Pasninkas, maisto vartojimo apribojimo metodas, praktikuojamas tūkstančius metų.
Vandens pasninkas yra pasninko rūšis, kuri apriboja viską, išskyrus vandenį. Pastaraisiais metais jis tapo populiaresnis kaip greitas būdas numesti svorio.
Tyrimai parodė, kad vandens pasninkas gali būti naudingas sveikatai. Pavyzdžiui, jis gali sumažinti kai kurių lėtinių ligų riziką ir stimuliuoti autofagiją – procesą, kuris padeda tavo organizmui suskaidyti ir perdirbti senas ląstelių dalis.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Amanda K.
Galima rasti App StoreTačiau žmogaus tyrimų apie vandens pasninką yra labai nedaug. Be to, jis kelia daug pavojų sveikatai ir tinka ne visiems.
Šiame straipsnyje pateikiama vandens pasninko apžvalga, kaip jis veikia, taip pat jo nauda ir pavojai.
Šiame straipsnyje
Kas yra vandens pasninkas?
Vandens pasninkas yra pasninko rūšis, kurios metu negali vartoti nieko, išskyrus vandenį.
Dauguma vandens pasninkų trunka 24–72 valandas. Neturėtum laikytis vandens pasninko ilgiau nei šis laikotarpis be medicininės priežiūros.
Štai kelios priežastys, kodėl žmonės bando vandens pasninką:
- religinės ar dvasinės priežastys
- norint numesti svorio
- „detoksikacijai“
- dėl jo naudos sveikatai
- ruošiantis medicininei procedūrai
Pagrindinė priežastis, kodėl žmonės bando vandens pasninką, yra pagerinti savo sveikatą.
Keletas tyrimų susiejo vandens pasninką su įspūdinga nauda sveikatai, įskaitant mažesnę tam tikrų vėžio, širdies ligų ir diabeto riziką.
Vandens pasninkas taip pat gali skatinti autofagiją – procesą, kurio metu tavo organizmas suskaido ir perdirba senas, potencialiai pavojingas ląstelių dalis.
Populiarios dietos, tokios kaip citrinų detoksikacijos valymas, yra sukurtos pagal vandens pasninką. Citrinų detoksikacijos valymas leidžia gerti tik citrinų sulčių, vandens, klevų sirupo ir kajeno pipirų mišinį kelis kartus per dieną iki 7 dienų.
Tačiau vandens pasninkas turi daug rizikų ir gali būti labai pavojingas, jei laikomasi per ilgai.
Santrauka: Vandens pasninkas yra pasninko rūšis, kurios metu negalima vartoti nieko, išskyrus vandenį. Jis siejamas su mažesne lėtinių ligų rizika ir autofagija, tačiau taip pat kelia daug rizikų.
Kaip laikytis vandens pasninko?
Nėra mokslinių gairių, kaip pradėti vandens pasninką.
Tačiau kelios žmonių grupės neturėtų laikytis vandens pasninko be medicininės priežiūros.
Tai apima žmones, sergančius podagra, diabetu (tiek 1, tiek 2 tipo), valgymo sutrikimais, pagyvenusius žmones, nėščias moteris ir vaikus.
Jei niekada anksčiau nesi laikęsis vandens pasninko, gera idėja praleisti 3–4 dienas ruošiant savo kūną būti be maisto.
Tai gali padaryti valgydamas mažesnes porcijas kiekvieno valgio metu arba pasninkaudamas dalį dienos.
Vandens pasninkas (24–72 valandos)
Vandens pasninko metu negalima valgyti ar gerti nieko, išskyrus vandenį.
Dauguma žmonių per vandens pasninką išgeria du tris litrus vandens per dieną.
Vandens pasninkas trunka 24–72 valandas. Neturėtum laikytis vandens pasninko ilgiau nei šis laikotarpis be medicininės priežiūros dėl pavojaus sveikatai.
Kai kurie žmonės per vandens pasninką gali jaustis silpni ar apsvaigę ir gali norėti vengti valdyti sunkią techniką ir vairuoti, kad išvengtų nelaimingų atsitikimų.
Po pasninko (1–3 dienos)
Po vandens pasninko turėtum atsispirti norui valgyti didelį valgį.
Taip yra todėl, kad didelio valgio valgymas po pasninko gali sukelti nemalonių simptomų.
Vietoj to, nutrauk pasninką kokteiliu ar mažesniais valgiais. Gali pradėti įtraukti didesnius valgius per dieną, kai jautiesi patogiau.
Po pasninko fazė yra ypač svarbi po ilgesnių pasninkų. Taip yra todėl, kad gali kilti pakartotinio maitinimo sindromo rizika – potencialiai mirtina būklė, kai organizme greitai keičiasi skysčių ir elektrolitų lygis.
Ši fazė paprastai trunka dieną, tačiau žmonėms, kurie pasninkauja 3 ar daugiau dienų, gali prireikti iki 3 dienų, kol jie jausis patogiai valgydami didesnius valgius.
