Ciberžolė – tai ne tik prieskonis kario patiekalams. Ji ajurvedos medicinoje naudojama jau daugiau nei 3 000 metų, o dabar tai vienas populiariausių papildų rinkoje.
Sudėtingiausia dalis? Išsiaiškinti, kiek jos vartoti. Dozavimas labai skiriasi priklausomai nuo to, kam ją naudoji.
Štai ką tyrimai sako apie ciberžolės naudą, veiksmingas dozes ir saugumo problemas.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Maya T.
Galima rasti App StoreCiberžolės naudojimas ir nauda
Aktyvusis ciberžolės junginys yra kurkuminas. Tai stiprus priešuždegiminis junginys, o lėtinis uždegimas vaidina svarbų vaidmenį širdies ligų, diabeto, Alzheimerio ligos ir vėžio atsiradime.1
Ciberžolė yra vienas iš kelių priešuždegiminių maisto produktų, kuriuos verta įtraukti į savo mitybą. Bet ką iš tikrųjų rodo tyrimai?
Osteoartritas: Daugybė tyrimų parodė, kad ciberžolė mažina kelio skausmą ir gerina sąnarių funkciją. Vienas tyrimas netgi teigė, kad ji veikia taip pat gerai kaip ibuprofenas.
Cholesterolis: Tyrime, kuriame dalyvavo 120 antsvorio turinčių žmonių, trys mėnesiai ciberžolės papildų sumažino bendrą cholesterolio kiekį 32%, MTL („blogojo“) cholesterolio kiekį 42% ir trigliceridų kiekį 39%.
Niežtinti oda (inkstų liga): Žmonės, sergantys lėtine inkstų liga, kurie vartojo ciberžolę, turėjo mažesnius uždegimo žymenis ir pranešė apie mažesnį niežulį.
Kiti tyrimai rodo galimą naudą širdies ligoms, diabeto prevencijai, atsigavimui po operacijos ir dirgliosios žarnos sindromui – nors įrodymai nėra tokie stiprūs.
Santrauka: Kurkuminas, aktyvusis ciberžolės junginys, pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai patvirtina naudą sąnarių skausmui, cholesteroliui ir odos sveikatai.
Veiksmingos ciberžolės dozės
Dauguma tyrimų naudoja 500–2 000 mg ciberžolės kasdien, dažniausiai ekstrakto pavidalu. Štai kodėl tai svarbu:
Ciberžolės prieskonyje yra tik apie 3% kurkumino. Ekstraktuose yra iki 95%. Taigi, kiekis, kurį gautum gamindamas su ciberžole (net ir kasdien valgydamas karį), yra daug mažesnis nei tas, kuris naudojamas klinikiniuose tyrimuose.
Nepaisant to, gaminimas su ciberžole nėra beprasmis. Vienas tyrimas susiejo reguliarų kario vartojimą vyresnio amžiaus žmonėms su geresne pažintine funkcija.
Tyrimuose naudotos dozės:
- Osteoartritas: 500 mg ciberžolės ekstrakto, du kartus per dieną, 2–3 mėnesius
- Didelis cholesterolis: 700 mg ciberžolės ekstrakto, du kartus per dieną, 3 mėnesius
- Niežtinti oda: 500 mg ciberžolės, tris kartus per dieną, 2 mėnesius
Nėra oficialios rekomenduojamos dozės. PSO laiko iki 3 mg/kg kūno svorio (apie 1,4 mg vienam svarui) saugia kasdienei dozei.
Didelės dozės nerekomenduojamos ilgalaikiam vartojimui – saugumo duomenų dar nėra. Visada pasakyk savo gydytojui apie visus papildus, kuriuos vartoji.
Santrauka: Tyrimuose naudojama 500–2 000 mg ciberžolės kasdien, dažniausiai ekstrakto pavidalu. Ilgalaikės didelės dozės nerekomenduojamos dėl ribotų saugumo duomenų.
Kam reikėtų vengti ciberžolės?
Ciberžolė yra saugi daugumai žmonių. Tačiau papildai (ne maisto kiekiai) tam tikromis aplinkybėmis gali sukelti problemų.
