Termogeniniai papildai turi natūralių ingredientų, kurie pagreitina tavo medžiagų apykaitą ir padidina riebalų deginimą.
Kai kurie iš populiariausių termogeninių papildų yra kofeinas, žalioji arbata, kapsaicinas ir kiti augalų ekstraktai.
Nors šie ingredientai tikrai turi nedidelį, teigiamą poveikį medžiagų apykaitai, neaišku, ar jie yra pakankamai reikšmingi, kad padėtų žmonėms numesti svorio ar kūno riebalų.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
James W.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje apžvelgiami populiariausi termogeniniai papildai, jų veiksmingumas, saugumas ir šalutinis poveikis.
Šiame straipsnyje
Kas yra termogeniniai papildai?
Žodis “termogeninis” tiesiogiai reiškia šilumą gaminantis.
Kai tavo kūnas degina kalorijas, jis generuoja daugiau šilumos, todėl papildai, kurie pagreitina medžiagų apykaitą arba riebalų deginimą, laikomi termogeniniais.
Daugelis skirtingų rūšių šių papildų yra prieinami be recepto.
Kai kurie turi tik vieną ingredientą, o kiti naudoja medžiagų apykaitą skatinančių junginių mišinį.
Gamintojai teigia, kad šie papildai padės tau numesti svorio arba sudeginti daugiau kūno riebalų, tačiau šio teiginio teisingumas yra karštai ginčijamas.
Apibendrinimas: Termogeniniai papildai pagreitina medžiagų apykaitą, padidina riebalų deginimą ir sumažina apetitą. Jie yra prieinami be recepto ir gali turėti tik vieną ingredientą arba termogeninių junginių mišinį.
Ar termogeniniai papildai padeda deginti riebalus?
Štai keletas tyrimų, pagrindžiančių populiariausius termogeninius junginius, siekiant nustatyti, ar jie iš tikrųjų padeda deginti kūno riebalus.
1. Kofeinas
Kofeinas yra stimuliatorius, natūraliai randamas daugiau nei 60 augalų, įskaitant kavą, kakavą, arbatą, kolos riešutus, guaraną ir matę.
Jis padidina adrenalino lygį, hormono, kuris stimuliuoja tavo riebalų ląsteles išskirti riebalų rūgštis į tavo kraują, kurias tavo ląstelės gali panaudoti energijai.
Šis stimuliatorius taip pat sumažina apetitą ir pagreitina medžiagų apykaitą, padėdamas tau sudeginti daugiau kalorijų valgant mažiau.
Tyrimai parodė, kad kiekvienas suvartotas kofeino miligramas padeda sudeginti papildomai 0,1 kalorijos per ateinančias 24 valandas. Tai reiškia, kad išgėrus 150 mg kofeino tabletę, kasdien būtų sudeginama papildomai 15 kalorijų.
Žmonių ir gyvūnų tyrimai rodo, kad 1,4–2,3 mg kofeino vienam kūno svorio kilogramui (3–5 mg vienam kg) dozės pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina riebalų deginimą.
Kadangi kofeino poveikis medžiagų apykaitai yra palyginti nedidelis, papildų vartojimas vargu ar labai paveiks kūno svorį, bet gali padėti, kai derinamas su kitais mitybos ir mankštos pokyčiais.
2. Žalioji arbata / EGCG
Žaliojoje arbatoje yra du junginiai, kurie turi termogeninį poveikį: kofeinas ir epigallokatechino galatas (EGCG).
Kaip minėta aukščiau, kofeinas stimuliuoja adrenalino išsiskyrimą, kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina riebalų deginimą. EGCG sustiprina šį poveikį sulėtindamas adrenalino skilimą, kad sustiprintų jo poveikį.
Tyrimai parodė, kad kofeinuoti žaliosios arbatos papildai gali padidinti medžiagų apykaitą maždaug 4% ir padidinti riebalų deginimą 16% 24 valandas po nurijimo.
Tačiau neaišku, ar šis poveikis lemia reikšmingą svorio kritimą ar kūno riebalų sumažėjimą.
Viena apžvalga parodė, kad antsvorio ar nutukę žmonės, kurie kasdien vartojo žaliosios arbatos papildus mažiausiai 12 savaičių, numetė tik 0,04 kg ir sumažino savo juosmens apimtį tik 2 cm.
Tačiau kita apžvalga parodė, kad asmenys, kurie vartojo žaliosios arbatos papildus tą patį laikotarpį, vidutiniškai numetė 1,3 kg svorio, neatsižvelgiant į vartojamą dozę.
