Nedaug kas taip ramina kaip karštas arbatos puodelis, ypač prieš miegą. Kai kurios rūšys gali padėti tau atsipalaiduoti, sulėtėti ir nurimti po ilgos dienos.
Daugelis žolelių arbatų rūšių šimtmečius buvo naudojamos kaip natūralios miego priemonės dėl jų gebėjimo kovoti su nemiga, stresu ir nerimu. Kai kurios netgi buvo tiriamos dėl jų miegą skatinančių savybių.
Šiame straipsnyje apžvelgiamos 6 geriausios arbatos prieš miegą, padedančios gerai išsimiegoti.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Maya T.
Galima rasti App Store1. Magnolijos arbata
Gaminama iš džiovintos magnolijos augalo žievės, pumpurų ir stiebų, magnolijos arbata dažnai naudojama kaip natūrali miego priemonė daugelyje tradicinės medicinos formų.
Augale yra honokiolio ir magnololio – dviejų junginių, turinčių raminamąjį poveikį.
Nors tyrimų su žmonėmis trūksta, kai kurie senesni tyrimai su gyvūnais parodė, kad tiek honokiolas, tiek magnololis padeda sukelti miegą ir sumažinti nemigą.
Remiantis vienu tyrimu su neseniai pagimdžiusiomis moterimis, magnolijos arbatos gėrimas 3 savaites žymiai pagerino depresiją ir miego kokybę, palyginti su kontroline grupe.
Kitas, nors ir senesnis, tyrimas su 89 moterimis parodė, kad tabletės su magniu ir 60 mg magnolijos ekstrakto vartojimas sumažino menopauzės sukeltus miego sutrikimus.
Vis dėlto reikia naujesnių tyrimų, kad būtų geriau įvertinta, kaip magnolijos arbata gali paveikti miegą žmonėms.
2. Žalioji arbata su mažu kofeino kiekiu
Žalioji arbata yra populiari arbatos rūšis, žinoma dėl savo išskirtinio skonio ir naudos sveikatai.
Įdomu tai, kad kai kurie tyrimai rodo, jog ji taip pat gali pagerinti miego kokybę ir kovoti su nemiga.
Pavyzdžiui, vienas tyrimas su suaugusiaisiais parodė, kad žaliosios arbatos su mažu kofeino kiekiu gėrimas buvo susijęs su pagerėjusia miego kokybe, sumažėjusiu stresu ir nuovargiu, palyginti su įprastos žaliosios arbatos gėrimu.
Kitas nedidelis tyrimas turėjo panašių išvadų, pranešdamas, kad žalioji arbata su mažu kofeino kiekiu sumažino streso lygį ir pagerino miego kokybę vyresnio amžiaus žmonėms.
Būtinai rinkis žaliąją arbatą su mažu arba be kofeino, jei planuoji ją gerti prieš pat miegą.
3. Ramunėlių arbata
Ramunėlių arbata yra žolelių arbatos rūšis, pasižyminti subtiliu gėlių skoniu ir galimu teigiamu poveikiu sveikatai.
Ji gaminama iš ramunėlių – augalo, kuris dažnai naudojamas miegui skatinti dėl savo raminamojo poveikio.
Ramunėlėse taip pat yra antioksidanto, žinomo kaip apigeninas, kuris gali sukelti raumenų atsipalaidavimą ir miegą.
12 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad ramunėlės saugiai pagerina miego kokybę, nors jos neturėjo reikšmingo poveikio nemigai.
Kitas tyrimas tyrė, kaip ramunėlių arbatos gėrimas paveikė 80 moterų, kurios neseniai pagimdė ir patyrė prastą miego kokybę. Per 2 savaites jos pranešė apie mažiau su miego sunkumais susijusių simptomų, palyginti su kontroline grupe.
Tačiau, kadangi tyrimų vis dar nedaug, reikia daugiau tyrimų, kad būtų suprasta, kaip ramunėlių arbata gali paveikti miegą.
4. Levandų arbata
Levandų arbata gaminama užplikant levandų žiedų pumpurus vandenyje, sukuriant ryškiai violetinį gėrimą su išskirtiniu skoniu ir aromatu.
