Šiame straipsnyje
Jei esi nėščia, gali manyti, kad jaustis priblokšta ir sutrikusi yra natūrali būsena. Tačiau taip neturėtų būti, kai kalbama apie vitaminus ir papildus.
Jei atlikai papildomus namų darbus, lažinamės, kad jau žinai, jog nėštumo metu negalima vartoti jūros gėrybių, kuriose yra daug gyvsidabrio, alkoholio ir cigarečių. Kas gali nustebinti, tai kad kai kurių vitaminų, mineralų ir žolinių papildų taip pat reikėtų vengti.
Informacija apie tai, kurie papildai yra saugūs, o kurie ne, gali skirtis ir dar labiau apsunkinti situaciją. Tačiau mes tau padėsime.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Kevin H.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje paaiškinama, kurie papildai laikomi saugiais vartoti nėštumo metu ir kodėl kai kurių papildų reikėtų vengti.
Kodėl vartoti papildus nėštumo metu?
Tinkamų maistinių medžiagų gavimas yra svarbus kiekviename gyvenimo etape, tačiau ypač svarbus nėštumo metu, nes tau reikės maitinti save ir savo augantį kūdikį.
Nėštumas padidina maistinių medžiagų poreikį
Nėštumo metu makroelementų suvartojimas turi žymiai padidėti. Makroelementai apima angliavandenius, baltymus ir riebalus.
Pavyzdžiui, baltymų suvartojimas turi padidėti nuo rekomenduojamų 0,36 gramų vienam svarui (0,8 gramų vienam kg) kūno svorio ne nėščioms moterims iki 0,5 gramų vienam svarui (1,1 gramų vienam kg).
Kad patenkintum savo poreikius, turėsi įtraukti baltymų į kiekvieną valgį ir užkandį.
Mikroelementų, kurie apima vitaminus, mineralus ir mikroelementus, poreikis padidėja dar labiau nei makroelementų poreikis.
Nors kai kurie žmonės gali patenkinti šį augantį poreikį gerai suplanuotu, maistingų medžiagų turinčiu mitybos planu, kitiems tai gali būti sudėtinga.
Tau gali prireikti vartoti vitaminų ir mineralų papildus dėl įvairių priežasčių, įskaitant:
- Maistinių medžiagų trūkumas: Kai kuriems žmonėms gali prireikti papildo po to, kai kraujo tyrimas parodo vitamino ar mineralo trūkumą. Trūkumų koregavimas yra labai svarbus, nes tokių maistinių medžiagų kaip folatas trūkumas yra susijęs su apsigimimais.
- Hiperemezė gravidarum: Ši nėštumo komplikacija pasižymi stipriu pykinimu ir vėmimu. Tai gali sukelti svorio kritimą ir maistinių medžiagų trūkumą.
- Mitybos apribojimai: Moterims, kurios laikosi specifinių dietų, įskaitant veganes ir turinčias maisto netoleravimą bei alergijas, gali prireikti papildyti vitaminų ir mineralų, kad būtų išvengta mikroelementų trūkumo.
- Rūkymas: Nors labai svarbu, kad motinos vengtų cigarečių nėštumo metu, tos, kurios toliau rūko, turi padidėjusį specifinių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C ir folatas, poreikį.
- Daugiavaisis nėštumas: Moterys, nešiojančios daugiau nei vieną kūdikį, turi didesnį mikroelementų poreikį nei moterys, nešiojančios vieną kūdikį. Papildų vartojimas dažnai yra būtinas, kad būtų užtikrinta optimali motinos ir jos kūdikių mityba.
- Genetinės mutacijos, tokios kaip MTHFR: Metilentetrahidrofolato reduktazė (MTHFR) yra genas, kuris paverčia folatą į formą, kurią organizmas gali panaudoti. Nėščioms moterims su šia genų mutacija gali prireikti papildyti specifine folato forma, kad būtų išvengta komplikacijų.
- Prasta mityba: Moterims, kurios valgo per mažai arba renkasi maistą, kuriame yra mažai maistinių medžiagų, gali prireikti papildyti vitaminų ir mineralų, kad būtų išvengta trūkumų.
