Yra daugybė būdų, kuriais žmonės bando numesti svorio, ir kai kurie metodai yra populiaresni už kitus. Tai apima įvairias piliules, vaistus ir natūralius papildus, kurie žada padėti tau atsikratyti kilogramų arba palengvinti tai, kai naudojami kartu su kitais metodais.
Šie produktai paprastai siekia padėti tau vienu iš trijų būdų:
- Mažinant alkį, kad galiausiai valgytum mažiau
- Blokuojant riebalų įsisavinimą, kad suvartotum mažiau kalorijų
- Padėdami tavo organizmui greičiau deginti riebalus, didinant kalorijų deginimą
Labai svarbu suprasti, kad ne visos šios galimybės yra pagrįstos tvirtais moksliniais tyrimais, o kai kurios netgi gali būti kenksmingos tavo sveikatai. Visada pasitark su sveikatos priežiūros specialistu ar sertifikuotu dietologu prieš keisdamas savo mitybą ar vartodamas papildus.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuvesKad padėtume tau išsiaiškinti, kas iš tiesų veikia, pateikiame 12 populiariausių svorio metimo piliulių ir papildų apžvalgą, kartu su tuo, ką apie juos sako mokslas.
Šiame straipsnyje
Svorio metimo piliulės ir papildai
1. Garcinia cambogia ekstraktas
Garcinia cambogia išgarsėjo po pasirodymo laidoje „The Dr. Oz Show“ dar 2012 metais.
Tai mažas, žalias, į moliūgą panašus vaisius. Vaisiaus žievelė yra jo stebuklingo ingrediento, hidroksicitrinos rūgšties, šaltinis, kuri naudojama dietinėse piliulėse.
Kaip tai veikia
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad šis ekstraktas gali sulėtinti organizmo riebalų gamybos procesą ir pagerinti nuotaiką, o tai gali padėti kontroliuoti maisto potraukį.
Veiksmingumas
Tyrimas, apžvelgęs kelis kitus tyrimus (metaanalizė), nerado didelės svorio metimo naudos, kai žmonės vartojo Garcinia cambogia, palyginti su placebu.
2020 m. apžvalga, kurioje buvo išnagrinėti aštuoni skirtingi tyrimai, padarė išvadą, kad žmonės, vartojantys Garcinia cambogia, vidutiniškai numetė apie 1,3 kg.
Šalutinis poveikis
Dauguma žmonių laiko Garcinia cambogia saugia, kai vartojama pagal nurodymus. Tačiau buvo keletas nerimą keliančių pranešimų. Pavyzdžiui, 2018 m. tyrimas pabrėžė keturias moteris, kurioms pasireiškė ūminis kepenų nepakankamumas po to, kai jos vartojo svorio metimo piliules, kuriose buvo šio ekstrakto.
Kai kurie žmonės taip pat pranešė apie kepenų problemas ir ekstremalių nuotaikų svyravimų epizodus, vartojant Garcinia cambogia.
Santrauka: Nors Garcinia cambogia gali šiek tiek padėti numesti svorio, rezultatai dažnai yra per maži, kad iš tiesų ką nors pakeistų. Būk atsargus dėl galimo šalutinio poveikio, ypač susijusio su kepenų sveikata.
2. Hydroxycut
Hydroxycut rinkoje yra daugiau nei 10 metų ir yra vienas žinomiausių svorio metimo papildų visame pasaulyje.
Prekės ženklas siūlo įvairius produktus, o populiariausias tiesiog vadinasi „Hydroxycut“.
Kaip tai veikia
Papilde yra keletas ingredientų, kurie, kaip teigiama, padeda numesti svorio, pavyzdžiui, kofeinas ir kai kurie augaliniai ekstraktai, įskaitant žaliosios kavos ekstraktą, kurį netrukus aptarsime.
Veiksmingumas
2011 m. atlikta penkių klinikinių tyrimų apžvalga parodė, kad žaliosios kavos ekstrakto, pagrindinio Hydroxycut komponento, vartojimas lėmė vidutinį svorio sumažėjimą apie 2,5 kg, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Šalutinis poveikis
Jei esi jautrus kofeinui, gali patirti tokius simptomus kaip nervingumas, drebulys, skrandžio sutrikimas, viduriavimas ir nuotaikų svyravimai.
Verta paminėti, kad Hydroxycut produktai buvo du kartus pašalinti iš rinkos – vieną kartą dėl su širdimi susijusių problemų 2004 m. ir dar kartą dėl kepenų problemų 2009 m.
