Ja tev ir diabēts, alkohola lietošana var būt droša, ja vien izvēlies pareizos dzērienus un ņem vērā alkohola ietekmi uz cukura līmeni asinīs.
Diabēts izraisa zemāku nekā parasti insulīna ražošanu vai funkciju — hormona, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs —, tāpēc cukura līmeņa pārvaldība asinīs ir svarīga.
Turklāt alkohola lietošana var pārmērīgi paaugstināt vai pazemināt cukura līmeni asinīs, atkarībā no dzēriena un tā, vai tu nesen esi ēdis.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
James W.
Pieejams App StorePētījumi liecina, ka mērena alkohola lietošana — īpaši sarkanvīna — ir saistīta ar ieguvumiem veselībai cilvēkiem ar diabētu. Taču pārmērīga dzeršana var traucēt dažu medikamentu darbību un palielināt ar diabētu saistītu komplikāciju risku.
2020.–2025. gada ASV uztura vadlīnijas definē mērenu alkohola lietošanu kā līdz 1 dzērienam dienā sievietēm un līdz 2 dzērieniem dienā vīriešiem.
Lūk, kā izskatās viens standarta dzēriens:
- 360 ml parastā alus (5% alkohola)
- 150 ml vīna (12% alkohola)
- 45 ml 80 grādu destilēta spirta (40% alkohola)
Šajā rakstā ir uzskaitīti 5 alkohola veidi, kas vispiemērotākie cilvēkiem ar diabētu, pamatojoties uz ogļhidrātu saturu, kā arī daži dzērienu veidi, no kuriem vajadzētu izvairīties.
1. Alus
Vispārīgi runājot, zema ogļhidrātu satura alus var saturēt līdz pat 37% mazāk kaloriju un 80% mazāk ogļhidrātu nekā parastais alus.
Lūk, dažas no populārākajām zema ogļhidrātu satura alus iespējām.
Miller Lite
Miller Lite ir amerikāņu stila gaišais lāgers, kas cita starpā gatavots no miežu iesala un kukurūzas sīrupa.
Tomēr tas satur tikai 3,2 gramus ogļhidrātu standarta 360 ml bundžā vai pudelē, salīdzinot ar 12 gramiem tādā pašā porcijā parastajā Miller alū.
Saskaņā ar tiešsaistes patērētāju atsauksmēm, cilvēki uzskata, ka tam ir arī lielisks aromāts un garša. Tādējādi tas var būt populāra izvēle karstajos vasaras mēnešos.
Coors Light
Coors ir vēl viens no Amerikas iecienītākajiem alus zīmoliem. Tam ir arī zema ogļhidrātu satura versija, kas piemērota cilvēkiem ar diabētu.
Tāpat kā Miller Lite, Coors Light ir amerikāņu stila gaišais lāgers. Tas nodrošina 5 gramus ogļhidrātu uz 360 ml pudeles.
Savukārt standarta iespējas, piemēram, Coors Banquet, nodrošina gandrīz 12 gramus ogļhidrātu uz pudeles.
Atsauksmēs šis alus bieži tiek raksturots kā atsvaidzinošs, viegli dzerams un ne pārāk sātīgs, pateicoties tā zemajam ogļhidrātu saturam.
Bud Lite
Bud Lite ir vēl viens zema ogļhidrātu satura alus, kas nodrošina mazāk nekā 5 gramus ogļhidrātu uz porciju.
Ar 4,6 gramiem ogļhidrātu uz 360 ml porcijas tas nodrošina aptuveni par 50% mazāk ogļhidrātu nekā parastais Budweiser.
Bud Lite ir pazīstams ar to, ka tas ir nedaudz salds. Tomēr dažas patērētāju atsauksmes liecina, ka tas garšo nedaudz blāvi.
Busch
Busch alus ir laba alternatīva cilvēkiem ar diabētu, pateicoties lielākās daļas zīmola produktu zemajam ogļhidrātu saturam — ieskaitot alus, kas nav marķēts kā zema ogļhidrātu satura.
Piemēram, 360 ml parastā Busch porcija satur tikai 7 gramus ogļhidrātu, savukārt tāda paša izmēra Busch Ice un Busch Light porcijas nodrošina attiecīgi 4,2 un 3,2 gramus.
Šķiet, ka cilvēkiem patīk arī Busch alus karstās vasaras dienās.
Kopsavilkums: Zema ogļhidrātu satura alus ir labāka izvēle nekā parastais alus cilvēkiem ar diabētu, kuri vēlas laiku pa laikam baudīt aukstu alu.
2–3. Sarkanvīns un baltvīns
Mērena vīna lietošana cilvēkiem ar diabētu ir saistīta ar samazinātu sirds slimību risku.
