Vitaminas B12 yra būtina maistinė medžiaga, kurios tavo organizmui reikia tokiems procesams kaip DNR sintezė, energijos gamyba ir centrinės nervų sistemos funkcija.
Nors šio vitamino yra daugelyje maisto produktų, B12 nepakankamumas ir trūkumas yra gana dažni. Tai dažnai atsitinka dėl riboto maisto suvartojimo, blogo įsisavinimo, tam tikrų medicininių būklių arba B12 mažinančių vaistų vartojimo.
Tyrimai rodo, kad iki 20% žmonių, vyresnių nei 60 metų, Jungtinėse Valstijose ir Jungtinėje Karalystėje trūksta vitamino B12.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Jennifer S.
Galima rasti App StorePalyginimui, B12 lygis virš 300 pg/mL laikomas normaliu, 200–300 pg/mL lygis laikomas ribiniu, o lygis žemiau 200 pg/mL laikomas trūkumu.
Kadangi gebėjimas įsisavinti B12 iš maisto mažėja su amžiumi, trūkumas dažniau pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms. Vis dėlto tai nereiškia, kad vaikams ir jaunesniems suaugusiems, įskaitant nėščias ir žindančias moteris, negali išsivystyti B12 trūkumas.
Deja, B12 trūkumas dažnai nepastebimas ir neteisingai diagnozuojamas. Dažnai taip nutinka dėl netinkamų laboratorinių tyrimų arba dėl to, kad simptomai nėra būdingi tik vitamino B12 trūkumui.
Jei įtari, kad tau gali trūkti B12, svarbu apsilankyti pas sveikatos priežiūros specialistą, kad aptartum savo simptomus ir atliktum tinkamus tyrimus.
Šiame straipsnyje aptariami devyni dažniausiai pasitaikantys su B12 trūkumu susiję simptomai ir kaip šis trūkumas diagnozuojamas ir gydomas.
1. Nuovargis
Jei tau trūksta B12, greičiausiai jausiesi pavargęs.
Tavo kūno ląstelėms reikia B12, kad jos tinkamai funkcionuotų. Todėl nepakankamas B12 lygis gali sumažinti normalią raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, o tai gali sutrikdyti deguonies tiekimą.
Konkrečiai, B12 arba folio rūgšties trūkumas gali sukelti megaloblastinę anemiją. Ši būklė sukelia didelių, nenormalių ir nesubrendusių raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą ir sutrikusią DNR sintezę.
Kai tavo organizmas neturi pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, kad perneštų deguonį į audinius, greičiausiai jausiesi silpnas ir pavargęs.
Svarbu žinoti, kad nuovargis ir kiti su B12 trūkumu susiję simptomai gali pasireikšti net tada, kai tavo B12 lygis laikomas normos ribose arba tik šiek tiek žemas.
2. Blyški arba geltona oda
Kitas požymis, galintis rodyti B12 trūkumą, yra blyški arba geltona oda.
Kaip ir geležies stokos anemija, su B12 trūkumu susijusi anemija gali padaryti tavo odą blyškią dėl to, kad organizme trūksta visiškai subrendusių, sveikų raudonųjų kraujo kūnelių.
B12 trūkumas taip pat gali sukelti būklę, vadinamą gelta, dėl kurios tavo oda ir akių baltymai įgauna gelsvą atspalvį.
Spalvą sukelia didelis bilirubino kiekis – atliekų produktas, susidarantis, kai tavo organizmas skaido raudonuosius kraujo kūnelius.
3. Galvos skausmai
B12 nepakankamumas ir trūkumas gali sukelti neurologinius šalutinius poveikius, įskaitant galvos skausmus.
Galvos skausmai yra vieni dažniausiai pasitaikančių simptomų, susijusių su B12 trūkumu tiek suaugusiems, tiek vaikams.
Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės, kurie dažnai patiria tam tikrų tipų galvos skausmus, dažniau turi žemą B12 lygį.
2019 m. tyrimas, kuriame dalyvavo 140 žmonių, iš kurių pusė patyrė migreną, nustatė, kad B12 kiekis kraujyje buvo žymiai mažesnis migreną patyrusiems dalyviams, palyginti su tais, kurie neturėjo migrenos istorijos.
Tyrimas taip pat parodė, kad tie, kurie turėjo aukščiausią B12 lygį, 80% rečiau patyrė migreną, palyginti su dalyviais, turinčiais žemiausią B12 lygį.
Tyrimai toliau tiria, ar gydymas B12 gali pagerinti migrenos galvos skausmo simptomus kai kuriems žmonėms.
4. Depresijos simptomai
B12 yra būtinas tinkamam tavo centrinės nervų sistemos funkcionavimui, o šios maistinės medžiagos trūkumas gali paveikti tavo psichinę sveikatą.
