Arbūzas yra vandens turtingas vaisius, kuris, kaip teigiama, teikia daug naudos nėštumo metu.
Tai apima sumažėjusį patinimą ir nėštumo komplikacijų riziką, palengvėjimą nuo rytinio pykinimo ir geresnę odos būklę.
Tačiau nedaugelis šių privalumų yra pagrįsti moksliškai.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Amanda K.
Galima rasti App StoreŠis straipsnis nagrinėja tyrimus, siekiant nustatyti, ar arbūzas teikia kokios nors specifinės naudos nėštumo metu.
Šiame straipsnyje
Arbūzo maistinė vertė
Arbūzas yra angliavandenių, vitaminų, mineralų ir naudingų augalinių junginių šaltinis. Jį taip pat sudaro apie 91% vandens, todėl tai ypač drėkinantis vaisius.
Vienas puodelis (152 gramai) arbūzo suteikia:
- Kalorijos: 46
- Baltymai: 1 gramas
- Riebalai: mažiau nei 1 gramas
- Angliavandeniai: 12 gramų
- Skaidulos: mažiau nei 1 gramas
- Vitaminas C: 14% dienos normos
- Varis: 7% dienos normos
- Pantoteno rūgštis (vitaminas B5): 7% dienos normos
- Provitaminas A: 5% dienos normos
Arbūzas taip pat gausus liuteino ir likopeno – dviejų antioksidantų, kurie padeda apsaugoti tavo kūną nuo pažeidimų ir ligų.
Pavyzdžiui, šie antioksidantai gali pagerinti akių, smegenų ir širdies sveikatą bei potencialiai apsaugoti nuo tam tikrų vėžio rūšių.
Kai kurie tyrimai rodo, kad šie specifiniai antioksidantai taip pat gali padėti sumažinti priešlaikinio gimdymo ir kitų nėštumo komplikacijų riziką. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima daryti tvirtas išvadas.
Santrauka: Arbūzas yra gausus vandens ir suteikia vidutinį kiekį angliavandenių, vario, pantoteno rūgšties bei vitaminų A ir C. Jis taip pat gausus liuteino ir likopeno – dviejų antioksidantų, kurie gali apsaugoti nuo tam tikrų nėštumo komplikacijų.
Arbūzas gali sumažinti preeklampsijos riziką
Arbūzas yra gausus likopeno, kuris suteikia pomidorams ir panašios spalvos vaisiams bei daržovėms sodrią raudoną spalvą.
Vienas senesnis tyrimas rodo, kad likopeno papildų vartojimas po 4 mg per dieną – arba apie 60% likopeno, esančio 1 puodelyje (152 gramuose) arbūzo – gali padėti sumažinti preeklampsijos riziką iki 50%.
Preeklampsija yra nėštumo komplikacija, pasižyminti aukštu kraujospūdžiu, padidėjusiu patinimu ir baltymų praradimu šlapime. Tai rimta būklė ir pagrindinė priešlaikinio gimdymo priežastis.
Remiantis išvada, kad likopeno papildai gali sumažinti preeklampsijos riziką, likopeno gausus arbūzas dažnai reklamuojamas kaip apsauga moterims nuo preeklampsijos išsivystymo nėštumo metu. Tačiau du naujesni tyrimai nerado ryšio tarp šių dviejų.
Svarbu pažymėti, kad šiuose tyrimuose buvo naudojami didelės dozės likopeno papildai, o ne arbūzas. Šiuo metu nėra tyrimų, kurie sietų arbūzo vartojimą su mažesne preeklampsijos rizika.
Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima daryti tvirtas išvadas.
Santrauka: Arbūzas yra gausus likopeno – antioksidanto, kuris gali sumažinti su nėštumu susijusios komplikacijos, žinomos kaip preeklampsija, riziką. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad tai būtų patvirtinta.
Arbūzas gali sumažinti šalutinių poveikių ar komplikacijų riziką nėštumo metu
Nėštumo metu moters kasdienis skysčių poreikis padidėja, kad būtų palaikoma optimali kraujotaka, amniono skysčio lygis ir bendras didesnis kraujo tūris. Tuo pačiu metu virškinimas linkęs sulėtėti.
Šių dviejų pokyčių derinys gali padidinti moters prastos hidratacijos riziką. Savo ruožtu tai padidina vidurių užkietėjimo ar hemorojaus riziką nėštumo metu.
Nepakankama hidratacija nėštumo metu taip pat gali būti susijusi su prastu vaisiaus augimu ir didesne priešlaikinio gimdymo bei apsigimimų rizika.
Gausus arbūzo vandens kiekis gali padėti nėščioms moterims patenkinti padidėjusius skysčių poreikius, sumažinant vidurių užkietėjimo, hemorojaus ir nėštumo komplikacijų riziką.
Tačiau tai galima pasakyti apie visus vandens turtingus vaisius ar daržoves, įskaitant pomidorus, agurkus, braškes, cukinijas ir net brokolius. Todėl, nors techniškai tikslus, šis privalumas nėra išskirtinis arbūzui.
Santrauka: Arbūzas yra gausus vandens ir gali padėti nėščioms moterims patenkinti padidėjusius skysčių poreikius. Savo ruožtu, optimali hidratacija gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimo, hemorojaus ar tam tikrų komplikacijų atsiradimo tikimybę nėštumo metu.
Rekomenduojama perskaityti: Veganiškas nėštumas: saugumas, maistinės medžiagos, papildai ir mitybos planavimas
Galimi saugumo aspektai
Arbūzo valgymas nėštumo metu paprastai laikomas saugiu.
Tačiau šis vaisius yra vidutiniškai gausus angliavandenių ir turi mažai skaidulų, o tai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolius.
Todėl moterys, turinčios jau esamą diabetą arba kurioms nėštumo metu išsivysto aukštas cukraus kiekis kraujyje – žinomas kaip gestacinis diabetas – gali norėti vengti valgyti didelių arbūzo porcijų.
Kaip ir visus vaisius, arbūzą reikia kruopščiai nuplauti prieš pjaustant ir nedelsiant suvalgyti arba atšaldyti.
Siekiant sumažinti apsinuodijimo maistu riziką, nėščios moterys taip pat turėtų vengti valgyti arbūzo, kuris kambario temperatūroje išbuvo ilgiau nei 2 valandas.
Santrauka: Arbūzas paprastai yra saugus valgyti nėštumo metu. Tačiau nėščios moterys turėtų vengti valgyti supjaustyto arbūzo, kuris per ilgai išbuvo kambario temperatūroje. Be to, moterys, sergančios gestaciniu diabetu, turėtų vengti valgyti didelių porcijų.
Santrauka
Arbūzas yra drėkinantis vaisius, gausus įvairių maistinių medžiagų ir sveikatai naudingų junginių.
Reguliarus jo vartojimas nėštumo metu gali sumažinti preeklampsijos, vidurių užkietėjimo ar hemorojaus išsivystymo riziką. Jo gausus vandens kiekis taip pat gali sumažinti prasto vaisiaus augimo, priešlaikinio gimdymo ir apsigimimų riziką.
Tačiau kai kurių iš šių privalumų įrodymai yra silpni, o daugeliu atvejų jie tinka visiems vaisiams – ne tik arbūzui.
Nepaisant to, kad teigiama, jog arbūzas teikia ilgą papildomų privalumų sąrašą nėštumo metu, nė vienas iš jų šiuo metu nėra pagrįstas moksliškai. Arbūzas išlieka maistingas vaisius ir puikus būdas paįvairinti nėščios moters mitybą.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