Santrauka: Vandens pasninkas paprastai trunka 24–72 valandas ir po jo seka po pasninko fazė. Jei esi naujokas vandens pasninke, gali norėti praleisti 3–4 dienas ruošiant savo kūną būti be maisto, sumažindamas porcijų dydį arba pasninkaudamas dalį dienos.
Rekomenduojama perskaityti: Ar gali gerti vandenį pasninkaudamas? Gairės ir nauda
Potenciali vandens pasninko nauda
Tiek žmonių, tiek gyvūnų tyrimai susiejo vandens pasninką su įvairia nauda sveikatai.
Štai keletas vandens pasninko naudos sveikatai.
Vandens pasninkas gali skatinti autofagiją
Autofagija yra procesas, kurio metu senos ląstelių dalys suskaidomos ir perdirbamos.
Keletas gyvūnų tyrimų rodo, kad autofagija gali padėti apsisaugoti nuo ligų, tokių kaip vėžys, Alzheimerio liga ir širdies ligos.
Pavyzdžiui, autofagija gali užkirsti kelią pažeistų ląstelių dalių kaupimuisi, o tai yra daugelio vėžio rizikos veiksnys. Tai gali padėti užkirsti kelią vėžio ląstelių augimui.
Gyvūnų tyrimai nuolat rodo, kad vandens pasninkas padeda skatinti autofagiją. Gyvūnų tyrimai taip pat rodo, kad autofagija gali padėti prailginti gyvenimo trukmę.
Tačiau yra labai nedaug žmogaus tyrimų apie vandens pasninką, autofagiją ir ligų prevenciją. Reikia daugiau tyrimų, kol bus galima rekomenduoti jį autofagijos skatinimui.
Vandens pasninkas gali padėti sumažinti kraujospūdį
Tyrimai rodo, kad ilgesni, mediciniškai prižiūrimi vandens pasninkai gali padėti žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, sumažinti kraujospūdį.
Vieno tyrimo metu 68 žmonės, turintys ribinį aukštą kraujospūdį, beveik 14 dienų laikėsi vandens pasninko prižiūrimi medikų.
Pasninko pabaigoje 82% žmonių kraujospūdis nukrito iki sveikų lygių (120/80 mmHg ar mažiau). Be to, vidutinis kraujospūdžio sumažėjimas buvo 20 mmHg sistolinio (viršutinė vertė) ir 7 mmHg diastolinio (apatinė vertė), o tai yra reikšminga.
Kitame tyrime 174 žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, vidutiniškai 10–11 dienų laikėsi vandens pasninko.
Pasninko pabaigoje 90% žmonių pasiekė kraujospūdį, mažesnį nei 140/90 mmHg – ribas, naudojamas aukštam kraujospūdžiui diagnozuoti. Be to, vidutinis sistolinio kraujospūdžio (viršutinė vertė) sumažėjimas buvo didelis – 37 mmHg.
Deja, jokie žmogaus tyrimai netyrė ryšio tarp trumpalaikių vandens pasninkų (24–72 valandos) ir kraujospūdžio.
Rekomenduojama perskaityti: 8 moksliškai pagrįsti pasninko privalumai sveikatai
Vandens pasninkas gali pagerinti insulino ir leptino jautrumą
Insulinas ir leptinas yra svarbūs hormonai, kurie veikia organizmo medžiagų apykaitą. Insulinas padeda organizmui kaupti maistines medžiagas iš kraujotakos, o leptinas padeda organizmui jaustis sotiems.
Tyrimai rodo, kad vandens pasninkas gali padidinti tavo organizmo jautrumą leptinui ir insulinui. Didesnis jautrumas padaro šiuos hormonus efektyvesnius.
Pavyzdžiui, didesnis jautrumas insulinui reiškia, kad tavo organizmas efektyviau mažina cukraus kiekį kraujyje. Tuo tarpu didesnis jautrumas leptinui gali padėti tavo organizmui efektyviau apdoroti alkio signalus ir, savo ruožtu, sumažinti nutukimo riziką.
Vandens pasninkas gali sumažinti kelių lėtinių ligų riziką
Yra keletas įrodymų, kad vandens pasninkas gali sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, vėžys ir širdies ligos, riziką.
Vieno tyrimo metu 30 sveikų suaugusiųjų 24 valandas laikėsi vandens pasninko. Po pasninko jų kraujo cholesterolio ir trigliceridų – dviejų širdies ligų rizikos veiksnių – lygis buvo žymiai mažesnis.
Keletas gyvūnų tyrimų taip pat parodė, kad vandens pasninkas gali apsaugoti širdį nuo laisvųjų radikalų žalos.
Laisvieji radikalai yra nestabilios molekulės, kurios gali pažeisti ląstelių dalis. Yra žinoma, kad jie vaidina svarbų vaidmenį daugelyje lėtinių ligų.
Be to, gyvūnų tyrimai parodė, kad vandens pasninkas gali slopinti genus, kurie padeda vėžio ląstelėms augti. Jis taip pat gali pagerinti chemoterapijos poveikį.
Atmink, kad tik keletas tyrimų analizavo vandens pasninko poveikį žmonėms. Reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, kol bus galima teikti rekomendacijas.
