Vidutiniai spazmai yra normali tavo mėnesinių dalis. Vis dėlto, šie spazmai yra skausmingi ir gali sutrikdyti kasdienį gyvenimą.
Vietoj nereceptinių vaistų, kai kurios moterys vartoja arbatą, kad natūraliai palengvintų spazmus.
Kai kurie tyrimai patvirtina tam tikrų arbatų naudojimą mėnesinių spazmams ir su jais susijusiam pilvo pūtimui bei diskomfortui mažinti. Vis dėlto, bendrai, įrodymai yra gana silpni.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Kevin H.
Galima rasti App StoreNepaisant to, tu pati gali pastebėti, kad kai kurios iš šių arbatų padeda sumažinti tavo spazmus ar skausmą. Kadangi jos visos laikomos saugiomis vartoti, jos gali būti vertingos.
Štai 8 arbatos, kurios gali padėti nuo mėnesinių spazmų.
1. Raudonųjų aviečių lapų arbata
Raudonųjų aviečių lapų arbata gaminama iš aviečių augalų lapų. Ji turi švelnų skonį, panašų į juodosios arbatos. Ji neskanauja kaip avietės.
Žmonės ją naudoja įvairiems tikslams, susijusiems su moterų sveikata, pavyzdžiui, dėl jos pranešamo gebėjimo stimuliuoti gimdos susitraukimus.
Anekdotiniai šaltiniai teigia, kad ji gali padėti tonizuoti gimdą, padarydama ją stipresnę. Tačiau gimdos susitraukimai yra tai, kas sukelia mėnesinių spazmus, todėl, jei tai tiesa, raudonųjų aviečių lapų arbata gali pabloginti tavo spazmus.
Nepaisant ilgos naudojimo istorijos, nėra daug tyrimų, patvirtinančių raudonųjų aviečių lapų arbatos naudojimą moterų sveikatai. Vienas naujausių tyrimų su gyvūnais apie raudonųjų aviečių lapų arbatą nustatė, kad ji neturėjo įtakos pelių gimdos susitraukimams.
Tačiau daugelis anekdotinių pranešimų internete iš moterų teigia, kad raudonųjų aviečių lapų arbata sumažina jų spazmus.
Santrauka: Nėra daug įrodymų apie aviečių lapų arbatos poveikį mėnesinių spazmams. Vienas tyrimas su pelėmis nustatė, kad ji neturėjo jokio poveikio. Tačiau anekdotiniai šaltiniai teigia, kad ji gali stimuliuoti gimdos susitraukimus. Reikia daugiau tyrimų.
2. Imbiero arbata
Imbiero arbata gaminama iš aštraus, pikantiško imbiero šaknies.
Žmonės imbierą daugelį metų naudojo tiek kulinarijos, tiek medicinos tikslais. Šiandien tai dažnai rekomenduojama namų priemonė nuo įvairių negalavimų, įskaitant mėnesinių spazmus.
Kadangi ji turi priešuždegiminių ir skausmą malšinančių savybių, ji gali padėti nuo skausmo ir pilvo pūtimo.
Vienas 7 tyrimų, apimančių daugiau nei 600 moterų, apžvalga nustatė, kad 750–2 000 mg imbiero miltelių vartojimas per pirmąsias 3–4 mėnesinių dienas, atrodo, padėjo sumažinti mėnesinių skausmą.
Kitas tyrimas su 168 koledžo studentėmis pastebėjo, kad 200 mg imbiero vartojimas kas 6 valandas buvo toks pat veiksmingas kaip vaistas Novafen, ibuprofeno, acetaminofeno ir kofeino derinys, mažinant mėnesinių skausmą.
Santrauka: Tyrimai parodė, kad įvairūs imbiero preparatai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir palengvinti mėnesinių skausmą. Tačiau jokie tyrimai neanalizavo imbiero arbatos poveikio konkrečiai mėnesinių spazmams. Reikia daugiau tyrimų.
3. Ramunėlių arbata
Ramunėlių arbata gaminama iš džiovintų žiedų ir turi švelnų gėlių skonį.
Nors ji, atrodo, tiesiogiai neveikia mėnesinių spazmų, ji gali padėti pagerinti miegą ir sumažinti nuovargį. Be to, vienas tyrimas su daugiau nei 1 000 koledžo studenčių nustatė, kad prastas miegas buvo susijęs su sunkesnėmis mėnesinių problemomis.
Vieno nedidelio tyrimo metu 118 moterų vartojo 250 mg ramunėlių 3 kartus per dieną nuo savaitės prieš mėnesines iki kitų mėnesinių pradžios. Ramunėlių vartojimas lėmė mažesnį mėnesinių kraujavimą, palyginti su placebu.
Santrauka: Nėra įrodymų, kad ramunėlių arbata konkrečiai mažina mėnesinių spazmus. Tačiau ji gali padėti pagerinti miegą. Mokslininkams reikia atlikti daugiau tyrimų apie jos poveikį mėnesinių spazmams.
