Žmonės tūkstančius metų geria arbatą, kad padėtų gydyti virškinimo problemas ir kitas ligas.
Įrodyta, kad kelios žolelių arbatos padeda nuo pykinimo, vidurių užkietėjimo, nevirškinimo ir dar daugiau. Laimei, dauguma jų yra plačiai prieinamos ir lengvai paruošiamos.
Štai devynios arbatos, kurios gali pagerinti tavo virškinimą.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Emma R.
Galima rasti App Store1. Pipirmėtė
Pipirmėtė, žalia žolė iš Mentha piperita augalo, yra gerai žinoma dėl savo gaivaus skonio ir gebėjimo nuraminti skrandžio sutrikimus.
Tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis parodė, kad mentolis, pipirmėtės junginys, pagerina virškinimo problemas.
Pipirmėčių aliejus kartais naudojamas dirgliosios žarnos sindromui (DŽS) pagerinti – tai uždegiminė būklė, paveikianti storąją žarną ir galinti sukelti pilvo skausmą, pilvo pūtimą, dujas ir kitus nemalonius simptomus.
4 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 57 žmonės, sergantys DŽS, parodė, kad 75% tų, kurie du kartus per dieną vartojo pipirmėčių aliejaus kapsules, pranešė apie simptomų pagerėjimą, palyginti su 38% placebo grupės.
Pipirmėčių arbata gali suteikti panašią naudą kaip pipirmėčių aliejus, nors arbatos poveikis žmogaus virškinimui nebuvo tirtas.
Norėdami pasigaminti pipirmėčių arbatos, 7–10 šviežių pipirmėčių lapelių arba 1 pipirmėčių arbatos maišelį mirkyk 1 puodelyje (250 ml) virinto vandens 10 minučių, prieš nukošdamas ir gerdamas.
Santrauka: Pipirmėtė gali padėti pagerinti DŽS simptomus ir kitas virškinimo problemas, tačiau trūksta tyrimų apie pipirmėčių arbatos poveikį virškinimui.
2. Imbieras
Imbieras, moksliškai žinomas kaip Zingiber officinale, yra žydintis augalas, kilęs iš Azijos. Jo šakniastiebis (požeminė stiebo dalis) yra populiariai naudojamas kaip prieskonis visame pasaulyje.
Imbiero junginiai, žinomi kaip gingeroliai ir šogaoliai, gali padėti stimuliuoti skrandžio susitraukimus ir ištuštinimą. Taigi, prieskonis gali padėti nuo pykinimo, spazmų, pilvo pūtimo, dujų ar nevirškinimo.
Didelė apžvalga parodė, kad vartojant 1,5 gramo imbiero kasdien sumažėjo pykinimas ir vėmimas, sukeltas nėštumo, chemoterapijos ir judesio ligos.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 11 pacientų, sergančių nevirškinimu, parodė, kad vartojant papildus, kuriuose yra 1,2 gramo imbiero, žymiai sutrumpėjo skrandžio ištuštinimo laikas beveik 4 minutėmis, palyginti su placebu.
Tyrimų, lyginančių imbiero arbatos ir imbiero papildų poveikį, yra nedaug, tačiau arbata gali suteikti panašią naudą.
Norėdami pasigaminti imbiero arbatos, virink 2 šaukštus (28 gramus) pjaustytos imbiero šaknies 2 puodeliuose (500 ml) vandens 10–20 minučių, prieš nukošdamas ir gerdamas. Taip pat gali mirkyti imbiero arbatos maišelį 1 puodelyje (250 ml) virinto vandens kelias minutes.
Santrauka: Įrodyta, kad imbieras pagerina pykinimą ir vėmimą ir gali padėti nuo kitų virškinimo problemų. Imbiero arbata gali būti gaminama iš šviežios imbiero šaknies arba džiovinto arbatos maišelio.
3. Gencijono šaknis
Gencijono šaknis kilusi iš Gentianaceae šeimos žydinčių augalų, kurie auga visame pasaulyje.
Įvairios gencijono šaknies veislės šimtmečius buvo naudojamos apetitui stimuliuoti ir skrandžio negalavimams gydyti.