Be to, ekspertai, tokie kaip Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (ACOG), rekomenduoja visoms nėščioms moterims vartoti prenatalinius vitaminus ir folio rūgšties papildus. Tai patariama, siekiant užpildyti mitybos spragas ir užkirsti kelią vystymosi anomalijoms gimimo metu, tokioms kaip spina bifida.
Priklausomai nuo tavo aplinkybių, būk pasiruošusi įtraukti papildus į savo kasdienę rutiną, jei taip nurodys tavo sveikatos priežiūros specialistas.
Žoliniai papildai gali padėti nuo negalavimų – su atsargumu
Be mikroelementų, populiarūs yra ir žoliniai papildai.
Vienas 2019 m. tyrimas parodė, kad 15,4 procento nėščių moterų Jungtinėse Valstijose vartoja žolinius papildus. Tačiau ne visos praneša savo gydytojams, kad juos vartoja. (2017 m. tyrimas parodė, kad apie 25 procentai žolinių papildų vartotojų Jungtinėse Valstijose nepraneša savo gydytojams.)
Nors kai kurie žoliniai papildai gali būti saugūs vartoti nėštumo metu, daug daugiau jų gali būti nesaugūs.
Nors kai kurios žolės gali padėti nuo įprastų nėštumo negalavimų, tokių kaip pykinimas ir skrandžio sutrikimai, kai kurios gali pakenkti tau ir tavo kūdikiui.
Deja, nėra daug tyrimų apie nėščių moterų žolinių papildų vartojimą, ir daug kas nežinoma apie tai, kaip papildai gali paveikti tave.
Saugiausias variantas? Nuolat informuok savo gydytoją apie bet kokius mitybos plano ir papildų pokyčius.
Papildai, laikomi saugiais nėštumo metu
Kaip ir su vaistais, tavo gydytojas turėtų patvirtinti ir prižiūrėti visus mikroelementų ir žolinius papildus, kad įsitikintų, jog jie yra būtini ir vartojami saugiai.
Visada pirk vitaminus iš patikimo prekės ženklo, kurio produktus įvertino trečiųjų šalių organizacijos, tokios kaip Jungtinių Valstijų farmakopėja (USP).
Tai užtikrina, kad vitaminai atitinka specifinius standartus ir yra apskritai saugūs vartoti. Nesi tikra, kurie prekės ženklai yra patikimi? Tavo vietinis vaistininkas gali labai padėti.
Rekomenduojama perskaityti: B grupės vitaminai: nauda, šalutinis poveikis ir dozavimo vadovas
1. Prenataliniai vitaminai
Prenataliniai vitaminai yra multivitaminai, specialiai sukurti patenkinti padidėjusį mikroelementų poreikį nėštumo metu.
Jie skirti vartoti prieš pastojimą, nėštumo metu ir žindymo laikotarpiu.
Stebėjimo tyrimai parodė, kad prenatalinių vitaminų vartojimas sumažina priešlaikinio gimdymo ir preeklampsijos riziką. Preeklampsija yra potencialiai pavojinga komplikacija, pasižyminti aukštu kraujospūdžiu ir baltymu šlapime.
Nors prenataliniai vitaminai nėra skirti pakeisti tavo sveiką mitybos planą, jie gali padėti išvengti mitybos spragų, suteikdami papildomų mikroelementų, kurių labai reikia nėštumo metu.
Kadangi prenataliniuose vitaminuose yra reikalingų vitaminų ir mineralų, papildomų vitaminų ar mineralų papildų vartojimas gali būti nereikalingas, nebent tavo gydytojas patars kitaip.
Prenatalinius vitaminus dažnai skiria gydytojai ir juos galima įsigyti be recepto.
2. Folatas
Folatas yra B vitaminas, kuris atlieka svarbų vaidmenį DNR sintezėje, raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje ir vaisiaus augime bei vystymesi.
Folio rūgštis yra sintetinė folato forma, randama daugelyje papildų. Ji organizme paverčiama aktyvia folato forma – L-metilfolatu.
Rekomenduojama vartoti bent 600 mikrogramų (mcg) folato arba folio rūgšties per dieną, kad sumažėtų nervinio vamzdelio defektų ir įgimtų anomalijų, tokių kaip gomurio plyšys ir širdies defektai, rizika.
