Vitaminų papildai yra labai populiarūs.
Žmonės dažnai tiki, kad jie veiks kaip apsauginis tinklas ir padės užtikrinti pakankamą maistinių medžiagų suvartojimą.
Vitamino B12 papildymas yra ypač dažnas, nes trūkumas yra plačiai paplitęs.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Sarah M.
Galima rasti App StoreDaugelis žmonių reguliariai gauna vitamino B12 injekcijas.
Teigiama, kad jos padeda palaikyti energijos lygį, smegenų veiklą ir svorio metimą, be kita ko.
Šiame straipsnyje apžvelgiamos B12 injekcijos ir ar turėtum jas apsvarstyti.
Kas yra vitaminas B12 ir ką jis daro?
Vitaminas B12 yra vandenyje tirpus vitaminas, taip pat žinomas kaip kobalaminas.
Jis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį smegenų veikloje ir DNR bei raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje.
Chemiškai vitaminas B12 gali egzistuoti keliomis formomis, tačiau visose yra mineralo kobalto.
Vitaminas gali būti ilgai laikomas kepenyse, todėl trūkumas gali pasireikšti tik po kelerių metų.
Santrauka: Vitaminas B12 yra vandenyje tirpus vitaminas, atliekantis esminį vaidmenį smegenų veikloje ir raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje.
Daugelis žmonių turi vitamino B12 trūkumą
Rekomenduojama vitamino B12 paros norma yra šeši mikrogramai per dieną.
Trūkumas yra dažnas, ypač tarp žmonių, kurie laikosi vegetariškos ar veganiškos dietos.
Manoma, kad iki 90% šių dietų besilaikančių žmonių turi trūkumą.
Taip yra todėl, kad B12 natūraliai randamas tik gyvūninės kilmės maisto produktuose.
Tačiau veganai ir vegetarai nėra vieninteliai, kurie turi trūkumą. Net kai kurie mėsėdžiai jo neįsisavina labai gerai.
Skirtingai nuo kitų vitaminų, vitamino B12 absorbcija priklauso nuo baltymo, gaminamo tavo skrandyje, vadinamo vidiniu faktoriumi.
Vidinis faktorius jungiasi su vitaminu B12, kad galėtum jį absorbuoti į kraują. Žmonės, kurie negamina pakankamai vidinio faktoriaus, gali turėti trūkumą.
Trūkumas ypač dažnas vyresnio amžiaus žmonėms, nes gebėjimas absorbuoti vitaminą B12 gali mažėti su amžiumi.
Kiti žmonės, kuriems gresia trūkumo rizika, yra tie, kuriems buvo atlikta žarnyno operacija, įskaitant svorio metimo operaciją. Tie, kurie serga ligomis, paveikiančiomis žarnyną, tokiomis kaip Krono liga ar celiakija, taip pat yra rizikos grupėje.
Santrauka: Didžiausią vitamino B12 trūkumo riziką turi veganai ir vegetarai, kurie gauna mažai arba visai negauna B12 iš maisto. Trūkumą taip pat gali sukelti prasta absorbcija.
Vitamino B12 injekcijos yra labai veiksmingos
Neapdorotas vitamino B12 trūkumas gali sukelti neurologinių problemų arba piktybinę anemiją, kuri atsiranda, kai tavo organizmas neturi pakankamai B12, kad pagamintų reikiamą raudonųjų kraujo kūnelių skaičių.
Vitamino B12 injekcijos yra dažniausias būdas užkirsti kelią trūkumui arba jį gydyti. Injekcijas skiria gydytojas ir jos atliekamos į raumenis.
Injekcijos paprastai atliekamos kaip hidroksokobalaminas arba cianokobalaminas. Jos yra labai veiksmingos didinant B12 kiekį kraujyje ir užkertant kelią trūkumui / jį pašalinant.
Santrauka: Jei tau trūksta vitamino B12, injekcijos yra labai veiksmingos didinant jo kiekį kraujyje.
Galima vitamino B12 injekcijų nauda sveikatai
Atsižvelgiant į gyvybiškai svarbų vitamino B12 vaidmenį tavo organizme, trūkumas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai.
Žemas vitamino kiekis kraujyje buvo susijęs su keliomis sveikatos problemomis.
Smegenų veikla
Žemas vitamino B12 kiekis buvo susijęs su smegenų veiklos pablogėjimu.
Dvi naujausios apžvalgos parodė, kad gali būti ryšys tarp žemo kraujo lygio ir demencijos vystymosi.
Tačiau rezultatai buvo nevienareikšmiai, o gydymas vitaminu B12 nebuvo veiksmingas gerinant smegenų veiklą žmonėms, kurių smegenų veikla buvo normali.
Depresija
Buvo teigiama, kad gali būti ryšys tarp žemo vitamino B12 lygio ir depresijos.
Tačiau viena apžvalga parodė, kad depresijos gydymas vitaminu B12 nesumažino simptomų sunkumo.
Nepaisant to, buvo pasiūlyta, kad ilgalaikis vitamino vartojimas galėtų padėti išvengti depresijos atkryčio.
Šiuo metu trūksta kokybiškų tyrimų šioje srityje. Reikia atlikti aukštesnės kokybės tyrimus, siekiant nustatyti, ar yra ryšys tarp vitamino B12 ir depresijos.
Rekomenduojama perskaityti: Ar vit. B12 padeda numesti svorio?