Gencijono šaknies poveikis priskiriamas jos kartiems junginiams, žinomiems kaip iridoidai, kurie gali padidinti virškinimo fermentų ir rūgščių gamybą.
Be to, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 38 sveiki suaugusieji, parodė, kad geriant vandenį, sumaišytą su gencijono šaknimi, padidėjo kraujo tekėjimas į virškinimo sistemą, o tai gali padėti pagerinti virškinimą.
Džiovintą gencijono šaknį galima įsigyti natūralių maisto produktų parduotuvėje arba internetu. Norėdami pasigaminti gencijono šaknies arbatos, mirkyk 1/2 arbatinio šaukštelio (2 gramus) džiovintos gencijono šaknies 1 puodelyje (250 ml) virinto vandens 5 minutes, prieš nukošdamas. Gerk ją prieš valgį, kad palengvintum virškinimą.
Santrauka: Gencijono šaknyje yra karčiųjų junginių, kurie gali stimuliuoti virškinimą, kai vartojami prieš valgį.
Rekomenduojama perskaityti: 9 arbatos, natūraliai malšinančios skrandžio skausmą
4. Pankolis
Pankolis yra žolė iš žydinčio augalo, moksliškai žinomo kaip Foeniculum vulgare. Jis turi saldymedžio skonį ir gali būti valgomas žalias arba virtas.
Tyrimai su gyvūnais parodė, kad pankolis padeda išvengti skrandžio opų. Šis gebėjimas tikriausiai yra dėl žolės antioksidacinių junginių, kurie gali kovoti su pažeidimais, susijusiais su opų vystymusi.
Jis taip pat gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą ir skatinti tuštinimąsi. Tačiau tiksliai, kaip ir kodėl pankolis veikia kaip vidurius laisvinantis vaistas, nėra visiškai suprantama.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 86 pagyvenę suaugusieji, sergantys vidurių užkietėjimu, parodė, kad tie, kurie gėrė arbatą su pankoliu kasdien 28 dienas, turėjo žymiai daugiau kasdienių tuštinimosi nei tie, kurie gavo placebą.
Pankolių arbatą gali pasigaminti užpildamas 1 puodelį (250 ml) virinto vandens ant 1 arbatinio šaukštelio (4 gramų) pankolių sėklų. Leisk pastovėti 5–10 minučių, prieš nupildamas per sietelį ir gerdamas. Taip pat gali naudoti šviežiai tarkuotą pankolių šaknį arba pankolių arbatos maišelius.
Santrauka: Įrodyta, kad pankolis padeda išvengti gyvūnų skrandžio opų. Jis taip pat gali padėti skatinti tuštinimąsi ir taip pagerinti lėtinį vidurių užkietėjimą.
5. Šventagaršvės šaknis
Šventagaršvė yra žydintis augalas, augantis visame pasaulyje. Jis turi žemišką, šiek tiek salierų skonį.
Nors visos šio augalo dalys buvo naudojamos tradicinėje medicinoje, šventagaršvės šaknis – ypač – gali padėti virškinimui.
Tyrimai su gyvūnais parodė, kad šventagaršvės šaknyje esantis polisacharidas gali apsaugoti nuo skrandžio pažeidimų, padidindamas sveikų ląstelių ir kraujagyslių skaičių virškinimo trakte.
Dėl šios priežasties jis taip pat gali padėti kovoti su žarnyno pažeidimais, sukeltais oksidacinio streso tiems, kurie serga opiniu kolitu – uždegimine būkle, sukeliančia opas storojoje žarnoje.
Be to, vienas mėgintuvėlio tyrimas su žmogaus žarnyno ląstelėmis parodė, kad šventagaršvės šaknis stimuliuoja žarnyno rūgščių sekreciją. Todėl ji gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.
Šie rezultatai rodo, kad šventagaršvės šaknies arbatos gėrimas gali skatinti sveiką virškinimo traktą, tačiau jokie tyrimai su žmonėmis to nepatvirtino.
Norėdami pasigaminti šventagaršvės šaknies arbatos, į 1 puodelį (250 ml) virinto vandens įdėk 1 valgomąjį šaukštą (14 gramų) šviežios arba džiovintos šventagaršvės šaknies. Leisk pastovėti 5–10 minučių, prieš nukošdamas ir gerdamas.