Penkių atsitiktinių imčių tyrimų, kuriuose dalyvavo 6 105 moterys, apžvalga parodė, kad kasdienis folio rūgšties vartojimas buvo susijęs su sumažėjusia nervinio vamzdelio defektų rizika. Nebuvo pastebėta jokių neigiamų šalutinių poveikių.
Nors pakankamai folato galima gauti su maistu, daugelis moterų nevalgo pakankamai folato turinčių maisto produktų, todėl papildų vartojimas yra būtinas.
Be to, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja visoms vaisingo amžiaus moterims vartoti bent 400 mcg folato arba folio rūgšties per dieną.
Taip yra todėl, kad daugelis nėštumų yra neplanuoti, o apsigimimai dėl folato trūkumo gali atsirasti labai anksti, dar prieš tai, kai dauguma moterų sužino, kad yra nėščios.
Nėščioms moterims, ypač turinčioms MTHFR genetinę mutaciją, gali būti protinga pasirinkti papildą, kuriame yra L-metilfolato, kad būtų užtikrintas maksimalus įsisavinimas.
Rekomenduojama perskaityti: 13 maistingų maisto produktų nėštumo metu
3. Geležis
Geležies poreikis nėštumo metu žymiai padidėja, nes motinos kraujo tūris padidėja maždaug 45 procentais.
Geležis yra labai svarbi deguonies transportavimui ir sveikam tavo kūdikio bei placentos augimui ir vystymuisi.
Jungtinėse Valstijose geležies trūkumo paplitimas tarp nėščių moterų yra apie 18 procentų, o 5 procentai šių moterų serga anemija.
Anemija nėštumo metu yra susijusi su priešlaikiniu gimdymu, motinos depresija ir kūdikio anemija.
Rekomenduojamas 27 miligramų (mg) geležies suvartojimas per dieną gali būti patenkintas daugeliu prenatalinių vitaminų. Tačiau, jei turi geležies trūkumą ar anemiją, tau reikės didesnių geležies dozių, kurias nustatys tavo gydytojas.
Jei neturi geležies trūkumo, neturėtum vartoti daugiau nei rekomenduojama geležies, kad išvengtum neigiamų šalutinių poveikių. Tai gali būti vidurių užkietėjimas, vėmimas ir nenormaliai aukštas hemoglobino kiekis.
4. Vitaminas D
Šis riebaluose tirpus vitaminas yra svarbus imuninei funkcijai, kaulų sveikatai ir ląstelių dalijimuisi.
Vitamino D trūkumas nėštumo metu yra susijęs su padidėjusia cezario pjūvio, preeklampsijos, priešlaikinio gimdymo ir gestacinio diabeto rizika.
Rekomenduojamas vitamino D suvartojimas nėštumo metu yra 600 TV arba 15 mcg per dieną. Tačiau kai kurie ekspertai teigia, kad vitamino D poreikis nėštumo metu yra daug didesnis.
Pasitark su savo gydytoju dėl vitamino D trūkumo tyrimo ir tinkamo papildymo.
5. Magnis
Magnis yra mineralas, dalyvaujantis šimtuose cheminių reakcijų tavo organizme. Jis atlieka svarbų vaidmenį imuninėje, raumenų ir nervų sistemos veikloje.
Šio mineralo trūkumas nėštumo metu gali padidinti lėtinės hipertenzijos ir priešlaikinio gimdymo riziką.
Kai kurie tyrimai rodo, kad magnio papildų vartojimas gali sumažinti komplikacijų, tokių kaip vaisiaus augimo sulėtėjimas ir priešlaikinis gimdymas, riziką.
6. Imbieras
Imbiero šaknis dažnai naudojama kaip prieskonis ir žolinis papildas.
Papildų pavidalu galbūt esi girdėjusi, kad jis naudojamas pykinimui, kurį sukelia judesio liga, nėštumas ar chemoterapija, gydyti.
Keturių tyrimų apžvalga parodė, kad imbieras yra saugus ir veiksmingas gydant nėštumo sukeltą pykinimą ir vėmimą.
Pykinimas ir vėmimas yra dažni nėštumo metu, juos patiria iki 80 procentų moterų pirmuoju trimestru.
Nors imbieras gali padėti sumažinti šią nemalonią nėštumo komplikaciją, reikia daugiau tyrimų, kad būtų nustatyta maksimali saugi dozė. Dar kartą pasitark su savo gydytoju, ar tau jo reikia.
