Maistingas maistas gali būti brangus, o subalansuota mityba, įskaitant vaisius ir daržoves, tampa sudėtingesnė, kai trūksta pinigų.
Gera žinia ta, kad yra daug būdų, kaip sutaupyti pinigų, vis dar valgant visavertį maistą. Štai 19 patarimų, kurie padės tau sveikiau maitintis su ribotu biudžetu.
1. Planuok savo patiekalus
Išankstinis planavimas yra būtinas norint sutaupyti pinigų maisto prekių parduotuvėje.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Emma R.
Galima rasti App StoreKiekvieną savaitę pasirink vieną dieną, kad suplanuotum patiekalus ateinančiai savaitei. Tada sudaryk pirkinių sąrašą visko, ko tau reikės tiems patiekalams paruošti.
Pirmiausia patikrink savo šaldytuvą ir spinteles, kad pamatytum, ką jau turi. Gali rasti maisto produktų, kuriuos gali panaudoti, arba suplanuoti patiekalus aplink tuos produktus, kuriuos reikia suvartoti prieš pasibaigiant jų galiojimo laikui.
Pirk tik tai, ką žinai, kad panaudosi. Tai padės išvengti maisto švaistymo, kurį nusiperki, bet niekada nesuvalgai.
Apibendrinimas: Suplanuok savaitės patiekalus, sudaryk pirkinių sąrašą ir prieš eidamas apsipirkti patikrink, ką jau turi.
2. Laikykis savo pirkinių sąrašo
Kai sudarysi pirkinių sąrašą, jo ir laikykis.
Parduotuvėje lengva nukrypti nuo plano, o tai veda prie neplanuotų pirkinių ir didesnių išlaidų.
Paprastai tariant, pirmiausia apsipirk parduotuvės perimetru. Čia paprastai būna išdėstyti neperdirbti maisto produktai, ir tu greičiausiai pirmiausia užpildysi savo krepšelį jais.
Viduriniuose praėjimuose dažnai būna daugiausiai perdirbtų maisto produktų. Jei eisi šiais praėjimais, žiūrėk į viršutines arba apatines lentynas, o ne tiesiai į priekį – brangiausi daiktai dažniausiai būna akių lygyje.
Apsvarstyk galimybę atsisiųsti pirkinių sąrašo programėlę. Kai kurios gali išsaugoti mėgstamus daiktus arba dalintis sąrašais tarp pirkėjų. Naudojant programėlę taip pat užtikrinama, kad nepamirši savo sąrašo namuose.
Apibendrinimas: Apsipirkdamas laikykis savo sąrašo. Parduotuvės perimetre paprastai būna neperdirbti maisto produktai, o brangūs daiktai dažnai būna akių lygyje centriniuose praėjimuose.
3. Gamink namuose
Gaminti namuose paprastai yra pigiau nei valgyti kavinėse ar restoranuose. Paprastai gali pamaitinti keturių asmenų šeimą už tiek, kiek kainuotų maistas vienam ar dviem žmonėms restorane.
Įprask gaminti namuose, o ne paskutinę minutę nuspręsti valgyti ne namuose.
Kai kurie žmonės savaitgaliais mėgsta gaminti visai savaitei, o kiti gamina po vieną patiekalą kiekvieną dieną. Abu metodai veikia – rask tai, kas tinka tavo tvarkaraščiui.
Gamindamas pats, tu taip pat tiksliai žinai, kokie ingredientai yra tavo patiekaluose.
Apibendrinimas: Gaminti namuose kainuoja mažiau nei valgyti ne namuose ir suteikia tau galimybę kontroliuoti ingredientus.
4. Gamink dideles porcijas ir naudok likučius
Didelių patiekalų gaminimas taupo ir laiką, ir pinigus.
Likučiai puikiai tinka pietums arba kaip ingredientai kitiems receptams, tokiems kaip troškiniai, kepti patiekalai, salotos ir buritai.
Turėdami paruoštų likučių, išvengsi valgymo ne namuose tomis dienomis, kai neturi laiko gaminti nuo nulio.