Santrauka: Tyrimai su gyvūnais ir mėgintuvėliais parodė, kad šventagaršvės šaknis apsaugo nuo žarnyno pažeidimų ir stimuliuoja virškinimo rūgščių išsiskyrimą.
Rekomenduojama perskaityti: 6 arbatos, kurios natūraliai padeda gydyti pykinimą
6. Kiaulpienė
Kiaulpienės yra piktžolės iš Taraxacum šeimos. Jos turi geltonus žiedus ir auga visame pasaulyje, įskaitant daugelio žmonių vejas.
Tyrimai su gyvūnais parodė, kad kiaulpienių ekstraktai turi junginių, kurie gali skatinti virškinimą, stimuliuodami raumenų susitraukimus ir skatindami maisto tekėjimą iš skrandžio į plonąją žarną.
Tyrimas su žiurkėmis parodė, kad kiaulpienių ekstraktas taip pat padėjo apsisaugoti nuo opų, kovodamas su uždegimu ir mažindamas skrandžio rūgšties gamybą.
Todėl kiaulpienių arbatos gėrimas gali skatinti sveiką virškinimą. Tačiau tyrimų su žmonėmis yra nedaug.
Norėdami pasigaminti kiaulpienių arbatos, sumaišyk 2 puodelius kiaulpienių žiedų ir 4 puodelius vandens puode. Užvirink mišinį, nuimk nuo ugnies ir leisk pastovėti 5–10 minučių. Prieš gerdamas nukošk per kiaurasamtį arba sietelį.
Santrauka: Tyrimai su gyvūnais parodė, kad kiaulpienių ekstraktas stimuliuoja virškinimą ir apsaugo nuo opų. Reikalingi tyrimai su žmonėmis.
7. Sena
Sena yra žolė, kilusi iš žydinčių Cassia augalų.
Joje yra cheminių medžiagų, vadinamų senozidais, kurie skyla storojoje žarnoje ir veikia lygiuosius raumenis, skatindami susitraukimus ir tuštinimąsi.
Tyrimai parodė, kad sena yra labai veiksmingas vidurius laisvinantis vaistas vaikams ir suaugusiems, sergantiems vidurių užkietėjimu dėl įvairių priežasčių.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 60 vėžiu sergančių žmonių, iš kurių 80% vartojo opioidus, galinčius sukelti vidurių užkietėjimą, parodė, kad daugiau nei 60% tų, kurie vartojo senozidus 5–12 dienų, tuštinosi daugiau nei pusę tų dienų.
Todėl senos arbata gali būti veiksmingas ir lengvas būdas palengvinti vidurių užkietėjimą. Tačiau geriausia ją gerti tik retkarčiais, kad nepatirtum viduriavimo.
Senos arbatą gali pasigaminti, mirkydamas 1 arbatinį šaukštelį (4 gramus) džiovintų senos lapų 1 puodelyje (250 ml) virinto vandens 5–10 minučių, prieš nukošdamas. Senos arbatos maišelių taip pat galima įsigyti daugumoje sveiko maisto parduotuvių ir internetu.
Santrauka: Sena dažnai naudojama kaip vidurius laisvinantis vaistas, nes joje yra senozidų, kurie padeda skatinti storosios žarnos susitraukimus ir reguliarų tuštinimąsi.
Rekomenduojama perskaityti: 10 moksliškai pagrįstų juodosios arbatos privalumų sveikatai
8. Vaistinės svilarožės šaknis
Vaistinės svilarožės šaknis kilusi iš žydinčio Althaea officinalis augalo.
Vaistinės svilarožės šaknies polisacharidai, tokie kaip gleivės, gali padėti stimuliuoti gleives gaminančių ląstelių, išklojančių tavo virškinimo traktą, gamybą.
Be gleivių gamybos didinimo ir gerklės bei skrandžio padengimo, vaistinės svilarožės šaknis gali turėti antioksidacinių savybių, kurios padeda sumažinti histamino kiekį – junginio, išsiskiriančio uždegimo metu. Dėl to ji gali apsaugoti nuo opų.
