Nors daugelis žmonių retkarčiais patiria pilvo pūtimą, nuolatinis pūtimas gali būti nemalonus.
Nors pilvo pūtimą dažniausiai sukelia dujų kaupimasis skrandyje, tai gali būti ir dėl kitų problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, virškinimo sutrikimai ar dirgliosios žarnos sindromas.
Laimei, yra daugybė papildų, kurie gali palengvinti pilvo pūtimą ir pagerinti virškinimą, kad jaustumeisi kuo geriau.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Sarah M.
Galima rasti App StoreŠtai 7 papildai, kurie gali padėti sumažinti pilvo pūtimą.
1. Probiotikai
Probiotikai yra naudingų bakterijų rūšis, randama žarnyne. Jie siejami su įvairia nauda sveikatai.
Jų yra tiek maisto produktuose, tiek papilduose, ir kai kurie tyrimai parodė, kad probiotikų vartojimo didinimas gali padėti palaikyti žarnyno sveikatą.
Remiantis viena didžiule 70 tyrimų apžvalga, probiotikai pagerino pilvo pūtimą ir reguliarumą kai kuriems žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu 1.
Kita apžvalga pastebėjo panašius rezultatus, pranešdama, kad probiotikai sumažino kelių dirgliosios žarnos sindromo simptomų, įskaitant pilvo pūtimą, dujų kaupimąsi ir pilvo išsipūtimą, sunkumą 2.
Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti gydyti kitas virškinimo problemas, įskaitant viduriavimą ir opinį kolitą 3.
Santrauka: Įrodyta, kad probiotikai pagerina dirgliosios žarnos sindromo simptomus, įskaitant pilvo pūtimą, dujų kaupimąsi ir pilvo išsipūtimą.
2. Imbieras
Imbieras yra žolė, dažnai vartojama kaip papildas virškinimo sutrikimams palengvinti ir pykinimui, vėmimui bei rytiniam pykinimui gydyti.
Kai kurie tyrimai parodė, kad imbieras taip pat gali padėti išvengti pilvo pūtimo.
Remiantis vienu senesniu tyrimu, imbieras pagreitino skrandžio ištuštinimo greitį žmonėms, patiriantiems virškinimo sutrikimus, ir šis poveikis gali padėti sumažinti pilvo pūtimą 4.
Kitas tyrimas parodė, kad imbieras sumažino pilvo išsipūtimo sunkumą 178 moterims, kurioms buvo atliktas cezario pjūvis, palyginti su placebo grupe 5.
Be to, vienas tyrimas su žiurkėmis parodė, kad imbieras žymiai pagerino dirgliosios žarnos sindromo simptomus, sumažindamas uždegimą žarnyne 6.
Santrauka: Tiek žmonių, tiek gyvūnų tyrimai parodė, kad imbieras gali padėti pagreitinti skrandžio ištuštinimą, sumažinti pilvo išsipūtimą po operacijos ir sumažinti žarnyno uždegimą.
3. Pipirmėčių aliejus
Pipirmėčių aliejus yra žolelių papildas, žinomas dėl savo antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Jame taip pat yra L-mentolio – junginio, kuris slopina raumenų spazmus žarnyne, padedant gydyti virškinimo problemas.
Viena 12 tyrimų apžvalga parodė, kad pipirmėčių aliejus buvo gerai toleruojamas ir sumažino dirgliosios žarnos sindromo simptomus, palyginti su placebo 7.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 72 žmonės, sergantys dirgliosios žarnos sindromu, parodė, kad vartojant pipirmėčių aliejų 3 kartus per dieną, dirgliosios žarnos sindromo simptomai sumažėjo 40% po 4 savaičių 8.
Be to, devynių tyrimų apžvalga pranešė, kad pipirmėčių aliejus gali žymiai pagerinti pilvo skausmą ir kitus dirgliosios žarnos sindromo simptomus su minimaliais neigiamais šalutiniais poveikiais 9.
Reikia daugiau tyrimų, kad būtų nustatyta, ar pipirmėčių aliejus teikia panašią naudą tiems, kurie neserga dirgliosios žarnos sindromu.
Santrauka: Įrodyta, kad pipirmėčių aliejus sumažina daugelį dirgliosios žarnos sindromo simptomų, įskaitant pilvo pūtimą ir skrandžio skausmą. Neaišku, ar pipirmėčių aliejus palengvina pilvo pūtimą tiems, kurie neserga dirgliosios žarnos sindromu.