Taip pat gali užšaldyti likučius vienos porcijos dydžio indeliuose vėlesniam laikui.
Apibendrinimas: Gamink didelius patiekalus iš nebrangių ingredientų ir naudok likučius kitomis dienomis.
5. Neapsipirkinėk alkanas
Eidamas į maisto prekių parduotuvę alkanas, labiau tikėtina, kad nukrypsi nuo sąrašo ir pirksi impulsyviai.
Alkanas, tu dažnai griebiesi perdirbtų maisto produktų, kurie turi mažiau maistinių medžiagų nei neperdirbti maisto produktai. Kadangi jų nėra tavo sąraše, jie kenkia tiek tavo sveikatai, tiek biudžetui.
Prieš apsipirkdamas suvalgyk vaisių, jogurto ar kitą nedidelį užkandį, kad išvengtum pagundų.
Apibendrinimas: Apsipirkimas alkanam veda prie impulsyvių pirkinių. Prieš eidamas užkąsk.
6. Pirk neperdirbtus maisto produktus
Kai kurie maisto produktai kainuoja pigiau mažiau perdirbtomis formomis. Sūrio gabalas yra pigesnis nei tarkuotas sūris, o konservuotos pupelės kainuoja mažiau nei pertrintos.
Viso grūdo produktai, tokie kaip rudieji ryžiai ir avižos, taip pat yra pigesni už porciją nei dauguma perdirbtų dribsnių.
Mažiau perdirbti maisto produktai dažnai parduodami didesniais kiekiais ir duoda daugiau porcijų vienoje pakuotėje, taip taupydami tavo pinigus.
Apibendrinimas: Neperdirbti maisto produktai dažnai yra pigesni nei perdirbtos versijos ir parduodami didesniais kiekiais.
7. Pirk generinius prekės ženklus
Dauguma parduotuvių siūlo generinius prekės ženklus beveik kiekvienam produktui.
Visi maisto gamintojai privalo laikytis saugos standartų. Generiniai prekės ženklai dažnai yra tokios pat kokybės kaip ir nacionaliniai prekės ženklai, tik pigesni.
Perskaityk ingredientų sąrašą, kad įsitikintum, jog negauni prastesnės kokybės produkto ar produkto su netikėtais priedais ar alergenais.
Apibendrinimas: Generiniai prekės ženklai dažnai yra tokios pat kokybės kaip ir žinomi prekės ženklai, bet už mažesnę kainą.
8. Venk pirkti stipriai perdirbtą maistą
Gali nustebti, kiek išleidi perdirbtiems maisto produktams, tokiems kaip gazuoti gėrimai, krekeriai, sausainiai ir supakuoti patiekalai.
Jiems dažnai trūksta naudingų maistinių medžiagų ir juose gali būti daug natrio ar pridėtinio cukraus. Jie taip pat brangūs už tai, ką gauni.
Atsisakydamas perdirbtų maisto produktų, gali daugiau savo biudžeto skirti aukštesnės kokybės neperdirbtiems maisto produktams.
Apibendrinimas: Perdirbti maisto produktai yra brangūs ir dažnai turi daug natrio ar cukraus, o maistinės vertės mažai.
Rekomenduojama perskaityti: Mažai angliavandenių turintis mitybos planas svorio metimui ir sveikatai
9. Apsirūpink produktais, kurie yra išpardavime
Kai tavo mėgstami produktai ar pagrindiniai produktai yra išpardavime, apsirūpink jais.
Jei esi tikras, kad panaudosi prekę, pirkdamas ją dabar, sutaupysi pinigų vėliau.
Tik įsitikink, kad ji nesibaigs galiojimo laikas, kol spėsi ją panaudoti. Pirkdamas maistą, kuris sugenda, nieko nesutaupai.
Apibendrinimas: Apsirūpink pagrindiniais produktais, kai jie yra išpardavime, bet įsitikink, kad jie nesibaigs galiojimo laikas.