Vienas tyrimas su gyvūnais parodė, kad vaistinės svilarožės šaknies ekstraktas veiksmingai užkirto kelią skrandžio opoms, sukeltoms nesteroidinių priešuždegiminių vaistų (NVNU).
Nors šie rezultatai apie vaistinės svilarožės šaknies ekstraktą yra įdomūs, reikia daugiau tyrimų apie vaistinės svilarožės šaknies arbatos poveikį.
Norėdami pasigaminti vaistinės svilarožės šaknies arbatos, sumaišyk 1 valgomąjį šaukštą (14 gramų) džiovintos vaistinės svilarožės šaknies su 1 puodeliu (250 ml) virinto vandens. Leisk pastovėti 5–10 minučių, prieš nukošdamas ir gerdamas.
Santrauka: Vaistinės svilarožės šaknies junginiai gali stimuliuoti gleivių gamybą ir padėti padengti tavo virškinimo traktą, palengvindami skrandžio opas.
9. Juodoji arbata
Juodoji arbata kilusi iš Camellia sinensis augalo. Ji dažnai ruošiama su kitais augalais, pavyzdžiui, English Breakfast ir Earl Grey veislėse.
Ši arbata pasižymi keliais sveikais junginiais. Tai thearubiginai, kurie gali pagerinti nevirškinimą, ir theaflavinai, kurie veikia kaip antioksidantai ir gali apsaugoti nuo skrandžio opų.
Vienas tyrimas su pelėmis, sergančiomis skrandžio opomis, parodė, kad trijų dienų gydymas juodąja arbata ir theaflavinais išgydė 78–81% opų, slopindamas uždegiminius junginius ir kelius.
Kitas tyrimas su pelėmis parodė, kad juodosios arbatos ekstraktas pagerino uždelstą skrandžio ištuštinimą ir dėl to atsiradusį nevirškinimą, sukeltą vaistų.
Todėl juodosios arbatos gėrimas gali padėti pagerinti virškinimą ir apsaugoti nuo opų, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Norėdami pasigaminti juodosios arbatos, mirkyk juodosios arbatos maišelį 1 puodelyje (250 ml) virinto vandens 5–10 minučių, prieš gerdamas. Taip pat gali naudoti birius juodosios arbatos lapelius ir nukošti arbatą po mirkymo.
Santrauka: Juodosios arbatos gėrimas gali padėti apsaugoti nuo skrandžio opų ir nevirškinimo dėl arbatos junginių, kurie veikia kaip antioksidantai.
Saugumo priemonės
Nors žolelių arbatos paprastai laikomos saugiomis sveikiems žmonėms, turėtum būti atsargus, įtraukdamas naują arbatos rūšį į savo kasdienybę.
Šiuo metu yra nedaug žinių apie kai kurių arbatų saugumą vaikams, nėščioms ir žindančioms moterims.
Be to, kai kurios žolelės gali sąveikauti su vaistais, o žolelių arbatos, vartojamos per daug, gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą, pykinimą ar vėmimą.
Jei nori išbandyti naują žolelių arbatą virškinimui pagerinti, pradėk nuo mažos dozės ir stebėk, kaip jautiesi. Taip pat pirmiausia pasikonsultuok su gydytoju, jei vartoji vaistus ar turi sveikatos problemų.
Santrauka: Nors arbatos paprastai laikomos saugiomis daugumai žmonių, kai kurios gali netikti vaikams, nėščioms moterims ar tiems, kurie vartoja tam tikrus vaistus.
Rekomenduojama perskaityti: Senos arbata: nauda, svorio metimas ir atsargumo priemonės
Santrauka
Žolelių arbatos gali suteikti įvairios naudos virškinimui, įskaitant vidurių užkietėjimo, opų ir nevirškinimo palengvinimą.
Pipirmėtė, imbieras ir vaistinės svilarožės šaknis yra tik kelios iš daugelio arbatų, kurios gali padėti pagerinti virškinimą.
Jei nori pradėti gerti tam tikrą arbatą, kad palengvintum virškinimą, patvirtink tinkamą kiekį, kurį reikia užplikyti, ir kaip dažnai ją gerti.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