7. Žuvų taukai
Žuvų taukuose yra dokozaheksaeno rūgšties (DHR) ir eikozapentaeno rūgšties (EPR) – dviejų nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, svarbių kūdikio smegenų vystymuisi.
DHR ir EPR vartojimas nėštumo metu gali paskatinti kūdikio smegenų vystymąsi po gimdymo ir sumažinti motinos depresiją, nors tyrimai šia tema nėra galutiniai.
Nors stebėjimo tyrimai parodė pagerėjusią pažinimo funkciją moterų, kurios nėštumo metu vartojo žuvų taukus, vaikams, keli kontroliuojami tyrimai neparodė nuolatinės naudos.
Pavyzdžiui, vienas 2010 m. tyrimas, kuriame dalyvavo 2 399 moterys, nepastebėjo skirtumo pažinimo funkcijoje tarp kūdikių, kurių motinos nėštumo metu vartojo žuvų taukų kapsules, kuriose buvo 800 mg DHR per dieną, ir kūdikių, kurių motinos jų nevartojo.
Šis tyrimas taip pat parodė, kad žuvų taukų vartojimas neturėjo įtakos motinos depresijai.
Tačiau tyrimas parodė, kad žuvų taukų vartojimas apsaugojo nuo priešlaikinio gimdymo, o kai kurie įrodymai rodo, kad žuvų taukai gali būti naudingi vaisiaus akių vystymuisi.
Motinos DHR lygis yra svarbus tinkamam vaisiaus vystymuisi, o papildų vartojimas laikomas saugiu. Vis dar diskutuojama, ar žuvų taukų vartojimas nėštumo metu yra būtinas.
Norint gauti DHR ir EPR su maistu, rekomenduojama per savaitę suvartoti dvi ar tris porcijas mažai gyvsidabrio turinčios žuvies, tokios kaip lašiša, sardinės ar menkė.
8. Probiotikai
Atsižvelgiant į padidėjusį bendrą žarnyno sveikatos supratimą, daugelis būsimų tėvų kreipiasi į probiotikus.
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, manoma, yra naudingi virškinimo sveikatai.
Daugelis tyrimų parodė, kad probiotikai yra saugūs vartoti nėštumo metu, ir nebuvo nustatyta jokių žalingų šalutinių poveikių, išskyrus itin mažą probiotikų sukeltos infekcijos riziką.
Be to, keli tyrimai parodė, kad probiotikų vartojimas gali sumažinti gestacinio diabeto, pogimdyminės depresijos ir kūdikių egzemos bei dermatito riziką.
Probiotikų vartojimo nėštumo metu tyrimai tęsiami, ir tikrai bus atrasta daugiau apie probiotikų vaidmenį motinos ir vaisiaus sveikatai.
Rekomenduojama perskaityti: Ar gali valgyti tuną nėštumo metu? Saugumas ir gairės
9. Cholinas
Cholinas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį kūdikio smegenų vystymuisi ir padeda išvengti smegenų ir stuburo anomalijų.
Dabartinė rekomenduojama cholino paros norma nėštumo metu (450 mg per dieną) buvo laikoma nepakankama, o optimalus suvartojimas yra artimesnis 930 mg per dieną.
Atkreipk dėmesį, kad prenataliniuose vitaminuose dažnai nėra cholino. Tavo gydytojas gali rekomenduoti atskirą cholino papildą.
Papildai, kurių reikėtų vengti nėštumo metu
Nors kai kurių mikroelementų ir žolelių vartojimas nėščioms moterims yra saugus, daugelio iš jų reikėtų vengti dideliais kiekiais.
Visada pasitark su savo gydytoju prieš vartodama papildomus papildus, išskyrus tuos prenatalinius vitaminus, kuriuos jau vartoji.
1. Vitaminas A
Vitaminą A dažnai rasi savo prenataliniuose vitaminuose, nes jis yra toks svarbus. Nors šis vitaminas yra itin svarbus vaisiaus regėjimo vystymuisi ir imuninei funkcijai, per didelis vitamino A kiekis gali būti žalingas.
Kadangi vitaminas A tirpsta riebaluose, tavo organizmas kaupia jo perteklių kepenyse.