Ji ne tik dažnai mėgstama kaip raminanti arbata prieš miegą, bet ir kai kurie tyrimai patvirtina, kad levandos gali skatinti atsipalaidavimą ir pagerinti miego kokybę.
Pavyzdžiui, vienas nedidelis tyrimas parodė, kad moterys, kurios neseniai pagimdė ir gėrė 1 puodelį (237 ml) levandų arbatos per dieną 2 savaites, patyrė mažiau nuovargio nei kontrolinė grupė.
Kitas tyrimas su vyresnio amžiaus žmonėmis parodė, kad levandų arbata veiksmingai sumažino depresijos ir nerimo simptomus, kurie abu gali prisidėti prie nemigos.
Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad levandų eterinis aliejus gali sumažinti nerimą ir pagerinti miegą, nors neaišku, ar šios išvados taikomos levandų arbatai.
Galiausiai, vis dar reikia daugiau tyrimų.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip greitai užmigti: 20 paprastų patarimų ir gudrybių
5. Valerijono arbata
Valerijonas yra žydintis augalas, naudojamas kaip žolė arba papildas.
Iš džiovintų augalo šaknų gaminama valerijono arbata, kuri kartais naudojama kaip natūrali miego priemonė.
Nors neaišku, kaip veikia valerijono šaknis, manoma, kad ji didina neurotransmiterio, vadinamo gama-aminosviesto rūgštimi (GABA), kiekį, kuris mažina stresą ir skatina miegą.
Nors keli tyrimai rodo, kad valerijono šaknis gali padėti gydyti nerimą, pagerinti miego kokybę ir sustiprinti atsipalaidavimo bei ramybės jausmą, konkrečių tyrimų apie valerijono arbatos poveikį yra nedaug.
Todėl, nors kai kuriems žmonėms valerijono arbata gali padėti, reikia papildomų tyrimų, kad būtų geriau suprastas jos poveikis.
6. Pasifloros arbata
Pasiflora, kartais vadinama Passiflora arba maypop, yra augalas, kuris ilgą laiką buvo tiriamas dėl savo galingų gydomųjų savybių.
Pasifloros ekstraktas yra prieinamas tinktūrų ir kapsulių pavidalu ir plačiai naudojamas kaip žolelių papildas.
Taip pat gali užplikyti šviežius arba džiovintus augalo lapus į pasifloros arbatą. Ji kartais naudojama kaip natūrali priemonė nerimui ir miego problemoms gydyti.
Remiantis devynių tyrimų apžvalga, pasifloros žolelių preparatai – įskaitant arbatas, sirupus ir tinktūras – gali veikti kaip natūralus raminamasis ir padėti sumažinti nerimą.
Kitas senesnis tyrimas su 41 asmeniu parodė, kad 1 puodelio (237 ml) pasifloros arbatos gėrimas per dieną 1 savaitę žymiai pagerino subjektyvią miego kokybę, palyginti su placebu.
Arbatų gėrimo, padedančių užmigti, privalumai ir trūkumai
Privalumai
- Puodelis arbatos prieš miegą gali padėti sukurti gerus miego įpročius, kuriuos smegenys atpažįsta kaip atsipalaidavimą prieš miegą.
- Daugelis mano, kad arbatos šiluma ir aromatas ramina ir atpalaiduoja.
- Kai kurios arbatos yra saugios, lengvos galimybės išbandyti, jei turi miego problemų.
Trūkumai
- Gali nepadėti sunkiais nemigos atvejais.
- Turėtų būti laikoma papildoma priemone miego problemoms pagerinti, o ne viską išgydančiu vaistu.
- Moksliniai tyrimai apie miegą sukeliančių arbatų veiksmingumą yra nevienareikšmiai.
- Gėrimas per arti lovos gali pažadinti tave naktį, kad nueitum į tualetą.
Dažnai užduodami klausimai
Kiek laiko prieš miegą turėčiau gerti arbatą?
Paskirk sau pakankamai laiko ramiai pasimėgauti arbata ir turėti pakankamai laiko nueiti į tualetą prieš miegą.
