Makšties sausumas yra dažna problema, kuri gali paveikti moteris bet kuriame amžiuje.
Tačiau ji ypač paplitusi menopauzės metu ir dažnai ją sukelia sumažėjęs estrogenų kiekis.
Stresas, nerimas, sumažėjusi kraujotaka ir dehidratacija yra keletas kitų veiksnių, kurie gali prisidėti prie sumažėjusios lubrikacijos.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Kevin H.
Galima rasti App StoreLaimei, keletas papildų, kaip įrodyta, padeda išvengti makšties sausumo ir pagerinti lubrikaciją.
Štai šeši vitaminai ir papildai, kurie gali padėti padidinti moterų lubrikaciją.
1. Vitaminas E
Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris veikia ir kaip ligas kovojantis antioksidantas.
Kai kurie tyrimai rodo, kad jis taip pat gali būti naudingas didinant lubrikaciją ir mažinant makšties sausumą.
Remiantis vienu tyrimu, kuriame dalyvavo 52 moterys, vitamino E žvakutės naudojimas 12 savaičių pagerino makšties atrofijos simptomus – būklę, kuriai būdingas makšties sienelių plonėjimas ir sausumas.
Kiti tyrimai nustatė, kad žvakutės, kurių sudėtyje yra vitamino E ir kitų ingredientų, tokių kaip hialurono rūgštis, vitaminas A ir vitaminas D, gali pagerinti makšties atrofijos simptomus moterims, gydomoms nuo vėžio.
Nepaisant šių daug žadančių rezultatų, reikia daugiau tyrimų, kad būtų įvertinta, kaip vitaminas E, vartojamas kaip geriamasis papildas, o ne žvakutė, gali paveikti moterų lubrikaciją.
Santrauka: Įrodyta, kad vitamino E žvakutės pagerina makšties lubrikaciją ir makšties atrofijos simptomus. Tačiau reikia daugiau tyrimų apie vitamino E vartojimo kaip geriamojo papildo poveikį.
2. Vitaminas D
Kartais vadinamas saulės vitaminu, vitaminas D gaminasi odos ląstelėse dėl saulės poveikio.
Nors vitaminas D geriausiai žinomas dėl savo vaidmens kaulų sveikatai, tyrimai rodo, kad jis taip pat gali padėti padidinti moterų lubrikaciją.
Vienoje šešių tyrimų apžvalgoje padaryta išvada, kad geriamieji vitamino D papildai ir žvakutės gali sumažinti sausumą ir pagerinti makšties sveikatą menopauzės metu.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 44 moterys po menopauzės, nustatė, kad kasdienis vitamino D žvakučių naudojimas aštuonias savaites žymiai sumažino makšties sausumą, palyginti su kontroline grupe.
Be to, tyrimas, kuriame dalyvavo 200 vyresnio amžiaus moterų, taip pat parodė, kad padidėjęs vitamino D kiekis kraujyje buvo susijęs su makšties drėgmės ir konsistencijos pagerėjimu.
Santrauka: Geriamieji vitamino D papildai ir žvakutės gali sumažinti makšties sausumą. Didesnis vitamino D kiekis taip pat gali būti susijęs su makšties drėgmės ir konsistencijos pagerėjimu.
3. Šaltalankių aliejus
Šaltalankių aliejus yra natūralus papildas, gaunamas iš šaltalankių augalo lapų, sėklų ir uogų.
Jame gausu nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, tokių kaip linolo rūgštis, kuri gali sustiprinti odos barjerą ir apsaugoti nuo vandens praradimo.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo 116 moterų po menopauzės, kenčiančių nuo makšties sausumo, 3 gramų šaltalankių aliejaus vartojimas kasdien tris mėnesius buvo susijęs su žymiu makšties audinių vientisumo pagerėjimu.
Moterys, vartojusios šaltalankių aliejų, taip pat patyrė makšties elastingumo ir drėgmės pagerėjimą, palyginti su tomis, kurios vartojo placebą, nors tai nebuvo statistiškai reikšminga.
Šaltalankių aliejus taip pat vaidina svarbų vaidmenį kituose odos sveikatos aspektuose. Jis gali padėti pagerinti žaizdų gijimą, stimuliuoti audinių regeneraciją ir padidinti kolageno gamybą – struktūrinio baltymo, kuris suteikia odai tvirtumo ir elastingumo.
Santrauka: Šaltalankių aliejuje gausu nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, kurios yra svarbios odos sveikatai. Vienas tyrimas nustatė, kad jis pagerino makšties audinių vientisumą ir buvo susijęs su nereikšmingu makšties elastingumo ir drėgmės pagerėjimu.