Osteoporozė
Osteoporozė yra liga, kurios metu kaulų masės praradimas sukelia kaulų susilpnėjimą ir padidėjusią kaulų lūžių riziką.
Įdomu tai, kad žemas vitamino B12 kiekis kraujyje buvo susijęs su sumažėjusia kaulų mase.
Todėl buvo pasiūlyta, kad vitamino B12 vartojimas gali sumažinti osteoporozės riziką. Tačiau tyrimai pateikė nevienareikšmius rezultatus.
Su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija
Su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija yra būklė, dėl kurios palaipsniui prarandi centrinį regėjimą, dažniausiai abiejose akyse.
Manoma, kad vyresniems nei 50 metų žmonėms pakankamas vitamino B12 vartojimas yra svarbus geram regėjimui palaikyti ir apsisaugoti nuo geltonosios dėmės degeneracijos.
Viename dideliame tyrime 5200 moterų kasdien gavo 1000 mcg vitamino B12 ir kitų B grupės vitaminų bei folio rūgšties.
Po septynerių metų tyrimas parodė 35% mažesnę su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką tarp moterų, vartojusių papildus.
Nors rizikos sumažėjimas negali būti priskirtas tik vitaminui B12, tai rodo, kad pakankamas jo kiekis gali būti svarbus.
Kiti teiginiai
Pastaruoju metu vitamino B12 injekcijos ir infuzijos tapo populiarios tarp sveikų žmonių, kurie, atrodo, neturi trūkumo.
Šio požiūrio šalininkai teigia, kad reguliarios injekcijos gali padidinti energijos lygį ir padėti numesti svorio bei pagerinti nuotaiką.
Tačiau yra mažai arba visai nėra įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius.
Santrauka: Pakankamas vitamino B12 kiekis yra būtinas smegenų veiklai ir psichinei, kaulų bei akių sveikatai. Injekcijos tikriausiai yra bevertės, jei neturi trūkumo.
Vitamino B12 injekcijų saugumas ir šalutinis poveikis
Vitamino B12 injekcijos paprastai laikomos labai saugiomis. Jos neturi reikšmingo šalutinio poveikio.
Tačiau retais atvejais kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, kurį sukelia alerginės reakcijos ar jautrumas.
Jei patiri bet kokį šalutinį poveikį, pasikalbėk su savo gydytoju.
Santrauka: Vitamino B12 injekcijos yra labai saugios. Retais atvejais injekcijos gali sukelti alergines reakcijas.
Rekomenduojama perskaityti: 12 geriausių maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B12 optimaliai sveikatai
Kiti būdai gauti vitamino B12
Vitaminas B12 randamas gyvūninės kilmės maisto produktuose ir kai kuriuose praturtintuose maisto produktuose, kuriuose yra pridėtinio B12.
Praturtinti maisto produktai skiriasi priklausomai nuo šalies, tačiau dažnai apima pieno alternatyvas arba pusryčių dribsnius.
Kai kurie ypač geri vitamino B12 šaltiniai yra:
- Kepenys: 1/3 puodelio (75 g) suteikia 881% tavo dienos poreikio.
- Jautienos inkstai: 1/3 puodelio (75 g) suteikia 311% tavo dienos poreikio.
- Upėtakis: 1/3 puodelio (75 g) suteikia 61% tavo dienos poreikio.
- Konservuota lašiša: 1/3 puodelio (75 g) suteikia 61% tavo dienos poreikio.
- Malta jautiena: 1/3 puodelio (75 g) suteikia 40% tavo dienos poreikio.
- Kiaušiniai: 2 dideli kiaušiniai suteikia 25% tavo dienos poreikio.
- Pienas: 1 puodelis (250 ml) suteikia 20% tavo dienos poreikio.
- Vištiena: 1/3 puodelio (75 g) suteikia 3% tavo dienos poreikio.
Kai kuriems žmonėms gali būti sunku patenkinti savo vitamino B12 poreikius. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie laikosi vegetariškos ar veganiškos dietos.
Tokiais atvejais paprastai rekomenduojama papildyti savo mitybą B12 injekcija arba geriamuoju papildu.
Laimei, vis daugiau įrodymų rodo, kad geriamieji B12 papildai yra tokie pat veiksmingi kaip injekcijos didinant B12 kiekį kraujyje daugumai žmonių.
Vegetarams ir veganams paprastai patariama vartoti bent dešimt mcg per dieną arba bent 2000 mcg kartą per savaitę.
Tačiau kai kurie gydytojai vis dar teikia pirmenybę injekcijoms.
Santrauka: Daugelis gyvūninės kilmės maisto produktų turi daug vitamino B12. Įrodyta, kad geriamieji papildai taip pat veiksmingi didinant jo kiekį kraujyje.
Ar tau reikia vitamino B12 injekcijų?
Jei valgai gerai subalansuotą mitybą, kurioje yra daug vitamino B12 turinčių maisto produktų, tuomet vargu ar tau reikės papildomo B12.
Daugumai žmonių maisto šaltiniai suteikia viską, ko reikia. Tačiau žmonėms, kuriems gresia trūkumo rizika, tikriausiai reikės vartoti papildus.
Tokiais atvejais geriamieji papildai daugeliui žmonių gali būti tokie pat veiksmingi kaip injekcijos.
Kai kurie ekspertai pabrėžia, kad reguliarios injekcijos turėtų būti naudojamos tik kaip paskutinė priemonė, jei papildai neveikia arba trūkumo simptomai yra rimti.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