Lūk, divi vīna veidi ar zemu ogļhidrātu saturu.
Ieteicamais lasāmais: Keto diēta un alkohols: labākie un sliktākie dzērieni
2. Sarkanvīns
Starp visiem vīna veidiem sarkanvīns ir saistīts ar vislielākajiem ieguvumiem veselībai — gan cilvēkiem ar diabētu, gan vispārējai populācijai — pateicoties tā augstajam antioksidantu saturam.
Pētījumi liecina, ka tā dzeršana var uzlabot sirds slimību marķierus un samazināt ar diabētu saistītu komplikāciju risku, piemēram, diabētisko retinopātiju, kas bojā asinsvadus acīs.
Turklāt tas nodrošina tikai 3,8 gramus ogļhidrātu standarta 150 ml porcijā.
3. Baltvīns
Baltvīni bieži tiek uzskatīti par dzērieniem ar augstu cukura saturu. Tomēr to ogļhidrātu saturs var būt praktiski tāds pats kā sarkanvīniem.
Piemēram, standarta 150 ml baltvīna glāze nodrošina arī 3,8 gramus ogļhidrātu.
Starp baltvīniem šampanietis var būt īpaši laba izvēle, ja tu mēģini saglabāt ogļhidrātu saturu minimālu. Tomēr tas ir atkarīgs no šampanieša stila — sausās un brut šķirnes ir ar zemu cukura saturu.
Piemēram, 150 ml īpaši sausa šampanieša porcija nodrošina 1,7–2,5 gramus ogļhidrātu. Brut un extra-brut šampanietis tādā pašā porcijas izmērā piedāvā attiecīgi mazāk nekā 1,7 gramus un mazāk nekā 0,8 gramus ogļhidrātu.
Kopsavilkums: Papildus zemam ogļhidrātu saturam, sarkanvīns var samazināt ar diabētu saistītu komplikāciju risku, ja to lieto mēreni. Baltvīniem, īpaši dažiem šampanieša veidiem, parasti ir arī zems ogļhidrātu saturs.
4. Destilētie stiprie alkoholiskie dzērieni
Destilētie stiprie alkoholiskie dzērieni satur maz ogļhidrātu vai nesatur tos vispār. Tomēr tev jāapzinās hipoglikēmijas, ko sauc arī par zemu cukura līmeni asinīs, iespējamība, tos lietojot.
Tas var notikt, jo tavas aknas nevar uzturēt bazālo cukura līmeni asinīs, vienlaikus metabolizējot alkoholu. Tas var izraisīt pārmērīgi zemu cukura līmeni asinīs — un vēl jo vairāk, ja tu dzer tukšā dūšā.
Lūk, dažas iespējamās destilēto stipro alkoholisko dzērienu iespējas.
Ieteicamais lasāmais: Vai alkohols ir vegāns? Ceļvedis alum, vīnam un stiprajiem dzērieniem
Džins, rums, degvīns vai viskijs
Šie dzērieni satur 0 gramus ogļhidrātu uz 45 ml porcijas.
Tomēr tava dzēriena ogļhidrātu saturs var atšķirties atkarībā no tā, ar ko tu sajauc dzērienu.
Izvairies no dzēriena sajaukšanas ar saldām sulām vai cukuru saturošām limonādēm. Ja tu tos dzer kopā ar alkoholu, cukura līmenis asinīs var strauji paaugstināties un pēc tam nokrist līdz bīstami zemam līmenim.
Kopsavilkums: Lietojot atsevišķi, stiprie alkoholiskie dzērieni nodrošina 0 gramus ogļhidrātu, taču var izraisīt ļoti zemu cukura līmeni asinīs. Izvairies tos dzert tukšā dūšā vai sajaukt ar saldiem dzērieniem.
5. Zema ogļhidrātu satura kokteiļi
Pārliecinies, ka izvēlies zema cukura satura iespējas, ja tev gribas kokteili.
Lūk, daži no labākajiem zema ogļhidrātu satura kokteiļiem.
Martini
Martini pagatavo, sajaucot džinu vai degvīnu ar sauso vermutu attiecībā 2 pret 1 un pēc tam rotājot ar olīvu vai citrona miziņas šķēlīti.
Tā kā tas nesatur sulas vai citus maisījumus, tas satur 0,2 gramus kopējo ogļhidrātu 120 ml dzērienā. Tas padara to par labu izvēli cilvēkiem ar diabētu — ar nosacījumu, ka tu to dzer mēreni.
Degvīns ar sodu
Kā norāda nosaukums, degvīnu ar sodu pagatavo, sajaucot degvīnu un kluba sodu.