Reikia daugiau tyrimų, kad būtų geriau suprasta, kaip žalioji arbata veikia medžiagų apykaitą ir kūno sudėtį.
Rekomenduojama perskaityti: 5 natūralūs riebalų degintojai, kurie veikia – natūraliai pagreitink riebalų deginimą
3. Kapsaicinas
Kapsaicinas yra molekulė, kuri suteikia aitriosioms paprikoms aštrumą – kuo aštresnė paprika, tuo daugiau joje yra kapsaicino.
Kaip ir kofeinas, kapsaicinas stimuliuoja adrenalino išsiskyrimą, kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir priverčia tavo kūną sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų.
Jis taip pat sumažina apetitą, priversdamas tave suvartoti mažiau kalorijų. Kartu šie poveikiai daro kapsaiciną galinga termogenine medžiaga.
20 tyrimų apžvalga parodė, kad kapsaicino papildai gali pagreitinti medžiagų apykaitą maždaug 50 kalorijų per dieną, o tai laikui bėgant gali lemti reikšmingą svorio kritimą.
Kitas tyrimas parodė, kad besilaikantys dietos, kurie su kiekvienu valgiu vartojo 2,5 mg kapsaicino, sudegino 10% daugiau riebalų per ateinančias 24 valandas, palyginti su kontroline grupe.
Papildų su 6 mg kapsaicino vartojimas kasdien taip pat buvo susijęs su pilvo riebalų sumažėjimu per tris mėnesius.
Tačiau yra tam tikrų įrodymų, kad tavo kūnas gali prisitaikyti prie kapsaicino, laikui bėgant sumažindamas šį poveikį.
4. Garcinia cambogia
Garcinia cambogia yra atogrąžų vaisius, kurio ekstraktai dažnai naudojami svorio metimo papilduose.
Jame yra junginys, vadinamas hidroksicitrinos rūgštimi (HCA), kuris gali blokuoti fermento ATP citrato liazės, dalyvaujančio formuojant kūno riebalus, aktyvumą.
12 tyrimų apžvalga parodė, kad garcinia cambogia papildų vartojimas 2–12 savaičių lemia vidutiniškai 1% didesnį kūno svorio sumažėjimą, palyginti su placebu. Tai yra maždaug 0,9 kg skirtumas.
Tačiau nėra sutarimo dėl garcinia cambogia poveikio riebalams, nes kitų tyrimų rezultatai buvo nevienodi.
Reikia daugiau tyrimų, kad būtų suprasta, ar garcinia cambogia papildai yra veiksmingi metant svorį ar mažinant kūno riebalus.
5. Johimbinas
Johimbinas yra cheminė medžiaga, gaunama iš Afrikos johimbės medžio žievės ir dažnai vartojama kaip termogeninis papildas.
Jis veikia didindamas kelių hormonų, įskaitant adrenaliną, noradrenaliną ir dopaminą, aktyvumą, o tai teoriškai galėtų pagreitinti riebalų apykaitą.
Johimbino veiksmingumas metant riebalus nebuvo daug tirtas, tačiau ankstyvieji rezultatai yra daug žadantys.
Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad profesionalūs sportininkai, kurie tris savaites kasdien vartojo 20 mg johimbino, turėjo 2% mažiau kūno riebalų nei sportininkai, vartoję placebą.
Johimbinas gali būti ypač veiksmingas metant svorį, kai derinamas su mankšta, nes įrodyta, kad jis pagreitina riebalų deginimą aerobikos metu ir po jos.
Nepakanka tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar johimbinas iš tikrųjų padeda deginti kūno riebalus.
Rekomenduojama perskaityti: 10 natūralių apetito slopintojų, kurie tikrai veikia
6. Kartusis apelsinas / sinefrinas
Kartusis apelsinas, citrusinių vaisių rūšis, turi sinefrino, junginio, kuris yra natūralus stimuliatorius, savo struktūra panašus į efedriną.
Nors efedrinas buvo uždraustas Jungtinėse Amerikos Valstijose dėl pranešimų apie staigias su širdimi susijusias mirtis, nebuvo nustatyta, kad sinefrinas turi tokį patį poveikį, ir jis laikomas saugiu naudoti papilduose.
Įrodyta, kad 50 mg sinefrino vartojimas pagreitina medžiagų apykaitą ir sudegina 65 kalorijas per dieną, o tai potencialiai gali padėti žmonėms numesti svorio laikui bėgant.