Taip pat buvo pranešimų apie ūminį kepenų pažeidimą, susijusį su Hydroxycut vartojimu.
Santrauka: Nėra daug išsamių tyrimų apie Hydroxycut, ir nėra informacijos apie jo ilgalaikį poveikį. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintas jo veiksmingumas ir saugumas.
3. Žaliosios kavos pupelių ekstraktas
Žaliosios kavos pupelės yra tiesiog neskrudintos kavos pupelės.
Jose yra du ingredientai, kurie, kaip manoma, padeda numesti svorio: kofeinas ir chlorogeno rūgštis.
Kaip tai veikia
Kofeinas padeda pagreitinti riebalų deginimo procesą tavo organizme, o chlorogeno rūgštis lėtina angliavandenių skaidymąsi virškinimo sistemoje.
Veiksmingumas
Keletas tyrimų su žmonėmis rodo, kad žaliosios kavos pupelių ekstraktas iš tiesų gali padėti numesti svorio.
Išsami visų klinikinių tyrimų apie šį ekstraktą apžvalga parodė, kad jis turi reikšmingą poveikį kūno svorio mažinimui.
Kita nauda
Šis ekstraktas taip pat gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Be to, jame gausu antioksidantų.
Šalutinis poveikis
Panašiai kaip ir kiti kofeino turintys produktai, jis gali sukelti tokius simptomus kaip drebulys. Jame esanti chlorogeno rūgštis gali sukelti viduriavimą, o kai kurie žmonės gali būti alergiški pačioms pupelėms.
Santrauka: Žaliosios kavos pupelių ekstraktas gali padėti šiek tiek numesti svorio. Tačiau verta paminėti, kad daugelis šį teiginį patvirtinančių tyrimų yra finansuojami pramonės.
Rekomenduojama perskaityti: 5 natūralūs riebalų degintojai, kurie veikia – natūraliai pagreitink riebalų deginimą
4. Kofeinas
Kofeinas yra plačiausiai vartojama psichoaktyvi medžiaga pasaulyje, natūraliai randama įvairiuose šaltiniuose, tokiuose kaip kava, žalioji arbata ir juodasis šokoladas.
Jis dažnai dedamas į komercinius svorio metimo papildus dėl tariamo metabolizmą skatinančio poveikio.
Kaip tai veikia
Tyrimai rodo, kad kofeinas gali prisidėti prie svorio metimo didindamas energijos sąnaudas – iš esmės, jis padeda sudeginti daugiau kalorijų. Jis taip pat gali skatinti riebalų skaidymą ir didinti termogenezę, procesą, kurio metu tavo kūnas generuoja šilumą.
Veiksmingumas
Kai kurie tyrimai su žmonėmis rodo, kad kofeinas gali prisidėti prie nedidelio svorio metimo, nors rezultatai nėra visuotinai nuoseklūs.
Šalutinis poveikis
Didelis kofeino vartojimas gali sukelti įvairius simptomus, įskaitant nerimą, nemigą, drebulį, dirglumą, pykinimą ir viduriavimą. Kofeinas taip pat sukelia priklausomybę ir gali pabloginti miego kokybę.
Užuot pasikliavus papildais ar piliulėmis, geriau gauti kofeiną iš natūralių šaltinių, tokių kaip kokybiška kava ir žalioji arbata, kurie siūlo papildomos naudos sveikatai, pavyzdžiui, antioksidantų.
Santrauka: Nors kofeinas gali padėti pagreitinti tavo medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą trumpuoju laikotarpiu, tu gali greitai išsiugdyti toleranciją jo poveikiui.
Rekomenduojama perskaityti: 10 natūralių apetito slopintojų, kurie tikrai veikia
5. Orlistatas (Alli)
Orlistatas yra vaistas, kurį galima įsigyti be recepto kaip Alli ir su receptu kaip Xenical.
Kaip tai veikia
Orlistatas veikia slopindamas fermentą, atsakingą už riebalų skaidymą tavo virškinimo sistemoje. Dėl to absorbuojama mažiau riebalų, sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį.
Veiksmingumas
2003 m. metaanalizė nustatė, kad žmonės, vartojantys orlistatą kartu su gyvenimo būdo pokyčiais, patyrė 2,9% didesnį svorio sumažėjimą, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Kita nauda
Įrodyta, kad orlistatas turi nedidelį poveikį kraujospūdžio mažinimui ir gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką, kai vartojamas kartu su gyvenimo būdo pokyčiais.