4. Cinamono aliejus
Cinamono aliejus plačiai naudojamas tradicinėje medicinoje įvairiems virškinimo negalavimams, įskaitant pilvo pūtimą, gydyti.
Vienas naujausias tyrimas parodė, kad vartojant kapsulę su cinamono aliejumi, virškinimo sutrikimų simptomai žymiai sumažėjo po 6 savaičių, palyginti su placebo 10. Tačiau, nors dalyviai patyrė pilvo pūtimo sumažėjimą, skirtumas nebuvo statistiškai reikšmingas.
Cinamone taip pat yra keletas priešuždegiminių junginių, tokių kaip cinamaldehidas ir metoksicinamaldehidas. Vienas tyrimas su gyvūnais parodė, kad cinamonas sumažino uždegimo žymenis pelių, sergančių kolitu, organizme, o tai gali padėti išvengti pilvo pūtimo 11.
Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinta, kaip cinamono aliejus veikia žmogaus uždegimą ir pilvo pūtimą.
Santrauka: Cinamono aliejuje yra keletas priešuždegiminių junginių ir jis gali padėti sumažinti virškinimo sutrikimų simptomus, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip sumažinti pilvo pūtimą: 8 paprasti būdai greitai
5. Virškinimo fermentai
Virškinimo fermentai padeda suskaidyti maisto maistines medžiagas į mažesnius junginius, kad būtų skatinamas tinkamas virškinimas.
Nors tavo kūnas natūraliai gamina virškinimo fermentus, virškinimo fermentų papildų vartojimas kai kuriais atvejais gali padėti palengvinti pilvo pūtimą.
Vienas tyrimas parodė, kad virškinimo fermentai buvo tokie pat veiksmingi kaip receptiniai vaistai gydant įprastas virškinimo trakto problemas, tokias kaip pilvo pūtimas, pykinimas ir virškinimo sutrikimai 12.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 40 žmonių, pranešė, kad virškinimo fermentai žymiai sumažino daugelį virškinimo sutrikimų simptomų, įskaitant pilvo pūtimą 13.
Tam tikri virškinimo fermentai, tokie kaip laktazė, taip pat gali padėti išvengti simptomų žmonėms, turintiems laktozės netoleravimą.
Laktozės netoleravimas yra dažna būklė, sukelianti tokias problemas kaip dujų kaupimasis, pilvo pūtimas ir skrandžio skausmas, kai vartojami maisto produktai, kuriuose yra laktozės – pieno cukraus rūšies.
Santrauka: Virškinimo fermentai gali padėti gydyti virškinimo problemas, tokias kaip pilvo pūtimas. Specifiniai fermentai, tokie kaip laktazė, gali būti naudingi tiems, kurie netoleruoja laktozės. Vis dėlto, prieš įtraukiant virškinimo fermentą į savo režimą, pasikonsultuok su sveikatos priežiūros specialistu.
6. Psyllium
Psyllium yra skaidulos, gaunamos iš Plantago ovata – žolės, auginamos daugelyje Pietų Azijos, Europos ir Šiaurės Amerikos dalių.
Dažnai randamas papildų pavidalu, jis suteikia tūrio tavo išmatoms, kad palengvintų vidurių užkietėjimą – dažną pilvo pūtimo priežastį.
Remiantis vienu tyrimu, kuriame dalyvavo 51 žmogus, sergantis 2 tipo cukriniu diabetu ir vidurių užkietėjimu, 10 gramų psyllium vartojimas du kartus per dieną pagerino vidurių užkietėjimo simptomus ir sumažino cukraus kiekį kraujyje, cholesterolio kiekį ir kūno svorį, palyginti su kontrolinės grupės dalyviais 14.
Kitas tyrimas parodė, kad psyllium pritraukė vandenį į išmatas, kad palengvintų jų praėjimą ir užkirstų kelią vidurių užkietėjimui 15.
Be to, vienas tyrimas su gyvūnais parodė, kad psyllium žymiai sumažino žarnyno uždegimą, o tai gali padėti palengvinti pilvo pūtimą ir virškinimo problemas 16.
Santrauka: Psyllium skaidulos gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo ir sumažinti uždegimą žarnyne, o tai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą.
Rekomenduojama perskaityti: 19 geriausių maisto produktų virškinimui ir žarnyno sveikatai
7. Vitaminas D
Kai tavo odos ląstelės veikiamos saulės, jos gamina vitaminą D – dar žinomą kaip saulės vitaminą. Deja, labai nedaugelis maisto šaltinių natūraliai turi šios maistinės medžiagos, todėl sunku patenkinti tavo poreikius.