10. Pirk pigesnius mėsos gabalus
Šviežia mėsa ir žuvis gali būti brangios. Tačiau daugelis gabalų kainuoja žymiai mažiau – ieškok jautienos sprandinės, kiaulienos nugarinės, visos vištos arba maltos mėsos ir paukštienos.
Jie puikiai tinka buritams, apkepams, sriuboms, troškiniams ir keptiems patiekalams.
Pirkdamas didelį, nebrangų mėsos gabalą, kurį naudosi keliems patiekalams per savaitę, gali labiau ištempti savo biudžetą.
Apibendrinimas: Pigesni mėsos gabalai puikiai tinka apkepams, sriuboms, troškiniams ir buritams.
11. Pakeisk mėsą kitais baltymais
Valgyti mažiau mėsos yra geras būdas sutaupyti pinigų.
Pabandyk kelias dienas per savaitę naudoti kitus baltymų šaltinius, tokius kaip ankštiniai augalai, kanapių sėklos, kiaušiniai arba konservuota žuvis.
Visi jie yra nebrangūs, maistingi ir lengvai paruošiami. Dauguma jų turi ilgą galiojimo laiką ir greitai nesuges.
Apibendrinimas: Pakeisk mėsą 1–2 kartus per savaitę pupelėmis, ankštiniais augalais, kiaušiniais ar konservuota žuvimi, kad gautum įperkamų baltymų.
12. Pirk sezoninius produktus
Vietiniai sezoniniai produktai paprastai yra pigesni nei ne sezoniniai. Jie taip pat yra pačioje maistinių medžiagų ir skonio viršūnėje.
Ne sezoniniai produktai dažnai keliauja ilgus atstumus, kad pasiektų tavo parduotuvę, o tai nėra gerai nei aplinkai, nei tavo biudžetui.
Pirk produktus maišais, kai įmanoma – tai paprastai pigiau nei pirkti po vieną.
Jei nusiperki daugiau nei reikia, užšaldyk likusius arba įtrauk juos į kitos savaitės patiekalus.
Apibendrinimas: Sezoniniai produktai yra pigesni ir maistingesni. Užšaldyk visus likučius.
13. Pirk šaldytus vaisius ir daržoves
Švieži vaisiai, uogos ir daržovės būna sezoniniai tik kelis mėnesius per metus ir gali būti brangūs.
Šaldyti produktai paprastai yra tokie pat maistingi. Jie pigesni, prieinami ištisus metus ir dažnai parduodami dideliais maišais.
Šaldyti produktai puikiai tinka gaminimui, kokteiliams arba kaip priedai avižiniams dribsniams ir jogurtui.
Gali išimti tik tiek, kiek tau reikia, o likusieji saugiai laikomi šaldiklyje. Sumažinus produktų švaistymą, puikiai sutaupysi pinigų.
Apibendrinimas: Šaldyti vaisiai ir daržovės paprastai yra tokie pat maistingi kaip švieži, prieinami ištisus metus ir dažnai pigesni.
Rekomenduojama perskaityti: 11 maisto produktų, kurie prisideda prie svorio augimo
14. Pirk dideliais kiekiais
Kai kurių maisto produktų pirkimas dideliais kiekiais taupo pinigus.
Grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, soros, miežiai ir avižos, yra prieinami dideliais kiekiais. Juos gali ilgai laikyti sandariuose induose. Tas pats galioja pupelėms, lęšiams, kai kuriems riešutams ir džiovintiems vaisiams.
Šie pagrindiniai maisto produktai yra nebrangūs ir gali būti naudojami daugelyje maistingų patiekalų.
Apibendrinimas: Dideliais kiekiais perkami maisto produktai, tokie kaip grūdai ir pupelės, yra pigesni ir gerai laikomi sandariuose induose.
15. Augink savo produktus
Jei gali, augink savo produktus arba prisijunk prie bendruomenės sodo.
Sėklos yra labai pigios. Skirdamas šiek tiek laiko ir pastangų, gali auginti žoleles, daigus, pomidorus, svogūnus ir kitus augalus.