Šalutinis poveikis
Orlistatas sukelia daugybę virškinimo sistemos šalutinių poveikių, įskaitant laisvas ir riebias išmatas, pilvo pūtimą ir dažnus, sunkiai kontroliuojamus tuštinimosi judesius. Jis taip pat gali sukelti riebaluose tirpių vitaminų, tokių kaip A, D, E ir K, trūkumą.
Dažnai rekomenduojama laikytis mažai riebalų turinčios dietos vartojant orlistatą, kad būtų sumažintas šalutinis poveikis. Įdomu tai, kad mažai angliavandenių turinti dieta pasirodė esanti tokia pat veiksminga svorio metimui, kaip ir orlistato derinimas su mažai riebalų turinčia dieta, be nemalonių šalutinių poveikių.
Santrauka: Orlistatas gali sumažinti riebalų absorbciją, taip padėdamas numesti svorio, tačiau sukelia keletą nemalonių virškinimo sistemos šalutinių poveikių. Mažai riebalų turinčios dietos laikymasis gali padėti suvaldyti šiuos šalutinius poveikius.
6. Aviečių ketonai
Aviečių ketonai yra junginiai, suteikiantys avietėms jų unikalų kvapą.
Laboratorijoje pagaminta aviečių ketonų versija yra prieinama kaip svorio metimo priemonė.
Kaip tai veikia
Išbandyti su pelių riebalų ląstelėmis, aviečių ketonai padeda skaidyti riebalus ir skatina hormono adiponektino, kuris, kaip manoma, padeda numesti svorio, gamybą.
Veiksmingumas
Yra nedaug tyrimų apie tai, kaip aviečių ketonai veikia žmones. Vienas 2013 m. tyrimas, nagrinėjęs aviečių ketonus ir kai kurias kitas medžiagas, nustatė, kad jie gali padėti žmonėms numesti apie 2% daugiau svorio per 8 savaites, palyginti su cukraus piliule.
Tyrime su pelėmis, didelės dozės, atrodo, sulėtino svorio augimą.
Tačiau dideli aviečių ketonų kiekiai taip pat sukėlė padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ir didesnį kepenų fermento lygį, signalizuojantį apie galimas kepenų problemas.
Vis dar neaišku, ar šie rezultatai taikomi žmonėms. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų išsiaiškinti privalumai ir trūkumai.
Šalutinis poveikis
Vartojant juos, tavo raugulys gali kvepėti vaisiais, pavyzdžiui, avietėmis.
Santrauka: Nėra tvirtų įrodymų, kad aviečių ketonai padeda žmonėms numesti svorio. Tyrimai su žiurkėmis, kurie parodė tam tikrą veiksmingumą, naudojo itin dideles dozes. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima daryti galutinius teiginius.
Rekomenduojama perskaityti: 11 sveikų maisto produktų, kurie padeda deginti riebalus ir pagreitina medžiagų apykaitą
7. Gliukomananas
Gliukomananas yra skaidulinė medžiaga, gaunama iš dramblio jamso, dar žinomo kaip konjako, šaknies.
Kaip tai veikia
Ši skaidulinė medžiaga sugeria vandenį ir virsta gelio pavidalo medžiaga. Ji lieka tavo skrandyje, suteikdama sotumo jausmą ir padėdama valgyti mažiau.
Veiksmingumas
Vieno tyrimo metu žmonės, kurie du mėnesius vartojo gliukomananą, numetė šiek tiek svorio, bet tik tuo atveju, jei nuolat vartojo papildą.
Kita nauda
Gliukomananas yra daugiau nei tik svorio metimo pagalbininkas. Tai skaidulinė medžiaga, kuri maitina geras bakterijas tavo žarnyne. Be to, ji gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, cholesterolio ir riebalų kiekį kraujyje, ir yra gera priemonė nuo vidurių užkietėjimo.
Šalutinis poveikis
Jis gali sukelti pilvo pūtimą ar dujų susidarymą ir minkštesnes išmatas. Be to, jis gali trukdyti kai kurių geriamųjų vaistų veiksmingumui.
Norint gauti didžiausią naudą, rekomenduojama išgerti stiklinę vandens maždaug 30 minučių prieš valgį, kai vartoji gliukomananą.
Santrauka: Sveikos mitybos derinimas su gliukomanano skaidulomis gali padėti numesti svorio ir pagerinti sveikatos rodiklius.