20 tyrimų, kuriuose buvo naudojamas kartusis apelsinas vienas arba kartu su kitais žolelėmis, apžvalga parodė, kad jis reikšmingai pagreitino medžiagų apykaitą ir svorio kritimą, kai buvo vartojamas kasdien 6–12 savaičių.
Jokie tyrimai nebandė nustatyti, ar jis sumažina kūno riebalus žmonėms.
7. Termogeniniai mišiniai
Kadangi daugelis medžiagų turi termogeninį poveikį, įmonės dažnai derina keletą viename papilde, tikėdamiesi didesnio svorio metimo poveikio.
Tyrimai rodo, kad šie mišrūs papildai pagreitina medžiagų apykaitą, ypač kai derinami su mankšta. Tačiau nebuvo atlikta daug tyrimų, siekiant nustatyti, ar jie sumažina kūno riebalus.
Vienas aštuonių savaičių tyrimas parodė, kad antsvorio ir nutukę besilaikantys dietos, kurie kasdien vartojo papildą, kuriame yra žaliosios arbatos ekstrakto, kapsaicino ir kofeino, numetė papildomą 0,454 kg kūno riebalų, palyginti su placebu. Vis dėlto reikia daugiau tyrimų.
Apibendrinimas: Populiarūs termogeniniai papildai yra kofeinas, žalioji arbata, kapsaicinas, garcinia cambogia, johimbinas ir kartusis apelsinas. Šios medžiagos gali pagreitinti medžiagų apykaitą, padidinti riebalų deginimą ir sumažinti apetitą, tačiau poveikis yra palyginti nedidelis.
Termogeninių papildų saugumas ir šalutinis poveikis
Nors termogeniniai papildai gali atrodyti patraukliai, siekiant pagreitinti tavo medžiagų apykaitą ir sumažinti kūno riebalus, jie turi tam tikrą riziką ir šalutinį poveikį.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip žalioji arbata gali efektyviai padėti tau numesti svorio
Nemalonus šalutinis poveikis
Daugelis žmonių gerai toleruoja termogeninius papildus, tačiau kai kuriems jie gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį.
Dažniausi nusiskundimai yra pykinimas, vidurių užkietėjimas, pilvo skausmas ir galvos skausmas. Be to, šie papildai gali šiek tiek padidinti kraujospūdį.
Papildai, kuriuose yra 400 mg ar daugiau kofeino, gali sukelti širdies plakimą, nerimą, galvos skausmą, neramumą ir galvos svaigimą.
Galimos rimtos komplikacijos
Termogeniniai papildai taip pat buvo susiję su daug rimtesnėmis komplikacijomis.
Keli tyrimai pranešė apie ryšį tarp šių tipų papildų ir stipraus žarnyno trakto uždegimo – kartais pakankamai pavojingo, kad prireiktų operacijos.
Kiti pranešė apie hepatito (kepenų uždegimo), kepenų pažeidimo ir net kepenų nepakankamumo epizodus kitaip sveikiems paaugliams ir suaugusiesiems.
Termogeniniai papildai nėra gerai reguliuojami
Svarbu atsiminti, kad papildai nėra reguliuojami taip griežtai, kaip maistas ar vaistai.
Jie nėra kruopščiai išbandomi prieš patekdami į rinką, todėl patartina būti atsargiems – ypač su papildais, kuriuose yra labai didelės stimuliatorių dozės arba daug ingredientų, kurie gali sąveikauti nežinomais būdais.
Visada patikrink ingredientus ir pasikalbėk su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš nuspręsdamas, ar termogeniniai papildai tau tinka.
Apibendrinimas: Dažniausias termogeninių papildų šalutinis poveikis yra nedidelis. Tačiau kai kurie žmonės patiria rimtų komplikacijų, tokių kaip uždegiminė žarnyno liga arba kepenų nepakankamumas. Visada būk atsargus ir pasikalbėk su savo gydytoju prieš vartodamas naują papildą.
Apibendrinimas
Termogeniniai papildai reklamuojami kaip lengvas būdas deginti riebalus.
Nors įrodymai rodo, kad jie gali sumažinti apetitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą bei riebalų deginimą, poveikis yra palyginti nedidelis.
Jie gali būti veiksmingesni, kai derinami su kitais mitybos ir mankštos pokyčiais, tačiau nėra stebuklingas sprendimas.
Visada pasitark su savo gydytoju prieš bandydamas naują papildą, nes kai kurie žmonės patyrė rimtų komplikacijų.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