Venk ciberžolės papildų, jei turi:
- Nėštumas ar žindymas – nepakanka saugumo tyrimų
- Tulžies pūslės liga – gali sukelti tulžies pūslės susitraukimus
- Inkstų akmenys – didelis oksalatų kiekis gali pabloginti akmenų susidarymą
- Kraujo krešėjimo sutrikimai – gali sulėtinti kraujo krešėjimą
- Diabetas – gali per daug sumažinti cukraus kiekį kraujyje
- Geležies trūkumas – gali trukdyti absorbcijai
Ciberžolė taip pat gali sąveikauti su kraujo skiedikliais ir diabeto vaistais. Jei vartoji kokius nors receptinius vaistus, pirmiausia pasitark su savo gydytoju.
Naudoji ciberžolę kaip prieskonį? Tai paprastai tinka net ir esant šioms ligoms.
Santrauka: Ciberžolės papildai nėra saugūs visiems. Venk jų nėštumo metu, esant tulžies pūslės problemoms, inkstų akmenims ar kraujo krešėjimo sutrikimams. Gaminimas su ciberžole paprastai yra saugus.
Rekomenduojama perskaityti: Ciberžolė ir imbieras: bendra nauda ir vartojimas
Šalutinis ciberžolės poveikis
Trumpalaikiu laikotarpiu, dozės iki 8 gramų per dieną tyrimuose neparodė toksinio poveikio.2 Tačiau šalutinis poveikis pasitaiko.
Ciberžolės alergija
Kai kurie žmonės yra alergiški ciberžolei. Simptomai apima odos bėrimus, dilgėlinę ir virškinimo sutrikimus. Jei pastebi kokią nors reakciją, nedelsiant nutrauk vartojimą.
Dažnas šalutinis poveikis
Dažniausi nusiskundimai yra virškinimo sistemos: pilvo skausmas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pykinimas ir vėmimas.
Vienu atveju, asmuo, vartojantis labai dideles dozes (1 500–2 250 mg du kartus per dieną), patyrė nenormalų širdies ritmą. Tai reta, bet verta atkreipti dėmesį.
Ilgalaikiam poveikiui dar reikia daugiau tyrimų.
Santrauka: Šalutinis poveikis dažniausiai yra virškinimo sistemos ir lengvas. Gali pasireikšti alerginės reakcijos. Ilgalaikiai saugumo duomenys yra riboti.
Kaip pasirinkti tinkamą ciberžolės papildą
Rinkis ekstraktus, o ne miltelius. Ekstraktuose yra iki 95% kurkumino. Milteliuose ir maisto prieskoniuose? Tik apie 3%.
Ekstraktuose taip pat mažiau tikėtina, kad bus teršalų, tokių kaip sunkieji metalai.
Juodųjų pipirų gudrybė: Kurkuminas pats savaime prastai absorbuojasi. Juodieji pipirai turi piperino, kuris padidina kurkumino absorbciją iki 2 000%. Daugelis kokybiškų papildų jį turi.
Ieškok trečiųjų šalių atliktų tyrimų. Prekės ženklai, patvirtinti NSF International, Informed Choice arba USP (US Pharmacopeial Convention), buvo patikrinti dėl grynumo ir tikslaus ženklinimo.
Santrauka: Rinkis kurkumino ekstraktus (95% koncentracijos), o ne miltelius. Ieškok produktų su pridėtais juodaisiais pipirais ir trečiųjų šalių atliktais tyrimais.
Santrauka
Tyrimai patvirtina 500–2 000 mg ciberžolės kasdien, siekiant galimos naudos, ypač naudojant koncentruotus ekstraktus. Tavo ideali dozė priklauso nuo to, ką bandai spręsti – sąnarių skausmui, cholesteroliui ar odos problemoms reikalingi skirtingi kiekiai.
Šalutinis poveikis dažniausiai yra lengvas ir virškinimo sistemos. Tačiau jei esi nėščia, turi tulžies pūslės problemų arba vartoji kraujo skiediklius, praleisk papildus ir verčiau gamink su ciberžole.
Visada pasitark su savo gydytoju prieš pradėdamas vartoti bet kokius papildus. Domina panašios galimybės? Peržiūrėk kitus priešuždegiminius papildus arba imbiero naudą sveikatai.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