8. Meratrim
Meratrim yra gana naujas dietinių piliulių pasaulio papildymas.
Jis sujungia du augalinius ekstraktus – Sphaeranthus indicus ir Garcinia mangostana – kurie, kaip manoma, keičia riebalų ląstelių veikimą.
Kaip tai veikia
Teigiama, kad papildas apsunkina riebalų ląstelių augimą, sumažina riebalų, kuriuos jos absorbuoja iš tavo kraujo, kiekį ir skatina sukauptų riebalų deginimą.
Veiksmingumas
Nėra daug tyrimų apie Meratrim. Viename tyrimo projekte 60 nutukusių asmenų laikėsi griežtos 2000 kalorijų dietos ir padidino savo fizinį aktyvumą. Jiems buvo duodama Meratrim arba cukraus piliulė.
Po 8 savaičių tie, kurie vartojo Meratrim, numetė 5 kg ir beveik 13 cm nuo juosmens. Kitas tyrimas užsiminė apie ilgalaikį poveikį mažinant alkį.
Šalutinis poveikis
Kol kas nebuvo pranešta apie jokį neigiamą poveikį.
Santrauka: Vienas tyrimas parodė, kad Meratrim lėmė svorio metimą ir suteikė papildomos naudos sveikatai. Tačiau svarbu pažymėti, kad tyrimas buvo finansuojamas pramonės, todėl mums reikia daugiau nešališkų tyrimų, kad patvirtintume šiuos rezultatus.
9. Žaliosios arbatos ekstraktas
Žaliosios arbatos ekstraktas dažnai randamas svorio metimo papilduose, nes jame yra antioksidanto EGCG, kuris, kaip manoma, padeda deginti riebalus.
Kaip tai veikia
Manoma, kad ekstraktas blokuoja tam tikrus fermentus, tokius kaip kasos lipazė, todėl tavo organizmui sunkiau absorbuoti riebalus, taip potencialiai padedant numesti svorio.
Veiksmingumas
Daugybė tyrimų rodo, kad, derinant su fiziniais pratimais, žaliosios arbatos ekstraktas gali padidinti riebalų deginimą ir lemti svorio metimą, ypač aplink pilvą.
Šalutinis poveikis
Žaliosios arbatos ekstraktas paprastai gerai toleruojamas, tačiau jame yra šiek tiek kofeino, kuris gali paveikti jam jautrius žmones. Bendras žaliosios arbatos gėrimo nauda sveikatai turėtų būti taikoma ir jos ekstraktui.
Santrauka: Žalioji arbata ir jos ekstraktas gali šiek tiek padidinti tavo riebalų deginimo gebėjimą ir gali konkrečiai padėti atsikratyti pilvo riebalų.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip numesti svorio natūraliai: 30 moksliškai pagrįstų patarimų
10. Konjuguota linolo rūgštis (CLA)
Konjuguota linolo rūgštis daugelį metų buvo populiarus riebalų mažinimo papildas.
Ji laikoma viena iš „geresnių“ transriebalų ir natūraliai randama riebiuose gyvūninės kilmės maisto produktuose, tokiuose kaip sūris ir sviestas.
Kaip tai veikia
CLA teigia mažinanti apetitą, pagreitinanti medžiagų apykaitą ir skatinanti riebalų skaidymą.
Veiksmingumas
Išsami 13 tyrimų apžvalga parodė, kad CLA lėmė nedidelį svorio sumažėjimą, maždaug 0,5 kg, palyginti su placebu. Tai padidėjo iki 1 kg vyresniems nei 44 metų žmonėms. Kita 2012 m. apžvalga suabejojo, ar toks nedidelis svorio sumažėjimas yra kliniškai reikšmingas.
Šalutinis poveikis
CLA gali sukelti virškinimo problemų ir ilgainiui gali prisidėti prie tokių būklių kaip riebiosios kepenys, atsparumas insulinui ir uždegimas.
Santrauka: Konjuguota linolo rūgštis gali padėti tau numesti nedidelį kiekį svorio, tačiau ji taip pat gali turėti neigiamą ilgalaikį poveikį tavo sveikatai. Atsižvelgiant į riziką, nedidelė svorio metimo nauda, kurią ji siūlo, tikriausiai nėra verta.
11. Forskolinas
Forskolinas yra augalinis ekstraktas iš mėtų šeimos, dažnai reklamuojamas kaip svorio metimo papildas.
