Tirozinas yra populiarus maisto papildas, naudojamas budrumui, dėmesiui ir susikaupimui pagerinti.
Jis gamina svarbias smegenų chemines medžiagas, kurios padeda nervų ląstelėms bendrauti ir netgi gali reguliuoti nuotaiką.
Nepaisant šios naudos, tiroziną vartojantys papildai gali turėti šalutinį poveikį ir sąveikauti su vaistais.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Maya T.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje rasi viską, ką reikia žinoti apie tiroziną, įskaitant jo naudą, šalutinį poveikį ir rekomenduojamas dozes.
Kas yra tirozinas ir ką jis daro?
Tirozinas yra aminorūgštis, kuri natūraliai gaminama organizme iš kitos aminorūgšties, vadinamos fenilalaninu.
Jo yra daugelyje maisto produktų, ypač sūryje, kur jis pirmą kartą buvo atrastas. Tiesą sakant, „tyros“ graikų kalba reiškia „sūris“.
Jo taip pat yra vištienoje, kalakutienoje, žuvyje, pieno produktuose ir daugumoje kitų daug baltymų turinčių maisto produktų.
Tirozinas padeda gaminti keletą svarbių medžiagų, įskaitant:
- Dopaminą: Dopaminas reguliuoja tavo atlygio ir malonumo centrus. Ši svarbi smegenų cheminė medžiaga taip pat būtina atminčiai ir motoriniams įgūdžiams.
- Adrenaliną ir noradrenaliną: Šie hormonai yra atsakingi už „kovok arba bėk“ reakciją į stresines situacijas. Jie paruošia kūną „kovoti“ arba „bėgti“ nuo numanomo užpuolimo ar žalos.
- Skydliaukės hormonus: Skydliaukės hormonai gaminami skydliaukės ir pirmiausia yra atsakingi už medžiagų apykaitos reguliavimą.
- Melaniną: Šis pigmentas suteikia tavo odai, plaukams ir akims spalvą. Tamsiaodžiai žmonės turi daugiau melanino odoje nei šviesiaodžiai.
Jis taip pat prieinamas kaip maisto papildas. Jį gali įsigyti atskirai arba sumaišytą su kitais ingredientais, pavyzdžiui, prieš treniruotę vartojamame papilde.
Manoma, kad tirozino papildai padidina neurotransmiterių dopamino, adrenalino ir norepinefrino lygį.
Padidinus šių neurotransmiterių kiekį, tai gali padėti pagerinti atmintį ir veiklos rezultatus stresinėse situacijose.
Santrauka: Tirozinas yra aminorūgštis, kurią organizmas gamina iš fenilalanino. Manoma, kad jo papildai padidina svarbių smegenų cheminių medžiagų kiekį, kurios veikia tavo nuotaiką ir reakciją į stresą.
Tirozinas gali pagerinti protinę veiklą stresinėse situacijose
Stresą patiria kiekvienas.
Šis stresas gali neigiamai paveikti tavo mąstymą, atmintį, dėmesį ir žinias, sumažindamas neurotransmiterių kiekį.
Pavyzdžiui, graužikams, paveiktiems šalčio (aplinkos streso veiksnio), atmintis pablogėjo dėl neurotransmiterių sumažėjimo.
Tačiau, kai šiems graužikams buvo duotas tirozino papildas, neurotransmiterių sumažėjimas buvo atšauktas ir jų atmintis atkurta.
Nors graužikų duomenys nebūtinai tinka žmonėms, žmonių tyrimai parodė panašius rezultatus.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo 22 moterys, tirozinas žymiai pagerino darbinę atmintį atliekant protiškai sudėtingą užduotį, palyginti su placebu. Darbinė atmintis vaidina svarbų vaidmenį susikaupime ir instrukcijų vykdyme.
Panašiame tyrime 22 dalyviams buvo duotas tirozino papildas arba placebas prieš atliekant testą, skirtą kognityviniam lankstumui matuoti. Palyginti su placebu, nustatyta, kad tirozinas pagerino kognityvinį lankstumą.
Kognityvinis lankstumas yra gebėjimas persijungti tarp užduočių ar minčių. Kuo greičiau žmogus gali persijungti tarp užduočių, tuo didesnis jo kognityvinis lankstumas.
Be to, įrodyta, kad tirozino papildai naudingi tiems, kurie kenčia nuo miego trūkumo. Viena dozė padėjo žmonėms, kurie prarado nakties miegą, išlikti budriems tris valandas ilgiau, nei jie būtų buvę.
Be to, dvi apžvalgos padarė išvadą, kad tirozino papildai gali atšaukti protinį nuosmukį ir pagerinti pažinimą trumpalaikėse, stresinėse ar protiškai sudėtingose situacijose.
Ir nors tirozinas gali suteikti kognityvinės naudos, nėra jokių įrodymų, kad jis pagerina fizinę veiklą žmonėms.
