Žmonės dažnai vartoja vitamino B12 injekcijas ar tabletes, tikėdamiesi paskatinti svorio metimą.
Kai kurie mano, kad didesnis vitamino B12 kiekis gali padėti sumažinti nuovargį, suteikti daugiau energijos ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
Vis dėlto tyrimai, ar vitaminas B12 iš tikrųjų padeda numesti svorio, rodo skirtingus rezultatus.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Sarah M.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje išsamiai išnagrinėsime, ar vitaminas B12 iš tikrųjų padeda numesti svorio.
Šiame straipsnyje
Kas yra vitaminas B12?
Vitaminas B12, kartais vadinamas kobalaminu, yra vandenyje tirpus vitaminas, būtinas keliems sveikatos aspektams.
Šis vitaminas dalyvauja formuojant DNR ir raudonuosius kraujo kūnelius, taip pat yra būtinas smegenų funkcijai, širdies sveikatai, energijos gamybai ir kt.
Jo natūraliai randama daugelyje gyvūninės kilmės produktų ir kartais pridedama į praturtintą maistą.
Veganams, vegetarams, vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, turintiems virškinimo problemų, kurios gali trukdyti maistinių medžiagų įsisavinimui, gali būti didesnė vitamino B12 trūkumo rizika ir jiems gali reikėti papildų.
Apibendrinimas: Vitaminas B12 yra vandenyje tirpus vitaminas, dalyvaujantis keliuose sveikatos aspektuose, įskaitant DNR sintezę, raudonųjų kraujo kūnelių formavimąsi ir smegenų funkciją.
Vitamino B12 poveikis kūno riebalams ir medžiagų apykaitai
Nors tyrimų su žmonėmis vis dar nedaug, kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas B12 gali paveikti kūno riebalus ir medžiagų apykaitą.
Vienoje apžvalgoje padaryta išvada, kad vitaminas B12 atlieka lemiamą vaidmenį riebalų apykaitoje, pažymint, kad trūkumas gali būti susijęs su padidėjusiu riebalų kaupimusi ir nutukimu.
Kitas tyrimas su gyvūnais parodė, kad sunkus vitamino B12 trūkumas žymiai padidino kūno riebalų procentą ir cholesterolio kiekį nėščioms pelėms.
Vienas tyrimas su gyvūnais parodė, kad B grupės vitaminų skyrimas žiurkėms, maitinamoms daug riebalų turinčia dieta, sumažino svorio prieaugį ir padidino kelių fermentų, kurie veikia medžiagų apykaitą, kiekį, palyginti su kontroline grupe.
Tačiau dabartinių įrodymų trūksta, todėl reikia atlikti papildomus aukštos kokybės tyrimus, siekiant nustatyti, kaip vitaminas B12 gali paveikti medžiagų apykaitą ir kūno riebalus žmonėms.
Apibendrinimas: Kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad vitamino B12 trūkumas gali padidinti kūno riebalų procentą ir pakeisti medžiagų apykaitą. Reikia daugiau tyrimų su žmonėmis.
Žemas vitamino B12 lygis gali būti susijęs su nutukimu
Įdomu tai, kad keli tyrimai parodė, kad pakankamas vitamino B12 kiekis gali būti susijęs su mažesne svorio padidėjimo ir nutukimo rizika.
Remiantis vienu dideliu 9 075 žmonių tyrimu, didesnis vitamino B12 kiekis kraujyje buvo susijęs su mažesne nutukimo rizika.
Panašiai kitas 976 žmonių tyrimas parodė, kad mažas vitamino B12 kiekis buvo susijęs su didesne antsvorio ar nutukimo rizika.
Be to, 256 vaikų tyrimas parodė, kad vaikai, kurių vitamino B12 kiekis mažesnis, linkę turėti didesnį kūno masės indeksą (KMI), kuris yra kūno dydžio matas, nustatomas pagal ūgį ir svorį.
Rekomenduojama perskaityti: Sveikas KMI moterims: lentelė, skaičiuoklė ir pagrindiniai veiksniai
Tačiau atmink, kad nors šie tyrimai rodo ryšį tarp vitamino B12 būklės ir kūno svorio, jie neatsižvelgia į kitus galimus veiksnius.