Konkrečiai, B12 trūkumas yra susijęs su didesne depresijos išsivystymo rizika.
Žemas B12 lygis gali sukelti padidėjusį sieros turinčios aminorūgšties, vadinamos homocisteinu, kiekį. Savo ruožtu tai gali prisidėti prie depresijos išsivystymo, didinant oksidacinį stresą, DNR pažeidimus ir ląstelių mirtį organizme.
2020 m. tyrimas, kuriame dalyvavo 132 vaikai ir paaugliai, 89 su depresija ir 43 be jos, nustatė, kad dalyviai, sergantys depresija, turėjo žemesnį B12 lygį ir aukštesnį homocisteino lygį, palyginti su tais, kurie neturėjo depresijos.
Be depresijos simptomų, žemas B12 lygis gali sukelti kitas psichines būkles, įskaitant psichozę ir nuotaikos sutrikimus.
Rekomenduojama perskaityti: Tiaminas (vitaminas B1): trūkumo simptomai ir gydymas
5. Virškinimo trakto problemos
B12 trūkumas taip pat gali sukelti viduriavimą, pykinimą, vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą, dujas ir kitus virškinimo trakto simptomus.
Šios problemos gali paveikti tiek suaugusius, tiek vaikus.
Tačiau atmink, kad daugelis šių simptomų yra nespecifiniai ir gali būti sukelti kitų veiksnių. Pavyzdžiui, maisto netoleravimas, vaistai ir infekcijos gali sukelti viduriavimą.
6. Sunkumas susikaupti ir protinis sutrikimas
Kadangi B12 trūkumas neigiamai veikia centrinę nervų sistemą, žmonės, turintys žemą B12 lygį, gali jaustis apsvaigę ir turėti sunkumų susikaupti bei atlikti užduotis.
Vyresnio amžiaus žmonės ypač rizikuoja patirti šiuos šalutinius poveikius, nes B12 trūkumo rizika didėja su amžiumi.
Daugelis tyrimų susiejo žemą B12 lygį su pablogėjusia protine funkcija vyresnio amžiaus žmonėms.
Laimei, tyrimai rodo, kad protinis sutrikimas, susijęs su žemu B12 lygiu, gali pagerėti gydant B12.
Pavyzdžiui, 2020 m. tyrimas, kuriame 202 žmonėms, turintiems lengvą protinį sutrikimą ir žemą arba žemą-normalų B12 lygį bei padidėjusį homocisteino lygį, 3 mėnesius buvo taikoma B12 pakaitinė terapija.
Po gydymo 84% dalyvių pranešė apie žymius simptomų, tokių kaip prasta koncentracija, atminties pablogėjimas ir užmaršumas, pagerėjimus.
7. Burnos ir liežuvio skausmas ir uždegimas
Glositas yra medicininis terminas, reiškiantis uždegimą, paraudusį ir skausmingą liežuvį. Jį gali sukelti B12 trūkumas.
Žmonėms, turintiems šį trūkumą, glositas gali pasireikšti kartu su stomatitu, kuriam būdingos opos ir uždegimas burnoje.
Nors glositas ir stomatitas yra dažni žmonėms, sergantiems su B12 trūkumu susijusia anemija, jie taip pat gali pasireikšti be anemijos ir gali būti ankstyvo B12 trūkumo požymis.
Be to, glositas taip pat gali būti sukeltas kitų maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, riboflavinas (B2) ir niacinas (B3), trūkumo.
Rekomenduojama perskaityti: B grupės vitaminai: nauda, šalutinis poveikis ir dozavimo vadovas
8. Parestezija rankose ir kojose
Parestezija yra medicininis terminas, reiškiantis deginimo ar dilgčiojimo pojūtį tam tikrose kūno vietose, pavyzdžiui, rankose ir kojose.
Daugelis suaugusiųjų ir vaikų, kuriems trūksta B12, praneša apie paresteziją.
Deja, šis B12 trūkumo simptomas sutampa su simptomais, susijusiais su diabetine neuropatija – nervų pažeidimu, kurį sukelia didelis cukraus kiekis kraujyje ir kuris gali sukelti skausmą ir tirpimą galūnėse.
Žmonės, sergantys diabetu ir vartojantys metforminą, turi didesnę riziką susirgti B12 trūkumu, nes šis vaistas gali sumažinti vitamino B12 absorbciją organizme.
Taigi, B12 trūkumas gali būti neteisingai diagnozuotas kaip periferinė neuropatija žmonėms, sergantiems diabetu.
Dėl to daugelis ekspertų rekomenduoja, kad žmonės, vartojantys metforminą, reguliariai tikrintųsi dėl vitamino B12 trūkumo.