Santrauka: Tyrimai rodo, kad vandens pasninkas gali sumažinti daugelio lėtinių ligų riziką ir skatinti autofagiją. Tačiau dauguma tyrimų yra iš gyvūnų ar trumpalaikių tyrimų. Reikia daugiau tyrimų, kol bus galima rekomenduoti.
Vandens pasninko pavojai ir rizika
Nors vandens pasninkas gali turėti tam tikros naudos, jis kelia pavojų sveikatai.
Štai keletas vandens pasninko pavojų ir rizikų.
Rekomenduojama perskaityti: Detokso dietų vadovas: nauda, saugumas ir šalutinis poveikis
Vandens pasninkas gali sukelti netinkamą svorio metimą
Kadangi vandens pasninkas riboja kalorijas, greitai numesi daug svorio.
Tyrimai rodo, kad per 24–72 valandų vandens pasninką gali numesti iki 0,9 kg (2 svarų) kiekvieną dieną.
Deja, didelė dalis numesto svorio gali būti vanduo, angliavandeniai ir net raumenų masė.
Vandens pasninkas gali sukelti dehidrataciją
Nors tai skamba keistai, vandens pasninkas gali sukelti dehidrataciją. Taip yra todėl, kad maždaug 20–30% tavo kasdienio vandens suvartojimo gaunama iš maisto, kurį valgai.
Jei geri tą patį vandens kiekį, bet nevalgai maisto, gali negauti pakankamai vandens.
Dehidratacijos simptomai yra galvos svaigimas, pykinimas, galvos skausmas, vidurių užkietėjimas, žemas kraujospūdis ir mažas produktyvumas. Kad išvengtum dehidratacijos, gali tekti gerti daugiau nei įprastai.
Vandens pasninkas gali sukelti ortostatinę hipotenziją
Ortostatinė hipotenzija yra dažna tarp žmonių, kurie laikosi vandens pasninko.
Ji apibrėžiama kaip kraujospūdžio sumažėjimas, atsirandantis staiga atsistojus, ir ji gali sukelti galvos svaigimą, apsvaigimą ir alpimo riziką.
Jei pasninkaujant patiri ortostatinę hipotenziją, gali tekti vengti vairuoti ar valdyti sunkią techniką. Galvos svaigimas ir alpimo rizika gali sukelti nelaimingą atsitikimą.
Jei pasninkaujant patiri šiuos simptomus, šis pasninkas gali tau netikti.
Vandens pasninkas gali pabloginti kelias medicinines būkles
Nors vandens pasninkas yra gana trumpas, yra keletas būklių, kurias vandens pasninkas gali pabloginti.
Žmonės, sergantys šiomis medicininėmis būklėmis, neturėtų laikytis vandens pasninko, prieš tai nepasitarę su savo sveikatos priežiūros specialistu:
- Podagra. Vandens pasninkas gali padidinti šlapimo rūgšties gamybą, o tai yra podagros priepuolių rizikos veiksnys.
- Valgymo sutrikimai. Yra keletas įrodymų, kad pasninkas gali skatinti valgymo sutrikimus, tokius kaip bulimija, ypač paaugliams.
Santrauka: Nors vandens pasninkas gali turėti tam tikros naudos sveikatai, jis kelia daug rizikų ir pavojų. Pavyzdžiui, vandens pasninkas gali padidinti raumenų masės praradimo, dehidratacijos, kraujospūdžio pokyčių ir įvairių kitų sveikatos problemų riziką.
Ar vandens pasninkas padės numesti svorio?
Kaip ir kiti pasninko tipai, vandens pasninkas gali padėti numesti svorio.
Tačiau jis kelia daug pavojų sveikatai.
Jei nori gauti pasninko naudos, bet taip pat nori numesti svorio, protarpinis pasninkas ir kas antros dienos pasninkas tikriausiai yra efektyvesni metodai.
Šie pasninkai suteikia panašią naudą sveikatai, tačiau jų galima laikytis daug ilgiau, nes jie leidžia valgyti maistą, sumažinant maistinių medžiagų trūkumo riziką.
Santrauka: Vandens pasninkas gali padėti numesti svorio, tačiau kiti pasninko tipai gali suteikti pasninko ir svorio metimo naudą su mažesne rizika.
Santrauka
Vandens pasninkas yra populiarus pasninko metodas, kuris gali turėti tam tikros naudos sveikatai.
Tačiau dauguma vandens pasninko naudos sveikatai buvo pastebėta gyvūnų tyrimuose, ir tie patys efektai gali nepasireikšti žmonėms.
Vandens pasninkas taip pat kelia keletą rizikų, ypač jei pasninkauji ilgiau nei 3 dienas arba turi medicininių būklių, tokių kaip podagra ar diabetas.
Jei nori gauti pasninko naudos sveikatai, išbandyk saugesnius metodus, tokius kaip protarpinis pasninkas ar kas antros dienos pasninkas. Šie pasninkai leidžia valgyti šiek tiek maisto, todėl juos lengviau laikytis ilgą laiką.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
