Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, svarbus daugeliui kūno funkcijų, įskaitant tinkamą regėjimą, stiprią imuninę sistemą, reprodukciją ir gerą odos sveikatą.
Maisto produktuose randami du vitamino A tipai: paruoštas vitaminas A ir provitaminas A.
Paruoštas vitaminas A taip pat žinomas kaip retinolis ir dažniausiai randamas mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir pieno produktuose.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
David L.
Galima rasti App StoreKita vertus, organizmas karotinoidus, esančius augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip raudoni, žali, geltoni ir oranžiniai vaisiai bei daržovės, paverčia vitaminu A.
Nors išsivysčiusiose šalyse trūkumas yra retas, daugeliui žmonių besivystančiose šalyse trūksta vitamino A.
Didžiausią trūkumo riziką patiria nėščios moterys, žindančios motinos, kūdikiai ir vaikai. Cistinė fibrozė ir lėtinis viduriavimas taip pat gali padidinti trūkumo riziką.
Štai aštuoni vitamino A trūkumo požymiai ir simptomai.
1. Sausa oda
Vitaminas A yra būtinas odos ląstelių kūrimui ir atstatymui. Jis taip pat padeda kovoti su uždegimu, atsirandančiu dėl specifinių odos problemų.
Nepakankamas vitamino A kiekis gali sukelti egzemą ir kitas odos problemas.
Egzema yra būklė, sukelianti sausą, niežtinčią ir uždegiminę odą. Keli klinikiniai tyrimai parodė, kad alitretinoinas, receptinis vaistas, turintis vitamino A aktyvumo, yra veiksmingas gydant egzemą.
Vieno 12 savaičių tyrimo metu žmonės, sergantys lėtine egzema, kurie vartojo 10–40 mg alitretinoino per dieną, patyrė iki 53 % sumažėjimą savo simptomų.
Atmink, kad sausa oda gali turėti daug priežasčių, tačiau lėtinis vitamino A trūkumas gali būti priežastis.
Santrauka: Vitaminas A yra būtinas odos atstatymui ir padeda kovoti su uždegimu. Šios maistinės medžiagos trūkumas gali sukelti uždegimines odos ligas.
2. Sausos akys
Akių problemos yra vienos iš labiausiai žinomų problemų, susijusių su vitamino A trūkumu.
Kraštutiniais atvejais nepakankamas vitamino A kiekis gali sukelti aklumą arba mirštančias ragenas, pasižyminčias dėmėmis, vadinamomis Bitot dėmėmis.
Sausos akys arba nesugebėjimas gaminti ašarų yra vienas iš pirmųjų vitamino A trūkumo požymių.
Maži vaikai Indijoje, Afrikoje ir Pietryčių Azijoje, kurių mityboje trūksta vitamino A, labiausiai rizikuoja susirgti sausomis akimis.
Vitamino A papildai gali pagerinti šią būklę.
Vienas tyrimas parodė, kad didelės vitamino A dozės sumažino sausų akių paplitimą 63 % tarp kūdikių ir vaikų, kurie vartojo papildus 16 mėnesių.
Santrauka: Vitamino A trūkumas gali sukelti sausas akis, aklumą arba mirštančias ragenas, taip pat žinomas kaip Bitot dėmės. Vienas iš pirmųjų trūkumo požymių dažnai yra nesugebėjimas gaminti ašarų.
3. Naktinis aklumas
Sunkus vitamino A trūkumas gali sukelti naktinį aklumą.
Keli stebėjimo tyrimai pranešė apie didelį naktinio aklumo paplitimą besivystančiose šalyse.
Dėl šios problemos sveikatos specialistai stengėsi pagerinti vitamino A lygį žmonėms, kuriems gresia naktinis aklumas.
Vieno tyrimo metu moterims, sergančioms naktiniu aklumu, buvo duodama vitamino A maisto ar papildų pavidalu. Abi vitamino A formos pagerino būklę. Moterų gebėjimas prisitaikyti prie tamsos padidėjo daugiau nei 50 % per šešias gydymo savaites.
Santrauka: Pakankamas vitamino A kiekis yra labai svarbus akių sveikatai. Kai kurie pirmieji vitamino A trūkumo požymiai yra sausos akys ir naktinis aklumas.
4. Nevaisingumas ir problemos pastojant
Vitaminas A yra būtinas reprodukcijai tiek vyrams, tiek moterims ir tinkamam kūdikių vystymuisi.
Jei tau sunku pastoti, vitamino A trūkumas gali būti viena iš priežasčių. Vitamino A trūkumas gali sukelti nevaisingumą tiek vyrams, tiek moterims.