Todėl negalima daryti išvados, kad vitaminas B12 sukelia svorio kritimą. Reikia daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, ar vitaminas B12 tiesiogiai veikia kūno svorį ar KMI.
Apibendrinimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad mažesnis vitamino B12 kiekis gali būti susijęs su didesne antsvorio ar nutukimo rizika. Reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant nustatyti, ar gali būti įtraukti ir kiti veiksniai.
Vitamino B12 trūkumo požymiai
Vitamino B12 trūkumas gali sukelti megaloblastinę anemiją, būklę, kuriai būdingas mažas raudonųjų kraujo kūnelių skaičius, kurie yra didesni nei įprastai.
Megaloblastinė anemija gali sukelti įvairių simptomų ir šalutinių poveikių, įskaitant:
- dusulys
- galvos skausmas
- širdies plakimas
- nuovargis
- bloga pusiausvyra
- atminties praradimas
Mažas vitamino B12 kiekis ne visada sukelia megaloblastinę anemiją, o daugelis žmonių gali patirti tik lengvus simptomus, tokius kaip nuovargis.
Be to, nors vitamino B12 trūkumas gali nesukelti svorio padidėjimo, jis gali sumažinti energijos lygį ir prisidėti prie nuovargio, todėl sunkiau išlikti aktyviam ir valdyti savo svorį.
Priešingai, kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino B12 trūkumas gali sukelti apetito praradimą, o tai gali sukelti svorio kritimą, jei negydoma.
Jei tau trūksta B12, tavo sveikatos priežiūros specialistas greičiausiai rekomenduos geriamuosius vitamino B12 papildus arba injekcijas, kad padidintumėte jo kiekį kraujyje.
Apibendrinimas: Žemas vitamino B12 kiekis gali sukelti megaloblastinę anemiją, kuriai būdingas dusulys, galvos skausmai ir nuovargis. Padidinus vitamino B12 suvartojimą, galima apsisaugoti nuo trūkumo ir išvengti šių šalutinių poveikių.
Vitamino B12 šaltiniai
Vitamino B12 natūraliai randama įvairiuose maisto šaltiniuose, įskaitant gyvūninės kilmės produktus, tokius kaip mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pienas ir pieno produktai.
Jo taip pat pridedama į daugelį praturtintų maisto produktų, tokių kaip pusryčių dribsniai ir augalinis pienas, pavyzdžiui, migdolų, sojų ar kanapių pienas.
Vitamino B12 papildų taip pat galima įsigyti įvairiomis formomis, įskaitant tabletes, kapsules, skysčius ir pastiles.
Jo dažnai randama ir daugelyje multivitaminų papildų.
Tie, kurie reguliariai nevartoja gyvūninės kilmės produktų, kuriuose gausu vitamino B12, gali apsvarstyti galimybę į savo mitybą įtraukti praturtintų maisto produktų arba vartoti papildus, kad patenkintų savo mitybos poreikius.
Apibendrinimas: Vitamino B12 randama gyvūninės kilmės produktuose ir praturtintuose maisto produktuose. Jo taip pat galima įsigyti papildų pavidalu, kad padėtų patenkinti tavo poreikius.
Apibendrinimas
Vitaminas B12 yra labai svarbus vitaminas, kuris padeda tavo smegenims, širdžiai ir raudonųjų kraujo kūnelių bei DNR gamybai.
Kai kurie tyrimai rodo, kad tinkamas vitamino B12 kiekis tavo kraujyje gali sumažinti tikimybę turėti antsvorio. Tyrimai su gyvūnais taip pat užsimena, kad jis gali paveikti riebalus ir tai, kaip mūsų kūnas naudoja energiją.
Valgant daugiau vitamino B12 galima išvengti žemo lygio, o tai gali padėti tau jaustis mažiau pavargusiam.
Vis dėlto, jei tu jau gauni pakankamai šio vitamino ir tau netrūksta jokių maistinių medžiagų, mes nežinome, ar didesnis jo kiekis padės numesti svorio.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
