprogramuojant pasąmonę, kad neigiami įsitikinimai būtų pakeisti teigiamais.
Šios programos būna įvairių formų ir pavidalų. Gali rasti garso įrašų, kompaktinių diskų, DVD, MP3, skaitmeninių programėlių, „YouTube“ vaizdo įrašų ir dar daugiau, kurie visi žada svorio metimą pasitelkiant pasąmonines žinutes.
Kai kurios pasąmoninės svorio metimo programos taip pat naudoja hipnozę, teigiamus teiginius ir vadovaujamas meditacijas ar kitas panašias proto sutelkimo praktikas.
Daugelis naudoja foninę muziką ar binauralinius ritmus, kad atpalaiduotų protą ir paruoštų jį pasąmoninėms žinutėms.
Binauraliniai ritmai yra garsinė iliuzija, kai du tonai, po vieną kiekvienoje ausyje, priverčia smegenis suvokti ritmą. Kai kurie žmonės juos naudoja meditacijai.
Kaip juos naudoti
Geriausias būdas naudoti pasąmonines žinutes svorio metimui priklauso nuo pasirinktos programos. Dauguma programų apima konkrečias instrukcijas.
Daugelis siūlo klausytis garso įrašo gulint užmerktomis akimis, o kiti nurodo klausytis dirbant kitą veiklą. Kai kurios programos konkrečiai nurodo vartotojams klausytis garso žinučių prieš miegą arba miegant.
Kai kurios programos sluoksniuoja žinutes po muzika, jei nori pabandyti naudoti pasąmonines svorio metimo žinutes klausydamasis muzikos.
Muzika pagrįstos pasąmoninės svorio metimo programos naudoja instrumentinę muziką, binauralinius tonus ar gamtos garsus, kad lydėtų pasąmonines svorio metimo žinutes.
Santrauka: Yra daug pasąmoninių svorio metimo programų. Priklausomai nuo tavo pageidavimų, gali rasti vizualinių ar garsinių programų, skirtų naudoti miegant, klausantis muzikos ar dirbant kitą veiklą.
Rekomenduojama perskaityti: Pradedančiojo vadovas sąmoningam valgymui svorio metimui ir sveikatai
Ar jos veiksmingos?
Pasąmoninės svorio metimo žinutės gali skambėti kaip paprastas būdas numesti svorio. Tačiau yra mažai mokslinių įrodymų, patvirtinančių jų veiksmingumą kaip svorio metimo priemonę.
2018 m. atlikta tyrimų analizė nagrinėjo, kaip svorio kontrolės signalai veikia maisto suvartojimą. Ji nustatė, kad pasąmoninių signalų naudojimas neturėjo jokio poveikio maisto suvartojimui.
Mokslininkai atliko labai mažai griežtų tyrimų, konkrečiai susijusių su pasąmoninių žinučių naudojimu svorio metimui. Daugelis tyrimų buvo nedideli, o dauguma tiesiogiai nematuodavo svorio metimo.
Vienas daug senesnis tyrimas, atliktas 1992 m., palygino trijų antsvorį turinčių moterų grupių svorio metimo rodiklius. Viena grupė klausėsi pasąmoninių svorio metimo žinučių, viena grupė klausėsi placebo, o viena grupė neklausė jokių žinučių.
Po 5 savaičių visos trys moterų grupės numetė panašų svorio kiekį. Moterys, kurios girdėjo pasąmonines žinutes, nenumetė žymiai daugiau svorio nei kitų grupių moterys.
Tyrėjai padarė išvadą, kad nėra pakankamai įrodymų, leidžiančių teigti, jog pasąmoninių žinučių klausymasis gali padėti žmonėms numesti daugiau svorio, nei jie galėtų be žinučių.
Tačiau jie teigė, kad pasąmoninių žinučių klausymasis gali priversti žmones labiau suvokti savo svorį.
Galima pasąmoninių žinučių nauda
Šia tema nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima daryti daug išvadų apie konkrečią pasąmoninių žinučių naudą svorio metimui.
Vis dėlto, kai kurie įrodymai rodo, kad pasąmoninės žinutės gali netiesiogiai palaikyti – arba bent jau paveikti – svorio metimo tikslus ir kai kuriuos elgesius, kurie dažnai juos lydi.