4. Pipirmėčių arbata
Pipirmėčių arbata gaminama iš pipirmėčių augalo lapų. Pipirmėtėse gausu mentolio, stipraus kvapo junginio, kuris suteikia keletą galimų naudos sveikatai kartu su vėsinančiu pojūčiu.
Daugelis žmonių pipirmėčių eterinį aliejų naudoja kaip namų priemonę nuo virškinimo trakto skausmo, ypač susijusio su dirgliosios žarnos sindromu (DŽS). Mentolis pipirmėčių aliejuje padeda sumažinti lygiųjų raumenų spazmus, mažindamas skausmingus pilvo spazmus.
Nors nėra įrodymų, patvirtinančių pipirmėčių naudojimą mėnesinių spazmams, anekdotiniai šaltiniai teigia, kad mentolis gali padėti sumažinti gimdos susitraukimus, taip sumažindamas spazmus.
Tačiau mokslininkai nežino, ar nedideli mentolio kiekiai pipirmėčių arbatoje, ypač po virškinimo ir absorbcijos, paveiktų gimdą.
Santrauka: Kai kurie įrodymai rodo, kad pipirmėčių aliejus gali padėti sumažinti pilvo spazmus ir virškinimo trakto skausmą, tačiau nėra įrodymų, patvirtinančių jo naudojimą mėnesinių spazmams. Mokslininkams reikia atlikti daugiau tyrimų šia tema.
Rekomenduojama perskaityti: Raudonųjų aviečių lapų arbata: nauda nėštumo metu ir šalutinis poveikis
5. Cinamono arbata
Cinamono arbata turi saldų, švelniai aštrų, šiltą skonį dėl naudojamo džiovinto cinamono.
Kai kurie įrodymai rodo, kad cinamonas gali padėti sumažinti uždegimą, mažindamas nemalonų pilvo pūtimą, kuris dažnai lydi tavo mėnesinių ciklą.
Cinamono taip pat gali padėti valdyti policistinių kiaušidžių sindromą (PKS), kuriam būdingas prastas cukraus kiekio kraujyje reguliavimas ir mėnesinių sutrikimai.
Santrauka: Cinamonas gali padėti sumažinti uždegimą ir padėti valdyti PKS. Tačiau mokslininkams reikia atlikti daugiau tyrimų apie cinamono arbatos poveikį mėnesinių spazmams.
6. Žalioji arbata
Žalioji arbata gaminama iš džiovintų Camellia sinensis lapų, kurie nebuvo brandinti. Priešingai, juodoji arbata gaminama iš džiovintų, brandintų lapų.
Žalioji arbata yra blyški ir turi švelnų žemės ir gėlių skonį. Ji tūkstančius metų buvo tradicinės kinų žolelių medicinos dalis.
Žaliojoje arbatoje yra antioksidantų junginių ir kai kurių priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti pilvo pūtimą. Joje taip pat yra junginio L-teanino, kuris, kaip rodo tyrimai, gali padėti jaustis ramiau ir atsipalaidavus.
Vienas tyrimas, apimantis 1 183 moteris, taip pat pastebėjo, kad žaliosios arbatos gėrimas buvo susijęs su sumažėjusiu mėnesinių skausmu, palyginti su kitų rūšių arbatos gėrimu.
Santrauka: Žalioji arbata suteikia daug sveikų antioksidantų su priešuždegiminėmis savybėmis, ir joje yra junginio, kuris gali tave atpalaiduoti. Vienas tyrimas parodė, kad moterys, kurios gėrė žaliąją arbatą, patyrė mažesnį mėnesinių skausmą.
Rekomenduojama perskaityti: 9 geriausios arbatos, natūraliai gerinančios virškinimą
7. Čiobrelių arbata
Čiobreliai yra populiari kulinarinė žolė, kuri taip pat gali suteikti keletą naudos sveikatai. Ji turi stiprų ir žemės skonį, kuris suteikia skanią arbatą, kurią kai kuriose pasaulio dalyse žmonės dažnai mėgsta.
Tyrimas su 252 Etiopijos paauglėmis nustatė, kad čiobrelių arbatos gėrimas buvo susijęs su 63,2% mėnesinių skausmo sumažėjimu. Tačiau tai buvo nedidelis tyrimas, ir kiti tyrimai nepatvirtino jo rezultatų.
Santrauka: Vienas nedidelis tyrimas rodo, kad čiobrelių arbata gali padėti nuo mėnesinių spazmų. Tačiau mokslininkams reikia atlikti daugiau tyrimų apie šiuos galimus poveikius.
8. Oolong arbata
Oolong arbata yra žaliosios ir juodosios arbatos kryžminimas, siūlantis kai kurias galimas abiejų naudas sveikatai.
Lapai džiovinami ir iš dalies brandinami, todėl gaunama arbata, kurios spalva gali skirtis nuo blyškiai geltonos iki oranžinės, o skonis primena žaliosios ir juodosios arbatos mišinį.
