Kadangi veganizmas vis labiau populiarėja, vis daugiau moterų renkasi tokį mitybos būdą – įskaitant ir nėštumo metu.
Veganiškos dietos neįtraukia jokių gyvūninės kilmės produktų ir paprastai akcentuoja neperdirbtus maisto produktus, tokius kaip daržovės ir ankštiniai augalai. Šis mitybos modelis siejamas su įvairia nauda sveikatai, įskaitant mažesnę 2 tipo diabeto ir širdies ligų riziką.
Vis dėlto, kai kurie žmonės nerimauja, kad veganiška dieta gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, kuris gali būti ypač pavojingas nėščioms moterims ar jų kūdikiams.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Lisa C.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje nagrinėjami dabartiniai tyrimai, siekiant nustatyti veganiškos dietos saugumą nėštumo metu ir pateikiami patarimai, kaip tai daryti tinkamai.
Veganiška dieta nėštumo metu gali būti saugi
Istoriškai veganiškos dietos buvo kritikuojamos dėl maistinių medžiagų trūkumo ir netinkamumo jautresniems gyvenimo etapams, tokiems kaip nėštumas.
Taip yra todėl, kad jose paprastai trūksta tokių maistinių medžiagų kaip vitaminas B12, omega-3 riebalų rūgštys, geležis, jodas, kalcis ir cinkas – visos jos yra ypač svarbios nėštumo metu.
Nepakankamas šių maistinių medžiagų suvartojimas gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, nėštumo komplikacijas ir prastą motinos bei kūdikio sveikatą.
Pavyzdžiui, nepakankamas vitamino B12 kiekis nėštumo metu gali padidinti persileidimo, mažo gimimo svorio, priešlaikinio gimdymo ar apsigimimų riziką.
Vis dėlto, veganiška dieta, kuri užtikrina pakankamą šių maistinių medžiagų kiekį, atrodo tokia pat sveika kaip ir įprasta dieta, apimanti mėsą, kiaušinius ir pieno produktus.
Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad moterims, kurios laikosi veganiškos dietos, paprastai nėra didesnės nėštumo komplikacijų rizikos nei moterims, kurios jos nesilaiko.
Veganiškos moterys gali turėti mažesnę pogimdyminės depresijos, cezario pjūvio (C-pjūvio) gimdymo ir motinos ar kūdikio mirtingumo riziką.
Todėl kelios mitybos draugijos visame pasaulyje, įskaitant JAV Mitybos ir dietologijos akademiją, paskelbė oficialius pareiškimus, patvirtinančius veganiškų dietų saugumą visais gyvenimo etapais, įskaitant nėštumą.
Vis dėlto, ekspertai sutinka, kad gerai suplanuotos veganiškos dietos reikalauja atidaus maistinių medžiagų suvartojimo stebėjimo, dėmesio į įvairius ir maistingus maisto produktus bei praturtintų maisto produktų ar papildų naudojimo.
Santrauka: Subalansuotos veganiškos dietos laikomos saugiomis visais gyvenimo laikotarpiais, įskaitant nėštumą. Tačiau jos reikalauja kruopštaus planavimo.
Potenciali nauda
Tinkamai suplanuotos veganiškos dietos gali suteikti naudos sveikatai tiek tau, tiek tavo kūdikiui.
Pavyzdžiui, augalinės kilmės dietos paprastai yra turtingos skaidulų, bet mažai cukraus ir riebalų. Šios savybės gali apsaugoti nuo gestacinio diabeto – arba aukšto cukraus kiekio kraujyje nėštumo metu – taip pat nuo per didelio svorio padidėjimo nėštumo metu.
Be to, didelis daržovių ir skaidulų kiekis veganiškoje dietoje gali apsaugoti nuo preeklampsijos – komplikacijos, kurią sukelia kraujospūdžio padidėjimas nėštumo metu.
Veganiškos dietos netgi gali padėti išvengti DNR pažeidimų ir sumažinti tavo kūdikio tam tikrų vystymosi problemų riziką.
Vis dėlto, reikia daugiau tyrimų. Svarbu prisiminti, kad ši nauda taikoma tik gerai suplanuotoms veganiškoms dietoms, kurios užtikrina pakankamą visų esminių maistinių medžiagų kiekį.