Neseniai atliktas eksperimentas įvertino 29 savanorių, paveiktų vizualinėmis pasąmoninėmis žinutėmis, dietos rezultatus. Mokslininkai padarė išvadą, kad pasąmoninių maisto žinučių apdorojimas gali paveikti dietos efektyvumą.
2014 m. atliktas 13 žmonių tyrimas parodė, kad tie, kurie prieš mankštą buvo paveikti teigiamomis vizualinėmis pasąmoninėmis žinutėmis, dalyvavo dviračių treniruotėje ilgiau nei tie, kurie buvo paveikti neigiamais vaizdais.
Tačiau 2009 m. atliktas tyrimas padarė išvadą, kad pasąmoninės žinutės, susijusios su mankšta, lėmė didesnį maisto suvartojimą iškart po žinučių peržiūros.
Senesnis tyrimas paveikė žmones vizualinėmis pasąmoninėmis žinutėmis, kuriose buvo su dieta susijusių raktinių žodžių. Jis nustatė, kad žmonės, kurie laikėsi dietos, linkę mažiau dėmesio skirti maistui, kuris suaktyvino hedonistinį smegenų taką, pavyzdžiui, tiems, kuriuose daug cukraus ir riebalų.
2012 m. viena tyrimų apžvalga padarė išvadą, kad maisto ir su dieta susijusių raktinių žodžių peržiūra – sąmoningai ir pasąmoningai – gali turėti pastebimą įtaką kai kurių dietą laikančių žmonių ateities elgesiui.
Rekomenduojama perskaityti: 15 naudingų patarimų, kaip veiksmingai įveikti persivalgymą
Veiksmingumas gali skirtis
Kai kurie tyrimai rodo, kad pasąmoninių žinučių veiksmingumas gali priklausyti nuo daugelio kitų veiksnių, tokių kaip:
- naudojama terpė – garsas ar vaizdas
- individualūs asmens tikslai
- praeities kultūrinė patirtis
- alkio ir sotumo lygiai
- asmenybės bruožai
- motyvacija
- gebėjimas savarankiškai reguliuotis
Taigi, pasąmoninės svorio metimo programos gali veikti ne visiems vienodai.
Santrauka: Nors tyrimai rodo ryšius tarp pasąmoninių žinučių ir su sveikata susijusių minčių bei elgesio tam tikriems žmonėms, dar per anksti pasakyti, kiek veiksmingos pasąmoninės žinutės yra svorio metimui.
Kaip pasirinkti pasąmoninę svorio metimo programą
Norėdamas gauti maksimalią naudą iš pasąmoninės svorio metimo programos, būtinai pasirink patikimą programą.
Pasąmoninės svorio metimo programos nėra reguliuojamos, ir nėra garantijos, kad įmonė į garso ar vaizdo turinį įdėjo pasąmonines žinutes, kaip žadėjo.
Atidžiai perskaityk visas programos pateiktas instrukcijas.
Daugelis programų apima atsakomybės apribojimus, kuriuose pažymima, kad asmuo pastebės didžiausią svorio metimo naudą, kai mankštinsis ir sveikai maitinsis, be to, laikysis pasąmoninių žinučių programos.
Taigi, tu taip pat gali norėti pagerinti savo mitybos ir fizinio aktyvumo įpročius, kad gautum maksimalią naudą iš programos.
Santrauka: Prieš pasirinkdamas pasąmoninių žinučių svorio metimo programą, kruopščiai išnagrinėk kelias. Pasąmoninių žinučių poveikis gali labai skirtis priklausomai nuo tavo įsitikinimų ir poreikių, todėl pasirink tą, kuri, tavo nuomone, tau tinka.
Rekomenduojama perskaityti: Persivalgymo sutrikimas: simptomai, priežastys ir pagalba
Santrauka
Kai kurie pasąmoninių žinučių šalininkai ilgą laiką jas reklamavo kaip saugų, paprastą ir veiksmingą būdą numesti svorio.
Kai kurie ankstyvieji tyrimai rodo, kad pasąmoninės žinutės gali paveikti su maistu ir dieta susijusias mintis bei elgesį. Tačiau kiti tyrimai nustatė, kad pasąmoninės žinutės su svorio metimo signalais neturi jokio poveikio.
Tyrimai yra prieštaringi, ir šia tema nėra pakankamai tyrimų.
Todėl teismas vis dar nėra tikras, ar pasąmoninės žinutės gali padėti tau numesti svorio. Jos gali suteikti naudos kai kuriems žmonėms, tačiau nėra jokios garantijos.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