Turėdamas atsargų namuose, sutaupysi pinigų parduotuvėje. Namuose užauginti produktai dažnai skanesni nei pirkti parduotuvėje ir gali būti skinami pačiu tinkamiausiu nokimo metu.
Apibendrinimas: Auginti savo žoleles, pomidorus ir kitus produktus yra ekonomiškai naudinga ir teikia pasitenkinimą.
16. Susidėk pietus
Valgyti ne namuose yra brangu, ypač kai tai daroma reguliariai. Susidėti savo pietus, užkandžius ir gėrimus kainuoja daug mažiau.
Tu taip pat visiškai kontroliuosi, ką valgai, ir gali pasirinkti maistingus variantus.
Jei prisitaikei gaminti didelius patiekalus namuose, visada turėsi paruoštus pietus be papildomų pastangų ar išlaidų.
Tam reikia planavimo, bet ilgainiui sutaupysi daug pinigų.
Apibendrinimas: Susidėti savo pietus kainuoja mažiau nei valgyti ne namuose ir ilgainiui taupo pinigus.
17. Išmintingai naudok kuponus
Kuponai gali padėti tau sutaupyti pinigų – tiesiog naudok juos išmintingai.
Ieškok pasiūlymų valymo priemonėms, maistingiems maisto produktams ir pagrindiniams produktams, kuriuos tikrai naudosi.
Sumažindamas išlaidas buities prekėms, gali daugiau savo biudžeto skirti kokybiškam maistui.
Apibendrinimas: Naudok kuponus buities reikmenims ir maistingiems maisto produktams, o ne perdirbtiems užkandžiams.
Rekomenduojama perskaityti: 25 paprasti patarimai, kaip pagerinti mitybą ir sveikatą
18. Vertink pigesnius maisto produktus
Daugelis maisto produktų yra ir nebrangūs, ir maistingi. Prisitaikymas ir ingredientų, prie kurių galbūt nesi įpratęs, naudojimas gali lemti skanius, įperkamus patiekalus.
Pabandyk daugiau naudoti kiaušinių, pupelių, sėklų, šaldytų vaisių ir daržovių, pigesnių mėsos gabalų ir viso grūdo produktų.
Jie puikiai skanūs, kainuoja nedaug (ypač perkant dideliais kiekiais) ir yra labai maistingi.
Apibendrinimas: Įtraukdamas daugiau įperkamų, maistingų maisto produktų į savo kasdienybę, sutaupysi pinigų ir gerai maitinsiesi.
19. Pirk iš nuolaidas siūlančių internetinių parduotuvių
Keletas internetinių parduotuvių siūlo maistingus maisto produktus iki 50% pigiau nei maisto prekių parduotuvės.
Daugelis siūlo kasdienes nuolaidas ir pristato produktus tiesiai į tavo duris.
Kai kurios internetinės parduotuvės specializuojasi tik maistingų, neperdirbtų maisto produktų pardavimu.
Pirkdamas pagrindinius produktus iš šių parduotuvių, gali sutaupyti daug.
Apibendrinimas: Internetinės parduotuvės kartais siūlo sveikus maisto produktus su didelėmis nuolaidomis ir pristatymu į namus.
Santrauka
Nereikia daug išleisti, kad gerai maitintumeisi. Yra daug būdų, kaip valgyti maistingą maistą su ribotu biudžetu.
Tai apima patiekalų planavimą, gaminimą namuose ir protingus pasirinkimus maisto prekių parduotuvėje.
Atmink, kad stipriai perdirbti maisto produktai tau kainuoja dvigubai – vieną kartą prie kasos ir dar kartą dėl galimų sveikatos problemų. Maisto produktai, kuriuose yra daug natrio ar cukraus, gali prisidėti prie įvairių sveikatos sutrikimų, kurie turi savo kainą.
Net jei maistingas maistas būtų brangesnis (o jis neturi būti), vis tiek būtų verta. Negali įkainoti savo sveikatos.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