Šis kaupimasis gali turėti toksinį poveikį organizmui ir sukelti kepenų pažeidimus. Jis netgi gali sukelti apsigimimus.
Pavyzdžiui, įrodyta, kad per didelis vitamino A kiekis nėštumo metu sukelia įgimtas apsigimimus.
Tarp prenatalinių vitaminų ir maisto turėtum gauti pakankamai vitamino A, o papildomas papildų vartojimas, išskyrus prenatalinius vitaminus, nerekomenduojamas.
2. Vitaminas E
Šis riebaluose tirpus vitaminas atlieka daug svarbių vaidmenų organizme ir dalyvauja genų ekspresijoje bei imuninėje funkcijoje.
Nors vitaminas E yra labai svarbus sveikatai, rekomenduojama jo nevartoti papildomai.
Papildomas vitamino E vartojimas neparodė geresnių rezultatų nei motinoms, nei kūdikiams ir gali padidinti pilvo skausmo ir priešlaikinio amniono maišelio plyšimo riziką.
3. Juodasis kohošas
Juodasis kohošas, priklausantis vėdryninių šeimai, yra augalas, naudojamas įvairiems tikslams, įskaitant karščio bangų ir mėnesinių spazmų kontrolę.
Šios žolės vartojimas nėštumo metu yra nesaugus, nes ji gali sukelti gimdos susitraukimus, kurie gali sukelti priešlaikinį gimdymą.
Taip pat nustatyta, kad juodasis kohošas kai kuriems žmonėms sukelia kepenų pažeidimus.
4. Auksašaknė
Auksašaknė yra augalas, naudojamas kaip maisto papildas kvėpavimo takų infekcijoms ir viduriavimui gydyti, nors yra mažai tyrimų apie jo poveikį ir saugumą.
Auksašaknėje yra berberino, kuris, kaip įrodyta, pablogina gelta kūdikiams. Tai gali sukelti kernikterį – retą smegenų pažeidimo tipą, kuris gali būti mirtinas.
Dėl šių priežasčių būtinai venk auksašaknės.
5. Dong quai
Dong quai yra šaknis, naudojama daugiau nei 1000 metų ir populiari tradicinėje kinų medicinoje.
Nors ji naudojama gydyti viską nuo mėnesinių spazmų iki aukšto kraujospūdžio, trūksta įrodymų apie jos veiksmingumą ir saugumą.
Turėtum vengti dong quai, nes ji gali stimuliuoti gimdos susitraukimus, didindama persileidimo riziką.
6. Yohimbe
Yohimbe yra papildas, pagamintas iš Afrikoje augančio medžio žievės.
Jis naudojamas kaip žolinė priemonė įvairioms ligoms gydyti, nuo erekcijos disfunkcijos iki nutukimo.
Šios žolės niekada negalima vartoti nėštumo metu, nes ji yra susijusi su pavojingais šalutiniais poveikiais, tokiais kaip aukštas kraujospūdis, širdies priepuoliai ir traukuliai.
7. Kiti žoliniai papildai, kurie laikomi nesaugiais nėštumo metu
Geriausia vengti šių:
- sabalpalmių
- bitkrėslių
- raudonųjų dobilų
- šventagaršvės
- kraujažolės
- pelyno
- mėlynojo kohošo
- blusinio mėtų
- efedros
- pelyno
Santrauka
Nėštumas yra augimo ir vystymosi metas, todėl sveikata ir mityba yra svarbiausi prioritetai. Svarbiausia yra kuo geriau rūpintis tuo mažuoju.
Nors kai kurie papildai gali būti naudingi nėštumo metu, daugelis jų gali sukelti pavojingų šalutinių poveikių tau ir tavo kūdikiui.
Nors tam tikrų vitaminų ir mineralų vartojimas gali padėti užpildyti mitybos spragas, papildai nėra skirti pakeisti sveiką mitybą ir gyvenimo būdą.
Maitinimas maistingais maisto produktais, pakankamas fizinis aktyvumas ir miegas bei streso mažinimas yra geriausias būdas užtikrinti sveiką nėštumą tau ir tavo kūdikiui.
Nors papildai tam tikromis aplinkybėmis gali būti būtini ir naudingi, visada pasitark su savo gydytoju dėl dozių, saugumo ir galimos rizikos bei naudos.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