Kamēr tu izmanto kluba sodu vai seltzeru, tava dzēriena ogļhidrātu saturs paliks 0 grami.
Tomēr ogļhidrātu saturs var ievērojami palielināties, ja tu sajauc degvīnu ar toniku — kas satur 32 gramus ogļhidrātu uz 360 ml bundžas — vai cukuru saturošu limonādi.
Ja tu labprātāk izvēlētos aromatizētu versiju, izvēlies aromatizētu dzirkstošo ūdeni, nevis aromatizētu degvīnu, kas var saturēt pievienotus sīrupus.
Bloody Mary
Bloody Mary pagatavo, sajaucot degvīnu un tomātu sulu ar dažādām mērcēm un garšvielām, atkarībā no receptes, un parasti to pasniedz ar selerijas kātu.
Cilvēki to bieži uzskata par “veselīgu” kokteili, pateicoties tā dārzeņu saturam. Tam ir 7 grami ogļhidrātu no tomātu sulas.
Tomātu sula Bloody Mary nodrošina likopēnu, pigmentu tomātos, kam piemīt antioksidantu un pretdiabēta īpašības un kas var pasargāt cilvēkus ar diabētu no sirds slimībām.
Ja tu gatavo Bloody Mary, izvēlies tomātu sulas šķirni bez pievienota sāls, lai samazinātu tās nātrija saturu. Augsts nātrija patēriņš var izraisīt augstu asinsspiedienu.
Kopsavilkums: Cilvēki ar diabētu var baudīt arī zema cukura kokteiļus. Atkal, izvairies no tiem, kas satur pievienotus cukurus augļu sulas, sīrupa vai parastās limonādes veidā.
Ieteicamais lasāmais: Top 13 keto-draudzīgi dzērieni zemu ogļhidrātu diētai
Dzērieni, no kuriem izvairīties
Lai gan ir daži diabēta slimniekiem draudzīgi kokteiļi, piemēram, iepriekš minētie, tradicionālie kokteiļi parasti satur ļoti daudz pievienoto cukuru. Tāpēc mēģini no tiem izvairīties, ja vien tu tos negatavo pats.
Piemēram, margaritas, piña coladas un daiquiris var saturēt 35–44 gramus ogļhidrātu uz 225 ml porcijas — un tas ir, ja tu dzer tikai vienu porciju.
Deserta vīni, piemēram, vermuts, ports un šerijs, arī satur daudz ogļhidrātu. Kā norāda šo dzērienu nosaukums, cilvēki tos parasti pasniedz pēc ēdienreizes.
Tas pats attiecas uz krēma liķieriem, piemēram, Bailey’s Irish Cream un Kahlua. Tie nodrošina aptuveni 13 gramus ogļhidrātu, no kuriem 12 grami ir no cukura, uz katriem 60 gramiem liķiera.
Visbeidzot, papildus dzēriena ogļhidrātu satura ņemšanai vērā, mēģini ievērot šādus ieteikumus, dzerot:
- Pirms dzeršanas paēd, lai izvairītos no dzeršanas tukšā dūšā.
- Izvairies no dzeršanas, ja cukura līmenis asinīs ir zems.
- Regulāri kontrolē cukura līmeni asinīs pirms, dzeršanas laikā un pēc tās.
Kopsavilkums: Izvairies no tradicionālo kokteiļu, deserta vīnu un krēma liķieru dzeršanas, jo tie parasti satur daudz cukura.
Kopsavilkums
Labākie alkohola veidi cilvēkiem ar diabētu ir tie, kuriem ir zems cukura vai ogļhidrātu saturs.
Tas ietver vieglos alus, sarkanos un baltos vīnus, destilētos stipros alkoholiskos dzērienus un zema ogļhidrātu satura kokteiļus, ja vien tu izvairies no saldām sulām vai sīrupiem.
No otras puses, tradicionālajos kokteiļos, deserta vīnos un krēma liķieros parasti ir augstāks cukura saturs, kas var paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Neatkarīgi no tā, kādu alkoholisko dzērienu tu izvēlies, atceries, ka ne tikai cukurs traucē cukura līmeņa pārvaldību asinīs. To dara arī pats alkohols. Tādējādi tev vajadzētu dzert mēreni un ievērot iepriekš minētos ieteikumus.
Daži diabēta medikamenti, piemēram, insulīns un sulfonilurīnvielas atvasinājumi, var palielināt hipoglikēmijas risku, un alkohols vēl vairāk ietekmē šo risku. Ja tu lieto medikamentus, konsultējies ar savu ārstu par to, vai un kā tu vari droši lietot alkoholu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