Tas pats tyrimas, kuris nustatė, kad žalioji arbata buvo susijusi su sumažėjusiu mėnesinių skausmu, taip pat nustatė šiek tiek silpnesnį ryšį tarp oolong arbatos ir sumažėjusio mėnesinių skausmo.
Santrauka: Oolong arbata gali būti susijusi su sumažėjusiu mėnesinių skausmu, tačiau mokslininkams reikia ištirti šiuos galimus poveikius.
Trūkumai ir atsargumo priemonės
Labai mažai tyrimų patvirtina bet kurios iš šių arbatų gebėjimą sumažinti mėnesinių spazmų skausmą. Arbatos iš šio sąrašo, kurios turi tam tikrų įrodymų, patvirtinančių jų teigiamą poveikį, yra imbiero arbata, žalioji arbata, čiobrelių arbata ir oolong arbata.
Tačiau net ir su šiomis arbatomis įrodymai yra gana silpni – tik vienas tyrimas čiobrelių arbatos, žaliosios arbatos ir oolong arbatos atveju.
Be to, tyrėjai naudojo imbiero miltelių papildus, o ne imbiero arbatą tyrimuose, kurie nustatė ryšį tarp imbiero ir sumažėjusių mėnesinių spazmų. Taigi, ar imbiero arbata taip pat turi šį poveikį, vis dar nežinoma.
Laimei, plačiausiai prieinamos arbatos vargu ar tau pakenks, todėl jas saugu gerti, net jei jos nesumažina tavo mėnesinių simptomų.
Tačiau tu turėtum vengti daugumos žolelių arbatų, jei manai, kad gali būti nėščia, ypač šių dviejų arbatų:
- Raudonųjų aviečių lapų arbata. Moterys dažnai vartoja raudonųjų aviečių lapų arbatą vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu, kad paskatintų gimdymą. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės jos vengia ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Tačiau šiuo metu nėra įrodymų, kad ši arbata sukelia gimdymą.
- Petražolių arbata. Petražolių arbata gali sukelti gimdos susitraukimus ir buvo naudojama kaip namų priemonė, padedanti anksčiau pradėti mėnesines. Be to, anekdotiniai šaltiniai praneša, kad žmonės vartoja didelius kiekius, kad sukeltų abortą, todėl venk jos, jei manai, kad gali būti nėščia.
Taip pat gera idėja atsižvelgti į žolelių arbatas, jei vartoji kokių nors vaistų, su kuriais jos gali sąveikauti. Jei turi kokių nors abejonių dėl to, aptark jas su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Svarbu prisiminti, kad arbata, pagaminta iš arbatos lapų, turi kofeino. Tai apima žaliąją arbatą, juodąją arbatą ir oolong arbatą. Tu turėtum apriboti kofeino suvartojimą iki 400 mg ar mažiau per dieną.
Štai apytikslis kofeino kiekis 1 puodelyje (240 ml) šių įprastų arbatų:
- Žalioji arbata: 29 mg
- Juodoji arbata: 48 mg
- Oolong arbata: 38 mg
Tai tik apytiksliai skaičiai. Svarbu pažymėti, kad kofeino kiekis arbatos puodelyje skiriasi, įskaitant užplikymo laiką ir konkrečios arbatos partijos kofeino kiekį.
Galiausiai, pasikalbėk su savo sveikatos priežiūros specialistu, jei namų priemonės ar nereceptiniai vaistai, atrodo, nesumažina tavo stiprių mėnesinių spazmų.
Santrauka: Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis arbatą, yra tai, ar tu esi nėščia, ar vartoji vaistus, ir kiek kofeino tau patogu suvartoti. Jei turi abejonių, pasikalbėk su sveikatos priežiūros specialistu, kad gautum daugiau informacijos.
Rekomenduojama perskaityti: 10 žolelių arbatų su realia nauda sveikatai (pagrįsta moksliškai)
Santrauka
Arbata gali būti perspektyvi alternatyva nereceptiniams vaistams, padedanti valdyti mėnesinių spazmus.
Nors kelios arbatos gali padėti sumažinti mėnesinių spazmus ir skausmą, tos, kurios turi mokslinių įrodymų, patvirtinančių jų naudojimą, yra imbiero arbata, žalioji arbata, čiobrelių arbata ir oolong arbata.
Tačiau įrodymai šiuo metu yra labai riboti, ir mokslininkams reikia atlikti daugiau tyrimų apie šių arbatų poveikį mėnesinių spazmams žmonėms.
Jei manai, kad gali būti nėščia, apsvarstyk galimybę vengti daugumos žolelių arbatų, kad būtum saugi, ypač raudonųjų aviečių lapų arbatos ir petražolių arbatos.
Būtinai pasikalbėk su savo sveikatos priežiūros specialistu, jei nori daugiau patarimų, kokias arbatas tau galima gerti, arba jei tau sunku valdyti skausmingus mėnesinių spazmus.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