Kaip bendra taisyklė, stenkitės sumažinti skysčių vartojimą bent 2 valandas prieš miegą.
Tai gali padėti išvengti poreikio eiti į tualetą vidury nakties, o tai gali apsunkinti pakartotinį užmigimą.
Rekomenduojama perskaityti: 17 patikrintų patarimų, kaip geriau miegoti naktį optimaliai sveikatai
Ar visos miego arbatos yra saugios?
Nors arbatos paprastai yra saugus būdas kovoti su miego problemomis, kai kuriose rūšyse yra natūralių papildų, kurių nereglamentuoja Maisto ir vaistų administracija (FDA).
Jei vartoji vaistus, būtinai pasikonsultuok su gydytoju prieš vartodamas bet kokį naują papildą, nes kai kurios rūšys gali sąveikauti su receptiniais vaistais.
Panašiai pasikonsultuok su gydytoju, jei esi nėščia arba žindai. Ne tik yra nedaug tyrimų apie kai kurių žolelių papildų saugumą nėštumo metu, bet ir kai kurie junginiai gali neigiamai paveikti vaisiaus augimą arba paskatinti priešlaikinį gimdymą.
Be to, atmink, kad buvo pranešimų apie galvos skausmus, galvos svaigimą ir odos reakcijas po tam tikrų žolelių, įskaitant valerijono šaknį, vartojimo.
Jei po žolelių arbatos vartojimo patiri kokių nors neigiamų šalutinių poveikių, nutrauk vartojimą ir pasikalbėk su gydytoju.
Kiek puodelių arbatos reikia išgerti?
Arbatos kiekis, kurį turėtum išgerti per dieną, priklauso nuo tavo asmeninių pageidavimų.
Nors 1 puodelio (237 ml) prieš miegą pakanka daugeliui žmonių, kitiems gali tikti 2–3 puodeliai (473–710 ml) per dieną.
Idealiu atveju, pradėk nuo mažesnio kiekio ir lėtai didink, kad įvertintum savo toleranciją ir išvengtum galimų šalutinių poveikių.
Atmink, kad kelių puodelių arbatos gėrimas gali padidinti nokturijos arba dažno šlapinimosi naktį riziką, ypač jei geri jas prieš miegą.
Todėl gali būti naudinga apriboti skysčių vartojimą 2 valandas prieš miegą ir nueiti į tualetą prieš miegą.
Santrauka
Žolelių arbata gali būti paprastas, raminantis priedas prie tavo miego rutinos. Daugelis rūšių dažnai naudojamos kaip natūralios priemonės atsipalaidavimui ir miegui skatinti.
Dažnai jos gaminamos iš žolelių, kurios veikia specifinius neurotransmiterius, kad potencialiai pagerintų miego kokybę, sumažintų stresą ir nerimą bei padėtų greičiau užmigti.
Tačiau dabartiniai įrodymai apie jų naudą yra silpni ir nenuoseklūs. Be to, dauguma tyrimų buvo sutelkti į žoleles ekstrakto ar papildo pavidalu, o ne kaip arbatą. Todėl reikia daugiau aukštos kokybės tyrimų, kad būtų geriau suprasta, kaip žolelių arbatos gali pagerinti miegą.
Kadangi kai kurios žolelės ir papildai gali sąveikauti su vaistais, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju prieš įtraukiant žolelių arbatą į savo kasdienę mitybą.
Vis dėlto, nors rezultatai gali skirtis priklausomai nuo asmens, šias arbatas gali būti verta įtraukti į savo vakarinę rutiną, kad padėtum sau atsipalaiduoti ir nurimti prieš miegą.
Rekomenduojama perskaityti: 9 populiarūs vaistažolių preparatai: nauda, naudojimas ir saugumas
Greitas patarimas
Kasdienės miego rutinos sukūrimas yra puikus būdas pagerinti miego kokybę. Be to, kad gurkšnotum kai kurias iš aukščiau išvardytų žolelių arbatų, pabandyk sumažinti ekrano laiką, medituoti, klausytis atpalaiduojančios muzikos ir laikytis nustatyto miego laiko.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