Todėl moterys, norinčios laikytis veganiškos dietos nėštumo metu, turėtų apsvarstyti galimybę kreiptis patarimo į registruotą dietologą, besispecializuojantį augalinės kilmės dietose. Tai gali padėti užtikrinti, kad gautum visas maistines medžiagas, kurių reikia tau ir tavo kūdikiui.
Santrauka: Tinkamai suplanuotos veganiškos dietos gali apsaugoti motinas ir kūdikius nuo įvairių su nėštumu susijusių komplikacijų, įskaitant gestacinį diabetą ir vystymosi problemas. Jei nori laikytis šios dietos nėštumo metu, turėtum pasikonsultuoti su dietologu.
Dažni rūpesčiai
Nors subalansuota veganiška dieta yra visiškai priimtina nėštumo metu, netinkamai suplanuota kelia riziką.
Kadangi veganiška dieta neįtraukia jokių gyvūninės kilmės produktų, joje trūksta tam tikrų maistinių medžiagų. Nepakankamas šių maistinių medžiagų kompensavimas gali pakenkti tiek tavo, tiek tavo kūdikio sveikatai.
Vitaminas B12
Veganiškose dietose natūraliai trūksta šio vitamino. Trūkumas gali padidinti persileidimo, gestacinio diabeto, priešlaikinio gimdymo ir apsigimimų riziką.
Vitaminas D
Daugelis moterų turi žemą vitamino D kiekį nėštumo metu, nepriklausomai nuo jų dietos. Nepakankamas kiekis gali padidinti preeklampsijos, mažo gimimo svorio ir persileidimo riziką.
Geležis
Tavo kūnas ne taip gerai absorbuoja ne hemo geležį iš augalinių maisto produktų, kaip hemo geležį iš gyvūninės kilmės produktų. Tai gali padidinti geležies trūkumo ir su juo susijusių komplikacijų, tokių kaip priešlaikinis gimdymas ir mažas gimimo svoris, riziką.
Jodas
Veganiškose dietose, kuriose nėra joduotos druskos, jūros dumblių ar jodo papildų, gali būti per mažai šios maistinės medžiagos. Nepakankamas jodo suvartojimas gali sukelti prastą kūdikio augimą, taip pat sutrikusią skydliaukės ir protinę funkciją.
Kalcis
Nepakankamas kalcio suvartojimas nėštumo metu gali padidinti motinos preeklampsijos, lūžių ir kaulų ligų riziką.
Omega-3 riebalų rūgštys
Žmonės, besilaikantys veganiškos dietos, paprastai turi žemą eikozapentaeno rūgšties (EPR) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHR) kiekį kraujyje – dviejų omega-3 riebalų rūgščių, svarbių tavo kūdikio akims, smegenims ir nervų sistemai.
Baltymai
Nepakankamas baltymų suvartojimas gali sulėtinti tavo kūdikio augimą ir vystymąsi. Baltymų gali būti gausu veganiškoje dietoje, tačiau juos sunkiau virškinti, todėl tavo kasdienis baltymų poreikis padidėja maždaug 10%.
Cinkas
Daugelis moterų gauna per mažai cinko nėštumo metu, o tai gali sukelti mažą gimimo svorį, užsitęsusį gimdymą ir priešlaikinį gimdymą. Augalinės kilmės cinkas sunkiau absorbuojamas, todėl veganėms moterims kasdienis poreikis padidėja 50%.
Cholinas
Ši maistinė medžiaga yra būtina tavo kūdikio nervų sistemos vystymuisi. Daugelis moterų gauna per mažai nėštumo metu – o augaliniuose maisto produktuose jo yra tik nedideliais kiekiais.
Pakankamą visų šių maistinių medžiagų kiekį veganiškoje dietoje galima gauti, tačiau tam reikia kruopštaus planavimo. Ypač gali prireikti vartoti kelis papildus.
Jei nori išlaikyti veganišką dietą nėštumo metu, apsvarstyk galimybę, kad dietologas peržiūrėtų tavo mitybą ir maistinių medžiagų kiekį, nes jis gali padėti nustatyti ir kompensuoti bet kokius nepakankamus suvartojimus.
Santrauka: Veganiškose dietose natūraliai trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, todėl turėtum kruopščiai planuoti savo maisto suvartojimą, vartoti papildus ir pasikonsultuoti su dietologu, jei planuoji laikytis šios dietos nėštumo metu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