Tyrimai rodo, kad patelėms žiurkėms, kurioms trūksta vitamino A, sunku pastoti ir jos gali turėti embrionų su apsigimimais.
Kiti tyrimai rodo, kad nevaisingiems vyrams gali prireikti daugiau antioksidantų dėl didesnio oksidacinio streso lygio jų organizme. Vitaminas A yra viena iš maistinių medžiagų, veikiančių kaip antioksidantas organizme.
Vitamino A trūkumas taip pat susijęs su persileidimais.
Tyrimas, kuris analizavo skirtingų maistinių medžiagų kiekį kraujyje moterų, kurios patyrė pasikartojančius persileidimus, nustatė, kad jos turėjo mažą vitamino A kiekį.
Santrauka: Tiek vyrai, tiek moterys, kurie negauna pakankamai vitamino A, gali turėti vaisingumo problemų. Mažas vitamino A kiekis tėvams taip pat gali sukelti persileidimus ar apsigimimus.
Rekomenduojama perskaityti: Vitaminas A: nauda, trūkumas, toksiškumas ir dar daugiau
5. Sulėtėjęs augimas
Vaikai, kurie negauna pakankamai vitamino A, gali patirti sulėtėjusį augimą. Taip yra todėl, kad vitaminas A yra būtinas tinkamam žmogaus kūno vystymuisi.
Keli tyrimai parodė, kad vitamino A papildai gali pagerinti augimą vieni arba kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis. Dauguma šių tyrimų buvo atlikti su vaikais besivystančiose šalyse.
Tyrimas, atliktas su daugiau nei 1 000 vaikų Indonezijoje, parodė, kad tie, kuriems trūko vitamino A ir kurie vartojo didelės dozės papildus per keturis mėnesius, užaugo 0,15 colio (0,39 cm) daugiau nei vaikai, kurie vartojo placebą.
Tačiau tyrimų apžvalga parodė, kad papildai su vitaminu A ir kitomis maistinėmis medžiagomis gali turėti didesnį poveikį augimui nei vien tik vitamino A papildai.
Pavyzdžiui, vaikai, kurių augimas sulėtėjo Pietų Afrikoje ir kurie gavo daug vitaminų ir mineralų, turėjo pusantro balo geresnius ūgio ir amžiaus rodiklius nei tie, kurie gavo tik vitaminą A.
Santrauka: Vitamino A trūkumas gali sukelti sulėtėjusį augimą vaikams. Papildai su vitaminu A ir kitomis maistinėmis medžiagomis gali pagerinti augimą labiau nei vien tik vitamino A papildai.
6. Gerklės ir krūtinės infekcijos
Dažnos infekcijos, ypač gerklėje ar krūtinėje, gali rodyti vitamino A trūkumą.
Vitamino A papildai gali padėti nuo kvėpavimo takų infekcijų, tačiau tyrimų rezultatai yra prieštaringi.
Tyrimas Ekvadore parodė, kad nepakankamo svorio vaikai, kurie vartojo 10 000 TV vitamino A per savaitę, turėjo mažiau kvėpavimo takų infekcijų nei tie, kurie gavo placebą.
Kita vertus, tyrimų apžvalga apie vaikus parodė, kad vitamino A papildai gali padidinti gerklės ir krūtinės infekcijų riziką 8 %.
Autoriai pasiūlė, kad papildai turėtų būti skiriami tik tiems, kuriems yra tikras trūkumas.
Be to, pagal vieną tyrimą su pagyvenusiais žmonėmis, didelis provitamino A karotinoido beta-karotino kiekis kraujyje gali apsaugoti nuo kvėpavimo takų infekcijų.
Santrauka: Vitamino A papildai gali apsaugoti nepakankamo svorio vaikus nuo infekcijų, tačiau padidinti infekcijos riziką kitose grupėse. Suaugusieji, turintys didelį vitamino A kiekį kraujyje, gali patirti mažiau gerklės ir krūtinės infekcijų.
Rekomenduojama perskaityti: Riebaluose tirpūs vitaminai: išsami apžvalga
7. Prastas žaizdų gijimas
Žaizdos, kurios prastai gyja po sužalojimo ar operacijos, gali būti susijusios su mažu vitamino A kiekiu.
Taip yra todėl, kad vitaminas A skatina kolageno, svarbaus sveikos odos komponento, gamybą. Tyrimai rodo, kad tiek geriamasis, tiek vietinis vitaminas A gali sustiprinti odą.