9. Kiti B12 trūkumo požymiai ir simptomai
Be aukščiau išvardytų simptomų, B12 trūkumas gali sukelti šiuos:
- Raumenų spazmai ir raumenų silpnumas. B12 trūkumas neigiamai veikia motorinių ir jutimo nervų funkciją, o tai gali sukelti raumenų spazmus ir silpnumą.
- Sutrikusi koordinacija. Ataksija, arba sutrikusi pusiausvyra ir koordinacija, yra neurologinis simptomas, kurį gali sukelti B12 trūkumas. Todėl žmogus, turintis B12 trūkumą, gali turėti sunkumų vaikščiojant ir išlaikant pusiausvyrą.
- Erekcijos disfunkcija. Vyrai, turintys B12 trūkumą, gali patirti erekcijos disfunkciją dėl padidėjusio homocisteino kiekio organizme.
- Regėjimo sutrikimai. B12 trūkumas gali sukelti regėjimo sutrikimus, galbūt dėl regos nervo pažeidimo.
Kaip aptinkamas ir gydomas B12 trūkumas?
Kadangi vitamino B12 trūkumo simptomai nėra būdingi tik šiai būklei, jis gali likti nepastebėtas arba būti neteisingai diagnozuotas.
Jei patiri bet kurį iš aukščiau išvardytų simptomų, svarbu juos aptarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Tai ypač aktualu, jei tu:
- laikaisi ribojančios dietos, pavyzdžiui, veganiškos dietos
- esi vyresnis nei 60 metų
- esi nėščia arba žindai
- turi medicininę būklę, kuri gali sumažinti B12 lygį
- vartoji B12 mažinančius vaistus, pavyzdžiui, metforminą ar protonų siurblio inhibitorius
Be to, kad sužinos apie tavo simptomus ir atliks fizinį patikrinimą, sveikatos priežiūros specialistas gali atmesti B12 trūkumą, užsakydamas kraujo tyrimus.
Šie tyrimai gali apimti:
- B12 lygį
- folio rūgšties lygį
- išsamų kraujo tyrimą (CBC) su periferine tepinėliu
- metilmalono rūgšties (MMA) lygį
- homocisteino lygį
Jei tau bus diagnozuotas per žemas B12 lygis, tavo sveikatos priežiūros specialistas rekomenduos tinkamiausią gydymą. Tai gali apimti B12 injekcijas, geriamuosius B12 papildus arba pagrindinės sveikatos būklės, galinčios sukelti trūkumą, gydymą.
B12 injekcijos paprastai rekomenduojamos žmonėms, kurie negali tinkamai įsisavinti B12 iš maisto ar papildų, pavyzdžiui, tiems, kuriems buvo atlikta skrandžio apylankos operacija, arba žmonėms, sergantiems tam tikromis autoimuninėmis ligomis.
B12 papildai ir injekcijos laikomi saugiais ir gerai toleruojamais, net ir didelėmis dozėmis.
Santrauka: Jei tavo sveikatos priežiūros specialistas mano, kad tau gali trūkti B12, jis užsakys tinkamus kraujo tyrimus, kad įvertintų tavo B12 lygį. B12 trūkumo gydymas paprastai apima geriamuosius papildus arba injekcijas.
Rekomenduojama perskaityti: 9 moksliškai pagrįsti vitamino B6 (piridoksino) privalumai
Santrauka
B12 trūkumas gali sukelti įvairius simptomus, įskaitant nuovargį, galvos skausmus, depresiją, blyškią arba geltoną odą, protinį sutrikimą ir skausmą bei uždegimą burnoje ir liežuvyje.
Daugelis simptomų, kuriuos sukelia žemas B12 lygis, nėra būdingi tik B12 trūkumui, o tai gali lemti, kad būklė lieka nepastebėta.
Jei patiri bet kurį iš aukščiau išvardytų simptomų, svarbu apsilankyti pas sveikatos priežiūros specialistą, kad atliktum tinkamus tyrimus ir gautum tinkamą gydymą.
Greitas patarimas
Jei tau trūksta B12, tavo sveikatos priežiūros specialistas greičiausiai rekomenduos geriamąjį papildą arba injekcijas.
Be to, jei priežastis yra mažas maisto suvartojimas, gera mintis yra padidinti B12 turinčių maisto produktų, tokių kaip žuvis ir jūros gėrybės, subproduktai ir kiaušiniai, vartojimą.
Jei laikaisi veganiškos ar vegetariškos dietos, B12 praturtintų maisto produktų, tokių kaip maistinės mielės ir augalinis pienas, vartojimas ir B12 papildo vartojimas gali padėti išlaikyti optimalų lygį.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