Galiausiai, jokie tyrimai nerodo, kad tirozino papildai be streso veiksnio gali pagerinti protinę veiklą. Kitaip tariant, tai nepadidins tavo smegenų galios.
Santrauka: Tyrimai rodo, kad tirozinas gali padėti išlaikyti tavo protinius gebėjimus, vartojant jį prieš stresinę veiklą. Tačiau nėra jokių įrodymų, kad jo papildai gali pagerinti tavo atmintį.
Tirozinas gali padėti žmonėms, sergantiems fenilketonurija
Fenilketonurija (PKU) yra reta genetinė liga, kurią sukelia geno defektas, padedantis sukurti fermentą fenilalanino hidroksilazę.
Tavo kūnas naudoja šį fermentą, kad paverstų fenilalaniną tirozinu, kuris naudojamas neurotransmiteriams kurti.
Tačiau be šio fermento tavo kūnas negali suskaidyti fenilalanino, todėl jis kaupiasi organizme.
Pagrindinis PKU gydymo būdas yra laikytis specialios dietos, kuri riboja maisto produktus, kuriuose yra fenilalanino.
Tačiau, kadangi tirozinas gaminamas iš fenilalanino, žmonėms, sergantiems PKU, gali trūkti tirozino, o tai gali prisidėti prie elgesio problemų.
Tirozino papildai gali būti tinkamas būdas palengvinti šiuos simptomus, tačiau įrodymai yra prieštaringi.
Vienoje apžvalgoje mokslininkai tyrė tirozino papildų poveikį kartu su fenilalanino ribojimo dieta arba vietoj jos, atsižvelgiant į intelektą, augimą, mitybos būklę, mirtingumo rodiklius ir gyvenimo kokybę.
Mokslininkai analizavo du tyrimus, kuriuose dalyvavo 47 žmonės, tačiau nerado skirtumo tarp tirozino papildų ir placebo.
Trijų tyrimų, kuriuose dalyvavo 56 žmonės, apžvalga taip pat nerado reikšmingų skirtumų tarp tirozino papildų ir placebo, atsižvelgiant į išmatuotus rezultatus.
Mokslininkai padarė išvadą, kad negalima teikti rekomendacijų dėl to, ar tirozino papildai yra veiksmingi PKU gydymui.
Santrauka: PKU yra rimta liga, kuri gali sukelti tirozino trūkumą. Reikia daugiau tyrimų, kol bus galima teikti rekomendacijas dėl jos gydymo tirozino papildais.
Rekomenduojama perskaityti: 10 geriausių būdų natūraliai padidinti dopamino lygį
Tirozinas gali padėti nuo depresijos
Taip pat teigiama, kad tirozinas padeda nuo depresijos.
Manoma, kad depresija atsiranda, kai tavo smegenų neurotransmiteriai tampa nesubalansuoti. Antidepresantai dažnai skiriami, kad padėtų juos atkurti ir subalansuoti.
Kadangi tirozinas gali padidinti neurotransmiterių gamybą, teigiama, kad jis veikia kaip antidepresantas.
Tačiau ankstyvieji tyrimai nepatvirtina šio teiginio.
Viename tyrime 65 žmonės, sergantys depresija, keturias savaites kasdien vartojo 100 mg/kg tirozino, 2,5 mg/kg įprasto antidepresanto arba placebą. Nustatyta, kad tirozinas neturėjo antidepresinio poveikio.
Depresija yra sudėtingas ir įvairus sutrikimas. Tikriausiai todėl maisto papildas, toks kaip tirozinas, yra neveiksmingas kovojant su jo simptomais.
Nepaisant to, depresija sergantiems asmenims, turintiems žemą dopamino, adrenalino ar noradrenalino lygį, gali būti naudinga vartoti tirozino papildus.
Tiesą sakant, vienas tyrimas, atliktas su asmenimis, sergančiais dopamino trūkumo sukelta depresija, parodė, kad tirozinas suteikė kliniškai reikšmingos naudos.
Nuo dopamino priklausoma depresija pasižymi maža energija ir motyvacijos trūkumu.
Kol nebus atlikta daugiau tyrimų, dabartiniai įrodymai nepatvirtina tirozino papildų vartojimo depresijos simptomams gydyti.
Santrauka: Tirozinas gali būti paverstas neurotransmiteriais, kurie veikia nuotaiką. Tačiau tyrimai nepatvirtina jo papildų vartojimo depresijos simptomams įveikti.
Rekomenduojama perskaityti: 7 moksliškai pagrįstos Rodžiolos (Rhodiola Rosea) naudos
Tirozino šalutinis poveikis
Tirozinas yra „paprastai pripažintas saugiu“ (GRAS) Maisto ir vaistų administracijos.
Jis buvo saugiai vartojamas 68 mg vienam svarui (150 mg vienam kg) kūno svorio per dieną iki trijų mėnesių.