4. Hialurono rūgštis
Hialurono rūgštis yra organizmo gaminama molekulė, žinoma dėl savo vaidmens odos sveikatai ir senėjimui.
Nors ji dažniausiai naudojama kosmetikoje, hialurono rūgštis taip pat yra prieinama be recepto papildų pavidalu.
Remiantis vienu senesniu tyrimu, 5 mg hialurono rūgšties natrio druskos vartojimas aštuonias savaites pagerino simptomus 42 moterims po menopauzės, kenčiančioms nuo makšties atrofijos.
Kitas 2 mėnesių tyrimas, kuriame dalyvavo 28 jaunos moterys, parodė, kad papildas, kuriame yra hialurono rūgšties ir kitų ingredientų, tokių kaip gliukozamino sulfatas, alfa-lipoinė rūgštis ir vitaminai A, C ir E, pagerino makšties sausumą.
Vietiniai geliai ir žvakutės, kurių sudėtyje yra hialurono rūgšties, taip pat, kaip įrodyta, padidina makšties lubrikaciją, kai naudojami atskirai arba kartu su kitais ingredientais, tokiais kaip vitaminai A ir E.
Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų nustatyta, kaip vien tik geriamasis hialurono rūgšties papildas gali paveikti moterų lubrikaciją.
Santrauka: Nors reikia daugiau tyrimų, hialurono rūgštis gali pagerinti moterų lubrikaciją, kai naudojama papildų, žvakučių ar gelio pavidalu.
Rekomenduojama perskaityti: 6 kolageno papildų nauda sveikatai
5. Žuvų taukai
Žuvų taukai yra papildas, dažnai naudojamas omega-3 riebalų rūgščių, širdžiai naudingų riebalų, kurių daugiausia randama riebioje žuvyje, suvartojimui padidinti.
Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali būti naudingos didinant moterų lubrikaciją, ypač menopauzės metu.
Vienas senesnis tyrimas, kuriame dalyvavo 52 moterys po menopauzės, išgyvenusios krūties vėžį, parodė, kad 3,5 gramų omega-3 riebalų rūgščių vartojimas kasdien šešis mėnesius pagerino pačių nurodytą makšties sausumą.
Kiti tyrimai nustatė, kad omega-3 riebalų rūgščių papildymas gali padidinti estrogenų kiekį ir padėti išvengti makšties sausumo.
Omega-3 riebalų rūgštys taip pat, kaip įrodyta, padidina odos drėkinimą ir sumažina sausumą žmonių ir gyvūnų tyrimuose.
Vis dėlto reikia daugiau tyrimų, kad būtų nustatyta, kaip žuvų taukai gali paveikti moterų lubrikaciją.
Santrauka: Žuvų taukai gali padidinti estrogenų kiekį ir pagerinti makšties sausumą, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Rekomenduojama perskaityti: 7 įrodyta hialurono rūgšties nauda sveikatai
6. DHEA
Dehidroepiandrosteronas (DHEA) yra steroidinis hormonas, dalyvaujantis estrogenų gamyboje.
Kadangi DHEA gamyba natūraliai mažėja su amžiumi, jis kartais naudojamas kaip papildas, padedantis subalansuoti hormonų lygį ir palengvinti su menopauze susijusius simptomus.
Daugelis tyrimų taip pat nustatė, kad DHEA vartojimas makšties būdu gali žymiai pagerinti moterų lubrikaciją, sumažinti sausumą ir padidinti estrogenų kiekį moterims po menopauzės.
Nors tyrimai apie geriamųjų DHEA papildų veiksmingumą vis dar yra minimalūs, kai kurie senesni tyrimai nustatė, kad jie gali padidinti estrogenų kiekį ir pagerinti seksualinę funkciją.
Santrauka: DHEA gali padidinti estrogenų kiekį ir lubrikaciją, ypač vartojant makšties būdu.
Santrauka
Makšties sausumas gali paveikti moteris bet kuriame amžiuje, tačiau jis ypač dažnas menopauzės metu.
Tyrimai rodo, kad papildai, tokie kaip vitaminas E, vitaminas D, šaltalankių aliejus, hialurono rūgštis, žuvų taukai ir DHEA, gali padėti padidinti makšties lubrikaciją.
Vis dėlto, pasikalbėk su savo sveikatos priežiūros specialistu prieš įtraukdamas bet kokius papildus į savo kasdienybę, ypač jei turi kokių nors pagrindinių ligų ar vartoji vaistus.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