Tyrimas su žiurkėmis parodė, kad geriamasis vitaminas A pagerino kolageno gamybą. Vitaminas turėjo šį poveikį, nors žiurkės vartojo steroidus, kurie gali slopinti žaizdų gijimą.
Papildomi tyrimai su žiurkėmis parodė, kad odos gydymas vietiniu vitaminu A, atrodo, užkirto kelią su diabetu susijusioms žaizdoms.
Tyrimai su žmonėmis rodo panašius rezultatus. Pagyvenę vyrai, kurie gydė žaizdas vietiniu vitaminu A, patyrė 50 % sumažėjimą savo žaizdų dydyje, palyginti su vyrais, kurie nenaudojo kremo.
Santrauka: Geriamasis ir vietinis vitaminas A gali skatinti žaizdų gijimą, ypač populiacijose, linkusiose į žaizdas.
8. Spuogai
Kadangi vitaminas A skatina odos vystymąsi ir kovoja su uždegimu, jis gali padėti išvengti arba gydyti spuogus.
Daugybė tyrimų susiejo mažą vitamino A kiekį su spuogų atsiradimu.
Vieno tyrimo metu su 200 suaugusiųjų, vitamino A kiekis tiems, kurie turėjo spuogų, buvo daugiau nei 80 mcg mažesnis nei tiems, kurie neturėjo šios būklės.
Vietinis ir geriamasis vitaminas A gali gydyti spuogus. Tyrimai rodo, kad kremai, kurių sudėtyje yra vitamino A, gali sumažinti spuogų pažeidimų skaičių 50 %.
Geriausiai žinoma geriamojo vitamino A forma, naudojama spuogams gydyti, yra izotretinoinas arba Accutane. Šis vaistas gali gydyti spuogus, tačiau gali turėti keletą šalutinių poveikių, įskaitant nuotaikos pokyčius ir apsigimimus.
Santrauka: Spuogai buvo susiję su mažu vitamino A kiekiu. Tiek geriamasis, tiek vietinis vitaminas A dažnai yra veiksmingi gydant spuogus, tačiau gali turėti nepageidaujamų šalutinių poveikių.
Rekomenduojama perskaityti: Mitybos sutrikimai: apibrėžimas, simptomai, priežastys ir gydymas
Per didelio vitamino A kiekio pavojai
Vitaminas A yra vertingas bendrai sveikatai. Tačiau per didelis jo kiekis gali būti pavojingas.
Hipervitaminozė A, arba vitamino A toksiškumas, paprastai atsiranda dėl didelių dozių papildų vartojimo ilgą laiką. Žmonės retai gauna per daug vitamino A vien tik iš dietos.
Perteklinis vitaminas A kaupiasi kepenyse ir gali sukelti toksiškumą bei problemiškus simptomus, tokius kaip regėjimo pokyčiai, kaulų patinimas, sausa ir šiurkšti oda, burnos opos ir sumišimas.
Nėščios moterys turėtų būti ypač atsargios ir nevartoti per daug vitamino A, kad būtų išvengta galimų apsigimimų.
Visada pasitark su savo sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant vartoti vitamino A papildus.
Žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, gali prireikti didesnio vitamino A kiekio. Tačiau daugumai sveikų suaugusiųjų reikia 700–900 mcg per dieną. Žindančioms moterims reikia daugiau, o vaikams – mažiau.
Santrauka: Vitamino A toksiškumas paprastai atsiranda dėl per didelio vitamino vartojimo papildų pavidalu. Jis gali sukelti rimtų problemų, įskaitant regėjimo pokyčius, burnos opas, sumišimą ir apsigimimus.
Santrauka
Vitamino A trūkumas yra paplitęs besivystančiose šalyse, tačiau retas Amerikoje ir kitose išsivysčiusiose šalyse.
Per mažas vitamino A kiekis gali sukelti uždegiminę odą, naktinį aklumą, nevaisingumą, sulėtėjusį augimą ir kvėpavimo takų infekcijas.
Žmonės, turintys žaizdų ir spuogų, gali turėti mažesnį vitamino A kiekį kraujyje ir jiems gali būti naudingas gydymas didesnėmis vitamino dozėmis.
Vitaminas A randamas mėsoje, pieno produktuose ir kiaušiniuose, taip pat raudonuose, oranžiniuose, geltonuose ir žaliuose augaliniuose maisto produktuose. Kad užtikrintum, jog gauni pakankamai vitamino A, valgyk įvairių šių maisto produktų.
Pasikalbėk su savo gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu, jei įtari, kad tau trūksta vitamino A. Tinkamai maitinantis ir vartojant papildus, trūkumą ištaisyti gali būti paprasta.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