Nors tirozinas yra saugus daugumai žmonių, jis gali sukelti šalutinį poveikį ir sąveikauti su vaistais.
Monoaminooksidazės inhibitoriai (MAOI)
Tiraminas yra aminorūgštis, kuri padeda reguliuoti kraujospūdį ir gaminama skaidant tiroziną.
Tiraminas kaupiasi maisto produktuose, kai tirozinas ir fenilalaninas paverčiami tiraminu mikroorganizmų fermentu.
Sūriai, tokie kaip čederis ir mėlynasis sūris, vytinta ar rūkyta mėsa, sojos produktai ir alus turi daug tiramino.
Antidepresantai, žinomi kaip monoaminooksidazės inhibitoriai (MAOI), blokuoja fermentą monoaminooksidazę, kuri skaido tiramino perteklių organizme.
MAOI derinimas su daug tiramino turinčiais maisto produktais gali padidinti kraujospūdį iki pavojingo lygio.
Tačiau nežinoma, ar tirozino papildai gali sukelti tiramino kaupimąsi organizme, todėl atsargumas būtinas tiems, kurie vartoja MAOI.
Skydliaukės hormonas
Skydliaukės hormonai trijodtironinas (T3) ir tiroksinas (T4) padeda reguliuoti augimą ir medžiagų apykaitą organizme.
Svarbu, kad T3 ir T4 lygiai nebūtų nei per aukšti, nei per žemi.
Tirozino papildai gali paveikti šiuos hormonus.
Taip yra todėl, kad tirozinas yra skydliaukės hormonų statybinė medžiaga, todėl jo papildai gali per daug padidinti jų lygį.
Todėl žmonės, kurie vartoja skydliaukės vaistus arba turi per aktyvią skydliaukę, turėtų būti atsargūs vartodami tirozino papildus.
Rekomenduojama perskaityti: 11 vitaminų ir papildų, kurie natūraliai suteikia energijos
Levodopa (L-dopa)
Levodopa (L-dopa) yra vaistas, dažnai naudojamas Parkinsono ligai gydyti.
Organizme L-dopa ir tirozinas konkuruoja dėl absorbcijos plonojoje žarnoje, o tai gali paveikti vaisto veiksmingumą.
Todėl šių dviejų vaistų dozės turėtų būti atskirtos keliomis valandomis, kad to būtų išvengta.
Įdomu tai, kad tirozinas tiriamas dėl kai kurių simptomų, susijusių su kognityviniu nuosmukiu vyresnio amžiaus žmonėms, palengvinimo.
Santrauka: Tirozinas yra saugus daugumai žmonių. Tačiau jis gali sąveikauti su tam tikrais vaistais.
Kaip vartoti tirozino papildus
Kaip papildas, tirozinas yra prieinamas kaip laisvos formos aminorūgštis arba N-acetil L-tirozinas (NALT).
NALT yra labiau tirpus vandenyje nei jo laisvos formos atitikmuo, tačiau jo konversijos į tiroziną organizme greitis yra mažas.
Tai reiškia, kad tau reikėtų didesnės NALT dozės nei tirozino, kad gautum tą patį efektą, todėl laisvos formos yra pageidautinas pasirinkimas.
Tirozinas dažniausiai vartojamas 500–2000 mg dozėmis 30–60 minučių prieš treniruotę, nors jo nauda fizinio krūvio metu išlieka neįrodyta.
Atrodo, kad jis veiksmingas išlaikant protinę veiklą fiziškai stresinėse situacijose arba miego trūkumo laikotarpiais, vartojant 45–68 mg vienam svarui (100–150 mg vienam kg) kūno svorio dozes.
Tai būtų 7–10 gramų 150 svarų (68,2 kg) sveriančiam asmeniui.
Šios didesnės dozės gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus ir būti padalintos į dvi atskiras dozes, vartojamas 30 ir 60 minučių prieš stresinį įvykį.
Santrauka: Tirozinas kaip laisvos formos aminorūgštis yra geriausia papildo forma. Didžiausias jo antistresinis poveikis pastebėtas, kai jis vartojamas 45–68 mg vienam svarui (100–150 mg vienam kg) kūno svorio dozėmis maždaug 60 minučių prieš stresinį įvykį.
Santrauka
Tirozinas yra populiarus maisto papildas, naudojamas dėl įvairių priežasčių.
Organizme jis naudojamas neurotransmiteriams gaminti, kurių kiekis linkęs mažėti stresinėse ar protiškai sudėtingose situacijose.
Yra daug įrodymų, kad tirozino papildai papildo šiuos svarbius neurotransmiterius ir pagerina protinę funkciją, palyginti su placebu.
Įrodyta, kad jo papildai yra saugūs, net ir didelėmis dozėmis, tačiau gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, todėl reikia būti atsargiems.
Nors tirozinas turi daug naudos, jo reikšmė išlieka neaiški, kol nebus daugiau įrodymų.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