Kaip tai veikia
Manoma, kad jis skatina ląstelių junginio cAMP gamybą, kuris gali padėti deginti riebalus.
Veiksmingumas
Tyrimas, kuriame dalyvavo 30 antsvorio turinčių ar nutukusių vyrų, parodė, kad forskolinas padėjo sumažinti kūno riebalus ir padidinti raumenų masę, tačiau neturėjo įtakos bendram svoriui. Kitas tyrimas su 23 antsvorio turinčiomis moterimis nerado jokios naudos.
Šalutinis poveikis
Informacijos apie jo saugumą ir galimą šalutinį poveikį yra nedaug.
Santrauka: Riboti tyrimai apie forskoliną davė prieštaringų rezultatų, todėl jo veiksmingumas yra neaiškus. Kol nebus daugiau įtikinamų įrodymų, geriausia vengti šio papildo.
12. Karčiasis apelsinas / sinefrinas
Karčiasis apelsinas, specifinė apelsino rūšis, turi junginio, žinomo kaip sinefrinas.
Šis junginys yra panašus į efedriną, kadaise populiarų svorio metimo piliulių ingredientą, kurį FDA uždraudė dėl sunkaus šalutinio poveikio.
Kaip tai veikia
Nors ne toks stiprus kaip efedrinas, sinefrinas gali padėti sumažinti apetitą ir padidinti riebalų deginimo aktyvumą.
Veiksmingumas
Tyrimai apie sinefriną yra riboti, tačiau įrodyta, kad efedrinas įvairiuose tyrimuose lėmė trumpalaikį svorio sumažėjimą.
Šalutinis poveikis
Sinefrinas gali turėti rimtų su širdimi susijusių šalutinių poveikių ir taip pat gali sukelti priklausomybę.
Santrauka: Sinefrinas yra gana stiprus stimuliatorius, kuris gali padėti trumpalaikiam svorio metimui. Tačiau jis gali turėti rimtų šalutinių poveikių, ypač susijusių su širdies sveikata. Dėl šios rizikos, būtina vartoti sinefriną labai atsargiai ir visada prižiūrint sveikatos priežiūros specialistui.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip žalioji arbata gali efektyviai padėti tau numesti svorio
Receptiniai vaistai svorio metimui
Taip pat yra keletas receptinių vaistų svorio metimui, kurie parodė vidutinį veiksmingumą.
Contrave ir Phentermine yra dažniausiai skiriami.
2014 m. apžvalga rodo, kad net ir šios receptinės galimybės gali būti ne tokios veiksmingos, kaip tu galvotum. Vidutiniškai jos gali padėti tau numesti 3–9% kūno svorio, bet tik palyginti su placebu.
Svarbu pažymėti, kad šios piliulės veikia tik kartu su sveika mityba, skirta svorio metimui. Pačios savaime jos nepasiūlys tvaraus ilgalaikių svorio problemų sprendimo ir turi daugybę galimų šalutinių poveikių.
Santrauka
Tarp 12 svorio metimo papildų, kuriuos aptarėme, tvirčiausią mokslinį pagrindą turi šie:
- Svorio metimui: Gliukomananas, konjuguota linolo rūgštis ir orlistatas (Alli)
- Riebalų deginimo skatinimui: Kofeinas ir žaliosios arbatos ekstraktas
Tačiau daugelis sveikatos priežiūros specialistų perspėja dėl orlistato vartojimo dėl jo nemalonių šalutinių poveikių, o konjuguotos linolo rūgšties – dėl to, kad ji gali neigiamai paveikti tavo medžiagų apykaitos sveikatą.
Taigi lieka gliukomananas, žaliosios arbatos ekstraktas ir kofeinas. Nors šie papildai gali suteikti tam tikros naudos, jų poveikis paprastai yra nedidelis. Be to, visus tris gali rasti natūraliuose maisto produktuose ir gėrimuose, todėl nebūtinai reikia vartoti papildų.
Galiausiai, jokia piliulė ar papildas nėra stebuklingas sprendimas svorio metimui. Jie gali šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti numesti kelis kilogramus, bet tai ir viskas.
Veiksmingiausi būdai numesti svorio išlieka subalansuota mityba, sąmoningas valgymas, saugus kalorijų deficitas ir reguliarus fizinis aktyvumas. Šie metodai yra daug veiksmingesni nei bet kokia svorio metimo piliulė rinkoje.