Jei tau trūksta vitamino D, papildų vartojimas gali būti lengvas būdas padidinti jo suvartojimą – ir tai gali potencialiai užkirsti kelią pilvo pūtimui.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 90 žmonių, sergančių dirgliosios žarnos sindromu, parodė, kad vartojant 50 000 TV vitamino D kas dvi savaites 6 mėnesius, žymiai pagerėjo skrandžio skausmas, pilvo pūtimas, dujų kaupimasis ir kiti virškinimo trakto simptomai 17.
Kitas tyrimas įvertino 44 moteris, sergančias premenstruaciniu sindromu, kurioms trūko vitamino D.
Jis nustatė, kad vartojant vitamino D papildą 4 mėnesius, sumažėjo keli uždegimo žymenys ir pagerėjo premenstruacinio sindromo simptomai, kurie dažnai apima skrandžio skausmą, mėšlungį, vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą 18.
Kita vertus, 74 žmonių, sergančių dirgliosios žarnos sindromu, tyrimas parodė, kad vartojant 50 000 TV vitamino D per savaitę 9 savaites, pagerėjo simptomų sunkumas ir gyvenimo kokybė, tačiau tai neturėjo įtakos pilvo pūtimui, palyginti su kontrolinės grupės dalyviais 19.
Svarbu pažymėti, kad suaugusiųjų vitamino D papildų toleruojama viršutinė riba yra 4 000 TV per dieną.
Reikia papildomų tyrimų, kad būtų suprasta, kaip vitamino D papildai veikia pilvo pūtimą, ypač tarp žmonių, kuriems netrūksta šios maistinės medžiagos.
Santrauka: Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino D papildai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą, jei trūksta šios maistinės medžiagos.
Santrauka
Nors pilvo pūtimas gali būti nemalonus, daugelis papildų gali padėti tau vėl jaustis savimi.
Be pilvo pūtimo mažinimo, kai kurie papildai gali pagerinti kitas virškinimo problemas, įskaitant dujų kaupimąsi, vidurių užkietėjimą ir skrandžio skausmą.
Atmink, kad jei tavo pilvo pūtimas nepraeina arba jį lydi kiti simptomai, tokie kaip pykinimas, vėmimas, viduriavimas ar nepaaiškinamas svorio kritimas, turėtum pasikalbėti su savo gydytoju, kad sužinotum, ar reikalingas papildomas gydymas.
Be kai kurių aukščiau minėtų papildų vartojimo, galbūt norėsi pakeisti savo mitybą, kad padėtum išspręsti pilvo pūtimą. Peržiūrėk šį straipsnį, kad sužinotum apie konkrečius maisto produktus, kurie gali padėti tau įveikti pilvo pūtimą ir pagerinti žarnyno sveikatą:
Rekomenduojama perskaityti:
20 maisto produktų ir gėrimų, padedančių nuo pilvo pūtimo
Probiotics for the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials ↩︎
Probiotics for the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials ↩︎
Probiotics in gastrointestinal diseases: a review of clinical trials ↩︎
Effect of ginger on gastric emptying and motility in patients with functional dyspepsia ↩︎
Effect of ginger on postoperative nausea and vomiting after cesarean section ↩︎
Ginger extract ameliorates experimental colitis in rats by inhibiting inflammatory responses and oxidative stress ↩︎
Peppermint oil for the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis ↩︎
Peppermint oil for the treatment of irritable bowel syndrome: a randomized placebo-controlled trial ↩︎
Peppermint oil for the treatment of irritable bowel syndrome: a meta-analysis of 9 randomized controlled trials ↩︎
Effect of cinnamon on symptoms of functional dyspepsia: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial ↩︎
Cinnamon extract alleviates experimental colitis in mice by inhibiting inflammatory responses and oxidative stress ↩︎
Digestive enzymes for functional dyspepsia: a systematic review and meta-analysis ↩︎
Effect of digestive enzymes on symptoms of functional dyspepsia: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial ↩︎
Effect of psyllium on constipation, blood glucose, cholesterol, and body weight in patients with type 2 diabetes ↩︎
Psyllium for the treatment of chronic constipation: a systematic review and meta-analysis ↩︎
Psyllium reduces intestinal inflammation in a rat model of colitis ↩︎
Vitamin D supplementation improves symptoms in irritable bowel syndrome patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial ↩︎
Effect of vitamin D supplementation on premenstrual syndrome symptoms: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial ↩︎
Vitamin D supplementation in irritable bowel syndrome: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
